22-04-2013

Приветик всем! Сегодня понедельник - разгружаемся!!!

Любой человек так или иначе близкий к медицине с уверенностью заявит вам, что разгрузочные дни просто необходимость в современном темпе жизни. И это не обязательно должно быть голодание — разгрузочные дни бывают разными.

Итак, начиная вводить разгрузочные дни необходимо помнить:

1. Разгрузочные дни проводите не чаще 2-х раз в неделю
2. Отмените интенсивные тренировки в этот день
3. Принимайте пищу каждые 2.5 — 3 часа
4. Не забывайте пить воду – 2 — 2.5 литра в день
5. Не используйте мочегонные и слабительные средства

Вот самые популярные разгрузочные дни:
1) Разгрузочный день на кефире.
Включает в себя употребление одного кефира, либо простокваши, желательно нежирного(ой). Рекомендуемое количество литров в день: 2 литра.
2) Яблочный разгрузочный день.
Радует то, что употреблять можно не только яблоки в количестве 1,5 кг (предпочтительно зеленые), но и свежеважатый яблочный сок , естественно без сахара.
3) Разгрузочный день на гречке или рисе.
Очень полезно, т.к. в гречневой крупе содержится белок и железо, а рис- отличное мочегонное средство. Не нужно съедать слишком большое количество гречки за один прием -она калорийна. Рис же можно использовать любой -круглозерный, басмати, длиннозерный, также можно совмещать разные виды.
4) Разгрузочный день на воде или зеленом чае.
Самый эффективный, но самый трудный для выполнения. Весь день вы должны пить воду или зеленый чай, ничего не есть. Выпить нужно не менее 2-х литров. Совмещать в один день воду и чай нельзя.
5) Творожный день для похудения.
В течение дня вы должны употребить в пищу 600 гр. обезжиренного творога с нежирной сметаной за пять приемов.
6) Разгружаемся на огурцах.
За день съедается до 1,5 кг огурцов. Для разнообразия делайте огуречный фреш.
7) Разгрузочный день на шоколаде.
Один из самых вкусных разгрузочных дней. К тому же с шоколадом вы получите энергию и высокую умственную активность. Единственное ограничение: можно лишь горький шоколад. На 3-5 приемов вы должны разделить 200гр шоколада.
8) Фруктовые разгрузочные дни.
Можно выбрать один вид фрукта и употреблять только его в течение дня. К примеру это может быть банан, апельсин, арбуз (очень полезно для мочевыделительной системы) или грейпфрут.
9) Разгрузочный день на свежевыжатом соке.
Сок возможен любой, кроме апельсинового, а уж тем более лимонного, в них слишком высокое содержание кислот. Количество: 2 литра.
Не так уж и плохо посидеть денек на фруктах или шоколаде, правда? Да еще и сбросить лишние килограммы и поправить здоровье! Желаем удачи в похудении!

ну и для подняятия настроения "Почему не стоит ходить в тренажерный зал"