Минералы. Хром. Марганец. Молибден
Питание
🎆 Я знаю, вы этого ждали: инфа про последние 3 минерала
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔶Хром
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔸За что отвечает: рулит уровнем глюкозы в крови, усиливает действие инсулина (обещаю, скоро подробно про этого товарища расскажу), выводит за ручку токсины из организма.
🔸Если мало: снижается чувствительность к глюкозе.
🔸Если много: хуже регенерируют ткани, и может развиться самый настоящий сахарный диабет.
🔸Где берем: морская рыба, мясо, печень, зерно, молоко, бразильский орех, креветки, крабы, пивные дрожжи (не пиво).
🔸Сколько надо: 50мкг.
🔸Качкам: 200мкг.
🔸Перебор: 2000мкг.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔷Марганец
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔹За что отвечает: строит костную и соединительную ткань, входит в состав ферментов (те, что работают с аминокислотами, углеводами, а так же в состав катехоламинов (адреналин, норадреналин, допамин - да выкинь ты это из головы, ну или загугли); очень нужен для образования холестерина и нуклеотидов.
🔹Если мало: человечек не растет, нарушается репродуктивная система, хрупкие косточки, нарушение углеводного и жирового обмена (а это привет ожирение), усталость, слабость, раздражительность (у кого нет?).
🔹Если много: нет аппетита, глюки, человечек не може оценить ситуацию, да и память ни к чорту .
🔹Где берем: Чай, клюква, каштаны, перец, орехи, шпинат, салат, свекла, мука пшеничная.
🔹Надо: 2мг.
🔹Кто на спорте: 4мг.
🔹Верхний допустимый уровень: 5мг.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔶Молибден
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔸За что отвечает: активирует ферменты, влияет на использование запасов железа организмом, катализирует метаболизм аминокислот, в состав которых входит сера (а это жуть как важно для функционирования нервной системы и мозга).
🔸Если мало: капец какая возбудимость и раздражительность, плохое зрение в темноте, нарушение сердечного ритма ),появляется риск развития рака пищевода.
🔸Если много: растет уровень мочевой кислоты в моче, камни в почках, раздражение слизистых оболочек, анемия, снижение массы тела.
🔸Где берем: молочные продукты, бобы, капуста, шпинат, крыжовник, печень, почки, выпечка.
🔸Надо: 70мкг.
🔸Громилам: 300мкг.
🔸Перебор: 600мкг.
⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔶Хром
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔸За что отвечает: рулит уровнем глюкозы в крови, усиливает действие инсулина (обещаю, скоро подробно про этого товарища расскажу), выводит за ручку токсины из организма.
🔸Если мало: снижается чувствительность к глюкозе.
🔸Если много: хуже регенерируют ткани, и может развиться самый настоящий сахарный диабет.
🔸Где берем: морская рыба, мясо, печень, зерно, молоко, бразильский орех, креветки, крабы, пивные дрожжи (не пиво).
🔸Сколько надо: 50мкг.
🔸Качкам: 200мкг.
🔸Перебор: 2000мкг.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔷Марганец
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔹За что отвечает: строит костную и соединительную ткань, входит в состав ферментов (те, что работают с аминокислотами, углеводами, а так же в состав катехоламинов (адреналин, норадреналин, допамин - да выкинь ты это из головы, ну или загугли); очень нужен для образования холестерина и нуклеотидов.
🔹Если мало: человечек не растет, нарушается репродуктивная система, хрупкие косточки, нарушение углеводного и жирового обмена (а это привет ожирение), усталость, слабость, раздражительность (у кого нет?).
🔹Если много: нет аппетита, глюки, человечек не може оценить ситуацию, да и память ни к чорту .
🔹Где берем: Чай, клюква, каштаны, перец, орехи, шпинат, салат, свекла, мука пшеничная.
🔹Надо: 2мг.
🔹Кто на спорте: 4мг.
🔹Верхний допустимый уровень: 5мг.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔶Молибден
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔸За что отвечает: активирует ферменты, влияет на использование запасов железа организмом, катализирует метаболизм аминокислот, в состав которых входит сера (а это жуть как важно для функционирования нервной системы и мозга).
🔸Если мало: капец какая возбудимость и раздражительность, плохое зрение в темноте, нарушение сердечного ритма ),появляется риск развития рака пищевода.
🔸Если много: растет уровень мочевой кислоты в моче, камни в почках, раздражение слизистых оболочек, анемия, снижение массы тела.
🔸Где берем: молочные продукты, бобы, капуста, шпинат, крыжовник, печень, почки, выпечка.
🔸Надо: 70мкг.
🔸Громилам: 300мкг.
🔸Перебор: 600мкг.
⠀
