Мое меню на ДЮКАНЕ.
ВнешностьЭто раньше было на нем сложно менять свою фигуру. Сейчас проще, просто надо разнообразно питаться. Обязательно утром пить витамины и съедать 1.5 - 2 ложки овс.отрубей. И двигаться.
Из витамин я сейчас пью омегу 3-6-9.
Утро начинается с омлета или яичницы. Узнала, что моя мультиварка, чаша с угольным покрытием, прекрасно готовит совсем без масла!
Кофе придает сил. Делаю капучино с обезжиренным молоком и пью без сахара. Научилась. Кстати, вспененное молоко дает сладковатый привкус и без сахара.
О том, как я купила хорошую кофемашину очень бюджетно, писала тут)))
Какая мультиварка обязательно спросят, так что сразу скажу. Такая)))). Мультишеф bork Говорящая. Рецептов в ней масса. У меня для семьи очень разнообразное меню. Кручу-верчу, смотрю что подходит по продуктам и готовлю по рецепту.
Для Дюкана тоже есть интересные рецепты.
Так же готовлю в ней обезжиренный сыр! Мегавкусно и полезно).
Для разнообразия меню Дюкана скачала приложение, так и называется dukan. Там даже в платной версии не все рецепты. Их очень много в интернете. Но я заманалась их вечно куда-то сохранять и мне сейчас хватает приложения. Следит за моим графиком веса и питанием.
В чисто белковые дни мое меню.
Утром омлет с обезжиренным молоком или яичница, иногда просто вареные яйца.
Не более 2 желтков можно. Белков сколько угодно.
Кефир 1% с отрубями, витамины.
Потом крабовые палочки, но с жирностью до 0.4. Они дорогие их есть можно сколько угодно. Но они дорогие)))) и много не купишь).
Варю дюкановский суп почти каждый день. Это куриная грудка + вода))). Я солю. Хоть, Дюкан подразумевает без соли. Но без соли я точно есть не могу))). Солю не сильно. Бульон с грудкой очень даже вкусный.
В белково-овощные дни можно овощи. Список большой. Опять же беру его в приложении. И уж с овощами можно наделать любых салатов.
Можно без заправок, а можно и смешать греческий йогурт с горчицей. Вкусно).
Обязательно делаю желе из обезжиренного молока и творога, с желатином. Не добавляйте заменитель сахара, будет кислятина. Я чуток добавляю обычного сахара. Прям чуть-чуть. Так как терпеть не могу молочку. А с добавлением сахара могу))))).
Не из всех продуктов получается хорошее желе. Я беру именно этот желатин и это молоко и творог).
Замешиваю в комбайне kenwood он превращает все во вспененную консистенцию.
Так же меня спасает магазин вкусвилл.
Открылся рядом с нами. И много их стало по Москве. Если езжу по строймагазинам, заезжаю во вкусвилл купить варено-копченной индейки, кефира и хлебцев морковных. Хлебцы клеопатры - очень крутая вещь для белково-овощных дней.
Последний перекус кефирчиком. Днем готовлю себе бедро куриное, наггетсы куриные в отрубях.
В овощные дни жарю кабачки с помидорами без масла, обваленные в отрубях.
Иногда делаю омлет с овощами.
Или овсяноблин, рядом пп желе на фото, кстати.
Вот пример блюд из приложения:
Так же иногда занимаюсь по приложению "уберите жир с живота", но получается пока редко, так как есть физическая нагрузка с ремонтом. То стены 2 дня красила, то с детьми по Москве масштабно гуляем, то по строймагазинам ездим.
А, ну и с кокосовым маслом и вакуумными баночками гоняю попу, горячим антицеллюлитным кремом ноги мажу, и массажер есть у меня электрический, массирую иногда. Короче, тело я готовлю не к лету, а летом к жизни ;)
