Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. 1 Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch.
Сообщество Супер-мама или как не сойти с ума

ЗАПИСЬ

🔥
Marya M 29 июня 2018, 12:09 , Москва
···

Мое меню на ДЮКАНЕ.

Это раньше было на нем сложно менять свою фигуру. Сейчас проще, просто надо разнообразно питаться. Обязательно утром пить витамины и съедать 1.5 - 2 ложки овс.отрубей. И двигаться.

Из витамин я сейчас пью омегу 3-6-9.

Утро начинается с омлета или яичницы. Узнала, что моя мультиварка, чаша с угольным покрытием, прекрасно готовит совсем без масла!



Кофе придает сил. Делаю капучино с обезжиренным молоком и пью без сахара. Научилась. Кстати, вспененное молоко дает сладковатый привкус и без сахара.

О том, как я купила хорошую кофемашину очень бюджетно, писала тут)))

http://promo.babyblog.ru/avito_delivery/stories?utm_source=babyblog&utm_medium=branding&utm_term=stories&utm_campaign=avito_delivery_2018


Какая мультиварка обязательно спросят, так что сразу скажу. Такая)))). Мультишеф bork Говорящая. Рецептов в ней масса. У меня для семьи очень разнообразное меню. Кручу-верчу, смотрю что подходит по продуктам и готовлю по рецепту.

Для Дюкана тоже есть интересные рецепты.

Так же готовлю в ней обезжиренный сыр! Мегавкусно и полезно).

Для разнообразия меню Дюкана скачала приложение, так и называется dukan. Там даже в платной версии не все рецепты. Их очень много в интернете. Но я заманалась их вечно куда-то сохранять и мне сейчас хватает приложения. Следит за моим графиком веса и питанием.


В чисто белковые дни мое меню.

Утром омлет с обезжиренным молоком или яичница, иногда просто вареные яйца.

Не более 2 желтков можно. Белков сколько угодно.

Кефир 1% с отрубями, витамины.

Потом крабовые палочки, но с жирностью до 0.4. Они дорогие их есть можно сколько угодно. Но они дорогие)))) и много не купишь).

Варю дюкановский суп почти каждый день. Это куриная грудка + вода))). Я солю. Хоть, Дюкан подразумевает без соли. Но без соли я точно есть не могу))). Солю не сильно. Бульон с грудкой очень даже вкусный.

В белково-овощные дни можно овощи. Список большой. Опять же беру его в приложении. И уж с овощами можно наделать любых салатов.


Можно без заправок, а можно и смешать греческий йогурт с горчицей. Вкусно).

Обязательно делаю желе из обезжиренного молока и творога, с желатином. Не добавляйте заменитель сахара, будет кислятина. Я чуток добавляю обычного сахара. Прям чуть-чуть. Так как терпеть не могу молочку. А с добавлением сахара могу))))).

Не из всех продуктов получается хорошее желе. Я беру именно этот желатин и это молоко и творог).


Замешиваю в комбайне kenwood он превращает все во вспененную консистенцию.


Так же меня спасает магазин вкусвилл.


Открылся рядом с нами. И много их стало по Москве. Если езжу по строймагазинам, заезжаю во вкусвилл купить варено-копченной индейки, кефира и хлебцев морковных. Хлебцы клеопатры - очень крутая вещь для белково-овощных дней.

Последний перекус кефирчиком. Днем готовлю себе бедро куриное, наггетсы куриные в отрубях.

В овощные дни жарю кабачки с помидорами без масла, обваленные в отрубях.

Иногда делаю омлет с овощами.

Или овсяноблин, рядом пп желе на фото, кстати.

Вот пример блюд из приложения:






Так же иногда занимаюсь по приложению "уберите жир с живота", но получается пока редко, так как есть физическая нагрузка с ремонтом. То стены 2 дня красила, то с детьми по Москве масштабно гуляем, то по строймагазинам ездим.


А, ну и с кокосовым маслом и вакуумными баночками гоняю попу, горячим антицеллюлитным кремом ноги мажу, и массажер есть у меня электрический, массирую иногда. Короче, тело я готовлю не к лету, а летом к жизни ;)


1

КОММЕНТАРИИ

Виктория 2 июля 2018, 13:37 , Москва
                                    

А в объемах порции не ограничиваешь себя?

Ответить
Екатерина 1 июля 2018, 00:20 , Москва
                                    

Смотрю на твои успехи и думаю может то же Дюкана попробовать? Я на другой диете, но она предполагает минимум 2 полноценные тренировки в день а у меня времени не хватает(

Ответить
🔥
Marya M 1 июля 2018, 00:54 , Москва
                                    

Первый раз было очень туго на нем. Но результаты хорошие. Еще больше уходило. Нооооо надо морочиться с готовкой чтобы не тошно было.

Ответить
ольга 29 июня 2018, 12:39 , Стамбул
                                    

Маша-молодец!!!

Мне лень готовить для себя отдельно,поэтому тупо не ем или объём порции 150гр,естественно без сладкого и мучного.

Но приложение-это интересно))))

Ответить
🔥
Marya M 29 июня 2018, 13:29 , Москва
                                    

Вот. Я решила 3 месяца, пока нет школы заняться собой).

Ответить
~~ЖиВу в РаЮ~~ 29 июня 2018, 13:44 , Сочи
                                    

Я прошлым летом на Дюкане 15кг скинула,лежа на диване:)За зиму вернулось 7кг..С понедельника хочу опять начать..

Ответить
🔥
Marya M 29 июня 2018, 13:46 , Москва
                                    

Да. Самое сложное потом удержать. Но я любитель макдональдса и кока колы)))))). А еще булочек). 3 кг ко мне стабильно возвращаются.

Ответить
~~ЖиВу в РаЮ~~ 29 июня 2018, 13:59 , Сочи
                                    

Колу-зеро таки можно же:)Я не сладкоежка,но без хлеба тяжело..приловчилась делать на сковороде овсянохлеб-одной лепешки хватает на целый день)

Ответить
🔥
Marya M 29 июня 2018, 15:11 , Москва
                                    

Я когда ее пью не худею. Уже на закреплении норм. А на атаке и чередоыании нет(. Но я то ее пока 2.5 литра в дерь не выпью. Не успокоюсь).

Ответить
~~ЖиВу в РаЮ~~ 29 июня 2018, 15:22 , Сочи
                                    

Утверждать не буду,но я рубала/пила все позволенные продукты ежесуточно!..Результат налицо!..Единственное ,чего держалась так в БУ много! клетчатки(хоть ночью)...Кстати Вы,вкурсе,что огурцы с помидороми это не считается(вода)нужно употреблять грубую клетчатку..

Ответить
🔥
Marya M 29 июня 2018, 16:21 , Москва
                                    

Да. )))) Хотя я пила лайт пепси в бургеркинге))), отвес был). И недавно захомячила наггетсы бургеркинговские, они в масле готовятся и все равно был отвес. Но я пока дала себе установку, такие послабления пока не чаще раза в неделю).

Ответить
Ирина 29 июня 2018, 13:40 , Ростов-на-Дону
                                    

Молодец, у меня наоборот упадок сил, вообще ничего не хочу, сдулась, обидно, такие результаты хорошо были

Ответить
🔥
Marya M 29 июня 2018, 13:41 , Москва
                                    

Главное не набирай. Потом еще рывок сделаешь.

Ответить
СветиК 29 июня 2018, 12:34 , Москва
                                    

Маш, а стевию вместо сахара пробовала? Только в таблетках она горчит. Япокупаю фит парадовскую в саше.

Ответить
🔥
Marya M 29 июня 2018, 13:28 , Москва
                                    

Конечно. Если добавить в желе, тааакаааая кисляитна. Фу. Пришлось даже выкинуть. Или не добавлять сахар. Если молочку любишь, норм. Но я очень туго с молочкой. Но кефир вкусвилловский могу пить без сахара.

Ответить
СветиК 29 июня 2018, 13:33 , Москва
                                    

Неожиданно))) меня всегда раздражал привкус желатина, но кислятины никогда не было)))) а ты точно не того?)))

Ответить
🔥
Marya M 29 июня 2018, 13:37 , Москва
                                    

Нет, конечно). Так как это желе уже делаю несколько лет. И попыток с фитпарадом было несколько)))). Опытным путем поняла откуда кислятина взялась. Желатин могу только этот быстрорастворимый. С остальными байда у меня выходит)

Ответить
СветиК 29 июня 2018, 13:50 , Москва
                                    

Вооот)))) буду потом худеть - спрошу у тебя все хитрости (какой именно желатин, сколько сахара)...

😂😂😂

Пока у меня месяц успешного полёта в квесте «не набрать лишнего»))

Ответить
Валерия 29 июня 2018, 12:32 , Минск
                                    

Ух ты! Очень вдохновляющий пост)) Буду за вами присматривать теперь)

А как давно вы на Дюкане? Какие результаты?


Ответить
🔥
Marya M 29 июня 2018, 13:28 , Москва
                                    

2 недельки). Да. В другом посте уже видны результаты). Надо месяца 3 продержаться и будет отлично).

Ответить
Валерия 29 июня 2018, 13:32 , Минск
                                    

Уже рассмотрела) Когда писала этот комментарий, то не знала, что тот пост ваш))
Удачи! И пусть все получится!

Ответить
Анна 29 июня 2018, 12:19 , Севастополь
                                    

очень интересно было почитать чем ты питаешься)

Ответить