Меню беременной в 3 триместре

При составлении меню обратите свое внимание:

В меню на день должно быть не менее трех порций продуктов, которые богаты кальцием (молоко, творог, сыр, свежая зелень) и железом (мясо, шпинат, ягоды, капуста, гречка). Хотя бы раз в день надо съедать продукт, богатый фолиевой кислотой (зелень, фасоль, чечевица). Ежедневно есть продукты, содержащие витамин С. В первой половине дня делать упор на белковую пищу, во второй половине дня кушать только легкую пищу, которая хорошо и быстро усваивается: кисломолочные продукты, салаты, каши. Не сочетать плотную и жидкую пищу - можно съесть суп, а через пару часов второе.

Примерная схема меню

Завтрак: Каша с маслом - 100 г/творог - 100 г/омлет или яичница,

Фрукт/тост с вареньем,

Теплый напиток.

Второй завтрак:

Йогурт - 100 г,

Ягоды или фрукт - 150 г.

Обед: Суп с кусочком хлеба,

Стакан компота или сока,

Сухофрукты - 70 г.

Второй обед:

Мясо или рыба - 200-300 г,

Овощной салат/гарнир из бобовых,

Десерт.

Полдник:

Орехи, семечки, сухофрукты - 100 г.

Ужин:

Овощное рагу с кусочком хлеба/суп-пюре,

Фрукт/фруктово-молочное смузи.

Перед сном кефир, яблоко, стакан молока.