Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. 1 Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch.
Сообщество Все о красоте

ЗАПИСЬ

Аллочка Мельникова 13 августа, 13:39 , Кашира ···

Можно ли подтянуть тело дома, без тренажерного зала?

Девочки, кто занимается дома, поделитесь эффективными тренировками? Появились проблемные зоны - животик, бедра, руки. Упал тонус, всё рыхлое. Нужно подтянуть. Реально ли это без тренажерного зала сделать?

1

КОММЕНТАРИИ

Юляшка 20 августа, 00:03 , Тампа
                                    

Я заказала себе резинки и занимаюсь дома:), они, как оказалось, очень хороши и эффективны для домашних тренировок. Мне почему-то сложнее оказалось заставить ходить себя в зал) хотя, он в двух минутах ходьбы от моего дома, но так как он бесплатный, то тренажёров там не очень много. В общем, я занимаюсь дома. Сначала прям заставляла себя, искала интересные именно мне упражнения в инсте, через «не хочу» делала упражнения 3 раза в неделю, а иногда 2 раза в неделю. Для меня было мотивацией мое же тело, которое меня начало не устраивать и плюс прилипло 3 лишних кг. Сначала заставляла себя ради того, чтобы получить результат, а потом появился результат и уже заставляла себя ради поддержания результата) уже жалко было терять полученное. И я не ставила себе жестких рамок в еде, утром я всегда себе позволяю из сладостей есть то, что хочется, в разумных пределах), а вечером я на ужин ем овощи.

Ответить
Аллочка Мельникова 20 августа, 15:56 , Кашира
                                    

Спасибо Вам) есть с кого брать пример! Нужно браться за себя! Я на выходных смотрела резинки, гантели, коврик... И не знаю что выбрать, из какого материала? Резинки какие, гантели какой вес?

Ответить
Юляшка 20 августа, 17:20 , Тампа
                                    

Я выбрала для себя в среднем ценовом сегменте резинки), гантелей не имею, так как пока достаточно и резинок) Я для себя поняла, что резинки не должны быть узкими, иначе могут врезаться в части тела, при выполнении упражнений:)

Ответить
Евгения (@zebropanther) 19 августа, 15:08 , Москва
                                    

все реально, если захотеть.

Если будете делать только упражнения на проблемные зоны, то и результата не будет. Нужен комплекс.

Питание плюс график тренировок. Все реально дома. Когда мне прижало, я после работы вечеро готовила ужин, с детьм играла, укладывала спать, делала дом дела и в 11(!) ночи начинала тренировку. Поэтому все эти "сил нет, времени нет" мне немного не понятны. (это отвлеклась).

Короче, я не буду делать рекламу тут, но я два раза брала тренировки у тренера онлайн - точнее комплекс питание+тренировки. Если будут только тренировки без корректировки питания - то результата можно ждать очень долго.

В итоге тело подтянулось, рельеф появился, попа огонь, ножки ммм :) сейчас я продолжаю в лайт (вери вери лайт) версии.

Ответить
Аллочка Мельникова 20 августа, 15:54 , Кашира
                                    

Спасибо большое за вашу историю. Восхищаюсь такими людьми, с такой силой воли, мотивацией!!!!

Ответить
Александра 15 августа, 23:26 , Смоленск
                                    

Можно, тем более сейчас столько подручных средств для занятий дома есть. Те же фитнес резинки и так далее. Главное задаться целью. Одна моя знакомая себя дома в такую форму привела, что не каждая в зале такого добьётся.

Ответить
Crazy_mamasha 14 августа, 19:33 , Брест
                                    

После третьих родов дома: планка, приседания, отжимания - на все не больше 20 минут уходило. Ещё был тренажёр лег меджик - очень хорошо помогал убрать начальный целлюлит с бедер.

Из питания - убрала сладости По вечерам (диетчик с меня если что вообще никакой)).

Результат -10 кг, -3 размера в одежде.


Ответить
Аллочка Мельникова 14 августа, 20:02 , Кашира
                                    

Ничего себе, вот это результат! Это за какое время? Каждый день занимались?

Ответить
Инна 14 августа, 16:47 , Санкт-Петербург
                                    

Можно!Мой результат за 3-4 месяца. Легкие физические упражнение без веса и растяжка. Но самое главное чистое питание без вредностей результат будет очень быстрым)

Ответить
Аллочка Мельникова 14 августа, 19:24 , Кашира
                                    

У Вас прекрасный результат! Расскажите пожалуйста поподробнее о своем рационе питания, и про упражнения?! 🙏

Ответить
Инна 14 августа, 21:37 , Санкт-Петербург
                                    

По питанию убрала все хлебобулочные изделия, выпечку,промышленные сладости, полуфабрикаты. Убрала полностью без читмилов по выходным)

Тренировки. Просто смотрела видео на ютубе разные, вот одно из таких https://www.youtube.com/watch?v=irALl4gr9zA
Г
лавное активность надо делать регулярно.И ходьба от 7000 тысяч шагов в день.

Растяжка https://www.youtube.com/watch?v=iPUcbQkVjk8&feature=player_embedded

😌


Ответить
Аллочка Мельникова 15 августа, 10:18 , Кашира
                                    

Спасибо. Буду пробовать. А хлеб вообще тоже не ели? Хлебцы?

Ответить
Аллочка Мельникова 15 августа, 11:38 , Кашира
                                    

спасибо. А в какое время суток вы занимаетесь, до или после еды, через сколько?

Ответить
Инна 15 августа, 12:03 , Санкт-Петербург
                                    

Обычно вечером, через минут 40 после еды, потом не ем.

Ответить
♥ღ♥Машулькин ♥ღ♥ 14 августа, 12:38 , Москва
                                    

Конечно реально,но все зависит от силы воли)Я в этом плане слабак-начинаю и бросаю.

Купите для начала себе резинки,с ними нагрузки хватит выше крыши

Ответить
Аллочка Мельникова 14 августа, 15:20 , Кашира
                                    

Я тоже не знаю как себя мотивировать!? Меня хватает на неделю... Потом лень. Есть огромное желание стать подтянутой,но нет силы воли....

Ответить
♥ღ♥Машулькин ♥ღ♥ 15 августа, 01:45 , Москва
                                    

Палкой нас,ежедневно😂)))может тогда лень пройдёт🤷🏻‍♀️

Ответить
Eshta 14 августа, 11:40 , Москва
                                    

Для меня тренировки дома - это вот прямо крайний случай, когда зал недоступен. До определенной степени подтянуться можно, конечно, но тут слишком много факторов, которые будут мешать это сделать. Да и качество нагрузки в зале и дома не сравнить.

Ответить
Аллочка Мельникова 14 августа, 15:19 , Кашира
                                    

У меня нет возможности ходить в спортзал ( вот и думаю, реально ли без тренажерного зала это сделать....

Ответить
Nymph 14 августа, 11:13 , Яя
                                    

Питание наладить придется плюсом

Ответить
Аллочка Мельникова 14 августа, 15:18 , Кашира
                                    

Желание есть... Но вот силы воли нет... Как себя мотивировать?! Хватает не на долго

Ответить
Nataly просто инструктор 14 августа, 16:32 , Москва
                                    

Поэтому тренажёрный в этом плане лучше. Там вроде как заплатил😂неплохая такая мотивация и никто/ничто не отвлекает. Дома сложно заставить себя, очень много отвлекающих факторов ( для начала приготовить себе программу и инвентарь. Выделять чёткое время на тренировку и абстрагироваться на это время от всех домашних дел. Плюс очень важно налаживать питание. Главное себя прям за кишки вытаскивать заниматься, через месяц само втягивается ) плюс уже виден будет результат, а это вообще мощная мотивация будет продолжать )

Ответить
Foxy Smile 13 августа, 23:01 , Ростов-на-Дону
                                    

Пффф, конечно реально.)) Я в основном дома и занимаюсь.

Ответить
Аллочка Мельникова 14 августа, 15:17 , Кашира
                                    

Расскажите какой у Вас комплекс упражнений?

Ответить
Foxy Smile 14 августа, 17:49 , Ростов-на-Дону
                                    

Я еще танцую помимо упражнений. Утром делаю планку по 1 мин 2-3 раза. Упражнения на стопы, батман жете. И на ягодичную с утяжелителями. И собака мордой вниз для спины. Но это то, что с утра делаю.

Ответить