Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. 1 Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch.
Сообщество Все о красоте

ЗАПИСЬ

Ксения 10 ноября 2015, 03:17 , Москва ···

Обещанный подробный рассказ про диету

Девочки милые любимые, как я вам всем и обещала, рассказываю свою систему похудения 🙏🏻🙏🏻🙏🏻


Перед тем, как нырнуть под кат, давайте сразу оговорим несколько моментов😈: я не истина в последней инстанции и знаю все минусы того, как худела, благо, всю жизнь в спорте и второе образование - тренерское 💪🏽. Поэтому все комменты а-ля "Вы гробите ваш организм" будут преданы анафеме. Эта система - не инструкция для применения, но, если наш с вами анамнез схож и вы решите последовать моему примеру, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Если у вас язва желудка, больные почки, печень и тп. - идите мимо в спортзал)) ⚾️🏈⚽️🎾и да: я, к сожалению, жирею от воздуха и принадлежу к той категории людей, которым есть вообще нельзя, иначе все дверные проемы придется расширять😓😓😓 Вроде все. Теперь под кат)


💬 Предыстория. В беременность я ушла с большой прибавкой веса. Замужество, пицца, суши, роллы, мммммммм... В итоге на учет я встала в 60 кг при росте 155 см. Где то до 34 недели беременности я не прибавила не грамма, а потом за пять недель с удовольствием наела еще 13 кг. Про том, что живот у меня был оооочень маленький и все ушло в руки, спину, ноги, шею, задницу и лицо. Дочь родилась 2700, из больницы я выписалась... 73 кг!!! Да, в глаза это не сильно бросалось, тем более, я умела выбрать правильный ракурс на фото, но в жизни наступил капец: спина с двумя межпозвонковыми грыжами полетела окончательно, одышка, давление 180 на 120. Нормальных фото "ДО" не могу найти, пирожки не любят фотографироваться!



✅Итак, точка отсчета - 73 кг. Первые 10 я сбросила где то в общем счете за 1,5 месяца: ограничила себя в еде, плюс ровно спустя месяц после КС (дамы, внимание: без консультации врача этого желать НЕЛЬЗЯ) я начала заниматься. В основном скручивания, приседы, работа на ноги с утяжелителями и гантели.
В 63 кг пришлось сделать довольно большой перерыв в похудении в связи с личными событиями. В итоге самую большую и основную часть изгнания лишнего веса я отложила на осень.
✅Вторая точка отсчета - 63 кг. Начало - 10 сентября.
Есть хотелось очень, поэтому я начала принимать таблетки, который отбивают аппетит. Название не пишу ввиду рекламы, но это в принципе могут быть любые таблетки такого действия. Действуют они все хреново, есть по-прежнему хочется, но если вы поверите в их действенность (у меня получается), то как то морально легче. Таблетки я пила недели 3 для сокращения объемов желудка. Далее, скачала приложение для IPhone, которое подсчитывает приход и расход КБЖУ. Это может быть любое аналоговое приложение, мне нравится FatSecret. Каждый день я заносила туда список продуктов и следила за тем, чтобы общий калораж за день не превышал 400 калорий. Это крайне жестко и подойдет не каждому, еще раз повторяю.

⛔️ Убрала из еды весь мусор: сладкое, мучное, жареное, соленое, алкоголь - полностью. Мой режим питания был очень скуден и неразнообразен, в основном это был белок и немного углеводов в виде овощей.
*Примерное меню на день было таким*:
•Завтрак - вареное яйцо, чай с медом, хлебец - 161 калория;
•Обед - куриное филе в духовке с соевым соусом (100 гр), помидоры Черри (2 штуки), вода - 129 калорий;
•Ужин - творог 0 % (50 гр) и огурец без кожуры - 100 калорий.
Всё. Максимум еще чай с медом и много воды. Итого получается 400 калорий.
•Вода: каждый день больше 2-х литров. Это у меня всегда и я привыкла.
Я написала одно примерное меню на день, вы можете самостоятельно составлять себе меню в программе, там есть КБЖУ практически всех продуктов.
📛Поблажек я себе не давала, никаких расслаблений типа "от одного кусочка ничего не будет" и никаких отступлений от цели. Старый залежавшийся жирок - самый ужасный враг ✅
💊Помимо скудного питания, я принимала витамины для волос, кожи и ногтей. В итоге за 2 месяца все хорошо. Так же для кожи обязательно использовать жесткую мочалку в проблемных зонах, скраб, крем, у меня осталось пару банок антицеллюлитного из Таиланда, в эффект не верю, поэтому использую в качестве простого крема.
В октябре после довольно ощутимого сброса веса возник вопрос с животом: после кесарева сечения там была внушительная складка, спасшая бы и при крушении Титаника. Но плавать я и так умею, поэтому решила избавляться. Эта гадость долго мне не поддавалась, поэтому стала действовать точечно: уколами липолитика 💉💉💉. По этому вопросу обращайтесь у врачам, должен консультировать грамотный специалист. Моя после изучения кожи составила специальный коктейль из трех ингредиентов. Колола один раз в подбородок, три раза в живот и бока. Перед ли политиком колют кроверазгоняющее, тут тоже куча противопоказаний. Сама процедура практически безболезненная, эффект мне реально понравился. Кубиков не ждите - кубики от другого. Но жирок вкупе с диетой и уходом рассасывается. (Фото в процессе курса)

🏊🏻Спорт. Спортом занималась по минимуму, даже писать об этом не буду, кошкины слезы. В программе расхода калорий свои занятия плаванием или пешие прогулки тоже не учитывала, потому что это обманчиво говорит о расходе калорий и способствует лишнему жору.



⚽️⚽️Самый наболевший вопрос про грудь: девочки, тут я уверена и никто не переубедит - это чистая генетика. У меня от природы большая грудь, а была еще и с излишками жира. Закона гравитации никто не отменял, поэтому моя грудь - не бугристые холмики юной девы, но и не совсем уши спаниеля, как любит рассказывать мой почти бывший муж. После диеты ушло 1,5 - 2 размера и осталась моя родная хорошая тройка (кстати, есть хорошие бюстгальтеры 5-го размера, кому отдать?))).
💃Тургор кожи: в отельных местах кожа, безусловно, свои качества немного потеряла. У меня проблемные зоны - попа и грудь, НЕ живот, что у меня лично вызвало удивление, потому что талии 65 у меня не было с 10-го класса. Но и в этих зонах все не критично: грудь питаю маслами, а с попой придется все таки заняться моими ненавистными приседаниями.
Растяжек: нет ни одной.


Эти все фото в процессе похудения. Вот окончательный результат.

⛔️Моя жесткая диета по 400-500 калорий в день продлилась с 10 сентября по 1 ноября. Итого - минус 14 кг от сентябрьского веса. Теперь я выхожу с 400 калорий на 800-1000, благодаря очень крутому специалисту по питанию, которая составила мне список разрешенных продуктов и время их употребления. ✅Так, в общем, и планирую жить, скинув еще 2-3 кг и приведя общий тонус тела в порядок. Список продуктов прилагаю, пользуйтесь на здоровье.

💪🏽Так же тренер из федерации воркаута прислал мне комплекс упражнений на ноги, тоже делюсь.

😱Это мои страшные объемы в апреле! Только что нашла и сижу в ужасе)))
А
Объемы за сегодня 7 ноября 2015 года:
ОГ - 85
ОТ - 65
ОЖ - 70
ОБ - 86
ОЯ (вообще это обхват одной ляжки, не знаю, как правильно написать)) -43
Сейчас мой завтрак даже может выглядеть так, от соленых огурцов сложно отказаться))))

Вот, в общем, и всё. Если будут какие то вопросы - задавайте, постараюсь ответить всем. Обнимаю! Любите себя! Всем удачи!❤️❤️❤️
(Девочки, в своём дневнике я начала выкладывать посты с ПП-вариантами завтраков/обедов/ужинов. Но дневник закрыт, по-этому, кому действительно интересно - добавляйтесь, буду рада, если чем то помогу!)
Фото за январь 2016)

1

КОММЕНТАРИИ

Даниэлла 26 января 2016, 16:52 , Батурст
                                    

СУУУУУПЕЕЕЕР !!!!!!!

я может пропустила, вы писали может, но, какой вес сейчас??

И какие именно витаминки для волос принимали?

Ответить
Светик 25 января 2016, 14:17 , Тула
                                    

Добрый день! Я в восторге от Вашего результата! Хочу с Вами подружиться!

Ответить
Алиса 20 января 2016, 01:05 , Ялта
                                    

Ксюша,можно к вам в друзья)Хочется тоже подсмотреть завтраки)

Ответить
juliashka 13 января 2016, 12:32 , Львов
                                    

Вы большая молодец!!! Просто вау! У вас огромнейшая сила воли и от цели вы не отступаете, у меня слов нет!!!

Спасибо за мотивацию!
Ответить
Юлия 9 января 2016, 20:12 , Брянск
                                    

Можно с Вами подружиться?) Очень круто, Вы просто умница!!

Ответить
Ольга 7 января 2016, 22:49 , Коломна
                                    

Ксюх, ты бомба! Ну оочень полезная инфа ! Целую тебя!!!!!спасибо огромное!!

Ответить
Алина 6 января 2016, 17:59 , Москва
                                    

Вы большая молодец! Стучись в друзья.

Ответить