Упражнения для бедер!
Упражнения(какие вам помогают в борьбе с лишним весом,и чтоб подтянуться)После родов прошло уже почти 5 месяцев, похудела я на 4 кг, не много,но считаю что тоже не плохо.Хочу скинуть еще килограмм так 6, и буду в идеале.Моя проблема, это мои бедра,худеют в самую последнюю очередь. Прошу подсказать какие-нибудь упражнения, особенно для внутренней стороны. Что делаю я: сжимаю фитболл, раз так по 200-300 в день, махи, выпады раз по 20-30, иногда ножници. Что можно еще????
Катя
Недавно уже кому-то писала: лежа на спине, поднимаем ноги строго вертикально, разводим и сводим прямые и ровненькие в быстром темпе, потом на два счета, на три. И еще вспомнила на внутреннюю, "плие": ноги на ширине плеч, носки разведены максимально, можно опереться на стул или еще что-то рукой, и в такой позе плавненько приседаем. Удачи!
20.08.2009
Ответить
Ольга
встаешь на четвереньки, голову вниз, и поднимаешь согнутую в колене ногу на 90 градусов. сначала ровно вверх, так, чтобы ступня была параллельно потолку, потом заводишь за вторую ногу, наискосок. делать нужно не резко, как бы без отталкивания, чтобы мышцы напрягались, по 2-3 минуты каждой ногой в несколько подходов (увеличивать постепенно). ещё и попу подкачивает, отличная штука:)
20.08.2009
Ответить
Наташа
можно еще лечь на бок, верхнюю ногу поставить на пол перед нижней, и делать махи нижней ногой, ну и потом также на другом боку. Надеюсь понятно написала!) вообще хорошее упражнение, если правильно делать работает именно внутренняя поверхность бедра.
20.08.2009
Ответить
nastyaji
Да, точно, вспомнила, я такое упражнение делала года 3 назад, спасибо, что напомнили)))
20.08.2009
Ответить