Увеличение кбжу, чтобы похудеть

Извините за каламбур, но перед тем как начать, я решила подвести итоги.

Итак, для меня прошла плодотворная неделя. За это время я 7 раз взвесилась, пережила пмс (пред/менстр/синдром), критические дни и собственно пмс номер два - как пост/м/с; встречу с друзьями, две ссоры, пару стрессовых срочняков на работе и две вечерние посиделки с вином. Выводы: такое ощущение, что ничто кроме предменструального синдрома и взвешиваний не отражаются на моем весе, стресс не помогает и не провоцирует. За период беременности, родов и до сих пор длящегося ГВ я прибавила к добеременному весу 2-3 кг и вешу 75 при росте 165. может для кого то это и жуть (попрошу тогда пройти мимо), но я свой идеальный вес вижу как килограммов 65, тк в мои 30 лет уже просто не прилично худеть на половину себя. Суть не в этом. Кто бы мог подумать, но всего лишь в 2 новых кило после родов закрались аж 10 см талии, и это драма. Если она всегда была 75, а бёдра и грудь по 105-110 максимум, то сейчас талия 85 - писец. Выгляжу я совершенно иначе, чем до, в одежду естественно не влезаю и тело выглядит обрюзгшим, хотя (ха), ещё месяцев 16 назад при весе в 70-72 оно было норм. Ну полновата, да, но куском сала я точно не выглядела.

Поэтому за прошедшую неделю помимо таких «важных дел» я ещё записывала все, что ела в калориях (что, конечно, автоматически ограничивало меня от очередной конфеты) и перечитала кучу литературы на тему современных диетологических тактик. Подбирая систему, которая поможет мне сейчас похудеть, я задумывалась вот над чем: что позволит мне не умирать с голоду ни сейчас, ни после завершения ГВ (спасибо девушкам здесь, что вообще просветили на тему сжигания калорий на молоко - я то думала просто жрать охота), что позволит пропустить бокал того или иного, что позволит вкусно поесть, а не как волчонка сбегать с семейных посиделок и встреч с друзьями, ну и что вообще поможет менее влюблёнными глазами смотреть в бутерброд как в бесконечный символ верности.

Начала с новомодной жировой комбинации, типа, максимум жиров, минимум углей. Адепты этих принципов предлагает и белок подсократить - окей.... основной строительный материал, допустим.. 🙄 В общем, в попытках ограничить углеводы, вместо разрешённых мне мной 50 гр вышло 110 - и это я ещё старалась ваще то. Обычная норма примерно 120-140, что в принципе с точки зрения здорового питания нижняя граница нормы при весе тела в 70 кило. На второй день появилась тошнота и усталость (ещё бы им не появиться...), и на третий день овсяная каша стала просто божественным провидением. Я в очередной раз убедилась, что безуглеводное питание, даже в формате lchf, просто не моя история. Но здравые идеи я однозначно взяла - удовольствием буду завтракать жареными на оливковом масле яйцами, омлетами, овсяноблинами с жирными сырами, творогом, овощами и зеленью, в общем, по королевски - очень уж мне понравилось красиво все делать и фотографировать и есть долго не хочется )) если честно, может почему у меня не сработала эта тема, так я просто не смогла добрать жиров за день, уже невозможно ничего есть. Не, может в этом и заключался эффект? Тошнота от еды? Ой, тогда это точно не мое, люблю поесть вкусно и с аппетитом.

Высокоуглеводная тема также не моя - я не тренируюсь, спортом не занимаюсь, желания нуль. Когда у тебя 8 мес близнецы и ты ещё работаешь на удаленке - вот только присядов бл* мне не хватает чтоб очуметь окончательно 😅 Высокие белки на низких жирах я уже тоже проходила и там без протеина никак, и хоть я ввела снова его в питание в виде десертов, все равно его не жалую.

В сухом остатке остался у меня один вариант из двух (второй - не жрать, но очень хочу чтобы до него дело не дошло) - наткнулась на некого модного пару лет назад тренера и консультанта по питанию (хз, тут можно называть имена? Если да, то добавлю), он предлагает такую систему, мол, чтобы долго и эффективно худеть, надо худеть с бОльшего калоража. А точнее повысить калораж, чтобы потом его понизить. Если честно, то для меня это звучит прям очень секси. Рассчитала свой базовый калораж поддержки исходя из веса (2250 ккал), по идее худеть я уже буду на 1950. Сейчас ем на 1800-1900 (стараюсь, но не всегда достаю, но наверняка это блеф в обычно жизни, тк иначе я была бы уже тростинкой). При этом надо соблюсти бжу: 1 гр жира, 1,2-2 белка и остальные калории добить углеводами, конечно, преимущественно хорошими. Я такую схему уже знаю в плане соотношения бжу и скажу не так то просто набрать 2 грамма белка на всего 1 грамм жира 😉 но достаточное количество углеводов явно разбавляют эту компанию полезностей. Значит сейчас я на 100 в неделю должна поднять калораж до 2250, потом начну снижаться. И очень надеюсь что получится.

И очень стремно, товарищи))) ибо набирать калораж - не снижать. В такие моменты думаешь «о нет нет, только не пожирнеть ещё больше», но вспоминаешь, что ты делаешь это во благо, да и логика здоровая в этом всем есть. А ещё мне понравился его подход с читмилами - разбить перебор на неделю и чуть чуть урезать калораж в каждый день.

В общем девушки, если есть что умного сказать, не держите в себе :) особенно если по делу 🙌🏻

... p.s. маленькая странность: за эту неделю вес колебался так: 75,5-74,5-75,5. Я не сдаюсь, питание не меняю, но каждый день вижу, что живот все меньше и меньше, явно недели две назад талия была на пару см больше, но странно, что вес обратно скакнул в плюс и не хочет меня оставлять. Может он в пятках?🙄