Как не помереть с голоду на дефиците калории?)))

Рассчитайте свою норму калорий и ешьте ее. не надо скатываться в дикий дефицит. Что бы не висел живот нужен дефицит. То что многие называют подтянуть тело, что бы не висело-это про накачать мышцы.
02.06.2020
В идеале, ПП должно как образ жизни стать. А для этого нужно просто пробовать разные интересные и разнообразные (!!) блюда. Из той же куриной грудки и филе индейки можно приготовить массу разных очень вкусных блюд. Мы в принципе, едим в основном птицу (из мяса) я за месяц ее могу готовить много раз не повторяясь. Также и овощи - их можно очень по-разному приготовить. Чувство голода оно от недостатка белка. Надо больше белка. И это не обязательно мясо. Те же сладости - делайте белковые! Курага с финиками очень каллорийны и углевод, вы правы. Я люблю творожный крем и детям и себе часто делаю его, правда, вкусно. Просто нужно найти качественный хороший творог, иной такая гадость бывает (из обезжиренных)) а иной хорош. Я полюбила зерненый крупными кусочками, делаю его блендером с добавлением чуток рикотты и творожного сыра, плюс капля лимонного сока. Сах.зам. Если детям - то с бананом и пудрой. Офигенный крем получается! Форму держит. Белковый рулет тот же - белки взбитые с сах.замом и немного крахмала с этим кремом - очень вкусно! Вот рулет такой, и это еще у меня там сахарная пудра и банан. А если их убрать, то будет абсолютно белковый продукт: Вот в этом кусочке на блюдечке вообще всего 75 грамм! А он сытный за счет творожного крема
29.05.2020
Добрый день! А подскажите, пожалуйста, рецепт. Никак не пойму, как форму рулета крему придать. В интернете есть подобные, но они с печеньем.
30.05.2020
Добрый день! Форма рулета - не из крема, а из белкового бисквита. Бисквит станадртный: взбиваем белки с сах.замом (начиная с малой скорости миксера, постепенно к большой - это важно для хорошей текстуры). В этот раз добавила 3 ст. ложки сахарной пудры еще. В расчете на общий объем - это не много, но ее наличие улучшает тестуру. Когда уже получилась густая масса (до пиков) в конце добавляю просеянный кукурузный крахмал (на 6 белков примерно 3-4 ст. ложки в зависимости от размера яиц). Еще лимонного сока немного добавляю и ванилина. Еще чуть взбить с крахмалом. Потом выложить лопаточкой на противень, застеленный пергаментом для выпечки, разровнять и печь на 160-170 градусах примерно 15-20 минут. А потом, прям теплый, смазываю кремом. И заворачиваю в рулет. интересное сочетание, когда в творожный крем добавляются еще и взбитые белки. Как здесь я и делала - взбила 10 белков и поделила их на рулет и на крем.
30.05.2020
Спасибо большое!
30.05.2020
50гр жиров, 75гр белка. Остальное на угли. Итого 50*9=450ккал 75*4=300ккал Ваша норма калорий порядка 1400-1500. Это без физ нагрузки. Отнимаем 20 % = 1200ккал. 1200-450-300= 450ккал на угли. То есть 112гр углей. Исходя из этого все ваши приемы пищи должны содержать бОльшую часть белков и жиров. На завтрак не каша - а омлет и каша. В обед овощи и мясо. Вечером овощи и мясо. Перекус - орехи. Голод у вас от большого количества углеводов. Особенно простых типа картошки. Если съедите утром правильный завтрак, то почувствуете что среди дня сильного голода не будет. Например : гречка со сливочным маслом( или растительным) , грамм 100, кофе с молоком и сах замом , яичница из 2 яиц + ещё белки ( продаются пакетированные пастеризованные, есть во вкусвиле). В эту яичницу овощи - какие любите - помидоры, перцы, брокколи или стручковую фасоль например. Бутер из хлебца и рыбы соленой или ломтика запеченной говядины/курицы . На обед и ужин также не крахмалистые овощи. Салат из молодой капусты, например. Ну или если совсем голодно - в обед например кабачковые оладьи на цельной муке на гарнир к мясу. Для более эффективного похудения хорошо идёт БУЧ. То есть один день питаетесь так. А один делаете белковый с минимумом углеводов ( исключаете фрукты , каши, молочку и тд ославляя из углей только свежие овощные салаты).
28.05.2020
Сильно у вас все в голове запуталось. Не обижайтесь. Просто мне всегда очень хочется помочь в таких случаях (хотя не моё вроде дело). Давайте разбираться 1. Калорий мало, пересчитвайте. Адекватный калькулятор в программе фатсекрет. 2.Овощи к белку не имеют никакого отношения. Белок - это мясо, птица, творог, яйца, морепродукты (раз рыбу не любите). Добирайте этими продуктами, вариантов масса. 3. Не имеет значения, какой вы съели десерт:ПП или не ПП, имеет значение вместился ли он в вашу норму калорий или нет. Кстати, ПП десерты по калорийности то же самое, что и обычные (если у вас не подразумевается под десертом творог с овсянкой и сахзамом, как мне тут писали). Десерты есть можно и нужно при похудении. Только по чуть-чуть. 4. Нет спорта, ок, но дневную то активность можно добрать простыми прогулками, подключайте.
27.05.2020
Очень мало калорий. Я на таком калораже дохуделась до гормональных проблем. Не любите мясо - дрбирайте белок творогом и протеином.
27.05.2020
везде пишут меньше 1200 есть нельзя. придерживайтесь 1200. если у вас норма 1400, вы будете худеть более плавно и без вреда для здоровья. разве можно ходить целый день голодной, это не правильно
27.05.2020
Низкорослому, как я поняла, на 1200 только поддержание будет. Сужу по себе, худеется, если ем реально как птичка на 1000, а лучше ещё меньше ккал
27.05.2020
ну не знаю, что то тут не то. умирать с голоду. посмотрите ниже комментарий Елены про золотую середину.
27.05.2020
На 1500 я жирею) я знаю всю эту информацию, но после третьих родов обменка убилась, хотя я всегда ела Хорошо и не полнела. Может гв так влияет, может возраст ближе к 30, но худеть на 1500 мне нереально)
27.05.2020
вы и грудью кормите. читали там на гв 500-700 калорий нужно дополнительно. может организм запасается, видя, что вы худеете. какой все был после родов и сколько времени от них прошло ?
27.05.2020
Год уже прошёл, в первые месяцы ела как обычно, вес стоял намертво и только отеки сошли, хотя после первых двух родов к полугоду все само слетало. Видя, что я остаюсь жирной, пришлось ограничить себя, с ростом 155 лишний жир делает меня колобком. До родов 45 весила где-то, после роддома весила 61. Сейчас 50-51 вешу
27.05.2020
За сколько времени похудели с 61 до 51 ? все таки большой сброс. и на сколько на 1200 питаетесь чтобы поддерживать ?
27.05.2020
Месяцев за 8, но были и обратно наборы на 2 кг, если чуть расслаблялась. То есть дохудела до 55, расслабилась - снова 57, дохудела до 51, расслабилась - снова 53. Сейчас пока удерживаю 50-51, хочу уже видеть 49 на весах.
27.05.2020
ну вроде худели норм, по кило в среднем в месяц. а сколько калорий держите в день ?
27.05.2020
Стараюсь 1100-1200, вот на днях будет др у дочки, а там и тортик и прочие вкусняшки, перед которыми я не устою)
27.05.2020
это четыре раза поесть норм по 300 каллорий, вроде жить можно, но ничего лишнего... шоколадку не схомячишь...
27.05.2020
В том-то и дело, что я не наедаюсь и иногда срываюсь. Допустим, на обед гречка и котлеты из индейки. Съела я свою порцию, в насыщения нет, если сию секунду не убегу из кухни (а я не убегу, так как детей кормить надо), то обязательно полезу за ещё котлеткой, гречки добавлю. И так во всем(
27.05.2020
неужели с тремя маленькими детьми не худеется. вы же можете на улице с ними пол дня провести, двигаетесь постоянно. а голодая наверное еще хуже, сто пудов организм запасается. если попробовать разные калории, один день 1300, другой 1500, третий 1200, не пробовали так ?
27.05.2020
Пробовала)) я не ем каждый день четко 1000 или 1100, нет столько желания каждый день каждую граммульку высчитывать. я реально весь день на ногах, ношусь с ними всеми, годовалая на прогулке как разорется, приходится ее на руках нести и коляску катить и пилить ещё полтора км с десятикилограммовой дочей на руках. Может когда кормить перестану, то дело бодрее пойдёт.
27.05.2020
да, читала у некоторых наоборот на ГВ вест стоит. У вас хороший вес не мучайте себя пока.
27.05.2020
Я не мучаю сейчас, придерживаю коней) я бы даже дальше не худела, в принципе тело устраивает, сейчас купила гантели и занимаюсь с утяжелением. Но живот!! Торчит, висит и уходить не собирается
27.05.2020
живот. конечно три беременности за 5 лет. и только год прошел от родов. тут только упражнения на пресс и повысить калории до 1300 минимум.
27.05.2020
я в 32 на гв похудела больше чем была до беременности, а ела что хотела
27.05.2020
Это первые роды были? Я думаю дело в том, что это третьи роды за 5 лет, вот организм и дал сбой
27.05.2020
у меня да, первые были. если третьи за 5 лет, возможно не спорю. может организму больше времени требуется на перестройку в этом случае...
27.05.2020
И как потом поддерживать вес, всю жизнь как птичка, в полуголодном состоянии...
27.05.2020
На 1200 у вас организм только расходует за день на обеспечение жизнедеятельности. Пересчитайте обязательно.
27.05.2020
Я считала в фэт сикрет, вот так вот у меня метаболизм замедлился. У меня с щж были проблемы, никак до врача не дойду
27.05.2020
Сколько лет вам? Мне даже интересно стало. Вы миниатюрная, конечно, но не представляю как так вам программа 1000 насчитала.
27.05.2020
28, рост 155, всю жизнь весила 42-43, после вторых родов 45. Мне предлагала программа 1400 или 1300 ккал вроде, там вся информация у меня удалилась. И всякие онлайн калькуляторы для похудания 1200 ккал в день рассчитывают мне
27.05.2020
1500 ваша норма для медленного похудения. 1300 для побыстрее. Вы почему - то очень противитесь идее увеличить калории. Но поймите, можно прекрасно худеть без голода и страданий.
27.05.2020
Я обожаю есть, но на 1500 я толстею. Может если эти 1500 будут с минимумом углеводов, то проучится, но я не готова к такому. А так я ем и на 1500, и может больше иногда, но в основном меньше
27.05.2020
Не важно в смысле похудения из чего набирается 1500. Если вы будете есть только пиццу на эти 1500, вы все равно похудеете. Я не призываю так делать, если что). Вы не можете поправлять на 1500. Вероятно, вы попробовали так поесть недельку, получили отёки, потом взвесились, увидели плюс на весах и все ваши 1500 закончились. Для оценки результата надо на 1300 вам питаться минимум месяц, на 1500 два, вот тогда и будет ясно, худеете вы или пухнете). И ещё. Если вы не считаете, вы не знаете на какую калорийность питаетесь. Ошибаться можно очень сильно на таком интуитивном питании.
27.05.2020
Боюсь, если честно)) очень не люблю себя с лишним весом( я понимаю, что хоть конфетки одни ешь, лишь бы за рамки калоража не выйти. Но я сейчас и пытаюсь регулярно заниматься с отягощением , приседания, выпады, но чаще двух раз в десять дней не выходит.
27.05.2020
Так приседания и выпады ваши самое минимальное значение для похудения имеют. Занятия с отягощением для другой цели предназначены -для построения рельефа, грубо говоря. Раз боитесь, питайтесь как прежде. Результата это вам правда не дает, но сдаваться вы не намерены) Дело хозяйское. Я тоже такие качели проходила, прошло со временем, когда разобралась в вопросе. Это в голове проблема, а не в физической форме. Вам, как и большинству худеющих, трудно понять, что можно добиться результата без лишений.
27.05.2020
Я сейчас хотя бы для упругости занимаюсь, моральных сил для рельефа и наращивания нет. Просто раньше я могла есть что угодно и когда угодно и не поправляться, а сейчас все иначе. Поэтому не понимаю, что происходит вообще
27.05.2020
Спасибо вам за подробные ответы, много полезной информации!!!
28.05.2020
Пожалуйста)
28.05.2020
сейчас зашла на калоризатор.ру( у меня там страничка), по вашим параметрам рассчитывает от 745 но это экстремальное похудение((( белки жиры углеводы по минимуму) вы суши едите? лист нури 1 гр.белка , я в этот лист заворачивала овощи (сутра делала салат "щетка") калоризатор.руи еще всю еду на первом этапе лучше взвешивать и заносить в табличку( на глазок нельзя!!!)
28.05.2020
Предположила, что вам 30, вбила ваши параметры и вот результат : Для медленной потери веса 1500 Для быстрой 1300 Вы на калораже в 1000 себе здоровье испортите. Волосы посыпятся, ногти поломаются. Я ещё не поняла, а вы на ГВ что-ли? Если да, то вообще труба. Как вы вообще тогда выживаете с таким питанием...
27.05.2020
Да, на гв
27.05.2020
мне кажется вы круто взяли. при правильном похудение на дефиците калорий, сама сейчас активно занимаюсь данным вопросом организм худеет на 1 кг в месяц. а у вас за 25 дней 3-3,5 кг. это уже интенсивное похудение. как бы кг потом не вернулись вдвойне. и потом мне кажется у вас уже такой хороший вес, неужели нужно еще скидывать ? может лучше повысить калораж до 1200-1300 и добавить упражнения на пресс и не будет вам живота)
27.05.2020
как не умереть, поднять калораж в первую очередь. я худею на 2 тыс. калорий ниже 1200 понижать нельзя, золотая середина для всех 1500 калорий.
27.05.2020
Просто слишком маленький калораж взят . Углеводы не проблема. Самое главное в данном вопросе - оставаться в дефиците. И все-таки лучше с легеньким хотя бя спортом.
27.05.2020
Ну калораж взят из формулы в интернетах, по идее мой дневной должен быть 1400, для похудания убираем 300 ккал. Вроде я так читала
27.05.2020
бред какой-то вот нормальный калькулятор, это без спорта. спорт добавите и можно еще 100 калорий добавить. и спорт нужен, чтобы мышцы не терять. у харриса самая точная формула
27.05.2020
А дайте,плиз ссылку на калькулятор.
27.05.2020
сыль
27.05.2020
Вы на гв? А гуляете каждый день? А как насчет- яйца, творог, сыр, орехи, бобовые, индюшка -?
27.05.2020
Не на гв, гуляем каждый день, но прогулка может быть 2-3 часа, а может быть и 30 минут, если холодно. Молочку ем всю, орехи, и тд тоже, но опять же, в суточный калораж мало что вписывается. Вот например сегодняшний завтрак, и это я прям сегодня отдуши так разошлась с хлебом и сыром ещё, и уже почти половина суточной нормы
27.05.2020
Можно попробовать взять, например, около 1200 ккал в день. И в один день из семи сделать превышение, например, около 1000. И посмотреть в течении недели/ а если пойдёт нормально, то и двух - как реагирует организм. Это как теоретический пример. Но сразу скажу, я не спец. Просто тоже сама ищу золотую середину. Что вам больше всего хотелось, но не влезает, бы впихнуть в свой рацион, по каким продуктам скука больше всего? Из упражнений : есть ли те места, которые особенно вы хотели бы видеть у себя подтянутыми. То, что вам нравиться, когда подтянуто? А с другой стороны у вас уже прекрасный вес. Вы замеряли объёмы? Почему вас не устраивает этот вес?
27.05.2020
Скука конечно по сладкому) хотяб уж финики- курагу, фрукты вечером. Упихнуть можно, но что то одно в день и не много. Хлеб тоже, раньше почти не ела его, а сейчас когда уже нельзя, то хочется. Меня мое тело уже устраивает вполне, кроме живота. Он после второй беременности все ещё большой и висячий) а прошло уже почти 1,5 года
27.05.2020
Тогда следовало бы включить некоторые упражнения на мышцы пресса, если нет противопоказаний. Причём, если вам совсем лень, все равно делать хоть 5 минут, хоть 3. Попытаться каждый день, или через день. Как зубы чистить. Если найдете ещё за день времечко сделать упражнение - делайте. И вот так, потихонечку, помаленечку, увидите, что будет происходить. А сколько вам лет?
27.05.2020
Надо бы и упражнения. Я до этого 2,5 месяца занималась 6 раз в неделю, заметила что икры начали качаться, руки, а мне не нравится как это выглядит. 27 лет
27.05.2020
Ириш, тогда, возможно, сейчас, стоит сконцентрироваться на упражнениях только на мышцы живота? Вы же говорите, что вам все уже нравится в своём теле. Вот только живот. Найти пару упражнений, с которыми вы чувствуете мыщцы живота больше всего. И каждый день по паре минут, или так часто, как сможете. И гулять. И чуть повысить калорийность, как уже выше писалось?
27.05.2020
Ну, может эту неделю уже добью на 1100 ккал, а следующую попробую побольше) ну и упражнения добавлю все таки, хотя бы на пресс, да) спасибо 😉
27.05.2020
Успехов и продвижения в строении красивого, здорового тела. Берегите себя!
27.05.2020
Анализы при резком наборе веса С чего начать?