Революция тела с Джиллиан Майклс. ФАЗА 2, НЕДЕЛЯ 8( 25.05-31.05).

Тема : ПОЛЕЗНЫЕ ПРИВЫЧКИ.

4 привычки создают фундамент остальным.

1️⃣ПОЛНОЦЕННО СПАТЬ

2️⃣БОЛЬШЕ СПАТЬ

3️⃣ПРАВИЛЬНО ПИТАТЬСЯ

4️⃣НАВЕСТИ ПОРЯДОК

Фундаментальные привычки имеют склонность усиливать друг друга.

Например, физическая активность способствует хорошему сну.

🌱Спать

Хронический недосып делает людей более восприимчивыми к голоду и искушениям. Отход ко сну вовремя означает, что мы меньше бодрствуем в истощенном состоянии. Ко сну лучше готовиться заранее. Кусочки личного времени нужно найти в течение дня, а не в ущерб сну.

🌱Двигаться

Двигательная активность-волшебный эликсир практически для всего на свете. Физические управжнения снижают тревожность, придают энергии и улучшают настроение, совершенствуют память, обостряют организующие функции и вносят свой вклад в поддержании стабильного веса. Не способствуют снижению веса, а помогают поддерживать нормальный.

🌱Правильно питаться и пить

Один из лучших способов избежать компульсивного переедания- ЕСТЬ.

Средняя трапеза занимает 12 минут, организму требуется целых 20 минут, чтобы ощутить чувство сытости. Ждем!

🌱Навести порядок

Внешний порядок способствует внутреннему спокойствию большинства людей. Очищение пространства очищает разум и душу. Проще постоянно поддерживать некий уровень порядка. Обретение контроля за вещами помогает лучше контролировать свою жизнь.

⌛Следуй правилу 1 минуты: если можешь выполнить менее чем за минуту, выполни дело немедленно.

⌛Столешницы для деятельности, а не для хранения.

Мы делаем выбор, который отражает наши ценности.

Некоторые наши привычки сохраняют хрупкость спустя годы.

Помните, для хороших привычек финишной черты не существует.

Ежедневный отчет выглядит так:

Блюдо дня📸. Предлагают делиться фото своего блюда, любого. Хоть чашки чая.

Занятия с Джилл - 10 б.

Планка- время

Сон не менее 7 часов - 3 б.

Пьем воду 1,5-2 литра - 1 б.

Косметические процедуры для тела, массаж - 1 б.

Не едим сладкое и мучное после 15.00 - 5 б. (в идеале сахар вообще исключаем!)

Итого: ....б.( максимум 20 б.)

В воскресенье у нас день отдыха и обязательный контроль тела по объему и весу.

Давайте к воскресенью все по минус килограмму уберем.

Я обещаю❗🎁💐