А есть ли здесь те кто имеет три полноценных приема пищи в день без перекусов
ЗОЖ и ППЕсть тут такие, кто питается по такой системе три полноценных приема пищи в день, без перекусов?
На завтрак максимально по калориям и белков более 30%, на ужин минимально по калорийности, фрукты вечером нельзя. От ужина до завтрака должно пройти не меньше 12 часов.
Знакомая питаясь так сбросила 5 кг, голодной себя не чувствовала.
Хочу попробовать, завтракаю обычно в 6.30-7.00.
Ужинаю в 7.00. В 10.00 уже сплю.
Замечаю, если плотный хороший завтрак , не булка с маслом, а например овсяноблин , сыр моцарелла туда, курица отварная, четыре черри. + йогурт греческий с добавлением укропа+ зеленый лук + листья салата. Я объелась и четыре часа на еду спокойно не посмотрю. Съела наверное на 500 калорий. Еще был кофе и две дольки шоколада Люкс , уже были явно лишними. Итого 650.
Допустим в 12 пообедать. Тоже калорий на 500. Можно чуть отступить, с 12 до 7 слишком большой промежуток и выпить кефир не на ночь, а между. В 16.00 - 130 калорий.
Потом в 19.00 легкий ужин на 300 калорий итого всего за день 1580. Не мало точно и не много.
Как думаете , не вредно это для желудка и т.д. ?
Елена
это похоже на систему -60, на которой прекрасно все худеют. Завтрак - ешь что хочешь, обед сбалансированный и скудный ужин до 18.00!!!
06.06.2020
Ответить
Светлана Т.
Я сейчас ем 3 раза без перекусов. Так и врач рекомендует, чтобы не раскачивать инсулиновые качели. Завтрак правда у меня в 9 час, ужин в 19. Завтрак плотный, потом 4-5 часов есть вообще не хочется. И реально тогда меньше желания смести все вечером. Ужин лайтовый. Для желудка прекрасно (я с хроническим гастритом если что).
31.05.2020
Ответить
Я стала мамой второй раз
спасибо )у меня после лайтового ужина на 200 калорий, который тоже в 7, а спать ложусь в 10 желудок урчит, когда ночью просыпаюсь. Утром если рано проснусь , допустим сегодня в 4, уже не засну, есть охота. Организм знает, что сейчас будет хороший плотный завтрак и хочет вставать. Ем на ужин всегда белки, это еще ничего. Но вот вчера ребенок попросил манной каши , и мне так захотелось тоже горяченького, полужидкого... Сварила овсянку грубого помола на молоко/воде с зеленым тертым яблоком. Так после такого ужина вообще через 1,5 часа уже можно было бы опять поесть. Завтрак у меня 500 калорий примерно, обед 300/400, ужин 200. Два перекуса на оставшиеся до 1700 калорий. Не худеется вообще) за две недели ноль. Правда ни разу не удалось взвесится строго натощак, так как ночью когда просыпаюсь в туалет, непременно водички попить хочется (соли мало употребляю) , но почему то и на ночь хочется. Упражнения делаю. О.
01.06.2020
Ответить
Светлана Т.
Организму нужно время привыкнуть к небольшим ужинам. Ну и я бы на вашем месте убрала перекусы и чуть увеличила калорийность обеда и ужина. Ешьте в ужин салат с большим количеством зелени, руккола, шпинат, туда же ложку хорошего нерафинированного масла, авокадо можно. Так голод долго не придёт)
01.06.2020
Ответить
Я стала мамой второй раз
возможно вы правы, посмотрим. вчера к обеду добавила грамм 50 творога 5 % процентного с кофе со сливками. можно творог наверное немножко какао посыпать будет как десерт, который мой организм требует после обеда. и тогда до ужина могу не перекусывать или вот вчера съела пару черри+пол огурца+ грамм 30 куриной грудки отварной на перекус до ужина
01.06.2020
Ответить
Светлана Т.
из сладкого я позволяю себе 1-2 дольки засушенного манго с чаем) Мне так морально легче, и мне это вкуснее, чем что-то еще)
01.06.2020
Ответить
Я стала мамой второй раз
манго засушенное обожаю... пока не стала придерживаться ПП, ела грамм по 70 каждый день и с чаем и с кефиром) , он алерген, у меня есть склонность к этому теперь. две дольки отлично, если остановиться вовремя.
01.06.2020
Ответить
Вероника
Я чаще всего два раза всего ем) редко три.
И это проще и удобнее, чем носиться с едой бесконечными перекусами))
29.05.2020
Ответить
Я стала мамой второй раз
меня это удивляет) если сытно калорийно поем , то часа четыре могу про еду не вспоминать, но через пять есть точно буду хотеть. получается если в 7 поесть утра, то в 12 надо поесть и потом в 5 хотя бы и еще не плохо было бы потом часов в 7 кефирчик) у меня с желудком есть проблемы, думаю такие длительные голодовки мне не полезны.
29.05.2020
Ответить
Вероника
а, ну тут индивидуально смотреть, конечно, надо. Если, например, гастрит есть, надо есть чаще.
29.05.2020
Ответить
Валентина
Я питалась так на системе -60, похудела на 3 кг достаточнт быстро и бросила. В прошлом месяце тоже ела 3 раза, но уже обычную еду. Правда сладкого минимум, зато фрукты и ягоды пошли. Не ела после 19, так же -3 кг. А теперь меня несет на перекусы..
27.05.2020
Ответить
Анастасия Хорошева
Всем привет!Меня зовут Виктория и ровно пол года назад я весила 93кг после родов.Спустя четыре месяца я сбросила 37кг.Читай мою статью тут http://failonex.ru/file/37db08
25.05.2020
Ответить
Екатерина
Важно сколько вы употребили за день всего и потратили за день всего. Если потратили больше, чем употребили, худеете. Если нет, то не худеете. Вот и вся наука. Правило едино для всех систем, что для трехразового питания, что для сторазового.
Конкретно по вашему вопросу. Я ела раньше с перекусами, а сейчас три раза в день. Не специально, оно само так сложилось, сейчас у меня просто времени свободного меньше, чем раньше).
Разницы нет никакой. Мои 63-64 кг со мной и в том и в другом случае.
25.05.2020
Ответить
Я стала мамой второй раз
может тут просто дело в том , что за один прием, если не трескать шоколадки и семечки/орешки. а поесть нормально овощи, белки, то больше 600 каллорий не съешь. Это в самый большой. Потом обед 500 и ужин 400. Это 1 500. А если перекусывать каждые два час, съесть можно многооо...
25.05.2020
Ответить
Екатерина
Съесть можно много и на трехразовом питании. Овсяноблинами знаете как можно налопаться, например?)
Поэтому я считаю. И больше своей нормы не ем. И всем советую считать. Но не все считают это нужным. Тут дело хозяйское, я просто не знаю другого способа контролировать приход /расход (не предполагать, не угадывать, а точно знать). Но другие говорят, что и без подсчёта умеют)
25.05.2020
Ответить
Я стала мамой второй раз
налопаться да, но 500 калорий и ты уже налопался, значит другого больше не влезет. считать конечно хорошо, но нудновато. я примерно прикидываю. верю , что за день могу ошибиться +- 150 калорий. Думаю уж так сильно они меня не спасут один день в плюс, а другой и в минус выйдет. два раза плотно поесть, а ужин легкий это тоже чувствуется, когда вроде не голоден, но еще бы поел конечно. я не советую, больше спрашиваю. может этот вариант мне больше подойдет, чем пообедать на 200 калорий и потом ждать этот перекус вроде и не сильно наелся.
25.05.2020
Ответить
Екатерина
Все зависит от аппетитов. Запросто можно незаметно налопаться. Вот проще простого. Лично мне прекрасно влезает больше 500ккал на приём пищи)
Я уверена, что от перемены мест слагаемых сумма не меняется. Делайте как комфортнее.
На мой взгляд, комфортно должно быть от трех нормальных приёмов пищи утром, днем и вечером.
25.05.2020
Ответить
Дарья Хаарман
Это не вредно для желудка но сомневаюсь что так можно похудеть) Покрайней мере точно не добить последние килограммы. У меня было не много лишнего веса, 64 кг при 164 роста. Худеть начала на интервальной диете. Мне так проще всего, есть приложения для этого. За два месяца -3 кг, осталось ещё 3 примерно. При этом уходит жир а не мышцы (я занимаюсь скалолазанием ещё).
25.05.2020
Ответить
Я стала мамой второй раз
тут же тоже интервала получаются, например с 7 вечера до 7 утра и между приемами 4-5-6 часов
25.05.2020
Ответить
Дарья Хаарман
Ну именно интервальное голодание это от 13 часов считается) То есть утром поел, потом вечером поел, а днём ничего, только вода. Мне удобнее не так, я просто завтракаю иногда в час дня, иногда в 3-4. )
25.05.2020
Ответить
Елена
Ем два раза в день без перекусов, могу один раз в день, но я на кето. Сложно поверить, но на самом деле, если ограничиваешь углеводы, перестаёшь постоянно хотеть есть, ешь только по голоду.
25.05.2020
Ответить
Я стала мамой второй раз
Давно вы на кето ? Удалось похудеть ? Поверить действительно сложно про один прием пищи в день...
25.05.2020
Ответить
Елена
Да, хорошо похудела, но я не была толстой никогда, 59 максимум, похудела до 53, начала после НГ, ещё хочу 4, сбросить. Но не советую самостоятельно начинать, там есть особенности.
25.05.2020
Ответить
Елена
Значит не время, вы ещё придёте к низкоуглеводному питанию, оно сейчас с каждым годом становиться все популярнее.
25.05.2020
Ответить
Я стала мамой второй раз
Возможно. Пересматриваю свое питание. Углеводы снижаю сейчас, жиры добавляю понемногу, белки серьезно увеличиваю. раньше похоже только углеводы и ела, причем быстрые. но медленные углеводы типа круп оставляю на завтрак, снижаю в обед, и полностью убираю в ужин. Но совсем не хочу убирать и кидаться в крайности.
25.05.2020
Ответить
Елена
Вы молодец, но старайтесь все таки сократить потребление мучного и сахара, это вредно, так как повышает холестерин, если очень хочется сладкого-делайте ПП десерты с сахзамом.
25.05.2020
Ответить
Я стала мамой второй раз
Мучное уменьшила. Один кусок леба в день и не каждый уже неплохо. Со сладким , какая то привычка после основного приема пищи подсластить хоть кусочком шоколада. при этом чай кофе спокойно без сахара. Убрать могу на пару тройку дней. Боюсь потом сорваться. А так 20-40 г шоколада в день получается до 14.00
25.05.2020
Ответить
Ирина
Я больше трех лет так питаюсь. Иногда получается только два приема пищи. Перекусы как таковые не практикую, но пью чай/кофе, бывает капучино в перерывах между едой, что уже считай перекус. Калории не считаю. Вес стабильный.
25.05.2020
Ответить
Я стала мамой второй раз
Спасибо) Три года назад когда так питаться начали, вес был выше ? Почему решили так питаться ?
25.05.2020
Ответить
Ирина
Четыре года назад вес был выше. Прилично выше. На двух-трех разовое питание перешла, когда уже вес был нормализован. Мне эта система оказалась физически комфортней и у меня времени свободного столько не было, чтобы жевать пять раз в день). У меня своя система, комфортная для моего организма - я ем все, что люблю, кроме сладкого. Была очень зависима от шоколада. Убрала шоколад и оказалось, что другой сахар в чистом виде мне не интересен. Привыкла довольно быстро. Не страдаю). Калории не считаю.
25.05.2020
Ответить
Анютик
Когда работала, так и питалась почти всегда. Это сейчас один бесконечный перекус)
25.05.2020
Ответить
Оставшиеся комментарии доступны после регистрации
Зарегистрируйтесь и получите полный доступ ко всем функциям сайта.