Подсчёт калорий. Прошу ответить на вопросы.
Подсчет калорийЯ пытаюсь считать. Установила приложение. Считаю еду. Вдохновилась примерами на ББ. Я никогда этого не делала. Но в этом году, что-то пошло не так с моим метаболизмом. И вот я пробую.
1.Нужно учитывать сколько калорий сжигает ежедневная тренировка.
Это у меня «Джиллиан Майклс Стройная фигура» 1 уровень, далее как кардио тджим 10 000 шагов ( там шаги 30 сек , потом 30 сек быстрые упражнения)-только я вместо шагов бегу на месте -30 минут. Потом стретчинг минут 30- лайтово. Все, что могу на карантине)))
Как посчитать сколько калорий я сжигаю?
Ещё вопросы.
Если я дома на карантине с 2 детьми - домашняя работа на мне- это малоподвижный или сидячий образ жизни?
Спасибо большое за ответы.
-----
Считаю. Шок-это по-нашему. Оказывается 650 ккал у меня чисто завтрак)))
Ольга
Когда-то занималась по "стройной фигуре" с пульсометром. Калорий за первые дни тратилось 130, потом все меньше, через месяц уже 90-100. Такое можно даже не считать.
Дома с детьми это малоактивный образ.
12.05.2020
Ответить
Екатерина
Про то, что малоактивно, понятно. Там есть просто нижняя планка ( сидячий) и малоподвижный . По сидящему мне 1400 нужно , а по малоподвижному 1500. И я задумалась, что выбрать.
У меня не только Джил, потом кардио, потом стрейч. Буду думать, что сжигаю 200-250 в сумме.
12.05.2020
Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥
я считаю только калораж, тренировки не в ношу. единственное, если тренировки очень интенсивные, я поднимаю калораж.
11.05.2020
Ответить
Екатерина
Спасибо. Я считаю калории, у меня шок легкий случился. Я то думала, что ем умеренно. Оказывается, жру как мужик)))
11.05.2020
Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥
так многие едят. я сейчас держу вес, мне помогает не набирать, просто не есть вечером после ужина. оказывается вес растет именно на вечерних зажорах.
а так легко скидывала на подсчете калорий и вы правы, там совсем прям немного по еде выходит)
11.05.2020
Ответить
Happy berry
Эти моменты больше нужны, когда у вас плато или уходят последние кг, сушка и сброс процента жира ниже 25-20 пошел. Тут пойдут в ход исключение жареного, сладкого, индивидуально плохого для инсулина и остальные танцы с бубнами. А вам, особенно если в начале пути (обычно это нетренированность, общий вес большой и процент жира более 30) - достаточно начать понемногу менять питание. Организм уже офигеет и будет активно отдавать кг даже при небольшом дефиците. для стабильного результата это 10-15% от дневной калорийности. Чем плавнее наснете тем дольше результат будет.
В целом посчитать примерно тренировки можно, они зависят от вашей тренированности, роста, веса. Есть даже калькуляторы расхода кк на 1кг веса (например на береги фигуру). Если прикинуть на мне (54кг, 161см, прыгаю уже бодро), то на Майклз примерно 250кк, шаги 200, растяжка 100-150. У вас может быть больше раза в 1,5. Думаю можно ставить в программе уровень активности низкий-умеренный и через недельку смотреть результат (не урезая дополнительно эти калории, но с подсчетом). Ещё настоятельно рекомендую объемы измерять, для меня талия и живот были самыми показательными когда вес стоял - найдите наиболее пухлые ваши места на случай "вес встал", чтоб мотивацию держать. Честно - я за то чтоб посчитать чисто чтоб вы себя узнали, опыта набрались со своим телом и результатами.
Ещё очень советую freshlife28 на Ютубе, это кладезь знаний по питанию. И popsugar тренировки, когда станет мало :D В целом вопрос очень правильный, когда дойдете до определенных успехов, эти все тонкости будут совсем не лишними. Удачи!
10.05.2020
Ответить
Екатерина
Мой вес небольшой. Убрать нужно 2-3 кило. Я вешу 57,8 (сегодня)на 168 роста. Параметры 91-68-92. Я знаю, что у меня нормальный ИМТ, но мне нужно 54-55, как было всегда с 9 класса. Иначе живот у меня торчит ( 2 кесарева, диастаз) и лицо круглое, и отёки.
Но эти 3 килограмма сидят как проклятые, я в ужасе. Ела что хотела, пила что хотела. А тут раз и прилипли лишние и при введении тренировок и моем старании уменьшить калораж ни в право ни в лево.
Спасибо, я все посмотрю. Лето на носу, а у меня прилипло вот.
11.05.2020
Ответить
Happy berry
Давайте вместе обнимемся поплачем :))) тоже 2кс, процент жира близится к 20, а животик над швом все торчит. У меня вес встал на 55, раскачала только убиранием сладостей и еды с высоким гликемическим индексом, которая сброс веса в такой ситуации блокирует.
12.05.2020
Ответить
Екатерина
Я Вас обнимаю))
Завтра уезжаю за город. Буду гулять и ходить, гонять детей по траве. Даже под дождем) Может сдвинется)
12.05.2020
Ответить
Ирина
А зачем это? Я считаю только съеденные калории, тренировки и шаги вообще никак не учитываю.
10.05.2020
Ответить
Екатерина
Я поставила в программе наименьшую из возможных активность и считаю только употребленные калории. Расход не учитываю. Так было и до эпидемии. Просто хожу не меньше 10 тысяч шагов.
10.05.2020
Ответить
Екатерина
Да, я тоже поставила наименьшую. Тогда не буду морочиться, буду просто смотреть приход.
10.05.2020
Ответить
Анастасия
Никогда точно не подсчитаете сколько вы на тратите на тренировку, только примерно. Так же и с обычной подвижностью.
Правильнее считать приход калорий, чем их расход. Если все записано, то посмотрите на свои замеры и вес после 2х недель, если есть прогресс, то все хорошо, в остальных случаях требуется регулировка питания. И, надеюсь, что вы не кушаете в день 1200 ккал)
10.05.2020
Ответить
Екатерина
Нет, я ем достаточно. Видимо больше, чем достаточно. Сейчас нужно подсчитать сколько моя норма.
10.05.2020
Ответить
Анастасия
Если есть кухонные весы, то взвешивайте и записываете то, что кушаете, можно не вдаваться по калорийности пищи в подробности. Также оцените результаты через пару недель. И не надо ограничивать или урезать сильно. Вашим детям нужна счастливая и радостная мама, а не зацикленная на еде)
10.05.2020
Ответить