Сжигание жира после трени.
Наши будни в ЗАЛЕЯ недавно прочла, что организм после тренировки какое-то время сжигает жиры в ускоренном темпе.
Интересно, как долго?
Это же получается, углеводы не нужно есть какое-то время? Для меня насущный вопрос.
У меня часовая тренировка каждый день (30 мин силовых и 30 кардио).
Кто в теме подскажите.
Вера Иванова
Я тоже интересуюсь этой темой. Недавно прочитала статью и там пишут, что для успокоения и восстановления больных и уставших мышц нужно есть богатые белком и углеводами продукты через 30-40 минут после активности.
Если интересно вот ссылка Что делать после тренировки
13.05.2020
Ответить
Хельга
До тренировки лучше съесть немного долгоусваемых углеводов (рис, гречка) - это чтобы были силы были на силовую.
После тренировки - белки и клетчатку.
Мышцы за белок скажут «спасибо»
09.05.2020
Ответить
Екатерина
Я, честно, не уверена, что верно поняла. Боюсь насмешить народ.
Но основная идея ( как я поняла)в том, что если укусить пиццу, например, после тренировки через час или раньше, организм, который усиленно продолжает сжигать жиры переключается на переваривание данной пищи. Также не очень хорошо есть фрукты как источник сахара.
Но при этом белок употребить наоборот полезно, так как построятся мышцы.
Мне интересно, есть ли в этом смысл или нет.
09.05.2020
Ответить
Екатерина
Смысл есть только в том, чтобы соблюдать свою норму калорий. Если нужно похудеть - из должно быть в дефиците, если вы ходите на тренировки для поддержки формы, без цели похудеть, нужно придерживаться нормы для поддержания веса.
Всё остальное, в том числе то, о чем пишете - от лукавого).
Что вечером вы эту пиццу съедите, что утром, что после тренировки, что во время тренировки - нет разницы. Важна суточная калорийность, все.
Конкретнее про углеводы. Они должны укладываться в вашу норму БЖУ. До тренировки или после -нет разницы. Разве что углеводы ДО повысят энергичность вашу на тренировке.
09.05.2020
Ответить
Happy berry
https://youtu.be/D2uvwOOyVhQ
Вкратце: немного белка или фрукт с низким гликемическим индексом, а остальная еда через 2ч. Это для сброса жировой массы.
09.05.2020
Ответить
Маруся
Говорят, что ускоренный метаболизм после силовой ещё двое суток, но я что-то в это не верю. Но силовая нормальная должна быть часа полтора минимум
09.05.2020
Ответить
Маруся
Почитала вот что пишут
Исследований демонстрируют, что высокоинтенсивные тренировки и/или комбинация тренировок высокой интенсивности и длительных аэробных тренировок существенно ускоряют метаболизм.
В случае с силовыми тренировками более высокая интенсивность выполнения упражнений с короткими периодами отдыха очень сильно влияют на эффект «дожигания калорий».
Величина и длительность эффекта EPOC выглядят довольно устойчивыми - хорошо контролируемые исследования показали, что после окончания тренировки интенсивность обменных процессов относительно метаболизма в состоянии покоя может повышаться до 24 часов.
09.05.2020
Ответить