Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. 1 Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch.
Сообщество Клуб Стройнеющих

ЗАПИСЬ

Марина 21 марта, 11:59 , Санкт-Петербург ···

Как сбросить 10 кг за полгода?

Девушки, ситуация патовая. Поддержите, пожалуйста, советом: кому что помогает. Фото под кат.


5 месяцев после 2 родов. Вес сейчас: 70 кг (рост 173 см). Мой идеальный вес: 60 (+-2 кг). До беременности вторым ребёнком была 64.


После первых родов смогла достичь почти идеального веса за менее, чем год. 1 раз в неделю спорт и просто не переедала.


Сейчас появилась проблема: есть недостаток сна, рваный ритм дня. Ем как попало. И, что самое неприятное - замечаю, что заедаю сладким.

Могу сейчас заниматься дома: но чем и как ввести себя в ритм дома (а не с тренером)?


У кого какой опыт, подскажите?

Что из питания и нагрузки посоветуете в моем случае?


Спасибо!






1

КОММЕНТАРИИ

Love 23 марта, 22:07 , Москва
                                    

Интервальное голодание. 16/8. За 2 месяца скинете

Ответить
Нэтали 22 марта, 17:07 , Тверь
                                    

Я поняла что без кофе и сладкого сдохну или сама начну убивать). Поэтому тренируюсб каждвй деь по часу. Йога, Джилиан Майклс "Нет проблемных зон!"

Вроде худеется, причем именно за счет сгорания жировых отложений. У меня весы сломались, ориентируюсь по узким джинсам и пояску.

Ответить
Мария 23 марта, 08:10 , Москва
                                    

За 4 дня больничного скинула 1,5 кг

Все конфеты и шоколадки в офисе, дома только ребенкины Чупа Чупа, мамба и т.д.

В результате пью кофе (всегда без сахара и с молоком, мой бзик) , заедая сушеным манго


Остальное меню как обычно

Вчера в 22-00 пюре и котлета, спать легла в 24-00

На весах снова минус





Ответить
Виктория (записки неопытной мамы) 22 марта, 12:13 , Ижевск
                                    

Знаешь, Марин... Я конечно не такая продвинутая, как участницы этого сообщества, но.. Влезу со своим опытом. Где-то год назад у меня был вес 58 кг при росте 165или 166..не суть... В один прекрасный момент я поняла, что мне тяжело с эти весом и задумалась, что делать.. Уж не помню, как мне повылазили эти ссылки на ютубе, но суть в том, что я решила попробовать эти комплексы упражнений

https://youtu.be/ChceRFH-Pfw

https://youtu.be/T_tcrYk51Cs

Меню моё осталось прежним (и выпечка была, и сладкое) , но! В чай я всегда себе сыпала имбирь, иногда добавляла лимон ещё.. Или пила воду с имбирём и лимоном.. Месяца 2-3 и - 6 кг.

Планка она вообще полезна для здоровья и все пишут, что она хорошо убирает живот. Недавно возобновила занятия. Хочу убрать остаток живота. Посмотрим, получится или нет)


Ответить
Светлана 22 марта, 08:46 , Краснодар
                                    

два месяца джилиан майклс 30 дней и убрать сладкое и будет вам -10.

Ответить
Марина 22 марта, 08:53 , Санкт-Петербург
                                    

Спасибо! Такие комментарии бодрят 🌝. Обязательно покажу, что получилось

Ответить
Светлана 22 марта, 09:51 , Краснодар
                                    

по фото у вас все хорошо) просто нужно спортом подтянуть) можно побегать ежедневно для лучшего эффекта. я по вечерам любила бегать. После пробежки душ и без ужина. и результат супер)

Ответить
Марина 22 марта, 10:13 , Санкт-Петербург
                                    

Спасибо, Светлана! Заменю бег на вечернюю йогу. Начинаю прямо сегодня (Джиллиан + йога и минус сладкое). Ещё раз спасибо за поддержку!❤️

Ответить
Алёна Рябова 21 марта, 23:52 , Краснодар
                                    

Я занималась с Джиллиан Майклз,если в ВК есть,найди её группу,шикарно,по пол часа в день+питание,я не считала ничего,просто уменьшила калории и между едой кушала фрукты. Но потом опять забросила всё,надо заново начинать. Тоже рост 175 вес 70

Ответить
Ирина 21 марта, 20:56 , Электросталь
                                    

Я 5 месяцев на дефиците калорий, сбросила 11,4 кг.

Ответить
Виктория 21 марта, 14:13 , Москва
                                    

Я сижу на подсчете калорий. За 5 месяцев минус 13.7 кило. Не самый лучший результат,но приличный. Вроде бы при гв тоже можно,просто подсчет нормы калорий другой. Спорта у меня мало. Меньше бы ленилась результат был бы лучше

Ответить
ღ Евгенияღ(сменила аву) 21 марта, 16:56 , Луганск
                                    

А как вы считаете калории?в приложении каком-то? Надо весы кухонные для этого?

Ответить
Виктория 21 марта, 17:17 , Москва
                                    

Весы кухонные. Приложение fat secret. Яучаствую в марафоне похудения второй раз. Первый раз питалась по меню,которое предоставила организатор марафона. Сейчас,используя приложение питаюсь как мне удобно.

Ответить
Веруня 22 марта, 00:10 , Москва
                                    

Как раз именно его и установила! 💪🏼 С понедельника хочу начать, мне надо 5 сбросить

Ответить
Виктория 22 марта, 00:12 , Москва
                                    

Удачи вам:) я пока прошла только половину пути

Ответить
flower 21 марта, 13:29
                                    

Если надо сбросить вес, то диета - это 80% успеха, а потом уже спорт и то, желательно кардионагрузки. По своему опыту скажу, что я сидела на калориях, кремлевской, интервальном голодании и кето диете.. Кето диета самая эффективная получилась, на ней сильного чувства голода нет и всегда чувствуешь себя хорошо и быстро вес уходит, но это все равно стресс для организма, а после родов он и так у вас в стрессе, плюс гормональная перестройка очень влияет. Надо время, чтобы гормоны в норму пришли и у вас может гормональная причина набора веса и рацион надо соответствующий подбирать. Здесь, например, указаны возможные послеродовые причины и как правильно питаться,чтобы похудеть... Не забывайте, что здоровье главнее фигуры, вам же еще молоко, и свои волосы, кожу и ногти надо сберечь, а то при дефиците витаминов и минералов, плюс стресс и гормоны могут способствовать выпадению волос, не шутите с этим, диетотерапия на самом деле - серьезная штука! И для поддержки скажу, я после родов похудела до 52 кг и у вас получится обязательно.


Ответить
Ольга 21 марта, 13:08 , Кашира
                                    

Скачивайте на тел приложение калькулятор питания. Туда забиваете параметры, он вам выдаст норму ккал для вас для плавного похудения. А всю еду взвешивать на кухонных весах. Немного муторно, каждый раз взвешивать и вбивать в телефон. Но зато результат будет и для организма не стресс.

Норма 0.5 кг в неделю. Кушать можно все что влезает в норму вашего кбжу по приложению. Раз в неделю выходной без весов если тяжело. Потом выходной плавно отодвинуть на 8 дней, 9 и тд.

Спорт тоже можно если есть возможность. Главное тоже без фанатизма. 3 раза в неделю по 1-1.5 часа вполне достаточно

Ну и с едой совсем не утрируйте. Старайтесь кушать разнообразно или менять продукты периодически. Чтоб не вызвать у организма режим плато

Ответить
Леся 21 марта, 13:01 , Висбаден
                                    

На подсчете калорий и домашнем спорте можно сбросить, причём не сильно изнуряя себя, но строго придерживаясь принятого распорядка.

Я уже давно перешла на домашний спорт, поищите «своего» тренера. Из самых популярных можно назвать Джиллиан Майклс, Шон Ти, Виша чего-то там (индийская актриса) и т.д. Можно начать ходить с Лесли Сансон, это для слабеньких, но неплохое начало.

После долгих поисков «моим» тренером оказалась бывшая балерина Мери Хелен Боуерз, к примеру.

Ответить