Спортивный марафон - 513-519 день с 23 февраля по 29 февраля
Стройнеем вместе(здесь пишем марафоны,которые уже идут, или предложения о марафоне)
Приветствую, дорогие читатели! В последнее время тренд на моделей формата плюс-сайз набирает все большую популярность. Угловатые барышни с мальчишескими фигурами вытесняются дамами с истинно женственным сложением. Но тренирующимся в спортзале (и не только) важно понимать, что отличает модель plus-size от просто крупной женщины. Некоторые до сих пор записывают в "плюс" всех без разбора, включая бодипозитивщиц.
Пропорции, друзья, вот что здесь самое главное. Модель плюс-сайз - это женщина с хорошими формами, но и с отличными пропорциями! Узкая талия, широкие бедра, четкий перепад "талия-бедра" - вот, что стоит во главе угла.
Тренировки моделей строятся именно на этих аспектах. Серьезные агентства строго следят, чтобы их подопечные не занимались, как попало. Часто такие запреты даже прописывают в контрактах. Каковы же основные правила тренировок моделей плюс-сайз? Их три.
1. Упражнения на косые мышцы живота и пресс исключаются
Многие по-прежнему думают, что сделать талию узкой и убрать жир с пузика можно упражнениями на мышцы живота. Все как раз ровно наоборот. На первом месте по антиэффекту - упражнения на косые мышцы. Ужасно расширяют талию: наклоны с гантелями, наклоны на римском стуле, наклоны у нижнего блока кроссовера и т.п.
Выполняем упражнения на пресс - мышцы гипертрофируются, соответственно живот увеличивается. Более того, женщине вообще не нужны рельефные кубики пресса, мужчины смотрят совсем не на это.
нельзя делать
2. Почти всё внимание - мышцам ног
Это золотое правило вообще для всех женщин. Природой предусмотрено, что у женщины должен доминировать условно "низ", а у мужчины - "верх". Чтобы даме создать нужный силуэт и женственные формы, нужно набрать мышечные объемы нижней части тела. И после поддерживать мышцы в тонусе. Некоторым моделям плюс-сайз повезло - природа наградила их тем, что другие качают месяцами и даже годами.
Здесь важно и то, что упражнения на ноги, пожалуй, самые энергозатратные. Поэтому нагрузка на мышцы ног будет сжигать жир по всему телу, и весьма интенсивно.
Основные упражнения моделей:
1. hip-thrust (ягодичный мостик),
2. приседания со штангой,
3. выпады со штангой или гантелями.
На первое место я не случайно поставил именно hip-thrust. Для женщин это едва ли не главное упражнение. Все-таки не приседания! Они сильнее нагружают спину и квадрицепсы - будущий "орех" работает меньше. Плюс присед более сложен в выполнении.
3. Плечи, руки и спину модели почти не тренируют
По сути, правило вытекает из п. № 2. Максимум - очень легкие нагрузки для тонуса. И то, это скорее игра на публику. Хорошие нагрузки неизбежно приведут к росту мышц, и этого роста будет достаточно, чтобы испортить образ.
НИКАКИХ РЕЛЬЕФНЫХ, НАКАЧАННЫХ БИЦЕПСОВ, ТРИЦЕПСОВ И ДЕЛЬТ
Plus-size прекрасно понимают, что раскачанный "верх" делает фигуру более крупной и мужеподобной. Накачают плечи, спину и руки - превратятся в массивных и мужиковатых. Пусть с этим мучаются конкурентки.
Фитнес-бабушка Джоан Макдональд похудела на 30 кг в 73 года: она бомбит мышцы в зале
Этот стресс она стремилась компенсировать жирной и сладкой едой, от которой она набрала аж до 90 кг! При невысоком собственном росте эти 90 серьезно подпортили ей как внешний вид, так и состояние здоровье.
Колени при этом у нее просто раскалывались от боли и ей пришлось сделать операцию на одном колене. На странице инстаграм Джоан Макдональд написано: «Ты не можешь повернуть стрелки часов вспять, но ты можешь снова завести часы!»
Именно это Джоан и сделала! Все началось с того что ее дочь, обеспокоенная здоровьем мамы, подарила ей новенький айфон, чтобы Джоан смогла пройти курс онлайн тренировок от известного тренера в тренажерном зале.
Тренировки ей составила ее дочь, Мишель Макдональд, которая является «специалистом по трансформации женщин после 40 лет» и сама также обладает титулом чемпионки WBFF PRO по женскому фитнесу.
Джоан вначале испытывала большие трудности, попытки управлять «айфоном» неоднократно доводили ее до слез отчаяния, но в итоге она победила и айфон и свое ожирение!
В специальном приложении Джоан получала инструкции, как и какие упражнения нужно выполнять, сколько подходов и повторений делать. Она упорно тренировалась четыре раза в неделю и не просто избавилась от жира, но стала настоящим атлетом!
Например она отжимается от пола с полной амплитудой и прямыми ногами (полноценно), делает становую тягу с весом 30-40 кг (с идеальной техникой) и жим ногами 80 кг! В том числе на видео которое я оставил внизу статьи, она демонстрирует всё это, а также приседания со штангой 40 кг, подтягивания и ягодичный мост с 80 кг!
В домашних условиях Джоан проводит дополнительные тренировки. Также она дополняет силовой тренинг кардио - тренировками, через день.
Она не просто похудела на 30 кг (с 90 до 60), но и обзавелась прекрасным, мускулистым телом, стала выглядеть на много лет моложе! Думаю ее пример должен навсегда заткнуть рот и утереть нос любителям рассуждений что «после 40 лет в тренажерный зал ходить не стоит».
А ты так можешь?
