Спортивный марафон - 469-476 день с 12 января по 18 января

Друзья, я перелопатил огромное количество различной информации на тему роста мышечной массы и силы. Я, как и многие из вас, пересмотрел большое количество видео из Youtube различных фитнес блогеров и т.п. Я искал, пробовал и анализировал. И сейчас я готов рассказать вам о трех главных секретах роста мышечной массы.

Почему секреты? Дело в том, что эту информацию дают всего несколько человек, кто эти люди? Важно ведь не количество, а качество! Большинство же блогеров, различные медиа ресурсы по фитнесу и бодибилдингу не только не говорят об этом, но и дают неверную информацию.

На кого я опираюсь

Виктор Николаевич Селуянов - кандидат биологических наук, профессор; заслуженный работник физической культуры Российской Федерации. Научная сфера спортивная адаптология.

Канал на ютубе Алексея Мокшина - Sportfaza Перезагрузка. Алексей уехал в США, чтобы поучиться бодибилдингу у действительных профессионалов этого дела, фрагмент одного из видео будет чуть ниже, посмотрите обязательно, это будет первый секрет.

Александр Пасько - основатель и руководитель проекта "Правильный Бодибилдинг".

Три секрета

Секрет 1 - нейромышечные связи, ЦНС. Я об этом писал уже много раз - нейронные адаптации, концентрация внимания и ощущений рабочей мышцы, которые запускаются собственным умственным усилием или волей. Т.е. умственное усилие нужно прилагать до того, как вы делаете упражнение. Об этом и говорит Стен на видео.

Сознательное напряжение мышцы нужно поддерживать во время всего выполнения упражнения. Разница между бесконтрольными выполнениями повторений и сознательным нейромышечным контролем колоссальная, это доказывает Александр Пасько своими экспериментами с оборудованием, которые снимают данные активности мышц.

То есть, сначала мысленно фокусируетесь на мышце которую качаете, напрягаете ее, а затем делаете упражнения и все время в голове держите концентрацию на мышце. А не просто, машинально сели-встали, а в голове одни мысли о еде)))

Секрет 2 - Отдых. Отдых между подходами должен составлять не менее 10 минут. Честно признаюсь, я сам был удивлен этому заявлению от Селуянова В. Н., но сейчас я начал делать именно такие паузы между подходами, иногда доводя их до 15-20 минут.

Примечательно то, что во время отдыха одной группы мышц можно выполнять упражнения на другие группы, таким образом время не пропадет даром. Но при этом сам Селуянов рекомендует во время отдыха делать аэробные нагрузки, например крутить педали велотренажера.

Секрет 3 - Тестостерон. Рост мышц напрямую зависит от количества тестостерона в крови. Поэтому на тренировках следует создать условия для того, чтобы организм начал выработку этого гормона. При этом Селуянов В. Н. категорически выступает против употребления гормонов извне (анаболики, стероиды и т.п.), потому что они сильно вредят здоровью человека.

Поэтому женщины плохо накачивают мышцы, недостаток мужских гормонов.

Наш организм сам выделает необходимое количество гормонов в том случае, если мышцы получают стресс. Мышечный стресс возникает тогда, когда мы тренируемся до отказа, при этом не нужно переусердствовать, поскольку тогда включатся процесс катаболизма, и мышечные клетки начнут разрушаться, а не расти.

Именно поэтому рекомендуется делать отдых между подходами более 10 минут. При отказе в первом подходе тестостерон выделился в кровь, запустив процесс анаболизма. Чтобы этот процесс не перешел в катаболизм, нужно дать мышце хорошо отдохнуть. Перекачка ничего хорошего не дает.

Больше всего тестостерон выделяется при работе с большими группами мышц, в частности тренируя ноги организм вырабатывает в 5-10 раз больше тестостерона чем при тренировке рук. Поэтому рекомендуется начинать тренировки с ног, делая приседания. Качая ноги - качаешь бицепс!

источник - канал - путь к силе