Нужно ли увеличить количество калорий?
Подсчет калорийДевушки, нужен совет. Впервые худею на подсчете калорий, на спорт пока времени нет. Данные: 170 рост, 69 кг после вторых родов (исходный вес 53), 36 лет, ГВ, из нагрузки - уход за двумя детьми, ходьба 10 тыс шагов в день (не стремлюсь, но плюс/минус так выходит), пару раз в неделю в бассейн получается сходить. Приложение посчитало мне 1430 калорий в день. Мне комфортно, я ощущаю постоянно легкий голод, но не критично. На подсчете всего 4-й день. И за первые 3 дня сбросила 2,5 кг. Это не слишком быстро? Не хочется, чтоб организм запасаться начал на случай голода))
Марина
Мало с ГВ. Добавьте хоть до 1700. 2,5кг это не вес ушел, это ушла вода лишняя, она всегда в избытке есть. Продолжайте пить 1,5л воды. Когда уйдет лишняя вода полностью, вес встанет. Не уменьшайте калорийность. Это надо перетерпеть. У всех с разной скоростью этот момент происходит. Кто-то на неделю задерживается, кто-то на 3-4. И только после этого вниз пойдет вес! Кушать 5-6 раз в день, маленькими порциями. Чувства голода быть не должно. 3 основных приема и 2 перекуса. Углеводы все до 12 дня, фрукты и необработанные овощи до 18-00. После 18-00 белок и обработанные овощи. Много зелени. Все зеленые продукты - лучшие друзья.
10.01.2020
Ответить
Марина
Из рациона я посоветовала бы убрать булки/конфеты, картошку в чистом виде (в супах оставить), белый рис, копченое/соленое/маринованное и соусы магазинные (домашние можно оставить).
10.01.2020
Ответить
Наталия
Спасибо за такой подробный ответ! По рациону и так все, что Вы написали, само собой получилось - я про булки, картофель и прочее. А вот что когда можно есть - об этом не думала. Попробую разграничить.
10.01.2020
Ответить
Марина
Просто в фруктам и свежим овощам нужно больше времени на переработку. И если мы лопаем яблоко в 8 вечера, организм берет углевод (так как это быстро) и всё. Остальное просто бродит в желудке. И плюс к этому углевод не успевает переработаться в энергию. Получаем избыток. А один грамм углевода, который не переработался, превращается в 2г жира. Понятно написала? И опять же, чем быстрее переработается пища, тем лучше работает обмен веществ. А приготовленные овощи переварятся быстрее, чем свежие. Вот такая хитрость.
10.01.2020
Ответить
Светлана Т.
На ГВ можно 300-400 кал добавить к рассчитанному. Посмотрите недельку так, если худеть не будете - чуть уберете потом.
2,5 кг - это ушла лишняя межклеточная жидкость. Когда убираешь булки и сладкое, так обычно и случается, т.к. углеводы и соль задерживают воду.
К легкому голоду привыкнете, со временем его не будет. Старайтесь есть 3 раза в день без перекусов, тогда не будет лишних всплесков сахара и инсулина в крови.
10.01.2020
Ответить
Наталия
Спасибо. Сейчас как раз с перекусами выходит, ощущение, что ем постоянно, только теперь в рамках калоража.
10.01.2020
Ответить
Светлана Т.
Даже небольшой перекус стимулирует выброс инсулина. От этого потом сильнее хочется есть. Ну и инсулин не даёт нашему организму худеть. Поэтому есть последний раз надо часа за 4 до сна в идеале, т.к. ночью вырабатывается соматотропный гормон, при котором мы худеем, но если инсулин высокий, то он не вырабатывается.
10.01.2020
Ответить
Екатерина
Маловато, на мой взгляд.
У меня рост 174, для поддержания моего нормального веса в 64 кг система мне считает 2000 ккал в день. У меня тоже 10 тысяч шагов, но еще 3 силовые тренировки. Если ем меньше, неминуемо худею. Пересчитали бы вы. Не должно быть постоянного чувства голода, даже легкого.
10.01.2020
Ответить
Наталия
С голодом проблема - я испытываю его постоянно, если не есть сладкое. Был ГСД - была вечно голодная, даже после куска мяса с овощами. Полагаю, это психологический момент в том числе.
10.01.2020
Ответить
Екатерина
Ну и съешьте сладкого, удовлетворите свой психологический голод. Примерно на 1700 ккал (предполагаю, что это нормальное количество для ваших показателей и целей), отлично можно питаться, не исключая совсем сладкое.
10.01.2020
Ответить
Юлия
Кстати 2.5 кг отличный результат за 3 дня,даже если как вам пишут ушла вода,значит дальше будет уходить то что надо.Значит вам такой вариант очень подходит,подобрать свою диету безумно сложно,а у вас значит получилось
10.01.2020
Ответить
Юлия
Мне 36,после третьих родов тоже пытаюсь худеть...Но у меня вес уходит только если в день не более 860 -900ккал,если больше стоит,если больше 1000калл то утром в плюс ухожу
10.01.2020
Ответить
Наталия
Ох, как мало... может, конечно, дело привычки, но я в первый день страдала даже на 1400
10.01.2020
Ответить
Юлия
А что делать,но я не могу сказать что тяжело,проблема в привычке жевать,и на сладкое пипец как тянет,заказала пиколинат хрома в каплях,вот жду когда заказ доставят,вроде говорят отбивает тягу к сладкому,посмотрим.У меня вот 167 см и 71 кг(5 ушло после родов,но это еще в августе,и всё, больше никак,жо 69 дохожу и обратно к 71).Но мне кажется что вернув свои 66 я внешне все равноне стану такой как до беременности,так как казадось бы всего 4-5 кг лишних от добеременного веса,но вид....как будто лишних 10 кг точно🙀
10.01.2020
Ответить
Светлана Т.
У Вас на ГВ могут быть сильные отеки, поэтому и "на вид" вес больше, чем по факту. Я делала массаж после 3х родов, так за 14 сеансов ушло 15 см в животе, 6 см в ногах - понятное дело что это отечность ушла. По весу всего -2 кг было.
Но вообще калораж очень маленький у Вас, особенно если кормите... Убьете метаболизм и потом и на 900 худеть не сможете. Надо разгонять метаболизм физической активностью, интервальными тренировками.
10.01.2020
Ответить
Юлия
Если про гв это мне,то нет, ребенок с 2 недель на ИВ,не сложилось у меня с молоком
10.01.2020
Ответить
Наталия
Аналогично. Привычка жевать - это прямо про меня. Плюс сладкое быстро даёт энергию, я и привыкла - закинула шоколад и снова счастье. Но смотреть на себя неприятно(
10.01.2020
Ответить
Наталия
7 месяцев, ест пока только мое молоко - прикорм пытаюсь ввести, но пока безрезультатно, все выплевывает.
10.01.2020
Ответить
Юлия *
Ну вот потому и спрашиваю. Ладно б он уже годовас был и суп хомячил. Если ребенок еще почти полностью на ГВ, питание должно быть супер-сбалансированное. Вы уверены, что в 1400 ккал уложите все необходимые ему и вам БЖУ, витамины и минералы? Сомневаюсь. Если без худения вообще никак, и без ГВ тоже, надо идти к диетологу и составлять сбалансированный для двоих рацион. А вообще, подождите месяца 4-5. Там и нагрузки добавятся сами собой за счет более длительны прогулок летом, плюс малой топать начнет, успевай лови. И вы спокойно сможете корректировать свой рацион без оглядки на ГВ. ПыСы: худела на 20 кг)))) И после каждых родов на 10-14 кг))))
10.01.2020
Ответить
Наталия
Про воду тоже не поняла... пью 1-1,5 литра в день, на больше меня не хватает. Или воду задерживало мое прежнее питание? Ела много булок и шоколада.
10.01.2020
Ответить
Thunder witch
В каждом из нас есть лишняя жидкость. В первые дни похудения выходит именно она, ну и другие залежи
10.01.2020
Ответить
Наталия
То есть если мне в целом комфортно, а сбросила я по сути больше лишнюю воду, можно, наверно, не увеличивать калории, а понаблюдать ещё? И если вдруг я буду продолжать быстро терять - то прибавить пару сотен?
10.01.2020
Ответить
Thunder witch
Кормящим обычно больше калорий надо, но вы смотрите по своему организму. Я о гв и похудении на нем мало что знаю
10.01.2020
Ответить
Катя
я от шоколадки ваще отекаю как подушка. 2.5 кг за три дня это точно не жир ушел, чудес не бывает.
ГВ у вас в каком объеме? на литр точно не больше 500 ккал выходит.
10.01.2020
Ответить
Наталия
ГВ в полном объёме - сыну 7 месяцев, прикорм пока отказывается есть категорически, поэтому только грудь...
10.01.2020
Ответить