Жиросжигающая тренировка на 21 минуту)
Программы и системы снижения весаВозможно кому-то при отсутствии большого кол-ва свободного времени именно этот вид нагрузки подойдет.
Методика рекомендована в клинике врачом, у которого сейчас худеет муж. Мы используем для этих целей беговую дорожку, но подойдет и элипс, велотренажер, улица, лестница, хоть прыжки на месте и т.д., т.е. есть вариативность.
Смысл тренировки заключается в смене нагрузки с максимальной интенсивностью с отдыхом. Интенсивная ходьба проводится в течение 2х минут, чтобы произошел выброс адреналина (учащенное дыхание, сухость во рту, выброс пота, ощущение жара в теле). Выброс адреналина стимулирует процессы жиросжигания в организме. Далее 1 минута отдыха, можно просто стоять или ходить на малых скоростях на дорожке. Затем повтор цикла - 2 минуты интенсивной нагрузки и 1 минута отдыха. Всего надо сделать 7 таких циклов - 21 минута. Если за 1 минуту отдыха Вы не успеваете отдышаться, то его можно увеличить до 2-3 минут, т.к. после нагрузки выброс адреналина не "отключается" еще 3-5 минут., но тогда вырастет общая длительность тренировки.
Главная цель такой тренировки - после нее ООВ (основной обмен веществ) вырастает до максимума и в течение следующих суток держится высоким (сжигается больше калорий в покое). Это научно доказано исследованиями. Можно посмотреть тут, смотреть с 23 минуты.
Мне пока комфортно в таком ритме - 2 минуты ходьба (на 6,8-7 км/час), 1,5 минуты отдых (медленная ходьба на 4 км/ч). Муж ходит на 6,8 км/час, потом минуту просто стоит. Мы только недавно начали заниматься по этой методике, но у мужа есть уже прогресс после длительного плато. Буквально за 5 дней -2 кг веса ушло.
Если тяжело ходить на такой скорости (больше лишнего веса, рост ниже), то скорость можно снизить и подобрать под себя, главное - чтобы были симптомы выброса адреналина.
Ну и главное - регулярность тренировок. Минимум 3-4 раза в неделю через день. В идеале - каждый день.
В общем, рекомендую попробовать!
Всем стройности и красоты в Новом году!)
