КБЖУ

https://vk.com/twinsfitПочитайте девчонок. Я занимаюсь в их студии с августа. Убрала 10 кг.

1. Если достаточно силовых то наращиваются мышцы, а они тяжелее жира. Форма тела меняется а цифра на весах почти нет 2. У меня похожий вес (был) при похудении, тоже на подсчете ккал, уходил более менее на 1300-1400 ккал 3. Обязательно нужны качели в калораже, «обманывать» организм чтоб не привыкал: день кушаете 1400, другой 1600, третий 1000, четвёртый 1300 и так далее, к примеру. Раз дней в 10 не бояться чит милл сделать, скушать что хотите, опять же обмануть организм, типа вы не худеете, чтоб не запасал и не боялся тратить жирок 4. Плюс у каждого есть «свой» стабильный рабочий вес, ниже которого прыгнуть очень тяжело. У меня этот рубеж 65кг. Когда после первых родов было болен 70кг, первые улетели очень быстро, потом медленнее, и когда дошла до своего родного пожизненного веса в 65, вот там пришлось попотеть, вытуживала по килограмму в месяц и на 1200ккал и много пешком ходила с коляской. До 62 добила, было хорошо уже. Потом чуть расслаблюсь опять быстренько к 65, и может стоять долго на этой цифре Да, и кстати я, как диванный диетолог, придерживалась принципа именно в калораж вписаться, вообще кбжу никогда не считала. Скинула более 10кг

много ешь плюс много углей

Можете попробовать сами разобраться. Пересмотреть соотношение бжу. Может вы перебираете с углеводами? Тогда лишний жирок будет тяжело уходить. Можно поставить 30%б/30%ж/40%у. Меньше фруктов, мучного, картошки, больше овощей и клетчатки. Второй вариант - устраивать качели. Загружаться день сверх своей нормы по калоражу, или день разгружаться. Но не часто. Понижать норму калорий точно не стоит, замучаетесь потом нормализировать. Посмотрела ответ ниже, про 60гр белка на 1600ккал. Это 15%. Жиров у вас, наверняка, тоже примерно так же по %. А значит, что процентов 60-70 одни углеводы. Это очень много. Если догадка верна, то это ответ, почему вес не уходит.

расход калорий на активность контролировать оч тяжело, как правило нам кажется что тратим больше, чем на самом деле, а с едой наоборот. Возможно вы переоцениваете расход калорий. На Джилиан расход за пол часа у кого-то 200, у кого-то 270. (Когда привыкаешь расход снижается. Хорошо менять тренировки и упражнения по мере привыкания. ) Добавив к вашему базовому в 1200...1300 получаем, что 1500 - 1600 это поддержание веса. У меня минус 100 ... 250 ккал в день только что бы поддержать, иначе расплываюсь. Отсылаю эти 250 ккал на ошибку в подсчетах. Обычно интенсивность в день у меня от минус 500 до минус 800. Если ем 1600 - то не набираю вес, или набираю не сильно. Худею только если ем не больше 1400 (а лучше 1200 - 1300) в течение трех недель, тогда вес и объемы сдвигаются. Почему ушли из зала? Общий вид с упором на попу и ноги это на силовые тренировки в зал. остальные дни - кардио в свое удовольствие для минуса калорий и разгона кровообращения. Живот тема гораздо более сложная. Это прежде всего убрать причину накопления: стресс и простые углеводы. особенно саха и белая мука. И дефицит калорий. Здесь кардио вам в помощь. Я очень хорошо вас понимаю, так как после 35 стало ощущение, что бьешься как рыба об лед. Вес месяцами как прибитый. Сейчас все силы брошены на создание рельефных ног и удержание объемов.

А какой именно у Вас спорт сейчас каждый день? Тут два варианта, имхо. Либо недостаток мышц, чтобы вес уходил, либо мышцы растут и вес не меняется в силу того, что хоть жир и уходит, но мышцы растут.

3 раза в неделю заниматься вполне достаточно + внетренировочная ежедневная активность. Изменити режим занятий и посмотрите.

У вас видимо плато настало. Меняйте рацион. Снижайте ккал на 150-200 ккал. И занятия 3 раза в неделю по 1.5 часа и все вам будет. Зачем тратить на такое деньги?

Перестаньте заниматься спортом каждый день. Мышцы восстановиться не успевают. Лучше 1,5 часа по три раза в неделю. У меня вес серьезно сдвинулся когда поменяла режим тренировок. 1,5 часа кардио + 30 мин силовые три раза в неделю.

Я вообще никак не могла похудеть, пока не попробовала Кето, почитайте, может вам тоже подойдёт.