Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. 1 Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch.
Сообщество Клуб Стройнеющих

ЗАПИСЬ

Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥ 1 декабря 2019, 11:25 , Кемерово ···

Спортивный марафон - 426-432 день с 1 декабря по 7 декабря

Главный пост марафона, там вся техника выполнения воркаутов и правила. Примем всех желающих, отчеты каждый день!!! Цель марафона - выработать у себя привычку тренироваться не менее 3 раз в неделю.

Тема поста: Как больше тратить калорий?




Если вы все еще не понимаете, как сжигать калории и нормализовать вес, взгляните на небольшую, но понятную схему. На ней подробно отражены способы тратить калории организмом.



Итак, у нас с вами есть только три основных способа потратить калории:

1. основной обмен, который зависит от массы тела (мышцы, без жира), уровня тиреоидных гормонов (ттг, т4), кортизола и инсулина, пролактина, и прочих индивидуальных особенностей (все ткани организма).

Обязательно проверить нет ли в этой системе сбоя, от него зависит как много калорий вы можете потреблять без спорта и не набрать лишнее.

2. физическая и умственная работа (длительность и интенсивность), мышечная и нервная ткань. Длительность и активность на тренировках, поможет вам увеличить, как скорость обмена, так и сжигать больше калорий в зависимости от тренировки.


3. теплопродукция (термогенез): мышечный и безмышечный термогенез, мышечная и бурая жировая ткань.

Если калории не используются как энергия, то они преобразуются в массу. В нашем организме лишь три ткани могут менять значительно свою массу: это мышечная ткань, белая жировая (накопление жира) и бурая жировая ткань (расщепление жира). Вот и все. Масса костей, кожи, связок, мозгов меняется незначительно. При этом мы так устроены, что большая часть продуктов переходит в белую жировую ткань (на схеме она посреди внизу). Чем выше уровень инсулина, тем больше белой жировой ткани (и меньше бурой!).

Буквами h обозначены точки приложения действия гормонов, которые регулируют активность тех либо иных процессов. Умные люди давно поняли, что человек - это не печка для сжигания калорий. 77 часов кардио за 1 кг жира? Вы реально на это готовы? И вы думаете - это реально работает?

Да-да, именно гормоны. Я не устану повторять, что самым первым этапом в нормализации питания является нормализация гормонов! Количество и качество еды вторичны!

А все мы знаем, что с возрастом уровень гормонов падает, метаболиз, скорость обмена уменьшаются. Организм стареет и не надо столько энергии и сил.

Итак, 4 этапа нормализации питания:

1. Нормализация гормонов (лептин, кортизол, инсулин, СТГ, ДЭА, мелатонин, грелин, ттг, пролактин)

2. Выбор продуктов (что есть и сколько), акцент делаем на бжу. Высокое потребление углеводов замедляет метаболизм.

3. Осознанность (как есть) и интуитивное питание. Подстроить свое питание надо под себя, так как все мы разные и питательные вещества для нас нужны разные. Ешьте один набор продуктов и проверяйте, худеете ли вы. Научно было доказано, что при одной калорийности продуктов, например 2000 калорий в день, но при разном бжу, одни худели, а другие набирали вес. Так, больший уклон на белковые и жирные продукты повышал метаболизм и организм худел, а при акценте на углеводы, организм либо поддерживает метаболизм, либо снижается, за счет чего идет набор жира.

4. Питание как инструмент (для профилактики болезней, для красоты, для мышления, для настроения, для познания мира и др.)


1

КОММЕНТАРИИ

Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥ 8 декабря 2019, 10:28 , Кемерово
                                    
берем себя в руки и активнее занимаемся, к нг будем красавицами))))
Ответить
Ирина 8 декабря 2019, 08:04 , Осака
                                    

Всем привет!

Я сегодня позанималась в зале. Подтягивания 6 сетов, как обычно: 6-6-5-4-4-3 - чуть меньше, чем на прошлой неделе, но всё равно довольна.

Следующая тренировка в зале аж в четверг, но хочу сделать одну домашнюю во вторник.

Это для Лены:


Попа бывает маленькой, но круглой и красивой одновременно 😊

Ну и тем, кто тоже о попе думает много.

Кстати, эта девушка очень много бегает, при этом у неё большой верх, а низ худощавей.


Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥ 8 декабря 2019, 09:33 , Кемерово
                                    
у меня есть красивое фото попы моей. в целом она у меня есть, но под разным углом разная.

Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥ 8 декабря 2019, 09:21 , Кемерово
                                    

она массивнее меня, мышц у нее больше, я худощавее намного)))

мне бегать увы нельзя, не стану добивать суставы бегом.

Ответить
Ольчик 8 декабря 2019, 08:10 , Чебоксары
                                    

Я недавно узнала, что я перевернутый треугольник 😱 никогда не замечала, что плечи оказывается очень широкие и вообще верх большой и толстый 🙁 а низ маленький. Очень мне не нравится такой расклад, никак не худеется спина.

Вот недавно пуховик покупала, некоторые в плечах именно маленькие были, туго было в подмышках, а в остальном нормально сидело.

Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥ 8 декабря 2019, 09:23 , Кемерово
                                    
у меня такая же проблема, но я точно не треугольник. либо прямоуголник, либо яблоко. хотя я уже просто забила на все эти типы фигур)))
у меня тоже массивный верх, но больше за счет большой груди. плечи и руки у меня худые. а на спине хорошая жировая прослойка, как и на пузе.
у меня все накапливается на торсе. поэтому и грудь большая, пухлая и жирная и наливается вместе с лишними кг.
Ответить
Ирина 8 декабря 2019, 08:14 , Осака
                                    

Ну, как видишь, при хорошем ракурсе, всё красиво может выглядеть 😂

А я наоборот, у меня очень маленькие и покатые плечи, широкие бедра... Очень удивлялась видя молодых девочек - кожа до кости, а плечи широченные и параллельны полу, прям как тремпель... Оказывается, это не только мышцы, но и строение...


Ответить
Ольчик 8 декабря 2019, 12:07 , Чебоксары
                                    

Вот я похудела, слева 64, справа 54 кг, а где подмышки все равно жир, живот как всегда торчит, сзади не видно.

Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥ 8 декабря 2019, 12:24 , Кемерово
                                    
у меня так же на спине, где подмышки - жир лепешками)
у нас по-моему одинаковый тип фигуры, и спина, и живот и ножки худые

Ответить
Ольчик 8 декабря 2019, 12:26 , Чебоксары
                                    

У тебя вроде не так сильно, как у меня и плечи у меня больше с руками))

Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥ 8 декабря 2019, 12:45 , Кемерово
                                    
у тебя просто фото сделано сверху вниз, а у меня фото снизу вверх. поэтому кажется что у тебя больше.
попроси мужа на корточках тебя сфотографировать снизу вверх. увидешь, вид станет другой)
Ответить
Ольчик 8 декабря 2019, 15:47 , Чебоксары
                                    

Это на самом деле так, все правильно сфоткал, на уровне груди.

Ответить
Ирина 8 декабря 2019, 12:13 , Осака
                                    

На жир совсем не похоже, скорее на форму спины.

Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥ 8 декабря 2019, 09:27 , Кемерово
                                    
у меня вообще сбоку все идеально выглядит. буду теперь только в профиль фотографироваться.
хотя мне кажется и в анфас отлично выгляжу

Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥ 8 декабря 2019, 12:25 , Кемерово
                                    

в целом то не плохо, но хочется еще ведь лучше)

Ответить
Оля 7 декабря 2019, 08:30 , Сыктывкар
                                    

Эххх, вот что значит есть всё подряд
Вес 53,6 (+0,6)
ОТ 75 (+ 2)
ОЖ 82 (0)
ОБ 95 (+ 1)
ОЛ 52 (0)
Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥ 7 декабря 2019, 09:08 , Кемерово
                                    

что-то декабрь, все расслабились, в предвкушение новогоднего зажора)))

Ответить
Оля 7 декабря 2019, 09:13 , Сыктывкар
                                    

Да, я действительно расслабилась. Стала есть много мучного, белка мало, спать ложусь не голодной. С таким питанием прямой путь снова к тому весу, от которого ушла. Не хочу туда((

Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥ 7 декабря 2019, 09:21 , Кемерово
                                    

у меня тоже самое сейчас. я в таком бешеном ритме сейчас живу, где надо все успеть и организм просто требует больше еды. а мне кажется я ем за троих. как мой сын сейчас питается, а он ест больше 3 тыс. калорий в день. то ли я правда трачу много энергии, то ли стресс. но пока вес стоит, значит не переедаю. но скоро нг, они приносят каждый год прибавку((((

Ответить
Оля 7 декабря 2019, 10:10 , Сыктывкар
                                    

Я думаю у тебя вес не увеличивается именно из-за бешеного ритма. Но мне также кажется, что тебе сейчас в такой ситуации не надо ограничивать себя в питании. Только лишний стресс добавишь.

Ответить
Ольга 7 декабря 2019, 07:07 , Москва
                                    

По замерам у меня без изменений. Хотя ела на этой неделе мало.

Спорта было 3 дня по 2 табаты, а вот ккал всего в районе 1400 наедала, правда, с бжу так себе (как обычно, перебор углей и недобор белка)

Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥ 7 декабря 2019, 06:35 , Кемерово
                                    
сегодня у нас замеры. а скоро новый год, а это значит что поднаберем еще лишнего. занимаемся активнее.
у меня все стабильно, уже 3 недели вес 64 кг. тут ела 2 дня вечером творг и вес упал на 3 день до 63,4 кг. но наследующий день меня накрыло жором и в общем, снова я с тем же с чего начали))) хоть стабильно все, но к нг боюсь будет еще +2-3 кило, поэтому надо брать себя в руки.
Ответить
Ольчик 6 декабря 2019, 16:21 , Чебоксары
                                    

Тренировка из Твой Тренер, после каждого суперсета скакалка 5 минут (по плану так)


Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥ 6 декабря 2019, 17:12 , Кемерово
                                    

ого, круто, молодец! у меня на силовых никогда так не было)

Ответить
Ольчик 6 декабря 2019, 17:43 , Чебоксары
                                    

Там скакалки много. Заметила на приседаниях может подняться, когда с гантелями делаю, пыхчу и когда быстро все делаю.

Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥ 6 декабря 2019, 16:06 , Кемерово
                                    
опять все затихли? совсем не занимаетесь?
я сегодня сделала 3 табаты и вчера тоже три. пока выходит только так.
***
сегодня перлы на авито
продаю свой эллипс, ну чтоб место освободить, выставила самую низкую цену 5 т. р. и пишет девушка:
она - а вы за 3 т. р. не продадите
я - готова за 4 отдать
она - а давайте обменяемся на б/у планшет
я - не интересует
она - я заберу у вас его, если вы сами его привезете.
это девочки писец, вот это наглость.
***
сегодня сына позвали в кемерово на курсы по физике на неделю, повысить знания, жить в общаге, кормят бесплатно, отвозить только за свой счет. приезжают учителя из москвы. согласилась, а потом думаю, а надо оно ему было? а сын вроде не против и сам хочет. я, думаю, он просто не в теме, что его ждет там все 5 дней ада учебы. не стала расстраивать его мечты.
Ответить
Ольга 7 декабря 2019, 06:20 , Москва
                                    

Не занимаемся, да (( я что-то совсем обленилась ...

Про Авито слов нет

Про сына: конечно, надо, что тут думать?

Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥ 7 декабря 2019, 06:41 , Кемерово
                                    

пора брать себя в руки, мне помогает сейчас в течении дня делать по 4 минуты каждую табату, пока 3 раза в день выходит. верю в хоть какой-то эффект, чем вообще ничего не делать)

с сыном и со школой уже все обсудили, согласилась, но документы вот еще не подписывала и еще справки делать. 2 недели осталось. все надо успеть. и еще надо найти кто сына туда увезет, муж не хочет. он сам болеет, а до кемерово 1,5 часа в нужное место, это в одну сторону.

Ответить
Ольга 7 декабря 2019, 07:04 , Москва
                                    

Я не могу в течение дня. Если с утра не сделала, то всё ((


Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥ 7 декабря 2019, 07:07 , Кемерово
                                    
тогда с утра, настройся что 1 табату точно сделаешь, всего одну. это ведь так мало. а если силы останутся 2-3 и тд. как говорят, аппетит приходит во время еды, так с тренировкой, надо только начать.
и чтобы не тяжело было выбери 2-3 любых упражнения для табаты. поверь мне, будет намного легче и приятнее)
Ответить
Ольга 7 декабря 2019, 16:15 , Москва
                                    

Я же занимаюсь перед работой, поэтому ставлю будильник. И должна уже четко знать, сколько времени я могу потратить на тренировки. Про аппетит во время еды не подойдёт мне. Если больше нет времени, то его и нет, даже если ты зочешь

Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥ 7 декабря 2019, 17:07 , Кемерово
                                    

это твои личные условности и установки. выйди за рамки, вставай раньше.

Ответить
Оля 6 декабря 2019, 16:54 , Сыктывкар
                                    

Я сегодня вся в домашних делах. Вот сейчас мелкого уложу и надо рыбу чистить. Если быстро почищу, то потренируюсь.

Ответить
Оля 6 декабря 2019, 16:52 , Сыктывкар
                                    

По спорту - молодец!

Люди - да, очень наглые встречаются.

По сыну - я думаю, хорошо что ты согласилась, а ещё лучше то, что он сам этого хочет. Он же большой у тебя. Это будет хорошим опытом для него и в плане учёбы, и для жизни. Всё-таки оторваться от родителей и пожить общажной жизнью для мальчиков очень хорошо.

Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥ 6 декабря 2019, 17:10 , Кемерово
                                    

да, сыну скоро 15 и в кемерово проще ездить, чем в тот же лагерь в прошлом году. проще его оттуда, если что забрать. с одной стороны, хотела репетитора ведь нормального, которого у нас в городе нет, а тут сразу бесплатно и сразу московские преподаватели. мечта идиота сбылась. и с другой стороны, правда, пусть привыкает, у нас в городе вузов нет, все равно скоро уедет. так хоть потихоньку подготовится.

Ответить
Ольчик 5 декабря 2019, 15:02 , Чебоксары
                                    

Кардио из инета


У меня до сих пор болит попа и задняя часть бедра со вторника, прям больно приседать (это во всем выпады виноваты с приседаниями). Думала не смогу сегодня заниматься, но ужасно соскучилась за вчерашний выходной по тренировкам. Ничего, жива))

Ответить
Оля 5 декабря 2019, 12:31 , Сыктывкар
                                    

Сходила на восточные танцы. На тренировку опаздывала, пришлось бежать, поэтому в начале пульс от бега.


Ответить
Ольга 5 декабря 2019, 14:06 , Москва
                                    

Классно потанцевала и столько калорий 👍

Ответить
Оля 5 декабря 2019, 14:49 , Сыктывкар
                                    

Ну так приложение считает, когда танцы выбираю))

Ответить