Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. 1 Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch.
Сообщество Клуб Стройнеющих

ЗАПИСЬ

Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥ 17 ноября 2019, 09:44 , Кемерово ···

Спортивный марафон - 412-418 день с 17 ноября по 23 ноября

Главный пост марафона, там вся техника выполнения воркаутов и правила. Примем всех желающих, отчеты каждый день!!! Цель марафона - выработать у себя привычку тренироваться не менее 3 раз в неделю.

Тема поста: Табата: 4-минутные тренировки, которые сжигают жир лучше бега



Что такое табата?

Это метод высокоинтенсивной интервальной тренировки, придуманный японским доктором Изуми Табата (Izumi Tabata).

Суть в том, чтобы 20 секунд выполнять упражнение изо всех сил, а затем отдыхать 10 секунд. В четыре минуты укладываются восемь таких раундов.

Тренировка может включать одно или несколько упражнений. Часто табата состоит из восьми разных упражнений.


В чём преимущества табаты


1. Отлично сжигает жир


Исследование Университета Висконсина в Ла-Кроссе показало, что табата заставляет мужчин и женщин тратить около 15 ккал в минуту - прекрасный показатель для тех, кто хочет похудеть. Для сравнения: 1 минута спокойного бега (8 км/ч) сжигает 9 ккал.

Кроме того, когда вы выкладываетесь по полной, ускоряется обмен веществ: тело начинает быстрее тратить энергию на поддержание базовых функций.

Это значит, что вы сжигаете больше калорий, даже когда ничего не делаете.

Так, учёные из Обернского университета выяснили, что после 4-минутной табаты из приседаний с выпрыгиванием скорость метаболизма удваивается как минимум на 30 минут.


2. Увеличивает аэробную и анаэробную выносливость

Изуми Табата и его команда исследовали, узнали как интенсивность тренировок влияет на подготовку атлетов. На протяжении шести недель одна группа спортсменов занималась со средней интенсивностью (СИ), а вторая - с высокой (ВИ). Группа СИ тренировалась пять дней в неделю по часу, а группа ВИ - четыре дня в неделю по четыре минуты.

В результате у группы СИ улучшилась работа аэробной системы (VO2max - количество потребляемого кислорода - увеличилось на 5 мл/кг/мин), но почти не изменились показатели анаэробной. У второй группы также возросли показатели аэробной системы (VO2max увеличилось на 7 мл/кг/мин), а анаэробная выносливость выросла на 28%.

Аэробная система работает во время лёгких нагрузок с низкой интенсивностью (бег трусцой, ходьба, спокойная езда на велосипеде). Анаэробная система включается во время краткосрочных тяжёлых нагрузок (спринт, поднятие большого веса с малым количеством повторов, взрывные движения) либо длительных интенсивных нагрузок (высокоинтенсивные интервальные тренировки, бег на средние дистанции).

Развитие разных видов выносливости улучшит ваши показатели в любом спорте и пригодится в обычной жизни. Вам будет проще подниматься по лестнице, переносить тяжёлые вещи и выполнять подобные бытовые задачи.

3. Тратит минимум времени

Даже самый занятой человек может найти немного времени для разогрева и 4-минутной табаты.

Вы можете заниматься всего четыре минуты в день, а получать столько же или даже больше преимуществ, чем от часа кардиотренировки.


Как заниматься

Чтобы тренировки были эффективными, нужно соблюдать несколько правил:

  1. Разминайтесь. Перед табатой выполните несколько кардиоупражнений со средней интенсивностью: jumping jacks, бег на месте, прыжки через скакалку, сделайте суставную разминку: вращение конечностями, наклоны, повороты. Это поможет увеличить пульс и немного разогреть мышцы.
  2. Выкладывайтесь по полной. Каждые 20 секунд тренировки вы делаете упражнения на пределе возможностей, и не важно, какой сейчас интервал - первый или последний. Если вы потихоньку приседаете или размеренно отжимаетесь, сберегая силы, - это просто интервальная тренировка, а не табата.
  3. Соблюдайте время интервалов. Ставить таймер на телефоне неудобно, поскольку постоянно придётся запускать его снова. Используйте бесплатные спортивные таймеры, где можно выбрать количество сетов или раундов.



Какие упражнения делать на тренировке?

Тренировку по табате можно выполнять с любыми упражнениями, однако желательно выбирать те, которые задействуют крупные мышечные группы. Это усилит эффект от тренировок.


Например, новички могут выполнять прыжки, зашагивания на тумбу, приседания, бег, полуберпи, заниматься на велотренажере и эллипсоиде.

Для продвинутых атлетов подойдут бёрпи, запрыгивания на высокую тумбу и все упражнения для новичков.

Бег на месте быстро


Полуберпи для новичков
Берпи
Прыжки в стороны с полуприседанием

Зашагивание на стул или платформу

Приседания

Приседания качели

Прыжки с препятствием


Табата-тренировки для продвинутого уровня

Вариант 1:

  • Бег с высоким подъемом колен
  • Планка-паук
  • Прыжок в широкий присед
  • Берпи

Бег с высоким подъемом колен Паук

Прыжок в широкий присед Берпи

Вариант 2:

  • Прыжки на 180 градусов
  • Отжимания (можно на коленях)
  • Выпады в прыжке
  • Подъем ног в планке

Прыжки на 180 градусов Отжимания

Прыжки в выпадах Подъем ног в планке


Табата-тренировка с гантелями

  • Бурпи с тягой гантелей
  • Приседания с гантелью (по 4 подхода на каждую сторону)
  • Жим гантелей для мышц груди
  • Выпад с поворотом корпуса (по 4 подхода на каждую сторону)

Бурпи с тягой гантелей Приседания с жимом

Жим гантелей для груди Поворот корпуса с выпадом

Табата-тренировка с акцентом на бедра и ягодицы

  • Плиометрический боковой выпад (по 4 подхода на каждую сторону)
  • Разведение ног в полуприседе
  • Выпады по кругу (по 4 подхода на каждую сторону)
  • Сумо-приседание с выпрыгиванием

Плиометрический боковой выпад

Выпады по кругу Сумо-приседание с выпрыгиванием

Табата-тренировка с акцентом на живот

  • Горизонтальный бег
  • Краб
  • Ножницы
  • Прыжок к животу в планке

Горизонтальный бег Краб

Касание ног Прыжок к животу в планке

Табата-тренировка с акцентом на руки, плечи и грудь

  • Отжимания для трицепсов (по 4 подхода на каждую сторону)
  • Ходьба в планку
  • Отжимания вправо-влево (можно выполнять на коленях)
  • Планка с касанием плеч

Отжимания для трицепсов Ходьба в планку

Отжимания вправо-влево Касание плеч в планке

Эффективность табаты для похудения

Табата-тренировки очень интенсивные, они резко повышают пульс и поддерживают его на высоком уровне на протяжении всего занятия. Поэтому вы сможете сжечь большое количество калорий даже за короткое занятие. Точное количество сожженных калорий определяется индивидуально в зависимости от вашего уровня подготовки. Как правило, более опытные занимающиеся сжигают меньше калорий, чем начинающие. В среднем за 10 минут табата-тренировки можно сжечь 150 калорий.

Но самое главным преимуществом табата-тренировок является не высокий расход калорий, а «эффект дожига». Это означает, что ваш организм будет активно сжигать жир еще в течение 48 часов после тренировки, благодаря чему вы существенно ускорите процесс избавления от лишнего веса. К примеру, обычные кардио-тренировки в среднем темпе такой эффект не дают, поэтому заниматься по табате гораздо продуктивнее для результата.

Табата-тренировки - это анаэробные нагрузки, поэтому они не оказывают негативного воздействия на мышечную ткань, в отличие от тех же самых кардио-тренировок. При этом они отлично тренируют сердечную мышцу и повышают выносливость. Кроме этого, такие высокоинтенсивные интервальные тренировки повышают чувствительность мышечной ткани к инсулину, а значит упрощают процесс жиросжигания.

Как быстро можно похудеть на табата-тренировках зависит от обмена веществ, исходного процента жира в организме, регулярности нагрузок и, конечно, питания. Помните, что для избавления от лишнего жира необходимо питаться с дефицитом калорий, чтобы организм начал расщеплять жир для энергии. Оптимальный темп похудения при табата-тренировках 0,5 кг жира в неделю. В первую неделю возможна потеря 2-3 кг за счет избавления от лишней воды в организме.

Всем хорошего дня и настроения, не забывайте утепляться!




1

КОММЕНТАРИИ

Изабель 24 ноября 2019, 09:15 , Лобня
                                    

привет! вчера-зарядка утром.

вечером-комплекс йоги и зумба.

Ответить
Изабель 24 ноября 2019, 18:03 , Лобня
                                    

ой! я подумала, что не туда его написала, и удалила! вот бывает же!

Исправляюсь!


Вес 60,3 (- 1 кг)
замеры-талия-75 (-2), бедра 90 (0), грудь 94 (0), рука 29 (0), нога 48 (-1), живот 83 (-2).
Марафон прям дает сильный эффект! очень рада!
Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥ 24 ноября 2019, 18:05 , Кемерово
                                    
молодец, как хорошо все уходит.
мне марафон позволяет вспомнить о спорте и надо бы уже начинать)
Ответить
Изабель 24 ноября 2019, 18:19 , Лобня
                                    
КД прошли и снизился. Прям каждый раз удивляюсь,откуда он в них появляется и куда потом девается.
А то как в них смотрела на весы-прям печаль!
Спасибо за ссылки про примулу. Начала читать. Правда на iherb ни разу еще не заказывала. Это сложно?
Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥ 24 ноября 2019, 18:32 , Кемерово
                                    

по кд, во время кд гвсе тело отекает и набирает воду, поэтому уходишь всегда в плюс. я когда на диете обычно набираю 500 гр. когда не на диете от 1 до 3 кило могу набрать, зависит от питания. чем больше сладкого и соленого, тем сильнее набор воды идет в кд. обычно на солененькое прям очень много.

Ответить
Изабель 24 ноября 2019, 18:52 , Лобня
                                    

тоже заметила, что много зависит от питания.

Но и...настроения такие...которые подходят для чего-то другого, а не простого обитания в обществе)))

Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥ 24 ноября 2019, 18:31 , Кемерово
                                    

так же если банковских карт подходящих дома нет, то можно создать виртуальную банковскую карту на киви, это бесплатно там. там без процентов можно ей оплатить на хербе.

Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥ 24 ноября 2019, 18:28 , Кемерово
                                    
на хербе легко заказывать. использую рабочую карту пластиковую мужа, у него мастер кард, мою визу электрон херб не взял. далее выбираешь пункт выдачи, лучше только боксберии, только не почту. до почты не дойдет точно. поэтому только боксбери и пункт выдачи поближе к дому. еще паспортные данные для таможни требуются, но тут везде так, если из-за границы идет. кроме али, конечно)
вроде от суммы 60 баксов бесплатная доставка, я обычно несколько раз в год закупаюсь на приличную сумму и съедаем все за 3-4 месяца)))
там не только бады, масла в капсулах, там потрясающие масла для кожи (я просто фанат масел, у меня от этого кожа идеальная, мягкая и увлажненная всегда (масло ши, какао, кокосовое масло, масло виноградных косточек, миндальное масло, жожоба еще обожаю))) иногда еще кислотную косметику там беру с гликолиевой кислотой, от морщин прям супер вещь, ничего лучше нет. сначала пилинг кислотами, потом масло ши и кожа как у младенца, ммм.
Ответить
Изабель 24 ноября 2019, 18:56 , Лобня
                                    

О! и я фанат масел!)))))

Обожаю герань, нероли..и...много много всего еще)))

А какие берешь там?

про кислотную косметику не слышала. что это?

Надеюсь все же соберусь сделать заказ, тогда тебе напишу, хорошо? чтобы не было так страшно делать первый заказ)))

Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥ 24 ноября 2019, 19:12 , Кемерово
                                    
эфирные масла я как-то не очень, покупаю только масло чайного дерева, как отличное средство от всех болячек, особенно вирусных и грибковых, ничего лучше нет. все базовые масла выше перечислила.
вот гликолевая линейка, можешь отзывы там почитать, станет ясно для чего) практически вся марка Ревива с кислотами АНА
пиши, но могу не сразу ответить.
Ответить
Оля 23 ноября 2019, 14:19 , Сыктывкар
                                    

Сегодня ходила на восточные танцы. Решила записать это на браслете. Вот, что получилось. После танцев решила записать ходьбу домой)) в общем, исследую браслет)



У меня какие-то не такие графики да?

Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥ 23 ноября 2019, 19:00 , Кемерово
                                    

точно нет, так как в ми фит ограничен функционал, а такие цветные графики только в нотифи.

Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥ 23 ноября 2019, 17:34 , Кемерово
                                    

а как ты такой график сделала? что-то не помню таких)

Ответить
Оля 23 ноября 2019, 14:23 , Сыктывкар
                                    

А вот. Наверное отсюда надо делать скрин.


Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥ 23 ноября 2019, 12:15 , Кемерово
                                    
у меня кд, вес 64 кило был с утра, даже не буду писать какой огромный плюс. измеряться не стала, итак видно, что раздуло как колобка.
единственный плюс в кд, за 1,5 года после родов впервые пришли нормальные кд как раньше, а не заливают. мазни в прошлом цикле не было, права была, эстрогены упали, от этого и мазало все. пью 2 цикла масло примулы веченей и все в норму пришло.
но настроение писец. апатия и лень жуткая прям.
маму недавно на узи возили, найти источник болезни. все, что можно проверили, все чисто, даже метастазов нигде нет. инвалидность маме не дают, так как не найден первоисточник. а узистка нам сказала, что если 20 лет назад у нее уже был рак (рак почки, тогда ей удалили почку), то метастазы могли еще тогда пустить рак и активироваться он лет 5 назад. а так как голову никогда никто не проверяет, на головные боли она не жаловалась, то ни о чем и не подозревали. в общем надо было каждый год проверяться. но мрт головы не входит в перечень профилактики болезней, наврятли бы вовремя нашли бы.
мама ходит, бегает и вообще врач обмолвилась, что может она еще и полгода проживет. после больницы, было такое ощущение, что немного осталось, так как в памперсах была, не ходила совсем, едва ела. а дома, тут же снова ожила, аппетит у нее повысился. в общем, не похоже, что она умирает, поэтому решили сделать ей инвалидность, но нам отказывают по глупым причинам. хотя у мамы вторичный рак уже стоит в документах, но им этого мало.
Ответить
Изабель 24 ноября 2019, 09:17 , Лобня
                                    

а для чего ты примулу пьешь? что она дает?

Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥ 24 ноября 2019, 12:07 , Кемерово
                                    
впервые с ней познакомилась, когда мы планировали. что она помогает забеременеть. годы шли, мы лечились, после операций уходила в искусственный климакс, пила его тогда, заметила, что он держит состояние в климаксе, как нормальном цикле, несмотря что эстрогены были практически нулевые. приливы сократились до несколько раз в день, а были каждые полчаса. плюс влажность там держит, до этого жуткая сухость была. и кожа в климаксе истончается, становится как пергамент, трескается, а с маслом эластичность не теряется и увлажненной держится. плюс либидо не падает. еще боли во время кд целиком убирает, грудь перестает болеть.
одно из лучших масел, которое реально дает эффект для женщин. на нем кстати забеременела, когда уже к эко готовились. репродуктолог последняя говорила, что с моими болячками шансов забеременеть самой не было. но на 2 цикл принимая это масло помогло.
мне очень оно подходит, я всегда закупаюсь большими партиями этого масла.
в климаксе пила по 1300 мг масла 2 раза в день, сейчас мне хватает 1300 мг 1 раз в день.
я покупаю всегда вот это Масло примулы вечерней, 1300 мг
это все был личный опыт, а в сети пишут это:
Масло примулы вечерней начали использовать не так давно, благодаря его удивительной пользе для здоровья женщин. Поэтому вы можете быть удивлены, узнав о влиянии, которое оно может оказать на состояние гормональной системы, кожи, волос и костей.

можешь здесь почитать, много букв. есть много исследований масла, можно сказать эффективность его экспериментально доказано.
Ответить
Изабель 23 ноября 2019, 14:31 , Лобня
                                    

не зря говорят, дома стены лечат) в больницах часто тяжкая атмосфера. Здоровья твоей маме и хорошего настроения)

От апатии могу предложить немного пошлый анекдот)

"Муж уезжает в длительную командировку и прощается с женой: - ... не могу оставить тебя на такой длительный период без cекcа, поэтому в cекc-шопе купил тебе робота пенетратора...
Жена: - ... да как ты мог подумать!... да я никогда ни с кем тебе не изменю!... даже с роботом!...
Муж: - ... ну... как знаешь... Если вдруг передумаешь просто крикни - ЛЕЛИК КО МНЕ! и он все сделает...
Муж уезжает. Проходит две недели, жене на глаза все время попадается ЛЕЛИК.
Жена думает:
- жалко конечно денег потраченных на ЛЕЛИКА... может попробовать?... чего даром стоит?..
Жена решается: - ... ЛЕЛИК КО МНЕ!!!
ЛЕЛИК включается. 8 часов безумного, беспрерывного cекcа, ее покидают силы, но одна проблема... жена не знает как его выключить. Изнеможенная подползает к
окну, выглядывает и видит во дворе дворника Михалыча, который подметает двор.
Жена: - ... Михалыч!... есть дело на бутылку! Крикни - ЛЕЛИК КО МНЕ!!!...
Михалыч не долго думая: - .... ЛЕЛИК КО МНЕ!!!...
Прошло полтора месяца, муж возвращается из командировки, во дворе кучи мусора, в доме выбиты стекла, людей на улице не видно. Из-за угла появляется Михалыч
с винтовкой вместо метлы, не бритый, с красными глазами, на заднице порваны штаны.
Муж: - ... Михалыч а что произошло? Где ВСЕ???...
Михалыч:
- ... Тихо, Блин!!!... Я не знаю ГДЕ ВСЕ!!!,... НО... ЛЕЛИК ГДЕ ТО РЯДОМ!!!..."

и еще приколы рожениц.

тут у меня каждый раз ржач до смёз)))



Ответить
Ольчик 23 ноября 2019, 13:22 , Чебоксары
                                    

Может ей было одиноко одной? А тут вы приехали и ожила. Психологический фактор такой.

Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥ 23 ноября 2019, 13:38 , Кемерово
                                    
скорее всего ее в больнице накачали, так как ночью она не спала, а ходила. врач сказала, что легкие седативные ее не взяли, снотворное тоже. поэтому накачали ее так, что она вообще спала все время и ничего не контролировала (одели памперсы). тогда с врачами ругалась, что привезли ее ходячую, бодрую, а у них она стала, как овощ, разговаривать тогда перестала, тики появились. после этого они сделали ей мрт и выписали. плохая статистика им была ни к чему. они кгда выписывали, хоть и уверяли, что давно ничего не дают, но становилось только хуже.
еще нам терапевт сказала, что любовь дочек лечит. она, конечно, чудит, память то возвращается, то опять пропадает. помнит, что было 2 недели назад и пару дней назад. стоит мне только зайти, она тут же спрашивает, принесла ли ей пирожков с печенью или чего-нибудь вкусненького. сестра много чего не ест и не покупает, аллергик, поэтому я маме готовую еду приношу выпечку, пироги, пирожки и салатики очень любит.
Ответить
Ольчик 23 ноября 2019, 13:43 , Чебоксары
                                    

Согласна, сейчас ей нужна любовь и забота.

Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥ 23 ноября 2019, 14:07 , Кемерово
                                    

не знаю насколько меня хватит, она так же шлет всех матом и выгоняет из дома. характер ничего не исправит. иногда прям руками выталкивает из комнаты. так что несмотря на ее состояние, она нас так же видеть не хочет и часто ругается и перечит. а учитывая, что она живет у сестры и ее выгоняют из собственной квартиры, сестра там уже с ума сходит.

Ответить
Ольга 23 ноября 2019, 11:24 , Москва
                                    

Сделала 2 табаты


Для себя упражнения пишу здесь для анализа потом.

2 бега на месте, 2 лыжника, 2 с гантелей (как в посте, вниз с примером и выталкивание вверх), 2 бега на месте.

2 выпрыгивания из приседа, 2 пружинки в плие, 4 лыжника

Ответить
Оля 23 ноября 2019, 08:33 , Сыктывкар
                                    

Девочки представляете, мне муж заказал браслет Mi band 4. Я в шоке конечно)) один раз я обмолвилась, а он взял и заказал. Приятно)) Но так неудобно получилось. Ведь я на него наехала, а он мне подарок хотел вручить((

Ну ладно, ближе к делу. Я скачала приложения Mi fit и Notify and fitness.

Вот графики, которые у вас на скринах, они с какого приложения?

Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥ 23 ноября 2019, 11:55 , Кемерово
                                    
поздравляю, оставляй ми фит и нотифи. после тренировки синхронизируй с нотифи, тренировка должна появиться в приложении. чья программа первая вытащит тренировку из браслета, там тренировка и будет. поэтому лучше сразу синхронизию сделать с нотифи.
или купить про версию и онлайн писать тренировку в реальном времени с нотифи. что тоже очень удобно смотреть на таймер и видеть пульс.
Ответить
Оля 23 ноября 2019, 11:57 , Сыктывкар
                                    

Спасибо! Буду смотреть, как будут записываться трени, и потом уже думать

Ответить
Ольга 23 ноября 2019, 08:54 , Москва
                                    

Вот и здорово ))) Теперь будешь тоже записывать. Ми фит у меня вообще нету, нотифая хватает. Перед тренировкой нажимаю кнопку на браслете, он пишет, а после скидывает сам в приложение данные (только мне изменять приходится, у меня всё пишется, как беговая дорожка, поэтому я вручную меняю тип тренировки в приложении уже)

Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥ 23 ноября 2019, 11:53 , Кемерово
                                    

4 версия без ми фит глючит, причем очень сильно. мне пришлось вернуть ми фит. иначе одно уведомление я получала раз 100 на дню.

Ответить
Ольчик 23 ноября 2019, 08:39 , Чебоксары
                                    

Какой молодец муж 😊

Это с приложения Notify & Fitness for Mi Band. В 4 версии можно запускать с браслета тренировку и уже в самом приложении смотреть.

Ответить
Оля 23 ноября 2019, 08:18 , Сыктывкар
                                    

Очень радуюсь за вас, девочки, что скидываете вес и объёмы) молодцы!

Мои замеры никому не в примеры)))
Вес 53 (плюс 300 гр)
Но объёмы все на месте. Всё на 1 см больше, чем когда была в весе 52 кг.
Ответить
Ольга 23 ноября 2019, 12:43 , Москва
                                    

На месте - это тоже неплохо. Они не могут уходить постоянно

Ответить
Ольчик 23 ноября 2019, 08:22 , Чебоксары
                                    

Ничего, можно и на месте потоптаться, а потом в бой. Главное в сильный плюс не уйти, а то потом заново все скидывать 😲

Ответить
Оля 23 ноября 2019, 08:34 , Сыктывкар
                                    

Спасибо! Да, главное, не набрать больше. Очень жалко свои труды.

Ответить
Ольчик 23 ноября 2019, 07:58 , Чебоксары
                                    

Вес 56,7 (-700 гр). В талии и животе по - 1 см.

Ответить
Ольга 23 ноября 2019, 14:26 , Москва
                                    

Чихни на меня 😁 зарази отсутствием аппетита

Ответить
Ольга 23 ноября 2019, 07:46 , Москва
                                    

Лена третий день не появляется в теме... Надеюсь, просто нет времени (

Сегодня замеры. Я сбросила в талии и попе, что набрала за предыдущую отвратительную неделю, в бедре ещё чуть-чуть осталось.

Попробую сейчас сделать 1-2 табаты (очень удивило, что за 8 минут так болят мои тренированные ноги и ягодицы. Понять бы ещё, от чего именно 😁)

Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥ 23 ноября 2019, 11:57 , Кемерово
                                    

у Лены кд и жуткая прям хандра и апатия(((( и да, времени нет, а так все обычно.

Ответить
Оля 23 ноября 2019, 07:50 , Сыктывкар
                                    

Какая ты молодец!

Про замеры помню, чуть позже измерюсь.

Тоже про Лену думала...(

Ответить