Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. 1 Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch.
Сообщество Клуб Стройнеющих

ЗАПИСЬ

Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥ 10 ноября, 08:03 , Кемерово ···

Спортивный марафон - 405-411 день с 10 ноября по 16 ноября

Главный пост марафона, там вся техника выполнения воркаутов и правила. Примем всех желающих, отчеты каждый день!!! Цель марафона - выработать у себя привычку тренироваться не менее 3 раз в неделю.

Тема поста: Советы от профессионалов: как сохраняют фигуру модели Victoria's Secret.





Чтобы быть востребованным работником в модельном бизнесе, нужно всегда поддерживать форму и иметь идеальную фигуру. Это тяжелая работа, которая требует времени и сил. У каждой модели свои секреты красоты. Поэтому сегодня мы расскажем советы девушек, которые работают в самой известной компании по продаже женского нижнего белья Victoria's Secret.




Работа над телом в поте лица

Все модели работают в спортзале с полной отдачей. Но моделям с мировым именем приходится тренироваться даже с большим усердием. Карли Клосс уделяет особое внимание прессу и ягодицам.



Поэтому перед выходом на подиум она активно тренирует эту группу мышц. Всем девочкам Карли рекомендует подъемы ног, причем примеры упражнений доступны на YouTube в огромной количестве.


Карли Клосс предпочитает стандартные тренировки, но регулярно меняет виды упражнений и усиливает нагрузку. Кардио сменяет на велосипед, после чего обязательно отравляется в бассейн. После таких занятий ее фигура выглядит всегда подтянутой и грациозной.




Алессандра Амброзио занимается в спортзале не меньше трех раз в неделю. Если в ближайшее время планируется съемка в фотостудии или выступление на шоу Victoria's Secret, девушка тренируется каждый день. Модель имеет двух детей, но это никак не сказалось на ее фигуре. Александра считает, что даже последствия родов можно убрать, если не вести активный образ жизни.



Разнообразие физических тренировок

Многие модели Victoria's Secret любят менять физическую нагрузку для хорошей проработки всех групп мышц. Например, Алессандра любит сайклинг, поэтому ее часто видят на велотренажерах в Лос-Анжелесе. Но идеальных форм девушка добивается в том числе при помощи пилатеса и йоги. При этом модель абсолютно не привязана к спортзалам. Если девушка не может посетить фитнес-центр, она отправляется на пляж и занимается серфингом либо играет в волейбол. Эти виды спорта тоже хорошо нагружают мышцы.



Кэндис Свейнпол любит тренироваться прямо на вечеринке, превращая обычные танцы в кардио-упражнения. При этом модель получает от процесса невероятное удовольствие.


Правильное питание

Безусловно, все девушки советуют соблюдать правильное питание. Но каждый модель вносит в свою диету индивидуальные коррективы. Например, Алессандра Амброзио позволяет себе есть пасту. По мнению девушки, главное - соблюсти меру.


Карли Клосс соблюдает идеальное сочетание БЖУ (белки-жиры-углеводы). Ее позиция: «Питание должно быть сбалансированным».



Все девушки сходятся во мнении, что необходимо любить себя, слушать свое тело, регулярно заниматься спортом и следить за здоровьем. Тогда и фигура будет что надо!

1

КОММЕНТАРИИ

Изабель 17 ноября, 12:18 , Лобня
                                    

привет всем!
так как начались кд, то плюс 300 г. не удивили.Думаю, это даже мало) Бывало и на килограмм больше, как то даже на полтора

на сегодня 61,3 (+0,3)

объемы-талия-77, бедра-90, грудь 96, рука 29, нога 50, живот 85.

сделала небольшую зарядку для спины с Радмилой.

Пока хочется быть горизонтальной. Хорошо, что выходной)))

Ответить
Ирина 17 ноября, 07:23 , Осака
                                    

Всем привет!🌹

Как я и предполагала, ушли у меня мышцы с весом и, что печальней - ушли с ног, где и так мышц мало, а жира много.

Но с другой стороны, общая цифра процента жира снизилась с 30,3 до 29%, это огромный проблеск.

Сегодня с утра весила 61,6кг.

В подтягиваниях почти прогресс, хоть и был двухнедельный перерыв. В общей сумме так же, а в первом сете подтянулась 7 раз и это мой добеременный максимальный предел. Т е. можно сказать, что туловище пришло полностью в ту же форму, что и до Б.

Осталось ноги поднапрячь, там совсем печалька.

Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥ 17 ноября, 08:57 , Кемерово
                                    

молодец! чтобы мышцы с ног не уходили, приседай больше, это можно делать хоть каждый день, даже дома с ребенком.

Ответить
Ирина 17 ноября, 09:08 , Осака
                                    

Я перестала приседать из-за коленей и геморроя 😂

Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥ 17 ноября, 09:59 , Кемерово
                                    
с геморроем не помогу, благо ушло все само, после снижения физ. нагрузки. а вот с коленями помогают полуприседания.
садишься как в присед и качаешься, вверх и вниз, до тех пор пока не сможешь, обычно это 20-30 секунд. так тренер на ютубе учил, чтобы колени не убивать, не надо вставать прямо и тогда разгибатели не будут работать в полную силу, что снизит нагрузку на сустав. и при этом огромная нагрузка на мышцы идет.

есть еще способ, для пожилых, для омоложения тела, приседать с опорой
первый способ меньше грузит колени по ощущениям, второй немного надо подстраиваться под угол наклона.
данный способы мне позволили снять наколенники, у меня суппорты наколенные дома, без них у меня раньше все болело.
а со штангой я только в суппортах занимаюсь, а то не дай бог чего стрельнет под нагрузкой.
Ответить
Ирина 17 ноября, 14:00 , Осака
                                    

На мои колени любые приседания плохо влияют, а те что ты полуприседаниями назвала - особенно. Их часто делала в своих воркаутах одна испанка, я тоже хотела разнообразить свои тренировки, но быстро отказалась, они мне очень не пошли.

Так что пока что буду думать как ноги нагрузить...

Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥ 17 ноября, 14:16 , Кемерово
                                    
тут главное глубоко не приседать и высоко не подниматься, тогда нагрузка минимальная. тут на фото очень низкий присед, как раз такие глубокие приседания грузят сильно суставы. не нашла подходящую гиф, но смысл понятен) слушай тело, теперь лично это мое спасение.
еще читала, если больные суставы не грузить никак, то они плохо будут снабжаться кровью и быстрее выйдут из строя. поэтому еще существуют спец. упражнения для поддержки суставов, это как раз больше для реабилитации, но с меньшей амплитудой и не так глубоко надо делать. и конечно, осторожнее с весами, суставы не любят тяжести.
Ответить
Ирина 17 ноября, 14:25 , Осака
                                    

Да, я подумаю... Что-нибудь щадящее выберу. Я же ещё с малой по ступенькам по дому хожу. Она похоже попыталась залезть на ступеньки на днях, пока я буквально на минуту ушла на второй этаж и грохнулась головой... Теперь оставлять её на первом этаже даже на короткое время не вариант...

Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥ 17 ноября, 17:12 , Кемерово
                                    

ставьте блокирующие двери на верху и внизу лестницы. есть специальные для детей и собак, купите чего-нибудь, тогда лезть не будет.

Ответить
Изабель 17 ноября, 12:19 , Лобня
                                    

ух ты ! как интересно! тоже хочу больше приседать, как-то это бодрит)
и места много и времени не надо)

Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥ 16 ноября, 19:18 , Кемерово
                                    

сделала табату 4 сета перед сном, больше не осилила просто. по шагам все грустно, обычно очень мало хожу.

Ответить
Изабель 16 ноября, 17:19 , Лобня
                                    

привет всем!

Сегодня-пилатес , интервальная на все тело-30 минут.

замеры завтра.

Ответить
Ольчик 16 ноября, 09:26 , Чебоксары
                                    

Вес вернула после зажоров, сейчас 57,4. Опять эта заколдованная цифра. По объёмам под грудью -1 см, в попе раз 10 мерила было 94 см, что означает +1см, каким образом не пойму, ляха +0,5 см. Из 10 раз которых мерила 1 раз получается 93 см попы и ляхи 49 см. Вообщем не умею измеряться 😁😁😁

Остальное на месте.

После вчерашней тренировки попа приятно болит)) Сегодня выходной.

Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥ 16 ноября, 19:19 , Кемерово
                                    

колебанием см и кг не существенное в данном диапазоне, главное, чтобы каждую неделю прибавок не было.

Ответить
Изабель 16 ноября, 17:21 , Лобня
                                    

тоже заметила существование нескольких заколдованных цифр для себя) Магия прям)

Ответить
Ольчик 16 ноября, 18:39 , Чебоксары
                                    

Ага, причём раньше в такое не верила))

Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥ 16 ноября, 09:01 , Кемерово
                                    
у меня сегодня вес 62,6 (-400 гр)
талия 75 (+1)
пузо 81
попа 93
ляжка 49,5
икра 33
бицепс руки 22
грудь измерять не стала, она живет своей жизнью.
в целом отлично, так как я не худею, это у меня поддержка веса и учитывая, как много я жру, это отличный результат)
Ответить
Ольчик 16 ноября, 09:22 , Чебоксары
                                    

Молодец!

Какая ручонка худенькая)) у меня 26 и меньше не хочется. А попа точно 83? а то это не попа 😁 может 93?

Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥ 16 ноября, 09:29 , Кемерово
                                    
точно, попа 93))) исправила
руки всегда худые, бицепс руки 22, запястье 15 см, обхват ладони 17 см. руки у меня никогда жир не набирают. и ноги тоже слабо жир набирают.
весь жир оседает в пузе, поэтому особый контроль за животом)
Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥ 16 ноября, 09:09 , Кемерово
                                    
вчера осилила едва 7 тыс. шагов. не до прогулок было, холодища в -25 при сильном ветре не способствует желанию гулять, хочется лететь быстрее домой. руки очень мерзнут.
и сделала табату на 5 сетов.
1 сет присидания с собственным весом.
2 сет быстрый бег на месте.
3. сет прыжки на месте.
4 сет приседания+прыжки
5 сет приседания и бег на месте.
пот ручьем мыл, в общем жесть это была, не хуже, чем у шона вышло.

Ответить
Изабель 16 ноября, 17:23 , Лобня
                                    

привет! а какую табату делала? я не совсем поняла, что это. видео в интернете-разной длины, разные упражнения. В чем суть? и это по количеству делается или на время?

Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥ 16 ноября, 17:47 , Кемерово
                                    
проще погуглить, что такое табата. смысл в цифрах, 1 сет расчитан на 4 минуты. в этом сете 8 периодов для упражнений. а суть в том, что 20 секунд активно очень занимаешься, а 10 секунд отдых, потом снова 20 секунд активно очень занимаешься, а 10 секунд отдых.
1 табата 4 минуты всего, каждая табата или сет прибавляет время +4 минуты.
упражнения можно выбрать свои для проработки мышц.
данная методика уже описана, как очень эффективная и жиросжигающая.
ютуб для нее не нужен, достаточно таймер.
я пользуюсь приложением на телефоне,
у меня вот такой, синенький, очень удобный

Ответить
Изабель 16 ноября, 19:01 , Лобня
                                    

а сколько сетов делать? сколько хочешь или есть какое то правило?

Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥ 16 ноября, 19:16 , Кемерово
                                    
попробуй сначала 1, если зайдет хорошо, сделай еще один, повторить сет - старт. и так пока не выдохнешься) только правило одно, все 20 секунд занятия на максимальной скорости, что сможешь.
можно упражения чередовать, не обязательно один сет одно упражнение делать, можно выбрать 2 или 3 упражнения, чтобы отдыхать мышцам легче было.
я сегодня делала:
приседание - быстрый бег на месте - прыжки вперед назад и снова по кругу. выбирай любимые. 1-2 сета обычно на разогрев. на 3 сете у меня пульс взлетает и пот ручьем идет. на 4 я уже обычно с меньшем энтузиазмом иду. 5 сет для второго дыхания) если силы остались, что-то делать)
Ответить
Оля 16 ноября, 10:38 , Сыктывкар
                                    

Я когда делаю 1 сет с бёрпи, еле дышу потом. Восстанавливаю дыхание минут 5-10. Второй если делать, то только часа через 3, не меньше.

А ты их все подряд делала? Молодец!

Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥ 16 ноября, 17:52 , Кемерово
                                    
берпи - это издевательство над телом, ненавижу их, но они очень эффективные и энергозатратные.
вот гиф

Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥ 16 ноября, 10:49 , Кемерово
                                    

так без гантелек, легко идет. главное упражнение нормальное подобрать)хотя 2 сет я уже не могла приседеть.

Ответить
Ольга 16 ноября, 09:16 , Москва
                                    

зачем так много табат? Вы же говорили, что одной достаточно?

Ответить
Оля 16 ноября, 10:39 , Сыктывкар
                                    

Это я так говорила) я делаю из бёрпи 1 сет. Второй сет подряд я точно не смогу. Да и эффект у меня достигался с помощью только 1 сета.

Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥ 16 ноября, 09:18 , Кемерово
                                    
вот захотелось мне))) мне главное время 20-30 минут в день тренировок.
это может на диете достаточно 4 минут в день, а для сжигания калорий 4 минут мало явно)))
Ответить
Ольга 16 ноября, 08:13 , Москва
                                    

Я в плюсе ☹️ что неудивительно, учитывая отвратное питание на этой неделе

Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥ 16 ноября, 09:03 , Кемерово
                                    

тут тебе надо решать, или поддержка веса или худеешь.

Ответить
Ольга 16 ноября, 09:15 , Москва
                                    

да это понятно... Но учитывая, что сегодня я буду печь торт и 2 вида эклеров (а значит, напробуюсь от души 😂), а завтра их же буду есть, то эта неделя - вообще провал


Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥ 16 ноября, 09:16 , Кемерово
                                    

можно ведь по чуть-чуть есть. у меня в день 2 полноценных десерта сейчас, каждый не меньше 350 калорий. но вечером сладкое табу.

Ответить
Ольга 16 ноября, 09:22 , Москва
                                    

по чуть-чуть я не умею 😁 Но я постараюсь

Ответить
Ольчик 16 ноября, 09:31 , Чебоксары
                                    

Постарайся)) или будешь потом скидывать)) главное остановиться через пару дней или сколько там у тебя будет длиться пиршество? 😁

Ответить
Ольга 16 ноября, 13:23 , Москва
                                    

к понедельнику остановлюсь по-любому

Ответить
Ольга 16 ноября, 09:18 , Москва
                                    

будем считать, что на этой неделе нам простительно ))))

Ответить
Оля 16 ноября, 10:40 , Сыктывкар
                                    

Да))) на этой неделе простительно)))

Ответить
Изабель 15 ноября, 17:07 , Лобня
                                    

привет! сегодня комплекс для осанки.

Ответить
Ольга 15 ноября, 10:23 , Москва
                                    

Силовая на ноги и ягодицы из твойтренер


Ответить