Спортивный марафон - 405-411 день с 10 ноября по 16 ноября

привет всем! так как начались кд, то плюс 300 г. не удивили.Думаю, это даже мало) Бывало и на килограмм больше, как то даже на полтора на сегодня 61,3 (+0,3) объемы-талия-77, бедра-90, грудь 96, рука 29, нога 50, живот 85. сделала небольшую зарядку для спины с Радмилой. Пока хочется быть горизонтальной. Хорошо, что выходной)))
17.11.2019
молодец!
17.11.2019
17.11.2019
новая тема
17.11.2019
Всем привет!🌹 Как я и предполагала, ушли у меня мышцы с весом и, что печальней - ушли с ног, где и так мышц мало, а жира много. Но с другой стороны, общая цифра процента жира снизилась с 30,3 до 29%, это огромный проблеск. Сегодня с утра весила 61,6кг. В подтягиваниях почти прогресс, хоть и был двухнедельный перерыв. В общей сумме так же, а в первом сете подтянулась 7 раз и это мой добеременный максимальный предел. Т е. можно сказать, что туловище пришло полностью в ту же форму, что и до Б. Осталось ноги поднапрячь, там совсем печалька.
17.11.2019
молодец! чтобы мышцы с ног не уходили, приседай больше, это можно делать хоть каждый день, даже дома с ребенком.
17.11.2019
Я перестала приседать из-за коленей и геморроя 😂
17.11.2019
с геморроем не помогу, благо ушло все само, после снижения физ. нагрузки. а вот с коленями помогают полуприседания. садишься как в присед и качаешься, вверх и вниз, до тех пор пока не сможешь, обычно это 20-30 секунд. так тренер на ютубе учил, чтобы колени не убивать, не надо вставать прямо и тогда разгибатели не будут работать в полную силу, что снизит нагрузку на сустав. и при этом огромная нагрузка на мышцы идет. есть еще способ, для пожилых, для омоложения тела, приседать с опорой первый способ меньше грузит колени по ощущениям, второй немного надо подстраиваться под угол наклона. данный способы мне позволили снять наколенники, у меня суппорты наколенные дома, без них у меня раньше все болело. а со штангой я только в суппортах занимаюсь, а то не дай бог чего стрельнет под нагрузкой.
17.11.2019
ух ты ! как интересно! тоже хочу больше приседать, как-то это бодрит) и места много и времени не надо)
17.11.2019
На мои колени любые приседания плохо влияют, а те что ты полуприседаниями назвала - особенно. Их часто делала в своих воркаутах одна испанка, я тоже хотела разнообразить свои тренировки, но быстро отказалась, они мне очень не пошли. Так что пока что буду думать как ноги нагрузить...
17.11.2019
тут главное глубоко не приседать и высоко не подниматься, тогда нагрузка минимальная. тут на фото очень низкий присед, как раз такие глубокие приседания грузят сильно суставы. не нашла подходящую гиф, но смысл понятен) слушай тело, теперь лично это мое спасение. еще читала, если больные суставы не грузить никак, то они плохо будут снабжаться кровью и быстрее выйдут из строя. поэтому еще существуют спец. упражнения для поддержки суставов, это как раз больше для реабилитации, но с меньшей амплитудой и не так глубоко надо делать. и конечно, осторожнее с весами, суставы не любят тяжести.
17.11.2019
Да, я подумаю... Что-нибудь щадящее выберу. Я же ещё с малой по ступенькам по дому хожу. Она похоже попыталась залезть на ступеньки на днях, пока я буквально на минуту ушла на второй этаж и грохнулась головой... Теперь оставлять её на первом этаже даже на короткое время не вариант...
17.11.2019
ставьте блокирующие двери на верху и внизу лестницы. есть специальные для детей и собак, купите чего-нибудь, тогда лезть не будет.
17.11.2019
сделала табату 4 сета перед сном, больше не осилила просто. по шагам все грустно, обычно очень мало хожу.
16.11.2019
Комментарий удален
17.11.2019
привет всем! Сегодня-пилатес , интервальная на все тело-30 минут. замеры завтра.
16.11.2019
Вес вернула после зажоров, сейчас 57,4. Опять эта заколдованная цифра. По объёмам под грудью -1 см, в попе раз 10 мерила было 94 см, что означает +1см, каким образом не пойму, ляха +0,5 см. Из 10 раз которых мерила 1 раз получается 93 см попы и ляхи 49 см. Вообщем не умею измеряться 😁😁😁 Остальное на месте. После вчерашней тренировки попа приятно болит)) Сегодня выходной.
16.11.2019
тоже заметила существование нескольких заколдованных цифр для себя) Магия прям)
16.11.2019
Ага, причём раньше в такое не верила))
16.11.2019
колебанием см и кг не существенное в данном диапазоне, главное, чтобы каждую неделю прибавок не было.
16.11.2019
у меня сегодня вес 62,6 (-400 гр) талия 75 (+1) пузо 81 попа 93 ляжка 49,5 икра 33 бицепс руки 22 грудь измерять не стала, она живет своей жизнью. в целом отлично, так как я не худею, это у меня поддержка веса и учитывая, как много я жру, это отличный результат)
16.11.2019
вчера осилила едва 7 тыс. шагов. не до прогулок было, холодища в -25 при сильном ветре не способствует желанию гулять, хочется лететь быстрее домой. руки очень мерзнут. и сделала табату на 5 сетов. 1 сет присидания с собственным весом. 2 сет быстрый бег на месте. 3. сет прыжки на месте. 4 сет приседания+прыжки 5 сет приседания и бег на месте. пот ручьем мыл, в общем жесть это была, не хуже, чем у шона вышло.
16.11.2019
зачем так много табат? Вы же говорили, что одной достаточно?
16.11.2019
вот захотелось мне))) мне главное время 20-30 минут в день тренировок. это может на диете достаточно 4 минут в день, а для сжигания калорий 4 минут мало явно)))
16.11.2019
Это я так говорила) я делаю из бёрпи 1 сет. Второй сет подряд я точно не смогу. Да и эффект у меня достигался с помощью только 1 сета.
16.11.2019
Я когда делаю 1 сет с бёрпи, еле дышу потом. Восстанавливаю дыхание минут 5-10. Второй если делать, то только часа через 3, не меньше. А ты их все подряд делала? Молодец!
16.11.2019
так без гантелек, легко идет. главное упражнение нормальное подобрать)хотя 2 сет я уже не могла приседеть.
16.11.2019
кто такой или что такое бёрпи?
16.11.2019
берпи - это издевательство над телом, ненавижу их, но они очень эффективные и энергозатратные. вот гиф
16.11.2019
У меня они сейчас легко заходят))
16.11.2019
привет! а какую табату делала? я не совсем поняла, что это. видео в интернете-разной длины, разные упражнения. В чем суть? и это по количеству делается или на время?
16.11.2019
проще погуглить, что такое табата. смысл в цифрах, 1 сет расчитан на 4 минуты. в этом сете 8 периодов для упражнений. а суть в том, что 20 секунд активно очень занимаешься, а 10 секунд отдых, потом снова 20 секунд активно очень занимаешься, а 10 секунд отдых. 1 табата 4 минуты всего, каждая табата или сет прибавляет время +4 минуты. упражнения можно выбрать свои для проработки мышц. данная методика уже описана, как очень эффективная и жиросжигающая. ютуб для нее не нужен, достаточно таймер. я пользуюсь приложением на телефоне, у меня вот такой, синенький, очень удобный
16.11.2019
а сколько сетов делать? сколько хочешь или есть какое то правило?
16.11.2019
попробуй сначала 1, если зайдет хорошо, сделай еще один, повторить сет - старт. и так пока не выдохнешься) только правило одно, все 20 секунд занятия на максимальной скорости, что сможешь. можно упражения чередовать, не обязательно один сет одно упражнение делать, можно выбрать 2 или 3 упражнения, чтобы отдыхать мышцам легче было. я сегодня делала: приседание - быстрый бег на месте - прыжки вперед назад и снова по кругу. выбирай любимые. 1-2 сета обычно на разогрев. на 3 сете у меня пульс взлетает и пот ручьем идет. на 4 я уже обычно с меньшем энтузиазмом иду. 5 сет для второго дыхания) если силы остались, что-то делать)
16.11.2019
спасибо!
16.11.2019
Молодец! Какая ручонка худенькая)) у меня 26 и меньше не хочется. А попа точно 83? а то это не попа 😁 может 93?
16.11.2019
точно, попа 93))) исправила руки всегда худые, бицепс руки 22, запястье 15 см, обхват ладони 17 см. руки у меня никогда жир не набирают. и ноги тоже слабо жир набирают. весь жир оседает в пузе, поэтому особый контроль за животом)
16.11.2019
Я в плюсе ☹️ что неудивительно, учитывая отвратное питание на этой неделе
16.11.2019
Я тоже в плюсе((
16.11.2019
будем считать, что на этой неделе нам простительно ))))
16.11.2019
Да))) на этой неделе простительно)))
16.11.2019
тут тебе надо решать, или поддержка веса или худеешь.
16.11.2019
да это понятно... Но учитывая, что сегодня я буду печь торт и 2 вида эклеров (а значит, напробуюсь от души 😂), а завтра их же буду есть, то эта неделя - вообще провал
16.11.2019
можно ведь по чуть-чуть есть. у меня в день 2 полноценных десерта сейчас, каждый не меньше 350 калорий. но вечером сладкое табу.
16.11.2019
по чуть-чуть я не умею 😁 Но я постараюсь
16.11.2019
Постарайся)) или будешь потом скидывать)) главное остановиться через пару дней или сколько там у тебя будет длиться пиршество? 😁
16.11.2019
к понедельнику остановлюсь по-любому
16.11.2019
привет! сегодня комплекс для осанки.
15.11.2019
молодец!
16.11.2019
Силовая на ноги и ягодицы из твойтренер
15.11.2019
Оставшиеся комментарии доступны после регистрации
Зарегистрируйтесь и получите полный доступ ко всем функциям сайта.
Спортивный марафон - 399-404 день с 3 ноября по 9 ноября Спортивный марафон - 412-418 день с 17 ноября по 23 ноября