Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. 1 Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch.
Сообщество Клуб Стройнеющих

ЗАПИСЬ

Мила 21 марта, 17:53 , Авдеевка ···

...Марафон -"БбАрбАрисКа")


.....пока вы откладывали занятия спортом, ваше тело день за днем могло меняться к лучшему и уже через 12 недель преобразиться.


Как известно, в первые дни и недели тренировок (когда нет видимого результата) хочется все бросить, а нужно набраться терпения. Подтянутым тело станет со временем. Для этого нужно заниматься как минимум в течение часа три раза в неделю. Тренировки должны включать кардио- и силовые нагрузки, а также растяжку.

Для наглядности мы расписали, что происходит с телом, чтобы не опережать время и быть последовательными. Кроме того регулярный спорт позволяет не ограничивать себя в сбалансированной еде (и иногда нарушать правила).

во время тренировки

Изменения начинаются сразу. Кровь приливает к мышцам. Вы дышите глубже и чаще, насыщаете клетки кислородом. Цвет лица улучшается и приходят в тонус позабытые мышцы.

через 30 минут

Уже через полчаса после начала тренировки наш организм начинает активно вырабатывать эндорфины. Настроение резко улучшается. Главное - сделать усилие над собой и пойти на занятие. Чувство эйфории после тренировок вызывает привыкание - вам быстро понравится быть всегда энергичной. Еще через час на душе появится спокойствие и умиротворение, а проблемы решатся сами собой.

через 2 дня

Появятся боль в мышцах и мысли: «Может быть, спорт не для меня?» Не волнуйтесь. Через это проходят все. Тело меняет свои привычки, и сознание сопротивляется. В этот момент нужно собрать волю в кулак и продолжать занятия, не забывая про растяжку.

через 2 недели

Боль в мышцах проходит, и на вас снисходит озарение: «Хорошо, что я не отказалась от тренировок!»

через 4 недели

Позади 12 занятий - это уже кое что! Вам легче даются подъем по лестнице и пробежка. Отдышка меньше, а привычка пить больше воды приходит сама собой.

через 8 недель

Через 8 недель снижается риск ишемической болезни сердца, связанный с сердечно-сосудистыми заболеваниями, ожирением и сахарным диабетом.

через 12 недель

Мы видим в зеркале совершенно другую картину. Жировые отложения уходят, а рельеф мышц становится заметнее. Та цель, к которой вы шли, наконец-то становится видимой, а спорт - полезной привычкой. Браво!

с этого момента

Метаболизм в вашем теле ускорился. Вы научили организм сжигать больше калорий. И хотя вы едите больше, жир не откладывается, а сгорает в мышцах, которые растут. Так держать!










1

КОММЕНТАРИИ

Анна 20 мая, 11:59 , Москва
                                    
БОБРЫ ДОБРЫ
*****
Девочки, всем привет!
Я на даче. Дом летний. Холодрыга. Из активности за последнюю неделю - растяжка и ежедневные 1.5-2 часовые походы по ближайшему болоту. Оно большое - пойма реки. Последние два года мало осадков было, так что мы получили возможность исследовать территорию болота, не замочив сапог. Особую прелесть прогулкам добавляет то, что кроме нас желающих гулять по болоту нет и за неделю прогулок мы однажды увидели рыбака, больше - никого.
На нашу пойму нашествие бобров. В прошлом году и вообще в течение тех лет, что мы сюда ездим, из в нашей Наре не было. Год назад появились выше по течению. Оля, как у вас, кстати? Вы ниже нас находитесь.
На небольшом отрезке речки в километр-полтора нашли 2 бобровые плотины завершённые и ещё штуки 4 недостроенных. Предположений, зачем сооружений столько, у нас два:
1) они строят без утверждённого проекта, и если что не выходит - бросают недостроенной
2) у них весеннее обострение платиностроительства
Работают не покладая лап и зубов, косят ольху и прочие прибрежные кусты-деревья. Мы нашли систему каналов, выходы на берег, отпечатки лап (здоровые). Нашли канал чётко по прямой вырытый от реки до того места, где ведётся заготовка стройматериала. И даже склад стройматериала:)
Как сказала моя старшая, глядя на перегрызенный ствол в три её толщиной, "эти бобры - серьёзные ребята" (перефразированная цитата Кроша)
В живую не видели ни одного (у них очень чуткий слух), зато один раз слышали, как он прыгнул в реку - судя по звуку, зверь не маленький.
Купила наконец кухонные весы, с сегодняшнего дня буду считать ккал.
Ответить
Наталья 22 мая, 07:50 , Виннипег
                                    

Привет. Бобры достаточно крупные. Видела здесь одного. Плыл по реке против течения!


У нас стоит дикая жара. В субботу обещают +28. А потом понижение до +20. Красота. Люди выползают на улицу. Много тёток занимается ходьбой. Открылись рестораны с патио. Это я всё из окна машины разглядела пока мы ехали огород поливать. Мы арендовали одну сотку на общественном огороде.

Завтра взвешусь.

Ответить
Ольга 22 мая, 14:54 , Москва
                                    

Мне тоже очень интересно про огород.

Ответить
Анна 22 мая, 14:42 , Москва
                                    

Слушай, интересно про одну сотку. Это хобби? Потренировать детей землю копать?

Натааааш, расскажи, пожалуйста, про общественный огород. Первый раз слышу. Зачем это канадцам? Расходы на бензин наверняка дороже чем то, что вырастишь?

Ответить
Наталья 24 мая, 07:22 , Виннипег
                                    

Мы взяли для детей. Старший сын очень любит ковыряться в земле, сажать, поливать. Ещё это и возможность их чем-то летом занять. А сама я надеюсь с огорода цуккини, тыквы и чеснок дождаться.

Некоторые люди взяли по две или три сотки и уже там всё посадили, огородили сеткой от оленей и кроликов. Так что всё серьёзно. Общественные огороды находятся в городе, и их выгодно снимать тем, кто рядом живет. Стоят не дорого, но их мало, и не все успевают арендовать.


Три дня назад у нас опять украли велосипед. Четвёртый!!! Был пристегнут. Хорошо, что он был старый и собранный из нескольких. Однако, у соседей рядом стоят хорошие велосипеды, а взяли наш. Карма! Муж сказал, что в следующий раз в сиденье воткнет гвоздь с ядом кураре. Шутит конечно.

Ответить
Анна 24 мая, 15:27 , Москва
                                    
Велосипед жалко. Я почему-то думала, что Канада небольшая по населению, но весьма цивилизованная страна.
У меня знакомый хороший (в Европе) велосипед обмазал герметиком, клеем селиконовым, в общим при хорошем качестве придал ему такой вид, что не крадут. А так то руль свинтят, то колесо утащат (пристёгнутый крали по частям).
Ответить
Наталья 26 мая, 07:28 , Виннипег
                                    

Ну вот, а я Европу считала цивилизованной. До переезда мне тоже Канада казалась цивилизованной. А может потому что город большой, 800 тыс населения. А ещё в Канаде есть индейцы, и есть резервации и ещё много странных вещей.

Ответить
Ольга 24 мая, 07:40 , Москва
                                    

Пипец. Четвертый велосипед (( собранный из разных(((

Ответить
Ольга 20 мая, 13:51 , Москва
                                    

Если ты про меня, я давно дом под Серпуховом продала.

У нас на маминой даче нашествие бобров






Если что,я в соседнем марафоне, ещё не поздно заскочить


Ответить
Анна 20 мая, 17:37 , Москва
                                    
Я про Дарлюшу.
У твоей мамы тоже здорово.
А сюда ты будешь заглядывать в гости?
Ответить
Ольга 20 мая, 18:38 , Москва
                                    

Сюда буду, конечно.


Но отчёты там

Ответить
Анна 17 мая, 15:03 , Москва
                                    
Девчонки, всем привет!
Взвесилась, 58.3. Ну... питание пока не особо ограничиваю и не считаю.
Начала вводить физические нагрузки. Поскольку я пару раз уже конкретно обжигалась, когда резко стартовала без перерыва, впервые в жизни начала давать их дозированно, постепенно наращивая и никуда не торопясь, и больше статики чем динамики пока.
Изучила инструкцию к фитболу, сделала упражнения из инструкции. Меня на нём укачивает, реально хочется спать. Девочки, какое он вообще имеет отношение к физическим нагзузкам, кроме тренировки равновесия?
Ответить
Леа 17 мая, 19:06 , Москва
                                    

Фитбол снимает напряжение со спины 💛 можно спинку, пресс качать без напряжения чего не надо :)


А ещё хорошо поясницу и спинку разгружать :)

Ответить
Ольга 17 мая, 16:01 , Москва
                                    

Я про фитбол не знаю, но вроде на пресс точно можно с ним заниматься

Ответить
Ольга 17 мая, 09:36 , Москва
                                    

Девочки, никто не хочет в новый марафон? На главной странице, от Лены

Ответить
Леа 17 мая, 11:42 , Москва
                                    

Там же тренить надо и прочее, тут по желанию - там по обязаловке. 🤔


Я,например, с едой-то не разобралась. И тренить вообще нет желания. Через не хочу себя заставлять не тянет 👀

Ответить
Ольга 17 мая, 16:01 , Москва
                                    

Ну там новый марафон,не спортивный, а с питанием

Ответить
Леа 17 мая, 19:06 , Москва
                                    

Ну не знаю....тут душевно, все знакомые, а там всенародно начинать с косяков 👀🤔

Ответить
Ольга 17 мая, 22:16 , Москва
                                    

Ну так в том то и дело,что с косяками не похудеть

Ответить
Ольга 17 мая, 09:35 , Москва
                                    

Я вчера ела норм, каталась на веле, активничала( но воды мало пила), сегодня на весах +900 грамм(((( бедааа

Ответить
Леа 17 мая, 11:41 , Москва
                                    

Так может, вода? Менстр? Или ещё что.

Просто из ниоткуда столько же не прилипнет 🥺

Ответить
Леа 17 мая, 19:07 , Москва
                                    

Так может, пройдет и водичка сольётся:)

Ответить
Леа 17 мая, 09:17 , Москва
                                    

Всем привет!

✨🧡✨


Я взяла сотовый в карман домашних штанишек, буду сегодня фоткать!

Пора брать себя в лапки )))


Пока вот:

Пустой кофе с молоком. Без горы выпечки, сладкого,мороженки и прочего. Кружку тащила на дачу из Москвы для позитива :)




Уже пью кофе литрами, сюда влезает 600+ мл, но так как моя молочная непереносимость никуда не делась - огребаю все побочки.


Добью пачку и хочу начать литрами пить зелёный чай с жасмином 🌿


По шажочку строить себе светлое будущее. Мотивашек в телефон накачала, да только на меня не действуют. Весы и см на глазах стоят на стеллаже.

💪🏻


Ответить
Ольга 15 мая, 22:57 , Москва
                                    

Я тоже забываю фоткать.

Был завтрак...

с цз рисовой мукой, на фитпараде..

Потом апельсин, на обед борщ,потом конфетка с кофе, на ужин просто котлета.

За вчера всего - 100 грамм

После вчерашнего пиления берёз почти весь день болела половина головы и глаз, сейчас только шея(

Участок у меня теперь как после бомбежки.. вот говорили мне не покупать участок с лесом....

И я ничего не успеваю. Вернее, каждый день- как фанера над Парижем.

Дочка прониклась игрой в шахматы. Теперь минимум час из 24 я играю в шахматы

Ответить
Анна 16 мая, 22:06 , Москва
                                    

Ну ничего себе! Оля валит лес и играет в шахматы на голодном пайке!

Ответить
Леа 16 мая, 09:09 , Москва
                                    

Вот это ты даёшь жару!

И лесоповалом занимаешься, и шахматами! 👀


Я максимум вышиваю в свободное время )))

Ответить
Ольга 16 мая, 09:23 , Москва
                                    

Я лесопилом занимаюсь.

Валили граждане южной страны



.. ушла играть в шашматы

Ответить
Леа 15 мая, 16:58 , Москва
                                    

Я пока так, забываю фоткать что жру..а потом забываю что когда было 😵


З: пустой кофе (это бадья кофе с молоком, без печенек)

Каша + слив масло


Обед и ужин: не помню, лопала не глядя.


Пора фоткать в приложение себе!

Я даже вспомнить не могу когда что ела...


Зато трижды полы отмывала за дочкой, которая хочет есть сама (занавеска для душа на полу спасает,но не всегда). А стульчик для кормления в Москве. Эх. Блин.


Вся моя физическая активность.

Ответить
Ольга 15 мая, 22:55 , Москва
                                    

Занавеска для душа))

Представляю

Ответить
Леа 16 мая, 09:12 , Москва
                                    

Веселуха! Помыть столик, отнести помыть в душе дочку, помыть занавеску....повторить 😱🤪


Я надеюсь дети учатся сами кушать не долго, не месяцами, а то постоянно все мыть это такое себе....


Вчера с криком ходила с баночкой пюре из чернослива, просто поливая себя и полы 😭😭😭

При моих попытках перенести её в зону столик + занавеска ор стоял выше гор.

Ответить
Ольга 16 мая, 09:21 , Москва
                                    

Когда мой младший начал есть, я вешалась. У меня все было в еде. И он делал прррррр и плевал. И ржал.

В это время дочка разливала суп((


Выноси дочку на улицу)) стены и пол будут чистые

Ответить
Леа 16 мая, 10:57 , Москва
                                    

Да я только за, Оль! 😂

Нл погода испортилась, ливень стеной и ветрище который день - как будто не Московская область, а степь какая-то!


Я сама нос на улицу лишний раз не высуну ))))


P.s. хорошо хоть моя пока пррр не делает ....хотя и так мою,умываю, намываю постоянно

Ответить
Ольга 14 мая, 18:53 , Москва
                                    



Активность- попилила 8 берёз, ну и ещё по мелочи

Ответить
Леа 14 мая, 08:49 , Москва
                                    

Привет, красотки!!!


Бб глюкозоид проклятый, писала-писала пост, всё стёр, редиска!!


В общем, я сегодня натощак залезла на весы (перекрестясь) и достала см!


Купила новые весы с зайкой, чтобы было позитивней :)

Пардон за ножки, но все для шеллака и маникюра у меня в Мск....тут только кусачки мужа 😭


Зато вес порадовал!

Ещё и менстр сейчас, может потом водичка ещё сольётся. А вдруг мне повезет и циферка ещё поменьше станет 🤪




Замеры:

Ог: 90

От: 80

Оп (пузика): 98

Об: 103


А ведь у меня была жопка в 96 см!!!!

И снова здорова.


🥺

Ответить
Анна 14 мая, 11:16 , Москва
                                    
Ну всё, со стартом тебя!
Добуду батарейки и завтра тоже взвешусь. Страшно, но надо.
А ножки идеальны! Мне лично в естественном виде нравятся гораздо больше, чем с шеллаком и росписью. И вообще сейчас пошёл тренд "естественные ногти", так что ты в тренде!
Ответить
Леа 14 мая, 12:07 , Москва
                                    

Спасибо!🤗


Скоро мужа могут выгнать на работу с удалёнки, вернёмся все в Москву и оторвусь с педикюром/маникюром. Я просто люблю это :)))

Одних слайдер дизайнов целая стопка 👌🏻♥️

Ответить
Ольга 14 мая, 08:55 , Москва
                                    

Ну вот я и подумала, что ты до 76 не дожралась, где-то была ошибочка

Ответить
Леа 14 мая, 12:06 , Москва
                                    

Я по ощущениям как раз нажралась 😂 это сегодня нечаянная радость приключилась, что наела ,но меньше :))

Ответить
Леа 14 мая, 13:43 , Москва
                                    

Да не говори! Просрала свой 44р попы, опять в 46 только комфортно! 😭


Сегодня сделала на автотаймере фото себя со всех сторон - руки тянутся к конфетам, хлебу ...я раз себе на телефоне показываю эту жуть.


И всё, уже не хочется 😁💪🏻


Пока действует :)))

Ответить
Ольга 14 мая, 14:35 , Москва
                                    

)))

У меня даже зеркала в доме нет, кроме того,что в ванной

Ответить
Леа 14 мая, 18:57 , Москва
                                    

Фото себя с разных ракурсов 👌🏻

Ответить
Ольга 14 мая, 20:33 , Москва
                                    

Ну это как, это как-то с телефона с паузой ?

Ответить
Леа 14 мая, 20:45 , Москва
                                    

Включаешь фронтальную камеру, телефон ставишь "спиной" к стакану, например. Смотришь автотаймер - задержку фото, обычно там часики нарисованы.



Ответить
Ольга 13 мая, 13:33 , Москва
                                    

а я после ДР сына взяла себя в руки.

И ты давай.

я даже отчет могу за вчерашний день выложить🤓

Ответить
Леа 13 мая, 18:19 , Москва
                                    

Ой, глюкнул бб!


То фото не вставлял, то вставил фото....но весь текст удалился !!!


Встала на весы. Это пиздец.

Я ж была уже 69!!!

А сейчас 76..


76 кг ,Карл !!!

Ну как так?!?!

Ответить
Ольга 13 мая, 20:08 , Москва
                                    

Ой, бл...

Ну , короче, я давно не была 69, но вести мы с тобой одинаково.

А давай-ка марвфонить и не филонить

Угли вечером вообще под запретом!

Ась?

А то так и до страшной цифры дойдем

Ответить
Леа 13 мая, 20:36 , Москва
                                    

А давай-ка!

Мне уж очень надо , а вместе точно веселее и легче 🥰



Ответить
Ольга 13 мая, 21:14 , Москва
                                    



А у меня зверь- белочка)))))

Из активность- агрофитнес на полдня, строительство шалаша и прыжки на батуте

Ответить
Анна 14 мая, 11:19 , Москва
                                    
у меня она тоже была. Потом я внимательно почитала состав, оскорбилась, что в такие дорогущие конфеты мешают муку и другое разное и больше с ними не общаюсь.
Из отечественных шоколадных конфет нормальный состав только у Трюфелей домиками в серо-коричневой обёртке.
Теперь в литерах Ritter Sport с марципаном, вообще у Риттера состав прекрасный, а этот конкретно просто улёт. У него ещё и калорийность типа 470 ккал ( не помню точно сколько)
Ответить
Ольга 14 мая, 08:54 , Москва
                                    

Минус полкило слилось. Но белочку надо ликвидировать

Ответить
Анна 13 мая, 18:40 , Москва
                                    

Даже не знаю, что весы покажут, пока не нашла батарейку.

Холодно, двигаться вообще не хочется...

Ответить
Леа 13 мая, 18:47 , Москва
                                    

Если вокруг ещё много вредной, калорийной еды - опасно! Но встать на весы все равно надо

Ответить
Анна 13 мая, 23:54 , Москва
                                    

Да не говори! Страшно будет взвешиваться.

Ответить
Леа 14 мая, 07:48 , Москва
                                    

Я ещё сегодня натощак залезу ))

И см померяю 💪🏻

Ответить