Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. 1 Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch.
Сообщество Клуб Стройнеющих

ЗАПИСЬ

Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥ 3 ноября, 10:12 , Кемерово ···

Спортивный марафон - 399-404 день с 3 ноября по 9 ноября

Главный пост марафона, там вся техника выполнения воркаутов и правила. Примем всех желающих, отчеты каждый день!!! Цель марафона - выработать у себя привычку тренироваться не менее 3 раз в неделю.

Тема поста: 6 признаков, что ты теряешь мышечную массу.


Жесткие диеты и спорт каждый день. «Ты завтракала сегодня?» - попадется кто-то под руку со своим вопросом. «Конечно!» - резво ответишь ты. - «Три штанги, пятьдесят скручиваний, шестьдесят приседаний в зале и десять километров пробежки в парке.» «Эмм, а на завтрак, что у тебя было? Сырнички, чай с тостом, овсянка с ягодами, в конце концов?» - не сдается первый встречный, который вдруг решил, что должен спасти тебя от мучительных отношений со спортом. «Так это и был завтрак! Самый активный и самый лучший завтрак в мире!» - отчеканишь ты и побежишь догонять своего тренера, который заменил тебе любовника, начальника и психотерапевта.


На каком-то этапе спорт становится самой активной частью нашей жизни. Иногда он отлично замещает недостаток внимания, восполняет проблемные зоны в личной жизни, прорабатывает скуку и стирает ее пагубное влияние. Нам кажется, что с ним мы становимся красивее, подтянутее, а значит, увереннее в себе. Так ли это? Конечно, так! Но тут главное - не переборщить, не перенасытить себя спортом.


Когда ты изнуряешь себя диетой и добавляешь активные ежедневные тренировки, твой организм переходит в состояние выживания. Ему кажется, что на него надвигается голод, значит, к нему нужно готовиться. Одна из самых главных и фундаментальных задач организма - обеспечить хотя бы дыхание. Для этого нужна энергия, которую он получает из собственных источников - накопленного жира и мышц. Как только ты начинаешь терять мышцы, твой метаболизм замедляется.

Есть несколько признаков, что вместо того, чтобы избавиться от жира, ты начала терять мышечную массу:

Чувство вялости

Как реакция на то, что ты переусердствовала. Твой организм не успевает восстанавливаться, дай ему время. После интенсивной тренировки дай себе время на восстановление. Иначе твой организм начнет восстанавливаться за счет мышц. Ты теряешь мышечную массу - нарушается метаболизм. Старайся следить за этим. Не беги марафоны каждые два месяца, не поднимай всю тяжесть на свете каждое утро, прислушивайся к своему телу.


Похудела больше, чем ожидала

Если ты вдруг начала стремительно худеть, скорее всего, ты теряешь мышечную массу. «Похудение более чем на 1-1,5 кг в неделю обычно означает, что ваш организм использует мышцы в качестве источника энергии,» - говорит физиолог и личный тренер Альберт Матени, основатель Soho Strength Lab. Не считая 1-2 первые недели похудения, когда организм сливает воду.

Ты ешь меньше, чем следует

Не думай, о лишних калориях, помни, что твоему организму нужна энергия. И если он не получает калорий, он переходит в состояние выживания. Он вс е равно получит энергию для того, чтобы поддерживать жизненно важные функции. Обязательно восполняй запасы белка, дай своим мышцам возможность спокойно восстанавливаться после тренировки.



Кардиотренировки на голодный желудок

Здесь вообще все очень непросто. Во-первых, твой организм утром находится в состоянии стресса - он провел много часов без еды. И тут ты одеваешь его и бежишь на интенсивную кардиотренировку. Не надо так. Также кардиоупражнения могут повысить вероятность сжигания мышечной массы, если ты делаешь их часто или долго (более 40 минут). Подходи ко всему с умом, в общем.

Нет настроения

Ты не потребляешь достаточно калорий, твой мозг злится, потому что работает за счет энергии мышечного резерва. Понятно, что у тебя не будет настроения, ты будешь будто в тумане.


Ты мало спишь

Сон - лучший спа-курорт для твоего организма. Для восстановления тебе нужно спать 7-8 часов. Также важно, чтобы сон был качественным. Во время перманентного поверхностного сна или из-за недосыпания кора надпочечников вырабатывает гормон кортизол. Повышение уровня кортизола приводит к разрушению мышечных тканей.

Ко всему нужно походить с умом. Ты обязательно похудеешь, не надо мучить себя, не надо давать непосильную нагрузку и требовать невозможного. Даже если ты будешь обманывать себя и делать упражнения на разные группы мышц, помни нервная система у тебя одна. Береги себя!

АЭРОБИКА для занятия дома под ритмичную музыку


1

КОММЕНТАРИИ

Изабель 9 ноября, 19:32 , Лобня
                                    

а с завтрашнего дня в этом отчете писать или будет новый?

Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥ 9 ноября, 19:42 , Кемерово
                                    

завтра будет новый. здесь будет ссылка на него.

Ответить
Изабель 9 ноября, 22:53 , Лобня
                                     а взвешиваемся раз в месяц или раз в неделю?                                
Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥ 10 ноября, 06:00 , Кемерово
                                    

замеры у нас раз в неделю по субботам, все остальное по желанию, хоть каждый день)

Ответить
Изабель 10 ноября, 12:32 , Лобня
                                    

я только взвесилась,но не измерялась вчера.
Было 61,0.

Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥ 10 ноября, 12:35 , Кемерово
                                    

лучше писать разницу еще в скобках, плюс, минус или так же)

Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥ 10 ноября, 12:51 , Кемерово
                                    

какой прогресс, отличный результат за неделю, молодец!

Ответить
Ирина 9 ноября, 23:45 , Осака
                                    

По желанию. Я каждое утро взвешиваюсь.

Ответить
Изабель 10 ноября, 12:46 , Лобня
                                    

мне тоже нравится каждый день взвешиваться) Говорят, это японская система

Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥ 10 ноября, 12:51 , Кемерово
                                    

а я иногда забываю, весы приходится прятать от младшего, ему нравится с ними играть и тоже взвешиваться)

Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥ 9 ноября, 11:00 , Кемерово
                                    

девочки нужен коллективный разум, какая вязка-рисунок больше нравится.

когда смотрю за мамой, время долго летит, я вяжу там. хочу свитер себе связать. но не могу выбрать рисунок.

1.

а это тот же но из пряжи, которой буду вязать, хотя у меня нитки светлый бежевый меринос

2

тут правда описание на английском, но меня больше схема интересует, там разберемся если надо


3

или вот такой вариант, этот свитер можно купить на вб, но там чистый акрил, а я хочу шерсть 100% и тут чистые косы, что легко вязать по схеме.


Ответить
Ирина 9 ноября, 13:07 , Осака
                                    

Самый первый свитер - и цвет, и рисунок - всё в идеале.

Ответить
Ольчик 9 ноября, 11:05 , Чебоксары
                                    

Мне нравится первый, но мне кажется рисунок по середине будет акцентировать внимание на этом месте, то есть на груди и животе. 2 рисунок плечи будут больше казаться.

Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥ 9 ноября, 11:30 , Кемерово
                                    
точно, 2 увеличит плечи. вариант отпадает.
1 вариант, если сделать пошире, на размер больше, то живота видно точно не будет. и живота обычно не видно из-за груди, так как ткань спадающая с груди закрывает живот. а живот видно, если совсем обтягивающее носить)
Ответить
Изабель 9 ноября, 11:04 , Лобня
                                    

какая ты молодец!
предел мои вязательных способностей шарф) Восхищаюсь умелицами вяжущими такие элегантные вещи!мне нравится первый и второй!
первый фасон красиво подчеркивает фигуру!

Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥ 9 ноября, 11:09 , Кемерово
                                    
вяжу с 7 лет, но у меня иногда терпения не хватает закончить. шарф, носки, варежки и детские вещи - это самое простое.
первый вариант самый сложный с аранами, там главное не запутаться в основном рисунке. придется каждый ряд помечать.
второй намного легче, пока к груди не подойдешь, но там простые косы.
Ответить
Изабель 9 ноября, 11:36 , Лобня
                                    

все очень красивые!
я бы выбрала тот, который легче и приятнее взять) Чтобы было в удовольствие)

Ответить
Изабель 9 ноября, 10:53 , Лобня
                                    

привет всем!

Сегодня пока только комплекс для осанки.



Ответить
Ирина 9 ноября, 10:03 , Осака
                                    

Я таки позанималась!

Есои получится, ло следующих выходных хочу вообще домашнюю зарядку каждый день делать. Посмотрим...

Всем хороших выходных!🌹

Ответить
Ольга 9 ноября, 10:03 , Москва
                                    

Объемы на месте. Потанцевала с Отумн за вчерашний день


Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥ 9 ноября, 09:41 , Кемерово
                                    
всю неделю старалась ходить 9-10 тыс. шагов.
приседала с собственным весом по 100-150 раз в день. не чувствую я нагрузку уже на ноги, кроме суставов. нужны гантели.
еще добавила по утрам и вечерам комплекс по феррису с гирей дома.
в итоге вес 63 кг (что ожидаемо было, учитывая как много я ем) хотя не думала, что появится вода, ведь итак много углеводов ела, но высокий калораж более 2500 калорий в день резко прибавил воду.

на мое удивление, пока была на диете талия стала 74 см и ее объем сохранился, когда сошла с диеты, перемерила трижды, сейчас тоже 74 см, пузо 80 см. видно приседания - это, то что надо держать талию тонкой и ноги с попой объемными.

ляжка 50 см, что радует, хотя дыра между ног, еще приличная, видно за счет роста, ноги еще стройные.

а вот попа почему-то 93 см осталась.

в итоге я прибавила 1 кг, но в объемах осталось тоже, кроме груди, 2 фаза прибавила ей 2 см в объеме и сейчас грудь 98 см, а под грудью 75 см. размер груди 4+. обновила даже бюстгалтеры, очень сложно найти размер 75Е на мою грудь. нашла на вб самые дешевые от 700-1000 рублей. завидую девушкам с маленькой грудью, вот кто не мучается подобрать бюстгальтер)))

итого параметры 98-74-93 при росте 175 см

попа страдает, грудь мне не уменьшить сильно, максимум 2-3 см потерять, талию тоже сильно не уменьшить, а вот попу надо как-то подкачать.

Ответить
Ирина 9 ноября, 10:05 , Осака
                                    

Лен, а ты не хочешь попробовать вместо 100-150 приседаний - 3 приседа, но с зависанием внизу на 90' на минуту-три?


Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥ 9 ноября, 10:29 , Кемерово
                                    
я так и делаю, приседаю 24 раз и на 25 раз зависаю качаюсь вверх-вниз, пока все мышцы гореть не начнут до боли. если просто приседать, толку ноль, надо чтобы мышцы горели. но даже так мышцы легко восстанавливаются. на тренировках болят, но на следующий день крепатуры уже нет.
а вот если со штангой или гантелей больше 10 кг приседать, мышцы болят еще 3-4 дня.
Ответить
Ирина 9 ноября, 10:42 , Осака
                                    

Качание качанием, но долгое зависание это другое дело и не надо приседать сто раз.

Просто видать у тебя мышцы быстро восстанавливаются, быстро привыкают к нагрузке. У меня исо штангой 20 кг только первые 2-3 тренировки мышцы болели, а потом вообще никакого напряга.

Ответить
Ольга 9 ноября, 10:00 , Москва
                                    

Длинные стройные ноги и большая грудь. Что тебе ещё надо? 😁

Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥ 9 ноября, 10:30 , Кемерово
                                    
сейчас узкая попа, что не типично для женского типа. природа наградила большим бюстом, но почему-то узкой попой. хотя 93 см, не так уж и узко, но не пропорционально груди)))
попу побольше хочу)
Ответить
Ирина 9 ноября, 08:18 , Осака
                                    

Всем привет!

Утром встала 62,2. Собиралась днем позаниматься, но неожиданно укладывание малой на дневной сон превратилось в двух часовую процедуру. Теперь вот даже не знаю заниматься или нет. Лежу с ней пока рядом думаю. Утром хотела и надо бы... К тому же вес так хорошо упал, завтра вполне могла бы увидеть даже 61,8 - не за счёт потери мышц.

На этой неделе из-за командировки мужа впервые не попаду в зал. Не знаю как и чем заменить этот день...

Ответить
Оля 9 ноября, 08:37 , Сыктывкар
                                    

Надо конечно смотреть по своему состоянию и спрашивать себя, а что мне больше хочется)

У меня сыночек начал ходить ножками, я везде за ним, постоянно страхую. И так с утра и до вечера)) всё бегаем и бегаем с ним по квартире). Вот вчера на его дневном сне было в планах попрыгать с Шоном, но я не смогла. Сделала только спокойные силовые упражнения.

Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥ 9 ноября, 09:31 , Кемерово
                                    
у меня сын младший в 1,3 года пошел сам, но уверенно и не падал не разу после. до этого в 8,5 месяцев уже ходил и даже бегал у опоры, видно когда уверенность пришла начал ходить сам (долго я ждала, 2 месяца за ручку еще ходили). долго он мужества набирался, зато проблем не прибавил.
старший у меня ровно в год пошел сам, точнее побежал, бегал от стены к стене. 2 недели еще шишки набивал, падал часто, пока учился равновесие держать.
дети у меня очень разные.
Ответить
Ирина 9 ноября, 10:01 , Осака
                                    

Вот и моя у опоры ходит уже три месяца, сейчас только пошла.

Ответить
Ирина 9 ноября, 08:44 , Осака
                                    

И у меня малая позавчера пошла!😂

Поздравляю нас обеих!😄🌹

У нас дома пока ничего не изменилось. Только сегодня в магазине достала её из коляски, дала полюбоваться собой у зеркала пока куртки и кофты примеряла - она получила огромное удовольствие 😄

Я всегда занимаюсь пока малая спит.

Если сейчас не проснётся, наверное позанимаюсь.

Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥ 9 ноября, 09:26 , Кемерово
                                    

поздравляю! сейчас за ней глаз да глаз нужен, так как ходят и везде залезают. особенно на улице, лезут куда не надо)

Ответить
Оля 9 ноября, 09:13 , Сыктывкар
                                    

Спасибо! Поздравляю тоже! 😀👏

У меня на месте не сидит, и тем более не стоит))

Зеркалом интересовался месяцев с 7 до 9. Сейчас уже неинтересно. А у тебя сразу видно, что девочка☺️

Ответить
Ирина 9 ноября, 10:00 , Осака
                                    

Спасибо!

У нас просто зеркало никогда не было в свободном доступе. Оно только в коридоре у нас, в магазинах в лифте...

Наша тоже на месте не сидит и не стоит. Но дома она уже почти всё на первом этаже облазила за этот месяц, поэтому на своих двоих по тому же маршруту - не так страшно вроде.


Ответить
Оля 9 ноября, 08:10 , Сыктывкар
                                    

Всем привет! Сегодня в см измеряться не стала. По весам минус 100 грамм (сейчас 52,7). Думаю, у меня из-за 100 грамм объёмы сильно не поменяются.

Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥ 9 ноября, 09:47 , Кемерово
                                    
молодец!
объемы могут стать меньше, даже, если вес стоит)
Ответить
Оля 9 ноября, 10:37 , Сыктывкар
                                    

Пока это не мой случай) ничего для этого я не сделала.

Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥ 9 ноября, 10:50 , Кемерово
                                    

на самом деле для этого нет ничего сложного, у многих так бывает, даже без спорта.

Ответить
Оля 9 ноября, 11:51 , Сыктывкар
                                    

Ну я имела ввиду, я не делала таких тренировок, от которых мышцы растут, а жировые объёмы уходят. То, что я делаю, за неделю не даст таких результатов

Ответить
Ольга 9 ноября, 10:04 , Москва
                                    

А могут стать меньше при увеличении веса 💪

Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥ 9 ноября, 10:49 , Кемерово
                                    

это точно, когда мышцы растут, а жир плавится)

Ответить
Оля 8 ноября, 19:13 , Сыктывкар
                                    

Сегодня сделала упражнения только на ягодицы, но за 2 дня

Ответить