Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. 1 Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch.
Сообщество Клуб Стройнеющих

ЗАПИСЬ

Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥ 20 октября, 10:43 , Кемерово ···

Спортивный марафон - 385-391 день с 20 октября по 26 октября

Главный пост марафона, там вся техника выполнения воркаутов и правила. Примем всех желающих, отчеты каждый день!!! Цель марафона - выработать у себя привычку тренироваться не менее 3 раз в неделю.

Тема поста: Как накачать попу дома?



И снова здравствуйте! На связи все те же и все там же :)! А как накачать ягодицы в домашних условиях. И вот что мы выясним: почему попа не хочет расти и как ее принудить к этому. Также мы разберем конкретные упражнения и программу тренировок для дома, которая разрешит "жень-ский" вопрос.

Как накачать ягодицы в домашних условиях ч 2 лого

Итак, занимайте свои места в зрительном зале, мы начинаем.

Как накачать ягодицы в домашних условиях? Все, что нужно знать: продолжение

В первой части мы разобрали всю теорию, и теперь нас ждет легкая необъемная заметка. Как говорится, рванем с места в карьер. Не сразу, конечно, а немного опосля :), но все равно долго ждать практической части не придется. Небольшая ремарка для тех, кто к нам только сейчас подключился. Настоятельно рекомендуем сначала изучить первую часть, и только потом переходить ко второй. Теория позволит вам вникнуть в тему и более осмысленно разрешить ягодичный вопрос. Мы же идем далее, и вот с чего начнем…

Примечание:
Для лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Почему у меня не растут ягодицы? Что я не так делаю?

Именно таким образом звучит вопрос, который нам уже не раз задавали наши читательницы в своих письмах. Представьте себе ситуацию. Вы ходите в зал полгода-год, выкладываетесь там по полной, тренируя 2-3 раза в неделю только попу, а она почти не растет. Как такое возможно, спросите Вы?

Отвечаем: очень даже возможно. И дело тут не в тренировках, упражнениях и отдыхе, а ваших особенностях: конституции, типе телосложения. Неправильным является подход "все под одну гребенку", который, кстати, очень часто практикуют местные тренеры в фитнес-клубах. Он заключается в том, что женщинам разных типов фигуры выдаются одинаковые программы тренировок.

Например, вы со своей подругой пришли в зал и обе хотите накачать ягодицы. Какие умницы! :). Так вот, вы обращаетесь к тренеру, говорите ему о своих задачах, и он начинает тренировать вас двоих по одной программе. Почему так, это уже другой вопрос. Но вот на "что делать" мы сейчас ответим.

Самое главное - понять, какой у вас низ. А он может быть:

  • сухой, длинные конечности, плоские ягодицы - эктоморф/прямоугольник;
  • упитанный, короткие/средние/длинные конечности, пышные ягодицы - груша.

Примечание:

У типа женской фигуры песочные часы обычно все нормально с объемом и формой ягодиц, т.е. таким женщинам достаточно просто ходить в зал и хотя бы как-то тренировать низ.

Подруги обычно приходят в зал именно в такой комплектации: одна прямоугольник, другая груша. А тренируются они обе по стандартной схеме: 4-5 упражнений, 3-4 сета по 10-12 повторений.

Казалось бы, ну разные у вас с подругой типы фигуры, как это влияет на тренинг и рост ягодиц? Влияет кардинальным образом.

Наша генетика определяет наши модели движения по умолчанию. Модель движения, которую выбирает наше тело, в основном является результатом нашей анатомии. Разбивая упражнения на более мелкие, более медленные движения и обучая свое тело правильной биомеханической форме, мы не только избегаем травм, но и меняем модели движений, ориентируясь на конкретные группы мышц.

Когда дело доходит до "лепки" ягодиц, есть два основных компонента, на которые вы должны обратить свое внимание:

  1. какая цепь у вас является доминантной - передняя или задняя;
  2. ваша программа тренировок соответствует вашему типу фигуры/телосложения.

Давайте несколько подробней остановимся на каждом пункте и начнем с…

№1. Передняя и задняя цепи мышц

Задняя цепь - мышцы сзади: подколенные сухожилия, ягодичные мышцы, широчайшие, лопатки. Передняя цепь - это мышцы спереди: квадрицепс, мышцы пресса/кора, грудные. Каждая из цепей имеет свои собственные функции для разных целей. Цель задней цепи - удерживать нас в равновесии и противодействовать гравитации. Цель передней цепи, например, передней поверхности бедра - разгибание и контроль сгибания колена. Для мышц кора - обеспечение стабильности, жесткости каркаса.

цепи мышц

С точки зрения анатомии все люди склонны изначально иметь тенденции к доминанте той или иной цепи. Другими словами, у тех, кого доминантой является задняя цепь, им легче раскачать всю заднюю часть тела, в том числе ноги. У таких людей задняя часть ног чувствительна к нагрузке и хорошо на нее откликается. Таким персоналиям проще будет накачать ягодицы и бицепсы бедер.

У переднецепочных доминантов переднее бедро будет забирать на себя всю нагрузку, им будет проще развить квадрицепсы.

Какой вывод можно сделать из всего сказанного? Очень простой. Когда женщина, у которой доминирует передняя цепь, выполняет классические приседания со штангой, она, с высокой долей вероятности, отрастит себе большие бедра, а не ягодицы.

Напрашивается вопрос - как определить, who i am? Сделать это можно с помощью приседаний. Если после них вы чувствуете исключительно переднее бедро, то вашей доминантой будет являться передняя цепь, и наоборот. В некоторых случаях и определять ничего не надо, ибо спорт до тренажерного зала уже заложил в вас одну из доминантных цепей. Возможно, вы пришли в качалку после длительных подростковых занятий футболом или танцами - тогда вы, скорее всего, передняя цепь. А может быть, вы занимались каким-то спортом, в котором нужны сильные бедра (задняя их часть) - тогда вы, скорее всего, задняя цепь.

Вывод: посмотрите на свои бедра и ягодицы в зеркало и попробуйте определить, какая цепь у вас является доминантой. Если мышечный квадрицепс, то передняя. Также отследите, что забирает нагрузку и лучше чувствуется в приседаниях: если квадрицепс, то вы, возможно, доминант по передней цепи, если ягодицы, то по задней.

Вот так может выглядеть женский низ по двум разным доминантам:

передняя и задняя цепи мышц, доминанты пример

Идем далее.

№2. Программа тренировок и тип телосложения

Мы уже много говорили как о типах телосложения, так и типах фигуры. Вывод простой: каждому свое. Т.е. грушка должна тренироваться как грушка: не раскачивать еще больше пышные ягодицы, а заниматься их "оформлением" и развитием верха. Для ориентира, условно, одна тренировка в неделю на низ и две на верх. Девушка-прямоугольник должна уделять равное внимание как верху, так и низу. Для ориентира, условно, одна тренировка в неделю на низ, одна на верх и одна на все тело.

Программы на низ по типу "всем сеять кукурузу", т.е. работать с базовыми упражнениями (приседания, выпады, жимы ногами) по классической схеме 3х10 или 5х20 - верный путь к последующей "работе над ошибками" и переделкам уже "налепленного".

Примечание:

Чтобы не плакаться потом другому тренеру, поинтересуйтесь у своего текущего наставника, исходя из чего он подобрал именно такую тренировочную схему, учитывает ли она ваши особенности и тип фигуры.

Следующее на очереди.

Активация ягодиц. Что это такое и почему важно?

Что еще за бред? Какая активация ягодиц? Это что, прибор? Далеко не все женщины знают, что ягодицы можно "включить".

В течение дня, на работе и в офисе они отключены. В процессе сидения мышцы-сгибатели переднего бедра становятся короче и плотнее, а ягодичные слабее из-за того, что проводят много времени в удлиненном положении. Как только ягодицы ослабевают, тело начинает использовать другие, более сильные мышцы, чтобы перенять движения, которые обычно используют ягодичные мышцы.

Повседневная активность имеет низкие уровни активации ягодиц. Постоянная их работа в режиме "холостого хода" приводит к угнетению их функций.

Приходя в зал и сразу выполняя упражнения на низ, мы думаем, что хорошо прорабатываем свои ягодицы. Это не так. Чтобы мышцы начали "вбирать" в себя нагрузку от упражнений, их нужно активировать, т.е. предварительно разогреть, укрепить, усилить.

Почему это важно? Ягодицы - одна из самых сильных (после жевательных) мышечных групп. Недостаточно используемые ягодичные могут способствовать возникновению ряда проблем со здоровьем, включая искривление осанки, боли в пояснице, проблемы с балансом.

Обычно перед тем, как начать основную тренировку, мы проводим разминку, разогреваем нашу мускулатуру, повышаем свой пульсовой тонус на кардиотренажерах. С ягодицами все точно также. Перед началом базовой работы их нужно разогреть. Следующие способы как раз ответственны за их активацию.

№1. Пальпация и визуализация

Пальпация означает, что вы используете пальцы, чтобы прочувствовать область мышечного сокращения. На практике это реализуется через выполнение упражнения с размещением ладоней на пятой точке. Т.е. вы приседаете, и в процессе "хода" по траектории, держа руки на ягодицах, ощущаете/или не ощущаете работу целевых мышц. В приседаниях главным "действующим лицом" является большая ягодичная - именно ее вы нагружаете и должны чувствовать.

Примечание:

Чтобы прочувствовать работу ягодичных мышц, следует относительно сильно сжать попу и только потом выполнять упражнение. Во время движения вы должны чувствовать, как мышцы двигаются под вашими пальцами. Если вы не чувствуете "хождения" мышц, это означает, что ягодицы неактивны (слабо вовлечены в работу) или вы не создали достаточную связь мозг-мышцы, чтобы иметь возможность добровольно их сокращать.

Другим ключом к активации является визуализация движения мышц при выполнении сокращения. Все, что вам нужно, это включить свое воображение и представить в голове, как осуществляется то или иное движение. Другими словами, прокручивайте упражнение (картинку работы мышц) в процессе его физического выполнения в голове - до подхода и во время. Такая визуализация может увеличить активацию мышц.

№2. Изоляция

Изоляция позволяет избежать удара током повысить уровень контроля над активацией мышц. Добровольная активация/включение ягодиц при условии сохранения расслабления всех нецелевых мышц (например, квадрицепсы, бицепсы бедер). Выключить то, что не надо, и включить то, что надо, - это продвинутый уровень чувства мышц и их контроля со стороны атлета.

Правилом "хорошего тона" тренинга ягодиц является выполнение специальных изолирующих упражнений перед началом основной силовой работы. В частности, они могут быть такими:

изолирующие упражнения на ягодицы

Примечание:

Выполните любые 4-5 изоляционных упражнений на ягодицы по схеме 2х25, и только потом приступайте к базовой работе. Это активирует ваши ягодицы и позволит им максимально эффективно "вбирать" в себя нагрузку от основной программы.

Про активацию это все. Идем далее.

Как накачать ягодицы в домашних условиях: программа тренировок

Ну, вот мы и подошли к тому, ради чего и затевалась данная заметка, а именно - домашней программе тренировок на ягодицы.

Существует мнение, что нельзя накачать попу в домашних условиях. Мол, нужны большие веса, тренажеры, а это может обеспечить только фитнес-клуб. Так вот, это мнение ошибочно. Разумеется, без отягощения самую сильную мышцу в теле не развить. И тут гантельки по 2-3 кг или бутылочки воды - как слону дробина.

Поскольку мы ограничены 4 стенами и отсутствием штанги и гантелей, то в качестве утяжеления мы возьмем фитнес-резинки.

Итак, вот какая база у вас должна быть, если вы хотите накачать ягодицы в домашних условиях:

  • параметры оборудования: комплект латексных фитнес-резинок с разным сопротивлением: от 5 до 35 кг;
  • параметры женщины: достаточно широкий таз, умеренный (18-25%) процент жира в организме.

Технические параметры программы:

  • длительность следования: 12 недель;
  • смена резинок: I этап: 1-2 недели: 5 кг; 3-4 недели: 15 кг; II этап: 5-8 недели, 25 кг; 9-12 недели, 35 кг.
  • количество раз в неделю: 2, через 3 дня;
  • предварительная активация ягодиц перед каждой тренировкой: 3-5 изолирующих упражнений, 2х25;
  • упражнения основной программы: прыжки вверх с разведением ног в стороны (1), отведение ноги назад из положения стоя (2); приседание и отведение ноги в бок (3), разведение ног лежа на боку (4), пожарный гидрант (5), ягодичный мостик с разведением ног в верхней позиции (6), отведение ноги назад и вверх стоя на четвереньках (7), ходьба широким шагом в сторону (8);
  • количество подходов/повторений: 3х20.

В картинном варианте ПТ выглядит следующим образом:

Как накачать ягодицы в домашних условиях программа тренировок

Используйте эту программу, глагольте каждый раз на тренировке "расти жопка!" :) и она обязательно вырастет! Собственно, по содержательной части у нас все, переходим к…

Выбирай упражнения, чтобы прокачать именно твой тип попы.



1. "Квадрат".

Такая форма обычно доставляет немало переживаний своей обладательнице, хотя медики считают, что именно это строение ягодиц свидетельствует о том, что у тебя недюжинное здоровье, повышена сопротивляемость стрессам и крепкий иммунитет.
Хочешь, чтобы попа была более круглой?

Твои упражнения на каждый день:
Лежа на боку, вытянись в струнку (не выводи ноги вперед за линию туловища) и поднимай верхнюю ногу до вертикального положения. Выполни по 10 подъемов с каждой ногой.
Поставь ноги шире плеч, в руки возьми по гантеле весом 1-2 кг. Выполняй наклоны влево и вправо, поднимая противоположную руку вверх.


2. "Круг".

Счастливица! От природы тебе досталось гармонично сложенное тело, именно такой переход от талии к бедрам мужчины считают самым сексуальным. И дело даже не в моде, а исключительно в заложенных в нас природных особенностях: женщины с таким строением таза легче всего переносят роды. Чтобы сохранить красоту надолго, держи мышцы ягодиц в тонусе!

Твои упражнения на каждый день:
"Мостик": делай это знакомое с детства упражнение по 5 раз утром и вечером, оставаясь в верхнем положении как минимум минуту.
"Болгарский Сплит - Присед": возьми в руки гантели, отведи одну ногу назад и коснись мыском скамейки или опоры, чтобы колено почти выпрямилось. Вес перенеси на переднюю ногу и приседай, сохраняя спину прямой. Выполняй по 15 приседаний на каждую ногу.


3. "Сердечко".

Очень сексуальная форма, отличающаяся от круга более плавным переходом от талии к собственно попе. Опасность в том, что именно при таком строении ягодичных мышц наиболее вероятно их обвисание с возрастом.

Твои упражнения на каждый день:
Глубокие приседания: встань к зеркалу боком, чтобы ты могла контролировать свое положение, и приседай так, словно пытаешься сесть на стул, стоящий сзади. Важно: колени не должны уходить вперед, голень всегда строго вертикальна. И не прогибай спину, держи ее прямой. Выполни 20 приседаний.
Полумост: ляг на пол, ноги согни в коленях, руки вдоль туловища. Поднимай таз максимально высоко, не отрывая плеч от пола. Повтори 25 раз.


4. "Треугольник".

Небольшой дефицит мышечной массы приводит к тому, что нижней части ягодиц недостает объема. Нарастить его несложно!

Твои упражнения на каждый день:
Медленный присед: встань к зеркалу боком, чтобы ты могла контролировать свое положение, и приседай так, словно пытаешься сесть на стул, стоящий сзади. Но! В отличие от стандартного глубокого приседа поставь ноги шире плеч, двигайся максимально медленно и обязательно задерживайся на 10 секунд в нижней точке.
Выпады: сделай широкий шаг, опусти таз максимально низко, медленно выпрямись, сделай следующий широкий шаг, опусти таз максимально низко … можно выполнять упражнение и на месте, и с отягощением, главное - не менее 15 минут подряд.

Как без упражнений сделать попу...


А какой у вас тип попы?

1

КОММЕНТАРИИ

Оля 27 октября, 10:36 , Сыктывкар
                                    

Привет!

Всё ж таки я сегодня измерилась. Наела целый 1 кг 🙈. В талии +2 см, в животе + 1 см, в попе и ляжках по + 0,5 см.

На следующей неделе муж выходит в отпуск, надеюсь, оторвусь на спорте))

Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥ 27 октября, 10:45 , Кемерово
                                    
это было вполне ожидаемо, если 2 дня подряд ела все подряд) скорее всего отеки просто. так легко все скинешь!
Ответить
Ирина 26 октября, 13:57 , Осака
                                    

Не нашла свой сантиметр, в итоге пошла новый купила. В ляшке 1 см ушёл.

Муж, как и обещал, вернулся в 4 и я помчалась в спортзал.

В подтягиваниях прогресс мощный: 6-6-5-4-4-3, а вот ногам было тяжело, сказался видать 4-х дневный перерыв.

Посчитала, за эту неделю я находилась в гордом одиночестве 15 минут, пока сегодня ехала в спортзал и обратно. Тюрьма короче 😂 это очень напрягает.

Надеюсь смогу позаниматься дома на следующей неделе больше.

Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥ 26 октября, 15:44 , Кемерово
                                    

молодец! тюрьма скоро закончится, дети растут)

Ответить
Изабель 26 октября, 12:33 , Лобня
                                    

привет! сделала тренировку для осанки. И махи ногами, скручивания, приседания по 20 секунд каждое по 3 повтора.


выяснила, что попа у меня близка к квадрату.
А можно без гантелей делать упражнения?

Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥ 26 октября, 15:45 , Кемерово
                                    

да, можно, без гантелей, если тяжело. но если дома нет гантелей, то можно в бутылки налить воды или песка насыпать, те же гантельки будут.

Ответить
Изабель 26 октября, 18:55 , Лобня
                                    

спасибо за пост! а то я как то..мало задумываюсь о попе А тут сразу обратила внимание на неё.

Насчет грузов и гантель-я пробовала с гантелями, у меня спина начинает болеть. Поэтому стараюсь без утяжелителей)

а будут упражнения для груди как нибудь?

Ответить
Ирина 27 октября, 01:22 , Осака
                                    

Боли возможны по разным причинам: слишком тяжёлые гантели, неправильная форма исполнения упражнений, рост мышц.


Ответить
Изабель 27 октября, 10:03 , Лобня
                                    

думаю, просто не стоит спину так перенапрягать мне) и без гантелей хорошо)😁

Ответить
Ирина 27 октября, 13:21 , Осака
                                    

Хто главное! Чтобы от тренировок было хорошо.

Ответить
Изабель 27 октября, 15:42 , Лобня
                                    

точно! а то если тренироваться с целью, вот когда-нибудь достигну результат и заживу) толку не будет.

Когда нравится тренироваться, то в здесь и сейчас хорошо)

а ты как тренируешься?

Ответить
Ирина 27 октября, 21:35 , Осака
                                    

В каком смысле как тренируюсь? Не поняла вопроса.

Ответить
Изабель 27 октября, 21:41 , Лобня
                                    

перефразирую-каким спортом занимаешься) о чем отчеты здесь пишешь)

подруга ходит в фитнес клуб. Спросила её на что. Очень много нового узнала. Сегодня вот еще про Виит кардио.

Заинтересовалась, кто что делает)

Ответить
Ирина 27 октября, 21:46 , Осака
                                    

А, я мышцы подкачиваю. В зал удается сходить только раз в неделю, там один воркаут, а в другие дни - дома, на всё тело плюс упор на проблемные зоны с гантелями делаю упражнения огромным суперсетом, без передышки. Получается мощное кардио и мышцы всего тела работают...

Ответить
Изабель 27 октября, 22:01 , Лобня
                                    

а ты по видео занимаешься, или просто упражнения делаешь какие то?

слово воркаут я тоже пока не совсем понимаю.

Ответить
Ирина 27 октября, 22:09 , Осака
                                    

Воркаут- это от английского, программа, набор упражнений.

Нет, без видео. Я и до Б в спортзал ходила качалась. После родов сама себе составила программу и для дома, и для зала.

Дома работаю с лёгким весом только, а в зале с тяжёлым.

Ответить
Изабель 28 октября, 11:40 , Лобня
                                    

интересно! спасибо!
а какие упражнения делаешь?

Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥ 27 октября, 06:03 , Кемерово
                                    

если честно, то надо мрт позвоночника делать, чтобы исключить грыжи, протрузии. у меня у самой спина болит. но у меня уже лет 15 стоит подтвержденный остеохондроз. за это время, что угодно могло вылезти. но мрт сейчас стоит не меньше 15 тыс. всех отделов.

Ответить
Изабель 27 октября, 10:05 , Лобня
                                    

Да. МРТ стоит дорого, и нет пока желания.

решила делать то, от чего становится лучше. Без гантель.
Ответить
Ирина 26 октября, 15:49 , Осака
                                    

На полном серьёзе. С правильным исполнением... Эффект всё равно будет. Но это для тех, кто гантели совсем не любит.

Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥ 26 октября, 11:39 , Кемерово
                                    

вы не думайте, что я тут расслабилась и все забросила. я вчера сделала кардио спид 2, правда до конца не успела, мои раньше пришли


калораж держу. правда перевес в углеводах пошел. но не могу контролировать себя в кд. хочется сильно.


и нас снегом завалило. уже 2 сутки снег идет. дороги совсем не чистят. на дорогах гололед. еще вот без машины остались, на 1-2 недели ремонтировать будут.

это с сестрой сегодня ездили на ее машине. и то, машина жуть как скользит на шипах. и вот такой ужас на дорогах в центре города.

Ответить
Ольга 26 октября, 12:22 , Москва
                                    

Ого, совсем зима...

Про угли: у меня тоже больше 50 процентов в неделю вышло.

Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥ 26 октября, 12:24 , Кемерово
                                    
ага, что-то совсем много снега выпало, скоро все это растает и будут лужи. через 2 дня обещают +9.
мне нельзя столько углей есть, я сразу отекаю. мне пришлось сегодня даже начать таблетки от давления пить. и давление у меня тоже взлетело до 144 на 92. но не могу ничего с собой сделать, не поем угли, все время есть хочется. а съем угли и хорошо так))))
Ответить
Изабель 26 октября, 12:18 , Лобня
                                    

ничего себе! зима!!!

а что за приложение, которое так все измеряет?

Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥ 26 октября, 12:26 , Кемерово
                                    
красиво очень, скользко правда, скоро растет все и придет снова тепло на пару дней.
не очень люблю этот переход с осени в зиму, колбасит погоду сильно.
Ответить
Изабель 26 октября, 12:35 , Лобня
                                    

Очень красиво!!!

у нас сегодня серое небо, солнышко вчерашнее убежало. Когда снег выпадает как-то порадостнее выглядит.



Ответить
Julliet 26 октября, 11:16 , Москва
                                    

Привет всем, вес потихоньку уходит, быстрее думаю и не надо, главное чтоб уходил 😅 вчера был зажор рыбы, муж как всегда пообещал съесть всю свою порцию, сам в итоге съел только треть тарелки, а я как обычно не смогла удержатьсЯ!! Съела в итоге все, плюс 400 где-то калорий выше нормы, до этого держала 1300. Выходные опять же не знаю как пойдут 🤦🏼‍♀️ из спорта каждый день упражнения на пресс немного, по приложению, там так забавно стимулирует делать каждый день 😆, немного планка, элипсойд минут по 10-15. В выхи скорее всего спорта не будет..

Вес 57,5 (58,2) кг
Талия 67,5 (69)
Пупок 75 (76)
Бедра 92 (92,5)
Рука 26 (26)
Ляжка 51 (52)


Ответить
Ольга 26 октября, 12:23 , Москва
                                    

И все равно какие минусы хорошие в объемах 👍

Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥ 26 октября, 11:28 , Кемерово
                                    
молодец прям, так держать! а ты рыбу в каком виде ешь?
я сегодня голец купила, но у меня его муж любит. и зараза подорожал ведь. 360 р за кило, мне кажется летом он дешевле стоил. сама я предпочитаю рыбу покрупнее и она как назло дешевле 800 р за 1 кг нигде не продают. вот жду акции.
Ответить
Julliet 26 октября, 16:11 , Москва
                                    

Я всегда готовлю в духовке без масла, соль, специи, перец, выходит очень просто, быстро и вкусно, даже муж привереда, любящий все жареное ест (хоть и не все😅). Ещё часто сразу на дно кладу кабачки и грибы, они успевают поджариться на жире рыбьем. Голец не берем, он сухой правда по мне, либо дорада сибас, всегда сочные, либо уже лосось форель сёмга стейки и их также на фольгу в духовку, где-то на 20 мин на 180 плюс 5 гриль на температуре 250.

Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥ 26 октября, 17:31 , Кемерово
                                    
я думала вы сырое, соленое едите.
в рыбе очень мало калорий, поэтому можно и переесть легко.
я не люблю рыбу из духовки, она сухая, либо жарю без масла на медленном огне, либо на пару ее.
Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥ 26 октября, 09:31 , Кемерово
                                    

я сегодня замеряться не стала, только взвесилась, у меня +1 кило и сильно отекла от кд. смысла не вижу замерять отеки.

кд мои разошлись, снова льют как и раньше, очень обильные. уже подумываю сесть на коки со следующего цикла, а то кд все соки выжимает.

Ответить
Ирина 26 октября, 07:52 , Осака
                                    

Всем привет!

Последний раз занималась дома в понедельник, в другие дни малая беспокойно спала поэтому "отдыхала".

Заразили меня тут подсчётом калорий, скачала и я себе апли для подсчёта.

И конечно же оно тут же подтвердило, что не переедаю я более 2000 ккалорий. Даже с мороженым.

Вот это вчера, с пиццей и мороженым


А это на сегодня, добавила ходьбу 90 минут, ходила с коляской с малой в клинику 45 мин туда и 45 мин обратно.


Ответить
Ольга 26 октября, 07:54 , Москва
                                    

На ГВ и с силовыми 2000 - это совсем не много. А почему ты думала, что переедаешь? Я вчера съела и кусок пиццы и 40 г мороженого и уложилась с этим добром вообще в 1500 😁

Ответить
Ирина 26 октября, 08:03 , Осака
                                    

Я не думала, что переедаю, наоборот уверена была, что обычно ем до 2000. Лена говорила, что переедаю 2000 наверняка, я же масла растительного много употребляю...

Только странное апли. Оно считает зарядку в минус и предлагает его заесть 😂😂😂 увеличило мне мне сегодня предлагаемое кол-во белков до 112? Из-за того, что пешком прошлась долго.

Ещё непонятное предложение у них: ходьба 30 мин или 10.000 шагов. А ничего, что чтобы находить 10.000 шагов, шагать надо больше 2 -х часов 😂в общем странное сравнение -или пол часа или два часа 😂

Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥ 26 октября, 09:26 , Кемерово
                                    

убирай весь спорт и ходьбу и сон от калоража.

лучше фастсикрет скачай. калораж чисто для еды и все.

Ответить
Ирина 26 октября, 13:33 , Осака
                                    

Мне с этим удобно. Спорт можно и не вводить. Удобно считать воду там. Я спокойна потому что знаю, что уже 2 литра чистой воды выпила. Он ещё и напоминает.


Ответить
Ольга 26 октября, 09:07 , Москва
                                    

я в счетчике калорий нагрузку не учитываю специально. это чисто для подсчета. А для нагрузки нотифай с фитнес-браслетом

Ответить
Ольга 26 октября, 07:40 , Москва
                                    

У меня наконец-то есть прогресс 🤸

Я такого объема бедер не видела лет 15 (надеюсь, правильно измерилась 🌝)


В талии тоже небольшой минус, бедро не изменилось, больше ничего не измеряю.

Ела не сказать, что мало, 1574 ккал, на белки не налегала


Спорта было 4 трени: 2 силовые и 2 кардио (ну одна ВИИТ с гантелей, если точнее). Видимо, это мой формат


Ответить
Julliet 26 октября, 11:07 , Москва
                                    

💪💪💪 Так держать! Питание основное, сильно же калории поджала, ела даже меньше нормы (1400??). Но белки надо добавлять

Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥ 26 октября, 09:27 , Кемерово
                                    

молодец! поздравляю! я же тебе говорила, надо кардио, так как ты плотного телосложения.

Ответить
Ольга 26 октября, 10:40 , Москва
                                    

Спасибо ))

Я ж и раньше кардио занималась. Тот же Шон и Отумн и зумба... Видимо, мне с силовыми надо чередовать. А может, из-за питания сдвиги

Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥ 26 октября, 11:19 , Кемерово
                                    

все возможно, главное что объемы тронулись!

Ответить
Оля 26 октября, 07:56 , Сыктывкар
                                    

Круто! Поздравляю! Очень рада за тебя! 👏☺️

Ответить
Ольчик 26 октября, 07:45 , Чебоксары
                                    

Поздравляю! Ты этого так долго ждала 👏

Ответить
Ольчик 26 октября, 07:24 , Чебоксары
                                    

Вес 57,2 (-200 гр и это ещё кд были на прошлой недели). Вообщем никак не худеется. Объёмы на месте с прошлой недели. А ведь так мало ем 😣

Ответить
Ольга 26 октября, 07:36 , Москва
                                    

Ого, вот это грусть реально. Сколько в среднем ела?

Ответить
Ольчик 26 октября, 07:39 , Чебоксары
                                    

За прошлую неделю около 1700. Углей наверно надо меньше есть, на гв то и так худелось, никак не привыкну, что так уже не получится.

Ответить
Ольга 26 октября, 07:47 , Москва
                                    

Да, видимо, тебе это для поддержки, как и мне

Ответить
Ольчик 26 октября, 07:50 , Чебоксары
                                    

Нееее, я так не согласна)) я и на 2 тыс и больше могу есть и не толстеть.

Ответить
Ольга 26 октября, 07:53 , Москва
                                    

У меня тоже поддержка была на 1700-1900. Может, и больше, просто я ела в этих пределах

Ответить