Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. 1 Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch.
Сообщество Клуб Стройнеющих

ЗАПИСЬ

Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥ 29 сентября 2019, 11:53 , Кемерово ···

Спортивный марафон - 364-370 день с 29 сентября по 5 октября

Главный пост марафона, там вся техника выполнения воркаутов и правила. Примем всех желающих, отчеты каждый день!!! Цель марафона - выработать у себя привычку тренироваться не менее 3 раз в неделю.

Тема поста: К чему приводит диета без спортзала: хотели как лучше, а получилось как всегда... и Jen Selter звезда фитнеса, несмотря на полное отсутствие соревновательного прошлого или спортивного образования.





К чему приводит диета без спортзала: хотели как лучше, а получилось как всегда...

Многие женщины хотят похудеть и первое, что им приходит в голову - сесть на жесткую диету(или еще хуже на голодание) и по максимуму сжечь жировые отложения за короткий промежуток времени. Но на деле они таким образом меняют одно некрасивое телосложение на другое. И сегодня я перечислю несколько фактов, почему диета без спортзала - это бесполезная трата времени и сил.

Факт №1

Когда вы сидите на жесткой диете с огромным дефицитом калорий, не занимаясь при этом в тренажерном зале - вы теряете не только ненавистный жир, но и мышечную массу. Да, именно поэтому на выходе получается не тело мечты, а скелет, обтянутый кожей. Для того, чтобы на диете не уходили мышцы - нужно их тренировать, чтобы организм осознавал, что мышцы ему нужны и сжигать их нельзя. Именно таким образом вы сбросите лишний вес и сохраните округлые формы.


Факт №2

Какая бы ни была жесткая диета, вам скорее всего не удастся сжечь абсолютно весь лишний жир с первого раза. Разумеется, если вы параллельно не посещаете тренажерный зал. Наш организм так работает, что если не давать ему нагрузки - он будет экономить энергию, а значит, жечь жировые отложения с большой неохотой.


Факт №3

Большой дефицит калорий с минимальной физической активностью- гораздо хуже работает, чем небольшой дефицит с тренировками. Да, на трех листьях салата в день поначалу вы сбросите гораздо больше, но потом наступит плато, когда организм включит режим энергосбережения и не даст вам больше сбрасывать. А еще неприятным бонусом будет то, что при выходе из такой диеты вы довольно стремительно наберете все сброшенное обратно, гиперкомпенсацию никто не отменял...


Факт №4

На жесткой диете без физических нагрузок вы будете чувствовать постоянную вялость, сонливость и апатию. В то время как на диете с небольшим дефицитом и регулярными тренировками вы напротив будете чувствовать себя лучше, чем до этого. Так как организм будет получать бОльшую часть необходимого для нормального функционирования из еды, и немного из жировых отложений. И потеря жира при этом не будет восприниматься организмом, как нечто ненормальное.


Факт №5

При быстром похудении, например, на голодании, ваша кожа не будет успевать за стремительно уменьшающимися жировыми отложениями и в конце концов просто будет висеть на бывших проблемных местах. При небольшом дефиците калорий с тренировками напротив, кожа будет постепенно подтягиваться, и если по итогу и останется что-то лишнее - то гораздо меньше.


Вывод

Да, диета с тренировками для сброса лишнего веса - процесс гораздо более долгий, нежели голодание, например, но мы ведь говорим о качестве результата. И если вы хотите такой результат, как на этом фото, а не как на предыдущих - рекомендую задуматься о размеренном способе похудения с добавлением физических нагрузок.



Одна из лучших фитоняшек в мире

Полное имя: Jennifer Selter

Вес: 57 кг
Рост: 168 см
Обхват груди: 86 см
Обхват талии: 58 см
Обхват бедер: 91 см

Родилась в Лонг-Айленде, штат Нью-Йорк. Практически сразу после школы увлеклась фитнесом, начала развивать свои странички в соц сетях. Выкладывая свои тренировки, рекомендации по питанию и добилась колоссальных успехов.




Снимается для различных спортивных журналов, сотрудничает с производителями спорт пита и спортивной одежды.



Сама Джен про свою популярность говорит

Я всегда имела страсть к социальным сетям, особенно к Инстаграму и фитнесу. Хотя моих родителей и друзей удручало, как много времени я трачу на все это, но я продолжала фокусироваться на своей цели. Ведь это то, что получается у меня лучше всего - мотивировать людей тренироваться и быть здоровыми. Я совсем не ожидала, что приобрету такую популярность, но счастлива, что мой профиль теперь помогает миллионам людей идти к своей цели.










ее тренировки



1

КОММЕНТАРИИ

Julliet 3 октября 2019, 20:27 , Москва
                                    
  • Мне вот девушка нравится в 2017 году, ноги красивые, талия на месте, и чего ей ещё нужно было 😄

Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥ 4 октября 2019, 05:15 , Кемерово
                                    

у меня сейчас тоже 21-23% жира в теле, тоже бы хотелось понизить до 16%, хотя бы до 18%

Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥ 4 октября 2019, 05:25 , Кемерово
                                    

у кого что как говорится, но вот останавливаюсь на цифре 21% и все, ноги и попа уходят сильно, а жир на животе так и сидит. это мое проблемное место(((

Ответить
Ирина 4 октября 2019, 05:40 , Осака
                                    

Я всё хотела спросить, ты вот жти приседания когда-нибудь делала?


Я когда-то пробовала, но почему-то сразу бросила, не пошло.

Сейчас хочу попробовать без ничего или в охапку с малой...

Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥ 4 октября 2019, 05:55 , Кемерово
                                    
да, не знаю, как ягодицы, но нижний пресс живота знатно болит сначала. хорошее упражнение. не бьет по суставам и хорошо грузит. в основном ягодичную и ноги отлично работают. если медленно делать, мышцы ног сильно напрягаются.
тут еще наклон туловища важен, чтобы хорошо ягодичная прокачивалась. зависит от роста. прислушивайся к мышцам.
но это упражнение чисто со штангой хорошо заходит, с гантелями совсем не то и руки устают. тут легко можно вес выше брать, так как на суставы нагрузка минимальная.
мне нравится упражнение.
Ответить
Ирина 4 октября 2019, 06:07 , Осака
                                    

Я пробовала с пустой штангой 20 кг. Почему не пошло мне сейчас уже не помню. Сегодня хочу дома попробовать без веса. Мне кажется, что на квадриципсы тоже должно хорошо нагрузку давать. Ещё посмотрю, что с коленками будет...

Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥ 4 октября 2019, 06:11 , Кемерово
                                    
у меня гриф 3,5 кг, но это ни о чем.
ты наверное олимпийский брала, под 20 кг)
Ответить
Ирина 4 октября 2019, 06:23 , Осака
                                    

Да, я в зале приседала с грифом в 20 кг. Обычные приседания, захват спереди и аот решила такие тоже попробовать, но не пошло.

А дома у меня штанги нет пока. Дешёвую не хочу, а олимпийская 10 кг у нас 400$ стоит, пока что мне это дороговато 😅

Зато гантели 1-2-3-4 и 10 кг есть 😂первые самые покупала 10 кг на бицепсы😂

Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥ 4 октября 2019, 06:09 , Кемерово
                                    
20 не обязательно брать, можно 10 и медленно делать, ноги прям горят.
без веса нагрузки совсем нет нигде.
Ответить
Ирина 4 октября 2019, 06:10 , Осака
                                    

Не, я дома буду пробовать, поэтому без штанги. В идеале думала с малой развлекаться.

Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥ 4 октября 2019, 06:14 , Кемерово
                                    
если на шее будет сидеть, или в слинг ее, то вполне реально дома прокачать)
мой сейчас уже 12 кило весит, мне кажется штангу легче тягать, чем его на руки взять)
Ответить
Ирина 4 октября 2019, 06:24 , Осака
                                    

Моя тоже 12 кг в памперсе 😂 думала в обнимку с ней попробовать. Но для начала надо без ничего, форму закрепить.

Ответить
Ирина 4 октября 2019, 05:38 , Осака
                                    

Да, я помню... Я подписана на одну девочку, у неё другая проблема, там кожа висит. И сейчас она прокачена так красиво, а вот кожа на животе гормошкой...

Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥ 4 октября 2019, 05:57 , Кемерово
                                    

тут пластический хирург в помощь, все решается, если не спортом, то скальпелем)

Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥ 4 октября 2019, 05:08 , Кемерово
                                    

она в соревнованиях участвует, люди которые фанатеют от спорта, потом уходят на конкурсы, вроде как мотивации. держать 13 % жира нереально женщине круглый год, это в первую очередь питание без углей, это очень тяжело. плюс месячные пропадают. поэтому они только для соревнований так сушатся. и на диете 3 месяца в году.

Ответить
Ольга 3 октября 2019, 20:00 , Москва
                                    

Всем привет!

Сегодня 10 тыс шагов+ с десяток км на самокате+ вел в быстром темпе 20 мин, Шона не могу уже. Так и буду отмазки придумывать. Ну реально, сил нет

Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥ 4 октября 2019, 05:17 , Кемерово
                                    
надо настроится, он же легкий. может тебе не шона, а что полегче взять, помню тебе отумн нравилась. начни ее делать снова сначала, легче зайдет и тебе приятнее)
что с питанием у тебя?
Ответить
Ольга 4 октября 2019, 07:11 , Москва
                                    

Сижу на диете. Типа прям ПП с дефицитом, стараюсь.

Отумн да, может сделаю солянку из кардио отумн+Шон, без той адской круговой с отжимашками. И без нудных трень отумн, на мой взгляд, они таки есть, некоторые

Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥ 4 октября 2019, 08:08 , Кемерово
                                    

круговые вроде в бета тренировки у шона, в альфа все более менее скромно) хотя вчера прям пот ручьем, когда отжималась.

сколько калораж держишь?

Ответить
Ольга 4 октября 2019, 12:42 , Москва
                                    

Тотал боди , которая в среду, я про нее, я ее совсем ненавижу.

Дневник не успеваю вести, пока за 3 дня минус 1.7 кг. Вода слилась, пора заниматься

Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥ 4 октября 2019, 15:44 , Кемерово
                                    
я ее тоже не люблю.
у тебя прям супер результат, у меня за 3 дня только 300 гр ушло, а у тебя вон 1,7 кг, прям вау эффект..
я как будто и не на диете(((
Ответить
Оля 3 октября 2019, 19:33 , Сыктывкар
                                    

Сегодня планка по схеме



Аж пот течёт во время планки)


Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥ 3 октября 2019, 11:32 , Кемерово
                                    
сделала Focus T25 Total Body Circuit Alpha - вообще не хотела ничего делать, стресс у меня от диеты, всюду шоколадки мерещатся уже. вчера пока мыла нож, палец на правой руке резанула, глубоко еще. а сегодня пошла гулять, нога чуть ниже икры болит. инвалид я((( но было настроение и сделала.
тренировка половина прошла в планке, наверное, больше силовая с короткими перерывами на бег и приседами/выпадами в прыжках.
и перед тренировкой надо что-то есть, банан или чай сладкий, любые легкие углеводы и тренировка энергичнее и затратнее проходит тогда, с полной отдачей, а не для галочки, как тюлень отпрыгал. буду теперь есть перед тренировкой.


с диетой все сложно, не важно сколько ты ешь, жрать все равно адски хочется. я вчера весь вечер боролась с жаланием поесть. ночью снились вкусняшки, а утром проснулась, как голодный зверь помчавшись сразу пожрать. АААААААА

и что вы думаете, был второй завтрак, так как организм перешел в режим, а надо есть пока дают...

еще не вечер, но план окончательный.


Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥ 3 октября 2019, 16:30 , Кемерово
                                    
спасибо, но очень прям тяжело. видно, то что зима и холодно, очень прям на аппетит пробивает. еще сегодня яндекс дзен прям как назло. между силовыми и фитнесом, он выдал между постами пироженки и пироги. совсем уже, а я даже в поиск такое не забивала, а он мне кулинарию постит.
и в мультиках прям как назло про шоколадки и пользу для мозгов.
все против меня))))
Ответить
Ирина 3 октября 2019, 13:37 , Осака
                                    

Лена, всё думаю теья спросить. Когда ты бросишь свои кардио и перейдешь на чисто силовые упражнения?😂 Никогда?😂

Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥ 3 октября 2019, 16:26 , Кемерово
                                    
это не чистое кардио, это силовая тренировка с собственным весом, знаешь сколько раз я присела и отжалась за тренировку, а сколько берпи сделала. половина тренировки прошла в состоянии планка в динамике. у шона только 2 раза в неделю чистое кардио, все остальное тренировки с собственным весом.
я делаю, то что мне нравится и подходит для тела и души. силовые чистые не для меня, у меня суставы убитые и позвоночник для силовых. а на кардио нагрузка на них минимальная, плюс знаешь как кровь разгоняет.
жизнь у нас одна, надо делать, то что нравится. бампера я не хочу, все ради плоского живота, но видно не судьба. я уже смирилась.
Ответить
Ирина 4 октября 2019, 00:37 , Осака
                                    

Смирилась? Не верю!😂 Вон как стараешься 😀 хоть и медленно, но результат будет.

А ты по одежде изменения ощущаешь?

Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥ 4 октября 2019, 04:37 , Кемерово
                                    

я пытаюсь, но не жду чуда. чтобы увидеть результат, надо жировую прослойку оставшуюся согнать, а это очень сложно. тут одной диетой не согнать и спортом тоже.

Ответить
Оля 3 октября 2019, 13:24 , Сыктывкар
                                    

Когда я ложусь спать голодной, мне тоже снится еда))

Плохо, когда испытываешь от диеты стресс. В этих случаях у меня правило такое: лучше чуток съесть того, что хочешь, чем грустить от того, что ты это не съешь. И как можно дольше жевать тот маленький кусочек, который я себе позволила.

Ответить
Ирина 3 октября 2019, 13:38 , Осака
                                    

Правильно, как немцы. Они жуют один бутерброд пол часа 😂

Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥ 3 октября 2019, 16:32 , Кемерово
                                    

везет же им, у меня сын все из рук забирает, он не даст поесть больше, чем 5 минут, истерику закатит, что с ним не поделились. я только обед могу растянуть, когда сын спит)

Ответить
Ирина 4 октября 2019, 00:33 , Осака
                                    

Я раньше пряталась на завтрак чтобы малая не просила 😂 теперь мв стульчик сажаю, оттуда она не достанет 😂

Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥ 3 октября 2019, 13:29 , Кемерово
                                    

на меня такое не сработает, лучше давить желание есть, через пару дней организм привыкнет. вырабатываем силу воли и ждем адаптации)))

Ответить
Ирина 3 октября 2019, 13:39 , Осака
                                    

Кстати, я заметила, если завтракаю плотно иначе чем мюсли, потом от холодильника отойти не могу.

Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥ 3 октября 2019, 16:35 , Кемерово
                                    

тут у каждого свое, я ем мало, но очень калорийно. утром люблю пожирнее, за счет этого порция маленькая, а калорийность очень высокая. и желудок полупустой и калорий валом, энергии выше крыши)

Ответить
Ирина 4 октября 2019, 00:31 , Осака
                                    

Я утром насильно себя кормлю, зато потом могу выдержать поздний обед. Из-за малой не редко приходится есть позже.

Раньше не завтракала, пока не занялась "здоровьем"😊
Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥ 4 октября 2019, 04:38 , Кемерово
                                    

я сначала сама ем, потом малого кормлю. а то он у меня после завтрака вообще очень активный.

Ответить
Ольга 3 октября 2019, 19:09 , Москва
                                    

А Кето / lchf

Не пошло? Я забыла, ты пробовала или нет?

Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥ 4 октября 2019, 05:03 , Кемерово
                                    

мне нельзя чистое кето, перевес с жирами, выше 120 гр в день очень бьет по печени.

Ответить
Ольга 3 октября 2019, 09:41 , Москва
                                    

сегодня плановый выходной, очень надеюсь не уйти в третий день зажора (пока есть не хочется после вчерашнего, но еще не вечер)

Ответить
Ирина 3 октября 2019, 09:31 , Осака
                                    

Всем привет!

Вчера не занималась, а сегодня сделала свой домашний воркаут 😊


Ответить
Ольга 2 октября 2019, 22:15 , Москва
                                    

Всем привет. Выздоровела. Села на диету, завтра Шона начну( обещаааю)))

Ответить
Надежда 2 октября 2019, 20:04 , Подольск
                                    

Из спорта сегодня сделала планку и скручивания

Ответить
Ольга 2 октября 2019, 19:51 , Москва
                                    

Жру второй день подряд (( Причем, хорошо так жру, аццки калорийные ореховые сладости 😖 Больше года у меня такого зажора не было

Ответить
Ирина 3 октября 2019, 09:33 , Осака
                                    

У меня тоже странный жор почему-то по середине цикла был и как обычно перед М, набрала пару лишних кг, надеюсь не на долго.

Ответить
Ольга 3 октября 2019, 19:10 , Москва
                                    

В овуляцию тоже гормон бушует(к меня жор в овуляцию сильнее ПМС ного)

Ответить
Ирина 4 октября 2019, 00:27 , Осака
                                    

А я никогда не замечала за собой жоров по середине цикла, это первый раз.

Ответить
Ольга 4 октября 2019, 07:19 , Москва
                                    

Я как прочитала про него, так и замечать стала))

Ответить
Ирина 4 октября 2019, 08:03 , Осака
                                    

А я давно за аппетитом слежу, лет 6 наверное. Как стало БиЭмАй 25, мне токийский терапевт выдал журнальчик с картинками где описаны калории и пр по каждому блюду и напитку, которые японцы употребляют в большинстве своём дома и ресторанах.

Очень удобная штука была...

Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥ 3 октября 2019, 05:09 , Кемерово
                                    

бывает, как Ольчик говорит - организм к зиме готовится. холодает ведь, организм прослойку готовит.

Ответить
Ольчик 2 октября 2019, 22:29 , Чебоксары
                                    

Спокойно! За 1-2 дня ничего не будет, завтра опять вернёшься к своим 1700 ккал))

Ответить
Оля 2 октября 2019, 21:01 , Сыктывкар
                                    

И я начала жрать. Видимо осень и близкая зима дают о себе знать.

Ответить
Julliet 2 октября 2019, 20:35 , Москва
                                    

Вот и первый читмил нарисовался😄 может ещё похудеешь

Ответить
Ольга 2 октября 2019, 21:30 , Москва
                                    

не, он не первый. Просто раньше они были редко и единичные, не 2 дня подряд

Ответить
Ольга 2 октября 2019, 22:09 , Москва
                                    

Я помню, как ты мороженое из биллы хомячила))

Ответить
Ольга 2 октября 2019, 22:34 , Москва
                                    

оно небольшое было ((( А тут мне привезли 5 рулетов из Турции. Эти сладкие с орехами. И дома их никто не ест, кроме меня, и на работу не отнести, так как я в отпуске 😂

Ответить
Ольга 2 октября 2019, 22:45 , Москва
                                    

я почему-то именно про такие вкусняхи и подумала.


Ответить
Ольга 3 октября 2019, 09:40 , Москва
                                    

я б с удовольствием (( Лежат - только глаза мозолят

Ответить
Ольчик 2 октября 2019, 22:26 , Чебоксары
                                    

Привет! Ты куда пропала? Давай уже спортом заниматься 😉

Ответить
Ольга 2 октября 2019, 22:46 , Москва
                                    

Ела, занята была))

Если серьезно, я не могу заниматься, когда болею. Как прививку сделали, так и сразу инфекцию подцепили(

Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥ 3 октября 2019, 05:13 , Кемерово
                                    
а зачем прививки ставите, они ведь не помогают. у нас вообще что-то странное получилось с простудой осенью. я в принципе всегда жду первую после школы. но началось все в лимфоузлов, потом сопли у старшего на 2 дня и все прошло. сейчас уже бодрячком уже 3 дня скачет. даже в школу с соплями ходил.
младшего заразил, у него сопли, то шли, то пропадали, но спал жесть, причем через день, то спит, то нет. тоже сопли за 2 дня прошли.
следующая вспышка орви начнется в декабре в сильные морозы. обычно от переохлаждения все цепляют. и эпидемия гриппа у нас в феврале только.
я уже даже педиатра не вызываю. это наши 2 сопли без педиатра.
Ответить
Ольга 3 октября 2019, 19:07 , Москва
                                    

Девочки, извините, в обсуждение прививок не влезаю, пардон.

Лично я видела реальную пользу, поэтому прививаю детей.

В этот раз и сама укололась от гриппа

Ответить
Ольчик 2 октября 2019, 22:49 , Чебоксары
                                    

Я не вижу смысла в этих прививках именно от гриппа, все равно болеют после нее. Мы сейчас тоже все болеем, сначала старший, потом я, муж и вот младшая чихать начала. Целый день чихаем. Вообщем надоело болеть уже, только недавно болели, 2 недели назад.

Ответить
Ольга 3 октября 2019, 19:11 , Москва
                                    

Оль, я точно видела реальную пользу для моих детей ( про грипп , а не ОРВИ, от ОРВИ прививка не помогает, факт), поэтому я в обсуждение прививок не влезаю)

Ответить
Оля 2 октября 2019, 19:02 , Сыктывкар
                                    

Сегодня успела только бёрпи по Табате. Сынулька спал оба раза по 20 минут(( и сопли, и зубы - всё в одну кучу

Ответить
Julliet 4 октября 2019, 20:47 , Москва
                                    

А что за табата и берпи? Хорошо на них худеется?

Ответить
Оля 4 октября 2019, 21:08 , Сыктывкар
                                    

В самом начале похудения этот способ помогал мне сбрасывать около 500 г в день. Но мышцы там не накачать. Чистое жиросжигание.

Суть счётчика Табаты заключается в чередовании интенсивной работы в течение 20 секунд (прыжки или бег, или что-то другое, но быстрое) с периодом отдыха в течение 10 секунд. Таких подходов обычно 8. Всего такая тренировка занимает 4 минуты. Фишка жиросжигания заключается в том, что от такого чередования организм испытывает стресс и начинает сжигать жир.

На телефон можно скачать специальное приложение Счётчик Табата. Я по нему и прыгаю. А бёрпи - это такие прыжки. Вверх прыгнуть и хлопнуть руками, потом упасть на руки и прыжок в планке. Можете погуглить. Берпи есть разных видов.

Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥ 5 октября 2019, 05:07 , Кемерово
                                    

в начале похудения все худеют, так как сливают воду. двигаешься ты или нет, уходит вода.

вот Ольга вчера писала, что за 3 дня без сахара на пп ушло 1,7 кг. и это без спорта.

Ответить
Julliet 4 октября 2019, 23:14 , Москва
                                    

Ужас, это точно не мое, прыжки ещё со школы терпеть не могу (( да и занимаюсь я когда многие спят ужк, после отбоя малыши часов в 10-11, соседи не оценят 😜

Ответить