Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. 1 Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch.
Сообщество Клуб Стройнеющих

ЗАПИСЬ

Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥ 29 сентября 2019, 11:53 , Кемерово ···

Спортивный марафон - 364-370 день с 29 сентября по 5 октября

Главный пост марафона, там вся техника выполнения воркаутов и правила. Примем всех желающих, отчеты каждый день!!! Цель марафона - выработать у себя привычку тренироваться не менее 3 раз в неделю.

Тема поста: К чему приводит диета без спортзала: хотели как лучше, а получилось как всегда... и Jen Selter звезда фитнеса, несмотря на полное отсутствие соревновательного прошлого или спортивного образования.





К чему приводит диета без спортзала: хотели как лучше, а получилось как всегда...

Многие женщины хотят похудеть и первое, что им приходит в голову - сесть на жесткую диету(или еще хуже на голодание) и по максимуму сжечь жировые отложения за короткий промежуток времени. Но на деле они таким образом меняют одно некрасивое телосложение на другое. И сегодня я перечислю несколько фактов, почему диета без спортзала - это бесполезная трата времени и сил.

Факт №1

Когда вы сидите на жесткой диете с огромным дефицитом калорий, не занимаясь при этом в тренажерном зале - вы теряете не только ненавистный жир, но и мышечную массу. Да, именно поэтому на выходе получается не тело мечты, а скелет, обтянутый кожей. Для того, чтобы на диете не уходили мышцы - нужно их тренировать, чтобы организм осознавал, что мышцы ему нужны и сжигать их нельзя. Именно таким образом вы сбросите лишний вес и сохраните округлые формы.


Факт №2

Какая бы ни была жесткая диета, вам скорее всего не удастся сжечь абсолютно весь лишний жир с первого раза. Разумеется, если вы параллельно не посещаете тренажерный зал. Наш организм так работает, что если не давать ему нагрузки - он будет экономить энергию, а значит, жечь жировые отложения с большой неохотой.


Факт №3

Большой дефицит калорий с минимальной физической активностью- гораздо хуже работает, чем небольшой дефицит с тренировками. Да, на трех листьях салата в день поначалу вы сбросите гораздо больше, но потом наступит плато, когда организм включит режим энергосбережения и не даст вам больше сбрасывать. А еще неприятным бонусом будет то, что при выходе из такой диеты вы довольно стремительно наберете все сброшенное обратно, гиперкомпенсацию никто не отменял...


Факт №4

На жесткой диете без физических нагрузок вы будете чувствовать постоянную вялость, сонливость и апатию. В то время как на диете с небольшим дефицитом и регулярными тренировками вы напротив будете чувствовать себя лучше, чем до этого. Так как организм будет получать бОльшую часть необходимого для нормального функционирования из еды, и немного из жировых отложений. И потеря жира при этом не будет восприниматься организмом, как нечто ненормальное.


Факт №5

При быстром похудении, например, на голодании, ваша кожа не будет успевать за стремительно уменьшающимися жировыми отложениями и в конце концов просто будет висеть на бывших проблемных местах. При небольшом дефиците калорий с тренировками напротив, кожа будет постепенно подтягиваться, и если по итогу и останется что-то лишнее - то гораздо меньше.


Вывод

Да, диета с тренировками для сброса лишнего веса - процесс гораздо более долгий, нежели голодание, например, но мы ведь говорим о качестве результата. И если вы хотите такой результат, как на этом фото, а не как на предыдущих - рекомендую задуматься о размеренном способе похудения с добавлением физических нагрузок.



Одна из лучших фитоняшек в мире

Полное имя: Jennifer Selter

Вес: 57 кг
Рост: 168 см
Обхват груди: 86 см
Обхват талии: 58 см
Обхват бедер: 91 см

Родилась в Лонг-Айленде, штат Нью-Йорк. Практически сразу после школы увлеклась фитнесом, начала развивать свои странички в соц сетях. Выкладывая свои тренировки, рекомендации по питанию и добилась колоссальных успехов.




Снимается для различных спортивных журналов, сотрудничает с производителями спорт пита и спортивной одежды.



Сама Джен про свою популярность говорит

Я всегда имела страсть к социальным сетям, особенно к Инстаграму и фитнесу. Хотя моих родителей и друзей удручало, как много времени я трачу на все это, но я продолжала фокусироваться на своей цели. Ведь это то, что получается у меня лучше всего - мотивировать людей тренироваться и быть здоровыми. Я совсем не ожидала, что приобрету такую популярность, но счастлива, что мой профиль теперь помогает миллионам людей идти к своей цели.










ее тренировки



1

КОММЕНТАРИИ

Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥ 2 октября 2019, 13:06 , Кемерово
                                    

сделала Focus T25 Cardio Alpha-1, пошла 2 неделя Focus T25

в калораж уложилась)

переедаю углей из-за фруктов, дома еще арбуз, потом дыня)))

1,5 кусочка арбуза, гляньте сколько в нем углей и сахара


Ответить
Ольчик 2 октября 2019, 13:21 , Чебоксары
                                    

Я обычно половину арбуза съедаю за день.

Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥ 2 октября 2019, 14:31 , Кемерово
                                    
Блин, Ольчик началось, жрать опять хочется, мало мне 2 тыс. на мороженку тянет и тортика хочется((( голодная уже как волк.
и еще пресс болит верхний после вчерашнего, больно аж наклоняться.
Ответить
Julliet 3 октября 2019, 20:21 , Москва
                                    

Вот тоже самое, эти 1200 моих ккал я их ещё с вечера планирую а потом страдаю весь день! Очебн тяжко мне даётся перевести себя из режима зажора в режим малоежки 🤦🏼‍♀️ ещё хуже с спортом, делала каждый день упражнения на талию, попу, ноги по 5 мин в общем 20 мин, а вчера вместо них попробовала зумбу интенсив, так через 15 мин тяжело пыхтя сдалась 🙈 перейду опять на силовые, там хоть полежать можно иногда 😄

Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥ 4 октября 2019, 04:35 , Кемерово
                                    

у вас калораж 1200?, вы же на гв, у вас не меньше 1700 должно быть.

Ответить
Julliet 4 октября 2019, 10:28 , Москва
                                    

Да я чегото и на 1200 не особо худею... А 1700 это мой привычный рацион.. Но посмотрим в субботу замерюсь...

Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥ 4 октября 2019, 10:41 , Кемерово
                                    
зря ты так, 1200 это прям минимум-минимум. на гв скорее всего и молока мало, хотя, наверное у вас только ночное гв осталось.
помню летом девушка на гв худела на 1300, занималась джиллиан майклз 1 уровень похудей за 30 дней все время и вполне удачно худела. но она очень мало кормила.
Ответить
Julliet 4 октября 2019, 20:31 , Москва
                                    

Количество молока зависит от генетики , а не от диеты мамы. С молоком ттт все в порядке, достаточно, кормлю каждые три часа и жнем и ночью.

Ответить
Julliet 4 октября 2019, 20:36 , Москва
                                    

Чтото я этц джилиан в ютюбе не нашла. Занимаюсь по ютюбу, пока качаю как писала пл программе 5 минуток. В цедом норм, на след день мышцы чувствую что ноют, молочная кислота есть. Но у меня тут здоровье чтото сбойнуло немного. Похоже воспаление женское, очень тянет низ живота, завтра на обследование, наверное придётся прервать упражнения, не знаю можно ли с таким животом заниматься вообще.. Но диету на 1200 держала с этой недели, может позволю перейти на 1300, главное чтобы организм привык к этому режиму, и не будет так тяжело как сейчас. А сейчас тяжело. Подрывает как обычно наесться фруктами на ужин, муж ещё по привычке ими весь холодильник затаривает😭 еле держусь. Вот думаб сьем завтра до часу. А завтра получается что влезает там пол яблока, одно киви один мандарин и все! А мне же надо штук по пять хотя бы, а это уже никак в калораж не влезает 😫

Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥ 5 октября 2019, 05:26 , Кемерово
                                    
конечно, тяжело, ребенок высасывает 500 калорий в сутки и твои там остается 700 калорий. да ты метаболизм и здоровье убиваешь.
расскажи врачу про диету в 1200 калорий, хоть тебя поругает. про гв не забудь сказать.
надо больше есть намного в твоем положении.
Ответить
Julliet 5 октября 2019, 11:48 , Москва
                                    

Спасибо, но у меня телевизор с ютюб

Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥ 5 октября 2019, 12:00 , Кемерово
                                    
скачайте на телевизор, на телефон и занимайтесь. это ссылка на скачивание. на ютубе по мне так нет именно нормальных тренировок. так как там лицензионное нельзя выкладывать. там лишь любительские программы.
Ответить
Ольчик 2 октября 2019, 14:34 , Чебоксары
                                    

Лена, зима близко, организм хочет запасать жирок. Я вот хочу на эксперимент 21 день без сахара, а то все пишут чудо случится, похудеешь и летать будешь, а ещё 3ий глаз откроется 😁 вот интересно прям стало, только не пиши обратное, а то передумаю 😂😂😂 ты как? Не хочешь повторить? Только я фрукты буду есть.

Ответить
Julliet 3 октября 2019, 20:24 , Москва
                                    

Я вообще не ем белый сахар. Ни в чем, лет с 16 ти. И что, растолстела на фруктах только так. Да потому что это тот же самый сахар. Фрукты есть только до часу дня можно и то помалу, а не как я пол арбуза за присест🤦🏼‍♀️

Ответить
Ольчик 3 октября 2019, 21:12 , Чебоксары
                                    

Просто все мои калории от быстрых углеводов)) я много ем сладкого, мучного, каждый день могу есть.

Ответить
Ольчик 4 октября 2019, 07:38 , Чебоксары
                                    

Знаю)) у нас каждый день дома мучное, сладкое. Борюсь как могу)) иногда получается не есть пару дней))

Ответить
Ирина 4 октября 2019, 07:54 , Осака
                                    

Можно сладким мучным баловаться по выходным, а в будни другим сладким и несладким мучным в меру 😉

Ответить
Ольчик 4 октября 2019, 08:13 , Чебоксары
                                    

Знаешь сколько раз я себе это говорила 😁 моих ограничений хватает на 3-4 дня максимум. Дальше уже пофиг на все, ем)) все равно живот не убрать.

Ответить
Ирина 4 октября 2019, 11:57 , Осака
                                    

Почему не убрать? Главное надежды не терять 😉

Просто надо найти себе золотую серединку. Либо делать что-то чтобы больше сжигать калории. Т.е. я, например, ем достаточно, особо себя не ущемляю, голодом не морю, но и взамен стараюсь больше двигаться.

Это лето было ужасное, много гулять не получилось, надеюсь вот со следующей недели опять начать длительные прогулки с коляской...

Ответить
Ольчик 4 октября 2019, 12:26 , Чебоксары
                                    

Я занимаюсь уже год почти каждый день спортом, с Шоном. Считаю, что живот можно убрать или подтянуть только силовыми и в тренажерке, а мне нельзя пока, у меня пупочная грыжа и диастаз. Если решусь в следующем году это все убрать, то буду ходить в тренажерку думаю.

Ответить
Ирина 4 октября 2019, 12:30 , Осака
                                    

А почему до сих пор грыжу не убрали?

Ответить
Ольчик 4 октября 2019, 12:45 , Чебоксары
                                    

Во первых, я про нее узнала не больше года назад, она появилась после вторых родов. Во вторых, этим летом мне удаляли желчный пузырь, я попросила и грыжу, но во время операции начали все органы кровоточить, открылось кровотечение, пришлось его останавливать. Видимо потому что у меня месячные пропали, после того как пришли на несколько месяцев после родов и пропали на 6 месяцев, пока гв не свернули. В третьих, мне очень сложно решиться на операцию, я ее боюсь больше всего. С детского сада уже делали операции. Во время первого кс, после того как достали ребёнка, я чувствовала как мне трубку в горло суют и я задыхаюсь. Вот этого очень боялась. Но меня врач гастроэнтеролог можно сказать заставила убрать желчный и пугала)) оказалось вообще не страшно, только после операции капец болит все. Может решусь в следующем году, не знаю)) все равно страшно)) хотя саму грыжу убирать наверно не так больно будет потом, вот с диастазом надо решить что делать.

Ответить
Ирина 4 октября 2019, 16:41 , Осака
                                    

Кашмар какой... Ну сейчас вроде есть менее инвазивные методы...

Ответить
Ольчик 4 октября 2019, 16:53 , Чебоксары
                                    

Например? Может до нашей Чувашии ещё не дошли))

Вот я этим летом на море. После больницы это. Кушать много нельзя было, ограничения в еде на месяц у меня наверно было, потом ела все. До операции была 54, после операции за неделю похудела на 2 кг, потом сразу на море и там мало ела. 3 раза в день кормили очень маленькие порции для меня)) плюс мороженое по вечерам и ещё что то ела.

Живот конечно не убрать, там диастаз ещё плюс жирок)) сейчас плюс 6-7 кг от летнего веса. Раньше конечно была 62-63 кг, для меня это очень много, так как мышц очень мало.

Ответить
Ирина 4 октября 2019, 18:13 , Осака
                                    

Стройная же!

В смысле не резать полностью, а маленькую дырочку делают или две и оперируют...под местным наркозом...
Ответить
Ольчик 4 октября 2019, 18:52 , Чебоксары
                                    

Спасибо) это я летом была, сейчас плюс 6 кг примерно.

У нас делают лапороскопию, мне сделали 4 дырки, чтобы удалить желчный, но под общим. Под местным даже не знаю как это это ж все чувствовать будешь, верхнюю часть наверно не получится обезболить. Что так страшно))

Ответить
Ольчик 4 октября 2019, 17:59 , Чебоксары
                                    

Вот я сейчас 😁

Не плохо так одежда скрыла мой жирок 😁

Ответить
Ирина 4 октября 2019, 18:14 , Осака
                                    

Не знаю как живот, ножки прекрасные.

Ответить
Ольчик 4 октября 2019, 18:55 , Чебоксары
                                    

Спасибо 😄 живот моя проблема номер 1, ноги самое худое место.

Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥ 4 октября 2019, 18:08 , Кемерово
                                    

тут да, все идеально и худеть не надо. в куртке я тоже стройняшка, но я люблю длинные, чтобы попа не мерзла)

Ответить
Ольчик 4 октября 2019, 18:54 , Чебоксары
                                    

Спасибо) я тоже длинные ношу, попа мёрзнет, вот захотелось короткую, люблю их, но не было, купила недавно.

Ответить
Ольчик 4 октября 2019, 17:49 , Чебоксары
                                    

Да, хорошее было время 😄 и я ещё переживала из за живота. Вот сейчас точно надо переживать, а не тогда))

Ответить
Julliet 3 октября 2019, 23:24 , Москва
                                    

Снизить количество сначала, если совсем отказаться сразу недалеко до срывов... Я вот фрукты ооочень люблю, ну простт очень, наверное, потому что сахар мучное и т. Д не ем как писала выше со школы. Но сейчас разобрев на пять кг решила их урезать. Ем по чуть чуть, половину яблока вместо прежнего килограмма за рпз и т. Д тяжело Да очень, но есть мотивация сильная, посмотрим что из этого получится 🤷‍♀️

Ответить
Ольчик 4 октября 2019, 07:28 , Чебоксары
                                    

Я как раз хочу придти к тому, чтобы есть небольшими порциями. В мучном и сладком типа шоколада (не считая чёрного) нет ничего полезного, я это знаю, но вот хочется. Я, например, до похудения ела по 2 больших тарелки супа (в одной 500 мл), ещё второе ела. В процессе похудения научилась есть меньше, по началу считала калории, потом уже знала сколько что. Сейчас мне одной тарелки супа 500 мл достаточно. Желудок уже больше не может есть, болеть начинает. А раньше то)) хотя я через боль иногда ем, есть у меня расстройства в питании)) сейчас все равно лучше, чем было до, могу уже остановится.

Ответить
Ирина 4 октября 2019, 07:55 , Осака
                                    

Ещё рекомендуют обзавестись тарелочками поменьше 😂

Ответить
Ирина 4 октября 2019, 11:58 , Осака
                                    

Я тоже первое из глубоких тарелок ем 😂

Ответить
Ирина 4 октября 2019, 00:43 , Осака
                                    

Я в последнее время стала малой яблоки покупать и сама есть 😅 хорошо хоть они у нас поштучно, а не килограммами продаются 😂

Ответить
Ольчик 4 октября 2019, 12:34 , Чебоксары
                                    

Нам из деревни каждые выходные привозили яблоки, груши мешками. Потом ещё виноград большими пакетами. Помидоры, огурцы. Вот я наелась этих фруктов 😁 но я их много не могу есть, штук 5 может съедала, вот помидоры люблю. Виноград ела. Приходилось варить компоты из фруктов иначе выкидывать их только. Яблоки вот еще остались, надо съедать 😰

Ответить
Ольга 2 октября 2019, 16:19 , Москва
                                    

Я 2 недели без сладкого провела, и ничего. Правда, тут надо ещё читать этикетки и вообще не есть половину продуктов (тот же хлеб или там огурцы маринованные). Но это точно не мой путь. А ты попробуй, потом нам расскажешь

Ответить
Ольчик 2 октября 2019, 17:01 , Чебоксары
                                    

Читать конечно надо состав. А огурцы маринованные почему нельзя? Потому что сахар туда добавляют?

Ответить
Ольга 2 октября 2019, 19:50 , Москва
                                    

да. Там смысл в том, чтобы никакие продукты с сахаром в организм не попали. То есть и кетчупы всякие тоже нельзя

Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥ 2 октября 2019, 14:47 , Кемерово
                                    
можешь даже не начинать, я же была 1,5 месяца без сахара, ничего подобного не заметила. тем более природный сахар=фруктоза содержится в фруктах.
я планирую убрать сахар, но не сейчас, я постепенно буду урезать углеводы.
я решила медленно войти на диету-сушку. я буду понижать углеводы до 100 гр в сутки, может даже 80 гр в день, но все это буду делать постепенно.
пока у меня 1 неделя настройка на калораж 2 тыс.
на 2 неделе буду контролировать углеводы и буду снижать их постепенно.
Ответить
Ольчик 2 октября 2019, 15:15 , Чебоксары
                                    

Моих ограничений обычно хватает на 3 дня 😁

Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥ 2 октября 2019, 16:56 , Кемерово
                                    

у меня план и цели, планирую прийти к результату, плоскому животу)))

Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥ 2 октября 2019, 14:29 , Кемерово
                                    

там 15 кило, даже муж у меня столько не съедает один.

Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥ 2 октября 2019, 14:34 , Кемерово
                                    

сейчас сложно где-то среднего размера найти и маленьких нигде нет. только большие. даже дыню взяли на 9 кило. ждет очереди когда арбуз доедим..

Ответить
Julliet 1 октября 2019, 21:09 , Москва
                                    

Девочки, пишите пожста в скобках рядом с текущими замерами ваши исходные, с какими вы вошли в марафон. Очень интересно смотреть кто с чего начал))

Ответить
Ольга 2 октября 2019, 09:25 , Москва
                                    

Я тут с прошлого августа, сбросила около 7-8 кг. Но это произошло за первые 6-8 месяцев, с тех пор топчусь на месте.

Ответить
Ольга 2 октября 2019, 09:28 , Москва
                                    

Мое проблемное место - ноги. Вот график:


Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥ 2 октября 2019, 05:51 , Кемерово
                                    

я худеть начала только сейчас, но в прошлом году скинула 11 кило, потом еще 3 кг в этом марафоне весной. сейчас проблем с весом нет, не нравятся параметры, пытаюсь сжечь лишний жир на животе не в ущерб попе и ногах (не особо получается, так как ноги легко дрыщеют). можешь глянуть мой марафон стройности, кто сколько осилил скинуть)

Ответить
Ольчик 1 октября 2019, 21:42 , Чебоксары
                                    

Я начала худеть еще до начала этого марафона, в другом марафоне. Сюда пришла год назад, до этого марафона скинула 5 кг, в этом марафоне еще 5 кг. Это все было на гв. Сейчас я в таком же весе получается, с которым сюда пришла. Сейчас худеть тяжелее, так как я люблю поесть, до этого ела как сейчас и была на 3 кг меньше. После отмены гв прибавила 2-3 кг. Так что вес с начала этого марафона можно сказать не изменился) С 62-63 кг худела до 52, как начала есть все (было гв), вес держался 54, сейчас 57 кг и вообще не идет вниз. Возможно запасает жирок на зиму) есть и такая особенность организма.

Ответить
Ирина 1 октября 2019, 18:04 , Осака
                                    

Не смотря на то, что вчера пришли М, и вчера, и сегодня позанималась дома. Аж сама себе удивляюсь. Но очень рада, теперь болит совсем в других местах. Который раз убеждаюсь, что хорошо составила себе программу. Теперь бы следовать ей чаще.

Сегодня забыла купить себе любимую сырную пиццу, пришлось ужинать макаронами 😅

Ответить
Ирина 1 октября 2019, 18:22 , Осака
                                    

Я ем всё, что хочу, но стараюсь наночь не наедаться. Вчера это, правда, не получилось.

Картошку фри сейчас ещё стараюсь есть только по выходным. Ну и на завтрак у меня всегда мюсли с йогуртом (на 100гр мюслей 300гр йогурта)

А в остальном себя не ограничиваю. Благодаря мюслям не бегаю за сладкими булками месяцами 😂

Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥ 2 октября 2019, 06:07 , Кемерово
                                    

хм, и ты худеешь?

если я не считаю калории, то не худеют, так как легко переедаю. сдобные булки я не ем, не люблю. мне утром достаточно кафе с сахаром. но мой завтрак небольшой обычно не менее 600-800 калорий.

картошка фри - это же жир и угли от картофеля, самая калорийная пища, причем адски вредная. из-за канцерогенности растительного масла во фритюре.

Ответить
Ольчик 2 октября 2019, 07:26 , Чебоксары
                                    

Ну не все так могут есть, как мы с тобой, на 3 тыс ккал и больше 😁

Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥ 2 октября 2019, 09:22 , Кемерово
                                    

от чего же, сын у меня ест больше 3500 калорий и не поверишь, вообще не набирает. я тут пообщалась с врачом, по поводу дрыщавого сына, при росте 180, его вес сейчас 52 кг. и знаешь, что он мне сказал, что его норма в сутки минимум сейчас 3500 калорий, так как он растет и что я должна давать на растущий организм, чтобы тело успевало набирать массу 4 тыс. калорий.

в общем, не доедает у меня ребенок и я не знаю, как сына вообще накормить на 4 тыс. калорий.

Ответить
Ольчик 2 октября 2019, 09:33 , Чебоксары
                                    

Дети это другая категория уже, расход у них намного больше, так как двигаются больше нашего и метаболизм тоже быстрый. Хотя есть и полные дети, вообщем я считаю, что дети все в родителей, вот мы с мужем были худые и сын с дочкой у нас худые, телосложение прям одинаковое, сестры у меня в лишнем весе и у сестры дочка прям телосложение как у мамы (то есть сестры моей) прям точь в точь как в детстве и у младшей моей сестры такое же. Все равномерно у них распределено. Дочка конечно не толстая, но когда вырастет будет похожа на маму я думаю. А младшая у меня сейчас в 14 лет больше 60 кг 😵 ну мышц у нее конечно больше чем у меня, но и жира не меньше. С подростками надо аккуратнее на счёт диет, я ей все объясняю, но покушать она любит как и мы все.

Я в маму свою телосложением, а средняя с младшей в папу. Хотя у папы нет лишнего веса, только телосложением похожи. Вот моя мама полная и у нее проблемное место живот как у меня же, ноги худые 😁

Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥ 2 октября 2019, 09:40 , Кемерово
                                    

если взять их прошлый класс, вот там есть парень у них, так он уже в свои 12 лет весил больше 90 кг, сейчас им уже ближе к 15 всем и его масса за 100 кг. и ты не поверишь, его мама считает там каждую калорию, на футбол его гоняет. отец из дома его выгоняет, чтобы тот не сидел и двигался. в общем парню просто не повезло.

он с рождения аллергик и у него какие-то метаболические нарушения в питание. папа у него до сих пор дрыщаво выглядит, маму раздуло после родов, так и не стала худеть, держит вес средний.

поэтому, наверное, тут дело в болячках больше (кто толстый с детства) и метаболизме (те кто худые).

у сестры 2 детей, вот недавно узнавала рост и вес. старшей сейчас 20 лет, ее рост 185 см, вес 56 кг, младшей 19 лет, рост 179 и вес 62 кг. мама у них 172 см, вес ее уже подходит к 76 кг. но у нее проблемы с гормонами.

Ответить
Ирина 2 октября 2019, 06:17 , Осака
                                    

Я вкурсе, что 20 мл растительного масла калорийностью в 80 калорий при нагревании превращаются в 300 калорий 😂 вне зависимости картошка на нем жарится или капуста тушится. И 20 мл это очень и очень мало😂 я даже в салат как минимум 50 мл наливаю.

Завтрак - самая основная пища у меня. Ем три раза в день.

Обычно я больше 2000 не наедаю, мне считать калории смысла нет.

Да, худею, если наночь не наедаюсь, а сразу после ванны спать ложусь с малой.

Извини, Лена, но для завтрака 800 калорий дофига, имхо.

Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥ 2 октября 2019, 09:29 , Кемерово
                                    
на 1 гр масла любого 9 калорий.
и в твоих 20 гр масла будет 180 калорий, а в 50 гр масла 450 калорий. и поэтому я более чем уверенна, ты переедаешь калории.
и разница в мл и гр масла очень маленькая
Ответить
Ирина 2 октября 2019, 11:57 , Осака
                                    

Ну тем более, пусть будет обычное, по нынешним меркам 9 калорий. Представь сколько в жареном тогда.

Нет, я ем салат с алией только днём в обед и не каждый день. Если бы я ела больше 2000 , то уже давно более 100 кг была, а не худела бы.

Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥ 2 октября 2019, 09:19 , Кемерово
                                    

если ты больше 2 тыс калорий не ешь, почему раньше не похудела?

для меня завтрак самый калорийный прием пищи и мне нужна энергия по максимуму, так как я потом 5 часов ничего не ем. и все прогулки беготня у меня с утра.

у меня нет 2 завтрака и времени на него.

зато ужины у меня по 200-400 калорий. я просто соблюдаю баланс. тело тратит больше всего калорий в 1 половине дня, так как больше двигается.

Ответить
Ирина 2 октября 2019, 11:58 , Осака
                                    

Потому что совсем не просто расходовать 700 калорий. Благо, что не поправлюсь, и на том спасибо.

Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥ 1 октября 2019, 15:30 , Кемерово
                                    

сегодня сделала пропущенную тренировку на пресс - Focus T25 Ab Intervals Alpha - извращение для пресса, иначе не назвать.

начала сегодня диету, пока на 2 тыс. калорий без подсчета бжу. переела углей, как всегда(((

еще заметила, что вес прогрессивно стал расти от вечерних зажоров, а именно углеводов. когда раньше ела чисто белки, вес стоял, даже с большим калоражем, а угли вечером и все, привет лишнему весу(((

Ответить
Оля 1 октября 2019, 15:52 , Сыктывкар
                                    

У меня точно так же. Если вечером угли, то всё - привет привес(

А до этого сколько был калораж?

Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥ 1 октября 2019, 15:59 , Кемерово
                                    
я как-то 3 тыс. насчитала, когда вкусняшки ем. у меня качели практически каждый день от 1700 и до 3200, зависит от того, что ем. на сладкое в большом количестве меня не каждый день тянет. и в сладкие дни как раз могу наесть все 3 тыс. еще когда в меню свинина, там один обед будет не меньше 1200 калорий.
в общем надо следить, что ешь.
Ответить
Оля 1 октября 2019, 16:05 , Сыктывкар
                                    

Это точно, следить надо.

У меня был лимит на 1600 ккал. Сегодня поменяла с активного похудения на медленное. Фатсикрет поставил мне аж 1900 ккал. Конечно хорошо, расслабляет (сразу съела эчпочмак 😋) Но я чувствую, что если буду на 1900 ккал, вес пойдёт вверх. Пока постараюсь на 1700 остановиться.


Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥ 1 октября 2019, 17:01 , Кемерово
                                    
у фаст сикрет как-то сложно все с подсчетами, он мне предложил в свое время худеть на 2 тыс. калориях, а я набирала уже на 1600 после родов.
это сейчас разогнав метаболизм я легко худею на 1700 и на 2 тыс. но после родов от воздуха вес поднимался вверх.
Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥ 1 октября 2019, 16:58 , Кемерово
                                    
у меня вышло:
Суточная норма калорий:
по среднему расходу на килограмм 1953 - 2331;

Ориентиры для
сбрасывания веса
:
диапазон калорий 1527 - 1718;
суточная норма белка 115 грамм;
суточная норма жиров 34 грамм;
суточная норма углеводов 191 грамм.
Ответить
Оля 1 октября 2019, 17:37 , Сыктывкар
                                    

У меня меньше калорий. Наверное из-за роста (я 153 см)

Суточная норма калорий:
по среднему расходу на килограмм 1627.5 - 1942.5;
по формуле Харриса-Бенедикта 1721;
по формуле Миффлина - Сан Жеора 1568.
Ориентиры для сбрасывания веса:
диапазон калорий 1255 - 1412;
суточная норма белка 94 грамм;
суточная норма жиров 28 грамм;
суточная норма углеводов 157 грамм.

Ответить
Ольга 1 октября 2019, 20:20 , Москва
                                    

У меня даже на 40-50 г жиров начались проблемы гормональные. А 28- это вообще за гранью

Ответить
Оля 1 октября 2019, 20:35 , Сыктывкар
                                    

Да я так и не смогу. Сегодня калораж составил 1400 ккал, в них 177 г углеводов, 74 г белка и 41 г жира.

Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥ 2 октября 2019, 05:57 , Кемерово
                                    

твое женское здоровье напрямую зависит от жиров. все твои гормоны просто питаются жиром. будет мало жира, будешь быстрее стареть. поэтому держим 1 гр жира на 1 кило веса и никогда меньше. а по опыту скажу что на жировой диете вес лучше уходит и волосы и кожа сохраняются.

Ответить
Оля 2 октября 2019, 06:59 , Сыктывкар
                                    

Спасибо большое за полезную информацию!

Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥ 2 октября 2019, 05:56 , Кемерово
                                    
жиры никогда не понижай меньше, чем 1 гр жиров на 1 кг веса. если вес 50 кг, то и жиров не меньше 50 гр.
оставляй жиры за счет углей, чем меньше углей, тем лучше для тела)))
энергию жир дает не меньше, чем угли, только вот энергия будет дольше, чем от углей.
Ответить
Оля 2 октября 2019, 07:00 , Сыктывкар
                                    

Я-то думала, что белков надо много, а вот жиров и углей урезать. Теперь буду знать. Спасибо!

Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥ 2 октября 2019, 09:27 , Кемерово
                                    
это раньше так делали, пока не нашли влияние жиров на организм. раньше почему-то верили, что мы толстеем от жирной пищи, но на самом деле сахар, мучное=углеводы превращается в жир.
и есть кетодиета, при высокой калорийности жира, энергии в разы больше и жир не так сильно оседает в виде жира.
Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥ 1 октября 2019, 17:59 , Кемерово
                                    
да, там по росту, весу и возрасту даже. так как с возрастом метаболизм падает.
и у меня рост 175 и вес я забила 63 пока, так как отекла сильно.
у тебя меньше калораж в любом случае.
на 1900 наврятли будешь худеть. но для эксперимента можно попробовать. хотя у тебя поддерживающий вес максимум 1942, выше уже набирать будешь.
Ответить
Оля 1 октября 2019, 20:37 , Сыктывкар
                                    

Пока не достигну цели 50 кг, буду держать 1600-1700 ккал. А потом просто буду поддерживать.

Ответить
Оля 1 октября 2019, 17:03 , Сыктывкар
                                    

Это откуда такой расчёт? С какого-то сайта?

Ответить
Оля 1 октября 2019, 14:42 , Сыктывкар
                                    

Сегодня планка по схеме


Девочки, читала у вас, что с началом КД прибавляется вес. Примерно на сколько? Я сегодня встала на весы и обалдела! Целых 500 грамм ко вчерашнему весу(( Вот я и думаю, это из-за приближения КД, или выходная пицца дала о себе знать...

Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥ 1 октября 2019, 15:18 , Кемерово
                                    

я обычно на диете прибавляю именно в 1 дц 500 гр, без диеты от 1 до 1,5 кг, зависит от питания)))

отек у меня держится 8-10 дней, видно гормональное. у меня сегодня 7 дц, еще мажет, и отеки не спали.

Ответить
Ольчик 1 октября 2019, 10:54 , Чебоксары
                                    

Сегодня без тренировки, болит горло и голова. Завтра посмотрю по самочувствию.

Ответить
Ольчик 1 октября 2019, 11:14 , Чебоксары
                                    

Спасибо! Надоели эти постоянные болезни 😣

Ответить
Ирина 1 октября 2019, 05:55 , Осака
                                    

Вчера буквально только пожаловалась Лене, что времени у меня с ребенком абсолютно нет, а потом взяла и сделала свой домашний воркаут 😂

Малая бодрствовала, поэтому между сетами получился перерыв больше, чем обычно. Но всё равно довольна собой 😂

Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥ 1 октября 2019, 08:57 , Кемерово
                                    
у меня с одной стороны тоже времени нет, спит плохо, уматывает днем. повышенная активность у него. сейчас болеет, координация нарушена, шишки собирает где не лень. уже подумываю разобрать спортивный комплекс, у меня дома вертикаль. все время об него бьется и лезет на него, хотя он явно ему не по возрасту.
и тем не менее со спортом чувствую себя лучше. мои кардио разгоняют так кровь, что прям бодрит на весь день) всегда можно выделить 30 минут.
Ответить