Тренировки

Всем привет! Может, кто-то подскажет.

Я занималась групповым фитнесом 2 раза в неделю весь прошлый год и до мая этого года. Появилась выносливость, мышцы окрепли, но стройности мне это не прибавило, даже небольшой живот остался. Мне 40 лет, 73 кг вес, рост 172, метаболизм уже не такой как хотелось бы, диетами я не увлекаюсь, чай и кофе пью с сахаром, полностью исключать сладкое не хочу, алкоголь не употребляю.

Записалась на прошлой неделе в спорт клуб, там ежедневно множество групповых тренировок, можно участвовать в любых, всего 45 видов на выбор - от табаты до зумбы. Описания кое-какие этих тренировок у них на сайте есть, но всё же не понятно, что именно и как там делают. Поэтому я решила постепенно сходить для начала на все. В четверг была на фитболе и фитнес-йоге (они подряд там шли), мышцы все начали болеть после тренировки. Вчера сходила на какую-то треньку, работа в основном с весом своего тела (с гантелями и с ковриками), а потом следом оказалась такая, где была ступенька, штанга, гантели - я так поняла, на накачивание мышц, в основном. Мышцы еще больше разболелись, но в принципе, я не совсем новичок, жить можно, да и на тренировках самих всё выполняю без халтуры. Сегодня была интервальная спиннинг тренировка - на велотренажёрах, пот лился с меня ручьями, даже не ожидала. Вообще заметила, что в середине тренировок, в самой жёсткой части, я уже начинаю придумывать, под каким соусом мне бы свалить, а потом вроде как появляется второе дыхание, и я нормально заканчиваю тренировку. Вечером все мышцы чувствуются, а с утра мне снова хочется идти. Потому что уже появилась упругость в ягодицах, ногах, живот начал втягиваться, питаться хочется чем-то правильно-полезным (но в конфетке или печеньке я себе отказывать не планирую, если захочется)

Вопросы такие: не слишком ли много тренировок сразу? не вредно ли это для здоровья? Какую регулярность нужно выдерживать сначала при приведении фигуры в тот вид, который мне понравится, а потом уже в качестве поддержания формы? Как не перекачать себе мышцы ног и плечи (плечи широкие!) - может, чего-то избегать? Сколько сидеть в саунах и банях сразу после тренировок? это не чревато?

Заранее спасибо откликнувшимся!