Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. 1 Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch.
Сообщество Клуб Стройнеющих

ЗАПИСЬ

Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥ 25 августа, 12:57 , Кемерово ···

Спортивный марафон - 329-335 день с 25 августа по 31 августа

Главный пост марафона, там вся техника выполнения воркаутов и правила. Примем всех желающих, отчеты каждый день!!! Цель марафона - выработать у себя привычку тренироваться не менее 3 раз в неделю.
Тема поста:5 малоизвестных принципов похудения, используя которые вы успешно похудеете


В моей жизни были долгие года бессмысленного похудения и набора веса, как только я заканчивала диету. Это длилось слишком долго, но однажды я просто поняла, что все популярные диеты и тренировки не работают, так как хотелось бы.

Чтобы терять вес и чувствовать себя комфортно, нужно начать менять совершенно элементарное.

Наше тело само по себе оснащено всем необходимым, чтобы сжигать жир без диет и упражнений, и все, что нужно сделать, это «нажать на нужные кнопки».


5 малоизвестных принципов похудения, используя которые я успешно худею каждый день

1. Диета - не панацея

Нет четких схем, но одно работает идеально - сокращение калорий в рационе. Именно так жир, горит и лишний вес ползет вниз.

У меня были сложности с замерами пищи, подсчетом калорий и я стала просто есть чуть меньше, используя небольшую и неглубокую детскую тарелку. Уменьшение порции и то, что я не беру добавки дают мне меньше калорий.

2. Фитнес - это работа не с жиром, а с мышцами

Это просто популярное и модное увлечение, чтобы "тормошить" тело, но похудение - это не тренировки. Физическая активность - просто прокачивает мышцы.

По сути, худеющему хватает обычного движения, например, 30 минут ходьбы в день. Проверено мной неоднократно.


3. Сон влияет на похудение гораздо шире, чем Вы думаете

Недостаток сна всегда приводил меня к порочному циклу поедания "вредной пищи", малой подвижности и раздражению, когда печаль я заедала сладким.

Не выспавшись, зеваете все утро на работе, пьете несколько чашек чая и незаметно съедаете все десерты...

Это с точки зрения ощущения. А если серьезно, то недостаток сна делает наши гормоны шаткими. Выводит из строя «лептин» и «грелин» - гормоны, которые сообщают нам, когда голодны и когда сыты. Затрудняет регулирование обмена веществ. Метаболизм замедляется, а настроение становится слишком капризным.

Чтобы запустить потерю жира, я стала отдыхать так же много, как и работать.


4. Тело может меняться, но вес стоять на месте

Не стоит отчаиваться в таком случае. Мне очень важно было понять, что измерение прогресса только по шкале - не хороший метод.

Когда я взвешивалась ежедневно, то печалилась не видя прогресса. А ведь я ела мало калорий и усердно тренировалась. Потом я узнала, что мышцы человека - более плотные, чем жир, они увеличиваются, а жир проседает, но вес в килограммах идентичен.


5. Здоровье и эмоциональная стабильность на первое место

Когда я худела с диетами, я думала только о "патологическом ожирении" и о еде. Потом, стала забивать 1 день в неделю на диету.

Я валялась в ванной с аромамаслами, ела шоколад на завтрак, слушала позитивную музыку, встречалась с друзьями. Я отвлекалась от диеты и похудения. Но вес по-прежнему шел вниз! Поэтому, несмотря на контроль жира в организме, я уделяю один выходной день на безделье и не вспоминаю о своем лишнем весе. Так, я берегу свое настроение и свое эмоциональное состояние, спокойствие и любовь к себе, помогает мне худеть без жестких ограничений.

Вот такие простые принципы, доступные всем.

источник Makeup-lover

1

КОММЕНТАРИИ

Надежда 31 августа, 18:38 , Подольск
                                    

Привет!у меня вес +100гр (57.8),но я вчера вечером соленое ела (рулет с с/с сёмгой),может,соль. Объемы те же,только в бедрах и под грудью -1см

Ответить
Надежда 1 сентября, 07:41 , Подольск
                                    

Забыла про спорт написать-всера был внеплановый выходной(

Ответить
Del 31 августа, 16:38 , Краснодар
                                    

Привет всем 😘

Вес 55,3 (56,3 кг)

От 70,5 (71см)

ОЖ - 81,5 (83)

Об - 93 (94)

Ол - 48,5 (49)

П.С. вчера было две тренеровки: днём кардио, вечером силовая

Ответить
Del 31 августа, 20:42 , Краснодар
                                    

Спасибо, я эту неделю выложилась на 100%

Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥ 1 сентября, 04:40 , Кемерово
                                    

вот с кого пример надо брать, а то мы по сравнению с тобой филонщицы)

Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥ 31 августа, 09:56 , Кемерово
                                    
у меня 2 день кд, я в офигительном плюсе(((
вес 63,4
от 77 аж
ож 85
об 93
ол 49
остальное измерять даже не стала. живот вот только сегодня раздуло, а вес уже как 4 дня выше 63 кг.
в общем, что заметила, вес растет, стоит мне вечером наесть углеводы или что угодно кроме творога и мяса. все, я сразу жирею. если считать калораж, то вечером можно есть все. а если не считать, то вечерние угли легко уходят в жир на теле(((
вчера агрофитнес на 554 кал
сегодня тоже агрофитнес на 2 часа уже
собрали последние томаты, итого 5 ведер со всей теплицы последнего урожая))) вчера 2 ведра, сегодня 3 ведра

и кустик томатов, жалко было так убирать все

осталось еще 1 раз съездить, надо прибраться и листвы, травы набрать шиншиллам на сушку.

и мы закончим дачный сезон. сегодня уже видела листопад, листва с деревьем уже желтая опадает, осень к нам идет. хотя у нас еще стоит жара под 28 днем, но ночью уже +6... в общем, скоро зима придет(((

и я пока без полноценного спорта, подготовка к школе и уборка дома, расхламляю все, выкидываю хлам.

Ответить
Оля 31 августа, 10:53 , Сыктывкар
                                    

Какой образцов-показательный куст томатов!)) красота!

Я тоже люблю огородничать. В этом году у меня отдых от этого дела в связи с рождением ребёнка. Даже скучаю по земле))

Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥ 31 августа, 11:09 , Кемерово
                                    
спасибо!
мне наоборот легче было в прошлом году, когда малыш родился, он все время у нас на даче спал и мы могли туда на пол дня уехать. а сейчас, максимум на 2 часа, истерит по любому поводу, плюс на даче вообще не спит, бегать надо ему, а никуда нельзя.
собираю томаты, он берет каждую и кусает. он вообще фанат томатов, поднадкусит каждую, а остальное оставит))) ягоды размазывает по стенам. в общем, надеюсь на следующий год лучше будет, чем сейчас.

а так я очень люблю за томатами ухаживать, у меня в этом году красиво в теплице было, несмотря на то, что редко ездили и на 1-2 часа всего.


Ответить
Оля 31 августа, 11:50 , Сыктывкар
                                    

Очень красиво!)) молодец!

Судя по твоему рассказу, я и в следующем году не смогу работать на даче)) потому что наш мелкий сейчас-то не сидит на попе, все время ползает. А что будет, когда он ножками пойдёт..)) я представляю))
Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥ 31 августа, 12:16 , Кемерово
                                    
я за малым сама на даче не смотрю, как правило мы едем всей семьей. и этот 1-2 часа муж с малым гуляет. еще старший сын очень помогает, они тоже отлично ладят. правда старший его часто драконит и в активные игры до упаду играют.
раньше в коляске сидел и ездил, а теперь все, ни в какую на даче его туда не усадить. в общем, надо, чтобы за ребенком кто-то смотрел, а ты своими делами занимаешься..
мы так и меняемся, смотря кто работать будет.
сегодня я собирала томаты, дергала кусты, старший сын собирал за мной ботву и на тележке увозил на свалку. муж гулял с малым. потом я поливала, муж пошел закрывать забор, а старший сын пошел играть с младшим. потом я забрала малыша и мы пошли гулять в лесок шишки собирали, пока мои парни загружались и таскали все.

все же надеюсь, на следующий год легче будет и он будет помогать и бегать с леечкой 😇 я без дачи не могу, я там отдыхаю морально.

Ответить
Оля 31 августа, 12:48 , Сыктывкар
                                    

Как здорово у вас всё организовано! Завидую))

мы с мужем тоже меняемся. Но у нас в этом году активно идёт ремонт дома, муж делает все сам. Поэтому я и не взялась за огород.

Помощь от детей на даче пока очень минимальная. Старшая дочка очень не любит туда ездить. Если приедет, то быстрее просится обратно.

Легче вообще её не брать. Средний сын помогает, но его хватает минут на 20. Потом ноет.

Надеюсь, в следующем году средний сын будет больше помогать, да и дочку подключу.

Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥ 31 августа, 13:02 , Кемерово
                                    
я строгая мама, если я сказала, значит все едем и работаем, уж 3 раза в неделю, максимум на 2 часа - это очень мало. даже мой муж, который ненавидит дачу ездит, так как это ни о чем.
и если старший помогать не будет, я быстро его всей техники дома лишу, поэтому он слушается, так как у него пока хорошая мотивация. он у меня уже сидел 3 дня без техники дома: без ноутбука, телефона, планшета. даже телек изъяла (провод). это то еще удовольствие провести 3 дня в 4 стенах.
Ответить
Ольчик 31 августа, 16:48 , Чебоксары
                                    

Мне бы такую твёрдость иметь. Я слишком добрая и мягкая, поэтому старший слушается и боится только папу.

Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥ 31 августа, 17:00 , Кемерово
                                    
я просто хочу, чтобы у меня нормальный мужик вырос, а не как некоторые, которые ни погладить себе ничего не могут, ни поесть приготовить, ни постель заправить. все мама для них делает. если он один останется, я буду знать, что и поесть сможет себе приготовить и рубашки с брюками погладит. и если надо, он все сможет.
пока в больницах была, кто думаете его кормил и в школу одевал? он сам. и если со мной что случится, парень точно не пропадет. а так если детей не контролировать, оценки низкие и в игрушках все время, еще и послать могут.
Ответить
Оля 31 августа, 14:17 , Сыктывкар
                                    

Муж мне тоже говорит, что мне надо быть построже))

Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥ 31 августа, 14:44 , Кемерово
                                    

а я просто не знаю, как иначе с мальчиками, у меня подросток, играй гормонь уже. и плюс я очень не люблю за кем-то что-то делать, поэтому помогают все))) овощи они едят все, значит помогают все)

Ответить
Оля 31 августа, 15:02 , Сыктывкар
                                    

Спасибо большое! Взяла на вооружение твои методы))

Ответить
Ольчик 31 августа, 09:48 , Чебоксары
                                    

Вес 57,0 кг (на 100 гр меньше), параметры такие же, ну талия чуть меньше на 2 см, но остальное все месте 😞

Вот, Лена, похоже как ты сказала, у тебя после операции было +2 кг, так и у меня плюс 2 кг теперь 🙁 до этого 54-55 цифра никуда не уходила, теперь 57 встала.

Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥ 31 августа, 10:03 , Кемерово
                                    
я кстати после операции пыталась худеть, но вес рос только. с больницы выписалась 60 кг, а через 6 месяцев было уже 63 кило и через 2 года вес уже был 65 кг. но тут, наверное, дело не только в операции было еще, скорее всего возраст дает о себе знать. тогда я худела на системе -60 и понимаю, что эта система помогла тогда 1 кг скинуть и держала отлично вес. забросила систему и пошел набор массы.
в общем, в силу возраста надо искать способ не толстеть)))
Ответить
Ольчик 31 августа, 10:50 , Чебоксары
                                    

Не пугай меня)) не хочу больше 60 кг. И так толстая стала. Надо что то делать, да.

Ответить
Ольга 31 августа, 06:44 , Москва
                                    

Сегодня первый день КД, поэтому замеряться не буду

Ответить
Оля 31 августа, 06:47 , Сыктывкар
                                    

Да, лучше не надо. Я вон взвесилась, и цифра на весах мне совсем не понравилась))

Ответить
Ольга 31 августа, 06:49 , Москва
                                    

А у меня и весов нет 😁 но я боюсь, что объемы увеличились. Правда, у меня была задержка и я почему-то жрала все эти 4 дня. Перебирала, особенно углей 🤐

Ответить
Оля 31 августа, 06:55 , Сыктывкар
                                    

Представляешь, и у меня была задержка.

Сейчас вообще трудно не есть. Не знаю, какая у вас погода, но у нас очень холодно. Из-за холода тоже хочется кушать
Ответить
Ольга 31 августа, 06:57 , Москва
                                    

🤣

Погода была неплохая, ни разу дождя не было за неделю, что для нынешнего московского лета прямо достижение 😁

Так что я точно не из-за погоды, просто срыв (но я всё считала, больше 1800 не было ни разу)

Ответить
Оля 31 августа, 06:36 , Сыктывкар
                                    

Вчера, кроме активной ходьбы целый день, никакого спорта не было((

Замеры сегодня в см (меряю только свои проблемные зоны):
ОТ - 76,5 см ( - 1,5 см)
ОЖ - 84,5 см (- 2,5 см)
ОБ - 96 см (- 2 см)
ОЛ - 53 см (- 0,5 см)
По весу : вчера вес был 53,3 кг (это получается минус 1,4 кг с начала марафона). Но сегодня пришли КД и на весах цифра 53,8 кг 😯. Надеюсь, это просто жидкость в организме увеличилась. Как-то не хочется верить, что вчера на весах был глюк ☺️
Ответить
Оля 31 августа, 06:45 , Сыктывкар
                                    

Спасибо! 😍 Самой тоже нравятся☺️

Ответить
Ольга 31 августа, 06:47 , Москва
                                    

Оль, какой у тебя рост? Просто по параметрам смотрю: у меня ОБ такой же почти, талия чуть меньше, а бедро чуть больше. Но вешу я при этом а районе 60 кг.

Ответить
Оля 31 августа, 06:50 , Сыктывкар
                                    

Так у тебя может мышцы хорошие? Наработанные? Они же тяжелее жира. У меня мышцы слабые.

Ответить
Ольга 31 августа, 06:52 , Москва
                                    

Я надеюсь, все ж больше года уже занимаюсь

Ответить
Ольга 31 августа, 06:51 , Москва
                                    

О, ты совсем малышка ))) я аж 160 😂

Было бы интересно на фото других посмотреть, при похожих параметрах )))

Ответить
Оля 31 августа, 07:02 , Сыктывкар
                                    

Фото немного откровенное))

Тут у меня бедра 98 см, живот 87 см. Вес наверное 55.


Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥ 31 августа, 09:43 , Кемерово
                                    

ножки уже нормальные, осталось животик с торсом убрать, у будешь конфеткой)

Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥ 31 августа, 11:01 , Кемерово
                                    
и не переживай так, живот вообще последний уходит. посмотри вот тут, у меня тут фотки моего похудения. и пузень, он самый последний всегда на таком типе фигуры. у нас кстати, фигуры похожие)
Ответить
Ольга 31 августа, 07:03 , Москва
                                    

Спасибо! Нет, не похожи у нас фигуры. Вот тебе и параметры почти одинаковые )))

Но у тебя ещё ребенок маленький, так что живот должен активно уходить

Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥ 31 августа, 09:42 , Кемерово
                                    

так она ниже тебя на 8 см, вы и не можете быть похожи. у меня такие же практически параметры, но я намного худее вас.

Ответить
Оля 31 августа, 07:09 , Сыктывкар
                                    

Да вот тоже думала, что живот будет активно уходить. Но уже мелкому 10 месяцев, а живот на месте (был, когда была без диеты и спорта). Со вторым ребёнком живот ушёл быстрее.

Ответить
Ольга 31 августа, 07:10 , Москва
                                    

Ну уходит же. Тем более третий ребенок. Диастаза нет?

Ответить
Оля 31 августа, 07:15 , Сыктывкар
                                    

Диастаз я сама себе измеряла через 2 месяца после родов. По моим измерениям да, был

Ответить
Ольга 31 августа, 07:17 , Москва
                                    

У меня большой был, прямо ладонь поперек входила в районе пупка. Я ушивала

Ответить
Оля 31 августа, 07:21 , Сыктывкар
                                    

Ооо, это конечно большой. Хорошо, что ушила. У меня, насколько я помню, было 2 пальца. Надо ещё раз проверить.

Ответить
Ольга 30 августа, 07:09 , Москва
                                    

У всех выходной был вчера, а у меня сегодня 👌

Ответить
Оля 29 августа, 20:35 , Сыктывкар
                                    

И у меня сегодня выходной. С утра был забег с коляской в поликлинику, потом забег за одеждой к школе среднему, потом забег в магазин за подгузниками.

Ответить
Оля 30 августа, 09:03 , Сыктывкар
                                    

Да)) хлопотно очень, но без этих хлопот совсем скучно жить))

Ответить