Спортивный марафон - 322-328 день с 18 августа по 24 августа
Стройнеем вместе(здесь пишем марафоны,которые уже идут, или предложения о марафоне)Главный пост марафона, там вся техника выполнения воркаутов и правила. Примем всех желающих, отчеты каждый день!!! Цель марафона - выработать у себя привычку тренироваться не менее 3 раз в неделю.
Тема поста: Фитнес-тренер показала типичные проблемы девушек, которые борются за хорошую фигуру
Все девушки в определенный момент сталкивались с необходимостью снижения массы тела, восстановления или приобретения желаемых параметров. К главным постулатам результативности занятий по совершенствованию фигуры относят диету, интенсивные физические нагрузки. Проблемы, с которыми сталкиваются девушки на пути к совершенству известны всем, кто хоть раз пробовал пройти этот путь - отказ от сладостей, фастфуда, соблюдение режима питья, тренировок и длительное ожидание результата.
Американский фитнес-тренер Кэсси Хо лично знакома со всеми ошибками и проблемами. По ее мнению, залог успеха, это позитивный настрой, поэтому она создает правдивые посты о ситуациях, с которыми приходится сталкиваться на тернистом пути к совершенной фигуре.
Тренировка дома
Для многих это отличная идея тренироваться в домашних условиях - не нужно ходить в спортивные клубы, тратить деньги на посещение и услуги персонального тренера. Тренера можно найти по видео-урокам. Выбрав оптимальный вариант, когда вас устраивает тренер и его комплекс упражнений, вы принимаете удобную позу и начинаете занятия. Первые упражнения у вас отлично получаются. Но после того, как начинаются более сложные упражнения, вам пропадает желание мучить свое тело даже ради похудения.
Спасение приходит неожиданно в виде телефонного звонка, прихода соседей, появления неотложных дел. После выключения экрана приходит желание отдохнуть и на этом тренировка завершается.
Подсчет калорий
В тренде программы подсчета калорий. Все считают сколько потребили и какое количество калорий израсходовали. Всем известно, что для похудения необходимо:
- есть больше белковой пищи;
- снизить потребление жиров и углеводов;
- питаться несколько раз небольшими порциями для ускорения метаболизма;
- максимально нагружать мускулатуру.
Бездумный подсчет калорий, ограничение или переизбыток их количества приводят к нарушениям в организме. Определяющим фактором при создании идеальной фигуры является правильный их подсчет. Существуют две формулы, одну из которых вы можете выбрать для достижения цели:
- Чтобы сбросить вес, необходимо суточную норму калорий рассчитать по формуле - вы свой вес в килограммах умножаете на 27.
- Для создания структурированного накачанного тела необходимо необходимую суточную норму калорий рассчитывают, путем умножения вашего веса в килограммах на 35.
Важно помнить, что усердные тренировки не способны компенсировать нарушения питания.
Быстрый результат временный
Часто, когда вы только начинаете путь к идеальной фигуре, вам говорят, что при строгих ограничениях и интенсивной нагрузке, вы через месяц накачаете пресс, сбросите от 8 до 20 кило за неделю, нарастите от 5 до 25 кг. чистых мышц за три недели.
В ожидании стремительного результата вы выбираете кратчайший, легкий путь. Эти обещания слишком хороши, чтобы быть реальностью.
Этот вариант достижения цели уводит от результата. В ожидании нереального прогресса вы теряете мотивацию и деньги. Все экстремальные виду похудения, это бесполезная трата денег. Невероятно быстрая потеря веса - это временный эффект, который держится до прекращения ограничений в питании или употребления специальных препаратов.
Чтобы достичь длительного эффекта, приобрести красивое структурированное тело необходимо постепенно, планомерно идти к цели с помощью:
- правильного питания;
- регулярных тренировок;
- полноценного сна;
- активного отдыха.
Это не принесет сиюминутных результатов, но полученный результат будет радовать вас отражением в зеркале.
Мотивация
Проблемы мотивации возникают у всех. Это явление волновое. Начальное накопление происходит в период получения знаний для начала пути к изменениям. После наступает пик, когда мотивация на высшем уровне. Это в основном на первых неделях занятий, после недельного соблюдения диеты. Далее следует перерыв - это момент, когда результаты тренировок стоят на месте, вес тоже прекратил свое снижение.
В это время возникают первые вопросы о том, почему процесс остановился. Самое опасное состояние - спад. Это сложный период, который предшествует прогрессу.
Помогает преодолеть этот сложный рубеж музыка для тренировок, искреннее желание измениться для себя. Не стоит слушать ожидания посторонних людей, слушайте свои собственные желания. Ваша мотивация внутри вас самих. Победа над сложностями рождает новые стимулы для свершений.
Терпение
Стремительная скорость жизни отучила человека ждать результата. Сегодня можно получить все почти сразу- информацию в интернете, покупки в онлайн-магазинах, пополнить телефоны в терминалах. Все, что выходит за рамки сиюминутного исполнения нас раздражает. В этих условиях способность терпеть и ждать пропадает. Все хотят десять кубиков пресса после месяца занятий, не помешают и стальные мускулы.
Невозможно за одну неделю стать толстым и пассивным или худым и подтянутым. Многие разочаровываются через месяц занятий или соблюдения диеты, если не получают желаемого результата сразу. Выдающихся результатов добиваются те, кто не остановился под давлением сложностей и страданий.
Ирина
Привет, девчонки!
Я сегодня дома отзанималась и очень рада 😆 вчера много всякого наелась, поэтому похвастаться сегодняшним весом не получится 😆
Всем удачи! Не болейте!🍒
25.08.2019
Ответить
Del
Сегодня выходной, поэтому просто танцы с гантельками по 1,5 кг
Вес 55,8 (всего минус 100 грамм за неделю) 😒. Объемы: минус по 0,5 см с икр, бёдер и рук
24.08.2019
Ответить
Ольчик
О, мой случай, только у меня не худеется, а наоборот прибавляется. Как у тебя получилось есть меньше (я так понимаю этот способ помог 😁)? Поделись секретом 😉
25.08.2019
Ответить
Del
Просто прозрела и перестала жевать. Я стараюсь за день наберать не больше тысячи кк. Если случится вечерний зажор, то в запасе есть 200-300 кк. И вечером, как чувствую голод, начинаю тренить или хотя бы танцевать, причём, даже, если просто танцы, надеваю полное обмундирование: кросы, перчатки, топ и шорты для тренеровок. И ещё у меня в спальне отвратительное освещение, видно всё, прям каждый бугорок подкожный, весь мой рыхлый жирочек 😖😖😖
25.08.2019
Ответить
Ольчик
У меня так не получается, кажется немного ем, а отекаю вся. Последние пару дней чувствую как ноги и руки отекли, ноги болят даже.
26.08.2019
Ответить
Оля
Сегодня делала бёрпи по Табате (1 сет). Раньше могла только 2 раза сделать из 8, сегодня уже сделала 6 из 8. Остальное заменила отжиманиями и пробежкой на месте. Наверное мышцы постепенно укрепляются😁
24.08.2019
Ответить
Ольга
Да, берпи в табате - это жесть ))) я их делала максимум по 1-2 круга за минуту.
24.08.2019
Ответить
Ирина
Всем привет!
Я сегодня сегодня отзанималась в зале.
Сил прибавилось, кажется мышцы подросли потому что теперь делаю сеты не по одному, а по два подтягивания 😆 ещё утром обрадовалась увидев на весах 62,8 кг, это на 400 гр меньше, чем вчера.
А тренировка моя в зале выглядит вот так:
24.08.2019
Ответить
Ирина
Да, с висячего положения на вытянутых руках до касания плечами перекладины.
До Б по 7 раз за сет подтягивалась, после родов вот только два месяца назад почти попробовала снова впервые, получилось только по разу. Делаю 6 подходов всего.
24.08.2019
Ответить
Ольга
😂 я ни одно раза не могла подтянуться никогда в жизни. Даже в юности, когда занималась тхэквондо и была барышней тренированной... Отжаться 50 раз - запросто, а подтянуться хоть раз - фиг
25.08.2019
Ответить
Ирина
Отжаться от пола не так сложно, да. Я тоже в юности по 20 раз отжималась, а подтянуться не могла ни разу ни в детстве, ни потом.
Для подтягивания нужны крепкие мышцы спины, рук, плечей... Вот спину как начала я больше прорабатывать, так прогресс с подтягиванием и пошёл. Но сейчас отдельно спину не качаю, только подтягивания для корпуса.
25.08.2019
Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥
эх, нажила я гемор с этим ми бэнд 4, оказывается он без ми фит не работает. а когда 2 приложения вместе постоянно синхронизируются, то что-то глючит.
в общем без танцев с бубнами не обошлось, но я разделила все же ми фит и нотифик.
еще писала сегодня тренировку на обоих браслетах, словили разный пульс.
запускала обе тренировки с браслета, только упражнения пришлось менять, так как на гимнастике от ми бэнда 4 вообще было 83 калории с таким пульсом.
Вот ми бэнд 3
ми бэнд 4
возможно, что браслеты были на разных уровнях...
шаги практически одинаково измеряют, сон прям один в один у них. пульс при одновременном замере тоже одинаковый.
24.08.2019
Ответить
Ольчик
Вес 57,1 кг, на прошлой неделе был 55,4 кг. Объёмы растут как на дрожжах, неизменны только руки и икры. За месяц у меня +4 см в талии, +2 см в животе, +3 см в бедрах и ляха +2 см. Вообщем завершение гв даёт свои результаты. А совсем недавно могла все есть, заниматься спортом и была намного меньше. Даже не знаю как взять себя в руки, привыкла все есть, а скоро на работу выходить 😕
24.08.2019
Ответить
Ольга
жуть, Оль ((( Я тут от плато страдаю, а +2-4 см вообще не пережила бы (( И кстати, если на работе нет привычки 100 раз пить чай с печеньками, то там проще. Ешь нормально, в определенное время, а не как дома: пробегая мимо кухни, кинула в рот какую-нибудь гадость вкусняшку
24.08.2019
Ответить
Ольчик
На работе помню хотелось все время что-то пить, а пить надо с чем то ещё. Просто так за компом не сидится.
24.08.2019
Ответить
Ольга
я пью на работе воду или зеленый чай. С ними ничего не надо ))) Ну и питаюсь я сейчас 5 раз в день, чтобы типа чувство голода не испытывать. Поэтому в 11 банан, в 13 уже обедать иду. В 16 - протеиновый батончик (сойдет за вкусняшку с чаем), а потом уже дома ужин
24.08.2019
Ответить
Ольчик
Да вроде не ем много, ну как обычно. Сейчас просто начала прибавлять быстрым темпом. Лучше бы я так худела 😣
24.08.2019
Ответить
Надежда
Вес +100(( (57.7)
ОГ -1см (91)
ОПГ -1 (78)
ОТ -1 (71)
ОЖ -2 (81)
ОБ 0 (89)
ОН -1 (48,подозреваю,что не в том месте замер сняла....ну,да ладно)
ОР 0 (27)
Кроме веса,все остальное радует. Но у меня со дня на день КД,грешу на это
24.08.2019
Ответить
Ольга
Мое плато не сдается 😂 тренировки поменяла (и тип, и длительность, и расписание... Вместо кардио и ВИИТ 5-6 раз в неделю у меня силовые с собственным весом 3 раза в неделю).
Сахар не ем уже 2 недели, общая калорийность около 1500 в день. А объемы как прибитые. И смысл? 🤔 Не скажу, что питание было абсолютно чистым, могла иногда перехватить что-то типа соленых крендельков, но по большей части было хорошее и по составу и по бжу
24.08.2019
Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥
а ты давно гормоны проверяла, может стоит проверить. думаю у тебя возраст берет свое уже. хотя, наверное, ты не намного меня старше.
24.08.2019
Ответить
Ольга
Только на этой неделе сдала всякие анализы. Из гормонов было "Определение тиреотропина, тиротропина, тиреоидного гормона (ТТГ)", "Определение свободного тироксина (Т4)" и "Определение свободного трийодтиронина (Т3 свободный)"/. Все в норме (а что это - я даже не знаю).
PS. Погуглила. как раз Т3 свободный отвечает за обмен веществ, белков, углеводов и т. п. Он у меня прямо по середине референсных значений
24.08.2019
Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥
можно было просто ттг сдать, надо было сдать еще пролактин, андрогены (тестостерон, дгеа-с, 17-он прогестерон). их превышение ведет к набору массы. и если найдут высокие андрогены имеет смысл проверить инсулинорезистентность еще. они обычно вместе идут. проблем не вызывают, как правило кроме набора массы.
24.08.2019
Ответить
Ольга
Это было бесплатное обследование, поэтому что взяли, то и взяли ))) Кровь на 28 показателей, просто гормонов из них только 3. остальные, может быть, и сдам сама, но не сейчас
24.08.2019
Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥
нормальный, у меня у самой 1,5 всегда, кроме беременности, взлетает.
24.08.2019
Ответить
Del
А если гормоны эти не в норме, надо что, ещё кк уменьшать, чтоб не поправляться? 🤔
24.08.2019
Ответить
Оставшиеся комментарии доступны после регистрации
Зарегистрируйтесь и получите полный доступ ко всем функциям сайта.