Помогите с набором массы!
Помогите набрать весДевочки, всем Привет! Недавно я писала пост, что привела вес в порядок, сбросив 20 кг после родов😊 Кожа хорошо подтягивается, особых проблем нет, кроме одной - мышцы вообще не в тонусе🙈 Попы нет, животик чуть выпирает. Не скажу, что я прямо холодец, но не хватает формы однозначно.
Естественно, я пошла в зал. Люблю это дело - работу с железками💪🏻 Занимаюсь 3 раза в неделю, делая 3-4 подхода на 10-12 повторений, как и положено, если хочешь «наращивать» мышцы.
Питание почти идеальное 👌
Первый завтрак: хлебцы с арахисовой пастой (чистый состав), банан и кофе с молоком. ИЛИ 100 грамм сыра, ИЛИ хлебцы и мёд
Второй завтрак почти всегда сырники - творог, яйцо, ложка рисковой муки, пол-яблока
Обед - филе куриной грудки или индейки, овощи
Второй обед - омлет из 2 белков, молока, овощи
Ещё могу выпить в течении дня пару питательных коктейлей на молоке (не жиросжигатели, без сахара, просто для людей, которые вечно на бегу типа)
А вот дальше у меня затык... вечером начинаются садики, прогулки, кружки... и я не успеваю поесть или ем углеводы🙈 картошку, хлеб, макароны - немного, но все же.
Не успеваю готовить, да и вечером совсем не хочется мяса, честно говоря. Творог ещё куда ни шло. Но не знаю в общем😅
Вес топчется на месте, но я занимаюсь только третью неделю, конечно.
Появилась у меня мысля: а что если на ночь вместо ужина пить протеиновый коктейль? Быстро, сытно, полезно. Почитала статьи в интернете - кормящим мамам можно. А я оооочень активно кормящая мама😅 Сыну хоть и 9 месяцев, но прикорм у нас только 10% рациона.
Что вы мне посоветуете?
1. Вводить протеин?
2. Если да, то какой и когда лучше пить?
3. Если нет, то как быть с ужином?
4. Как вообще оцениваете мой рацион (сразу скажу, мне не голодно, молока хватает, и да, можно бы ввести крупы, но мне пока не хочется что-то)
5. Каким вообще должен быть рацион, если я хочу набрать массу?
6. Как быстро она обычно набирается? Я хоть раньше и занималась постоянно, но никогда не ставила задачу именно набрать🙈
КБЖУ я сейчас не считаю, вот заберу заказ, в котором у меня весы кухонные, и начну 💪🏻 Сахар не употребляю впринципе. Много молочки, да.. но ой организм ее любит😆 не отекает с неё и никак не сыпет.
Вроде все вводные написала😊 Мне правда оооочень нужны Советы девушек, которые сами занимаются! Буду благодарна🙏 Всем хорошего дня!
