Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. 1 Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch.
Сообщество Клуб Стройнеющих

ЗАПИСЬ

Tsky 13 мая, 08:29 , Ясный ···

БУЧ - замеры и 1 день (белковый)

Поехали!

Сегодня первый белковый день


Обычно я придерживаюсь следующего расписания:

- дни 1 и 2: белковые (3-4 гр белка на 1 кг желаемого веса)

- день 3: углеводный (5-6 гр на 1 кг желаемого веса). В этот день добавляю молоко, яйцо или творог

- день 4: смешанный (2 гр белка на 1 кг желаемого веса и 2 гр углей на 1 кг желаемого веса


Повторение циклов может быть до 12 раз


Главное - не забывать про воду (1,5 - 2 литра в день)


Примерное меню на сегодня:

Завтрак - омлет с грибами и зеленой фасолью

Перекус - творог

Обед - тефтельки на пару с цветной капустой

Перекус - омлет с завтрака

Ужин - куриная грудка и зелёный салат


Спорт:

Тренировка с Тони Хортоном

Вакуум

Валик

Планка

1

КОММЕНТАРИИ

Нелля 19 мая, 15:06 , Москва
                                    

Молодец! Держись! Я столько раз начинаю и все срываюсь... больше двух месяцев не выдерживаю...

Ответить
Tsky 21 мая, 00:31 , Ясный
                                    

Спасибо! Пока вроде полет нормальный))

Ответить
Александра Мокинеко 15 мая, 12:02 , Туапсе
                                    

А что такое - валик?

Судя по животу после родов, Я так поняла у меня первые тренировки будут вакуум и планка, ... может мне и валик нужен 😎

Ответить
Tsky 15 мая, 12:16 , Ясный
                                    

У меня простой вариант валика - скрученное полотенце






Ответить
Tsky 13 мая, 22:05 , Ясный
                                    



Завтрак: омлет с грибами и зеленой фасолью, редиска и кофе с молоком

Перекус: творог, цикорий

Обед - курица с овощами

Перекус - омлет

Ужин - говяжьи фрикадельки на пару, один помидор


Сейчас пойду делать тренировку

Вакуум

Планка (1 минута)

Ответить
Nikaruqa (Ника) 13 мая, 20:04 , Зеленоград
                                    

Танюш, пусть всё получится!!!! Удачи!!!

Ответить
Tsky 13 мая, 22:02 , Ясный
                                    

Ника, спасибо большое! Очень надеюсь сдвинуть этот вес, а там уже легче пойдёт

Ответить
Nikaruqa (Ника) 13 мая, 22:03 , Зеленоград
                                    

Да, иногда все таки встряска нужна организму, чтоб вес сдвинулся!

Ответить
Елена (больше не грустный кот из Шрека)) M 13 мая, 16:12 , Москва
                                    

Эх, Таня, каюсь, сегодня на сутки белковый набор собрать не успела:(

Поддержу пока морально, напиши потом, как день прошел

Ответить
Tsky 13 мая, 22:02 , Ясный
                                    

Привет! Ничего страшного ) если на завтра все соберёшь - пиши )

Ответить
Анюта 13 мая, 10:13 , Эйлат
                                    

Ну удачи! Очень похоже на дюкана. По крайней мере меню схоже))

Я третий день. Лишних 9,6 кг. Ушло 1,7 кг за 2 дня. Ещё 2 чистом белковых а потом можно чередовать 2/2

Ответить
Tsky 13 мая, 22:01 , Ясный
                                    

Спасибо! Тебе тоже удачи в этом нелегком деле!

Пусть все у нас получится!

Ответить