Мое меню.

Меню на другом языке. Поэтому если написано что то не складно. Прошу прощение за перевод.

Первый прием пиши в течении часа после пробуждения: йогурт 3% без добавок+ фрукт/8миндаль/2ложки овсянки (что то одно естественно)

Второй прием пиши в течении трёх часов после пробуждения: что одно на выбор

2 кус хлеба цельнозернового диетического+нарезаные овощи или салат и на выборы:

- ломтик сыра 9% + авокадо/творожок

- 2 ложки творожка 5% + авокадо немного

- яичница/вареное яйцо/тунец+ ложка творожка/авокадо

-кусочек диетической ветчины

Обед через три часа после завтрака. Добавить много овощей / салат и:

Углеводы: 3ложки (рис, Макаронь, киноа,горох, чечевицу и тд)

Белок: рыба/еурица/мясо и тд

Обязательно салат или овощи

Переекус: через три часа после обеда:

- мюсли батончик без сахара. Если вечером спорт можно кус хлеба с арахисовой пастой

-йогурт

-фрукт/финик

Ужин: можно добавить до 2 кус хлеба

-1/2 творожка до 5% и овощи или салат

- 3 яйца из них один желток + 2 ложки творога и овощи/салат

-тунец/грудка куриная и большой салат

- белок и овощи вареные или сырые

- овощная запеканка из низкокалорийных молочных продуктов

Переекус:

Йогурт/фрукт/овощи

Еды полно. Думаю понятно что там где "-" аыбираем что то одно.

Оно правда сытное. Конечно пить 2 л воды. Можно и чай и кофе