Похудец-2019 (15.04-30,04)

Лишний вес всегда был, есть и будет актуальным вопросом для всех людей. Каждый из нас мечтает иметь прекрасное и подтянутое тело, но изнурять себя строжайшими диетами не только очень тяжело, но и вдобавок наносит нашему организму непоправимый ущерб. По-этому, к вопросу о диете надо подходить очень серьезно, осознанно и всегда быть внимательным к тому, как наше тело реагирует на те, или иные эксперименты.

Сейчас в интернете существует множество диет, которые полностью предлагают отказ от еды или же употребление ее в минимальных количествах, при этом советуя употреблять неограниченное количество кофе и воды с лимонным соком. Сами по себе эти продукты являются вредными, а если их употреблять на голодный желудок, такие диеты чаще всего заканчиваются походами к врачу.

Предлагаем Вам несколько простых шагов для достижения значительного результата!

ШАГ 1 - Отказываемся от быстрых углеводов

Углеводы - жизненно необходимы для нашего здоровья. Попадая в организм, они дают энергию нашему телу, благодаря которой мы можем функционировать в полную силу.

Бывают "медленные" и "быстрые" углеводы. Одни содержат длинные молекулярные цепи, другие - совсем короткие. "Быстрые" распадаются в организме почти мгновенно, давая мощный выброс глюкозы. "Медленные" углеводы усваиваются неспешно, поддерживая ровный и стабильный уровень сахара в крови.

"Быстрые" углеводы

"Быстрые" углеводы имеют очень высокую скорость усвоения,поэтому они вызывают немедленное повышение уровня сахара в крови и значительный выброс инсулина. Инсулин снижает сахар крови, превращая его в жир. Иногда это приводит к падению уровня сахара ниже нормы и возникновению углеводного голода. Вследствие чего, человек вновь потребляет сладкое, таким образом, возникает замкнутый круг, который приводит к ожирению.

Продукты, содержащие "быстрые" углеводы: сладости (конфеты, мучные изделия, шоколад), крахмал, сахар, сладкие напитки,супы быстрого приготовления, белый хлеб, печенье, картофель, бананы, рис, алкоголь.

Исключая эти продукты, человек не только следит за своим весом, но также помогает организму очиститься от ненужных ему микроэлементов.

"Медленные" углеводы

"Медленные" углеводы поддерживают устойчивый уровень энергии и помогают сохранять чувство насыщения продолжительное время после приема пищи. Также за их счет можно сократить потребляемое количество калорий, что поможет Вам худеть, но при этом иметь достаточно энергии для проведения тренировок.

"Медленные" углеводы содержатся в: крупах, а также в макаронных изделиях (которые изготовлены из муки грубого помола), кашах; в овощах (кабачки, шпинат, капуста), грибах, несахарных фруктах (яблоки, киви, грейпфруты, груша), ягодах (вишня), бобовых (горох, чечевица, фасоль).

ШАГ 2 - Включить в рацион белки

В первую очередь, конечно, белок необходим для построения и поддержания мышечной массы. Также, белки известны своими насыщающими свойствами, которые в разы выше, чем у жиров и углеводов.

Добавляя в свой завтрак продукты с высоким содержанием белка, Вы гарантируете себе утоление голода, улучшенную трудоспособность и пониженный аппетит по вечерам.

Хорошими источниками белка являются: морепродукты, мясо (менее жирным и диетическим продуктом является мясо птицы - курица, индюк, перепел), рыба (не жирная) и яйца.

Конечно же, не надо забывать о том, что даже самое диетическое мясо перестает быть таковым при жарке, по этому следует отказаться от жареных продуктов. Например, запекая пищу, она сохраняет в себе большее количество полезных свойств и остается диетической.

Отличным гарниром к мясу будет овощной салат, заправленный небольшим количеством оливкового масла. Такой обед будет не просто полезным, а также вкусным и сытным.

ШАГ 3 - Физические нагрузки

Этот шаг не обязательный, но очень желательный. Физические нагрузки нужны не только для успешного похудения, но и для работы организма в целом.

Если каждое утро тратить 5 минут на небольшую зарядку, уже через неделю Вы почувствуете себя более здоровым, Ваш организм будет просыпаться намного легче, что приведет к более легкому запуску желудка и процесс переваривания пищи станет намного интенсивнее, и это так же будет способствовать похудению.

Полезные советы

• Утром, натощак, за 20 минут до еды, обязательно выпивайте стакан теплой воды. Вода запустит работу желудка и когда придет время завтракать желудочный сок уже будет готов к поступлению пищи;
• Никогда не отказывайтесь от завтрака. Этот прием пищи ключевой в рационе, завтрак обогащает нас энергией для отличного начала дня. Тем более, если Вы не позавтракаете, на обед захочется съесть больше еды, и желудку будет тяжелее ее переварить;
• Желательно разделить свой рацион на 5 приемов пищи. Это поможет избежать постоянного переедания и тяжести в животе;
• Старайтесь есть в одно и то же время. Желудок уже будет готов к поступлению пищи и желудочного сока выделится больше;
• Можно зрительно обмануть мозг, используя тарелки меньшего размера. Будет казаться, что посуда набита до отказа едой, и Вам покажется, что Вы съели больше;
• Принимать пищу нужно медленно, таким образом давая желудку больше времени понять, что Вы уже насытились, это защитит от переедания.

Следуя этим советам, Вы сможете легко избавиться от лишнего веса, не прилагая особых усилий!

Желаем удачи!