Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. 1 Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch.
Сообщество Клуб Стройнеющих

ЗАПИСЬ

Светлана 8 апреля 2019, 23:58 , Москва ···

Дневник похудейца

В общем, решила сюда выкладывать свои опыты по низкоуглеводной диете. А вдруг кому-то понадобится?

Мне 40 лет. Рост 160. Был вес 70 кг. Сбросила 6 кг на дефиците калорий за месяц. Потом отказалась от сладенького, мучного и решила попробовать низкоуглеводку. Просто поняла, что это моё. И да. Это моё. Наверное, помимо своих итогов и рациона буду объяснять почему поступаю именно таким образом, а не иначе, так как низкоуглеводку можно рассчитывать по-разному. То, чем я занимаюсь, относится к белково-углеводному чередованию. На данный момент у меня 6 дней низкоуглеводных. На 7 сутки в течение 5 часов загрузка углеводами. Вчера была загрузка, она прошла неграмотно, кое-как. В итоге на весах не радующая меня цифра. Проведу работу над ошибками. А так, 3 кг за месяц на таком рационе. В зал не хожу. Времени нет. Занимаюсь дома.


Ну вот, собственно, с чего мы начнём здесь отсчёт.

Мой рацион на сегодня

1. Кофе с молоком (20 г), пара хлебцев, куриная грудка (70 г).

2. Салат с парой огурцов и парой помидоров, плюс кинза, 50 г куриной грудки и 10 г оливкового масла. Чай с лимоном.

3. Цикорий, сырое яичко (нет времени даже яйцо сварить), пара хлебцев и 20 г молока в цикорий.

4. 3 разных хлебца, кофе с молоком (20 г), 70 г куриной грудки.

5. Чай с лимоном, 40 г куриной грудки, 70 г тофу корица-яблоко.

Вот, как я считаю. Да . У меня тетрадь с таблами, нет приложения, нет умных часов, ничего нет :)

Итог по БЖУ: Б 1,6 на кг веса (мало), Ж 0,5 г на кг веса (мало, но успокою себя тем, что пью рыбий жир), У 0,9 на кг веса (маловато, но не критично)

Калорийность 977

Сегодня пробежка 4 км.

Следующий пост сделаю через несколько дней. Если вам покажется, что калорийность ничтожна и проч., то не переживайте. Всё это я знаю :) Именно поэтому чётко считаю, записываю, отслеживаю свой прогресс. В плато не встала и, думаю, не встану :)

А! Вода. Старалась пить, но что-то около двух литров.

Фоточек обнажённых не будет. Точно не сейчас. Хотя я тут несколько сделала. (Так как-то, не было желания "до", "после"). Может, потом :)


1

КОММЕНТАРИИ

Julia86 10 апреля 2019, 09:12 , Королев
                                    

Светлана,спасибо за подробный рассказ! Буду за вами наблюдать,удачи!!!

Ответить
Светлана 10 апреля 2019, 21:51 , Москва
                                    

Не за что. Это ещё не рассказ. Выложу информацию по БЖУ, воде и проч на низкоуглеводке, когда есть углеводы и белок, немного по схемам чередований. Ваша, конечно, на мой взгляд, адовая, если правильно её поняла. Но, действительно, если соблюдать, то можно высушить тело даже и при небольшом количестве подкожного жира, практически на грани физиологической нормы. Но я бы начала с другой схемы и, отработав её, на короткий период усложнила бы, чтобы довестись

Ответить
branskaaekaterina 10 апреля 2019, 08:41
                                    

Девочки, приглашаю вас в марафон стройности и красотыhttp://www.myjulia.ru/i/smiles/2.gif
Кто хочет сбросить зимний жирок и сногсшибательно выглядеть в бикини? Пришла пора готовиться к лету Предлагаю делать это в уютной девичьей компании без голода и диет.

О МАРАФОНЕ: старт 15.04.19. Проходит в Ватсаппе
Он совершенно бесплатный. Нужно только ваше желание и хороший настрой.
План марафона
- примерное меню
- Помощь с расчётом кбжу ( калории, белки, жиры, углеводы)
- 3 эффективные тренировки в неделю
- Примеры кардио
- Правильный уход за телом
- Интересная информация и статьи по теме
- Рекомендации по осанке
- Самомассажи
- Программа- целлюлит прощай
- Полезные заметки об уходе за лицом
- Ответы на ваши вопросы
- Мотивация и поддержка помощь с рационом, расчёт кбжу, примерное меню и рекомендации. Рекомендации по уходу и прочая полезная информация. это отличный шанс уделить время себе любимым, пообщаться с единомышленниками, может даже обрести новых друзей!

Что нужно для марафона
- ваше реальное желание достичь результатов
- Активность в группе и выполнение заданий
- Отчеты ( по желанию)

меня зовут Аня, я мама лапочки сыночка, живу в США. Я по жизни была девушкой достаточно плотной, заметно и стремительно « плотневшей» из года в год. Когда весы показали 96 кг я поняла- настала точка невозврата. Я занялась изучением вопросов питания, прошла большое количество проектов и марафонов. Когда вес дошёл до отметки 57 кг, стало ясно, дорога эта конца не имеет. Ушедшие килограммы оставили после себя унылую обвисшую попу, дряблый живот и руки тогда я наняла тренера, начала активно заниматься спортом и изучать этот вопрос глубже. Проделанный путь оставил на мне большой отпечаток и породил жажду дальнейших знаний и желание помогать другим девочкам придти к здоровью и фигуре Мечты. Я не волшебник, я только учусь. Учусь на нутрициолога/коуч по здоровью/питанию, параллельно работая над сертификатом фитнесс инструктора. Для меня это новый опыт, но я постараюсь сделать все возможное, чтобы бы быть вам максимально интересной и полезной.

https://chat.whatsapp.com/HbpnXFAKGTD3lyovgC6GkW

Ответить
Алена 9 апреля 2019, 23:49 , Москва
                                    

1. Брайан Трейси советует все записывать вручную, так мозг лучше фиксирует информацию.

2. Был период и тут с визгами про убитый метаболизм закатывали в асфальт дам, которые отказывались поддаваться на безумие есть каждые 2-3 часа, 5-6 раз в день, маленькими порциями. Сейчас, с точно таким же умным видом вещают про интервальное голодание и, о чудо, еду хоть раз в день.

3. Автор утверждает, что ей так комфортно. Именно ей и именно так. В чем проблема? Опять вопли про убитый метаболизм и ушедшие мышцы))

Ответить
Екатерина 9 апреля 2019, 15:51 , Санкт-Петербург
                                    

А вот можно просто из любопытства вопрос?

Вы пишете, что скинули вес на дефиците калорий. А потом отказались от ряда продуктов. А зачем? Интересна мотивация)


Все шло у вас хорошо, просто, посчитала-поела на дефицит-похудела. Что побудило вас все усложнить?

Ответить
Светлана 9 апреля 2019, 19:41 , Москва
                                    

Цель не просто похудеть. И на пути к цели нужно снизить процент подкожного жира

Ответить
Екатерина 9 апреля 2019, 20:31 , Санкт-Петербург
                                    

Но почему для этой цели не подходит контроль калорий с нормальным кбжу?)

Ответить
Светлана 9 апреля 2019, 20:55 , Москва
                                    

А что такое нормальный кбжу и чем не подходит низкоуглеводка?

Ответить
Екатерина 9 апреля 2019, 22:09 , Санкт-Петербург
                                    

Нормальный-подходящий лично вам, с учетом вашей активности и физиологических особенностей. Позволяющий худеть без потери мышечной массы (со спортом вместе, разумеется).

Допустим, низкоуглеродка тоже подходит для этих целей. Допустим). Но сначала ведь у вас был просто подсчет, и это давало результат. Однако, вы выбрали другой, очевидно более замороченный путь.

Я знаю, как это называется. Но может ошибаюсь, интересно узнать мотивы у первоисточника)

Ответить
Светлана 9 апреля 2019, 22:21 , Москва
                                    

Если неинтересно, зачем спрашивать? Тем более если вы всё знаете? Слово "первоисточник" в этом контексте не уместно всё-таки

Ответить
Екатерина 9 апреля 2019, 22:31 , Санкт-Петербург
                                    

Это описка. Исправлю. Интересно. Первоисточник давайте заменим на любое другое слово, совершенно не принципиально. Таки почему вы перешли на новую систему??)

Ответить
Светлана 9 апреля 2019, 22:43 , Москва
                                    

Как вы догадались? Вы целый день размышляли на эту тему?

Ответить
Екатерина 9 апреля 2019, 22:48 , Санкт-Петербург
                                    

Очень зря вы агрессируете.

Я совершенно обычные вопросы вам задаю, без цели обидеть или поддеть. Ну действительно же странно бросать простой результативный путь, ради нового, более сложного. Это нелогично, как минимум.

То, что с вами происходит, называется простым и емким словом - упоротость. Работа ради работы, если угодно. Когда весь смысл в труде, лишениях и мучениях, а не в результате.

Имеете право, конечно, главное, чтобы никто не вздумал тут пример с вас взять.

Ответить
Светлана 9 апреля 2019, 22:50 , Москва
                                    

Да ради бога. Вы можете иметь какое угодно мнение. Но не понимаю, зачем не выразить его без попыток что-то выудить из человека. Ваши вопросы были понятны с самого начала. Но я всегда даю людям шанс. Но вы уже всё знаете, всё вам видно. Удачи

Ответить
Екатерина 9 апреля 2019, 22:57 , Санкт-Петербург
                                    

Да это не мнение, это констатация факта. У вас был результат. Но вам не нужен результат. Вам нужно переписывать, лишать себя удовольствий исключением из рациона определенных продуктов, тешить себя мыслями о занятости, не позволяющей сварить яйцо.

Мне хотелось узнать, есть ли какой -то смысл, логика в ваших действиях, кроме вышеперечисленного. Вдруг есть. Но вы не ответили ни на один нормальный, спокойный вопрос.

Это опасные игры. Но, видимо, вам они очень нужны)

Ответить
🔥
Наталья 9 апреля 2019, 09:38 , Антананариву
                                    https://zozhnik.ru
почитайте. даже если не нужно Вам, хоть мотивации прибавится.
я не вижу ничего ужасного в недостатке калорий. хочется человеку в рамки себя запихнуть или поголодать - его выбор). голод еще никому не вредил, вообще-то.
но писать это все? сейчас телефоны, часы могут считать все и быстро. еще и подбодрят))). тратить время на писанину - нет, не мое, я лучше уж кино посмотрю, крутя педали.
Ответить
Thunder witch 9 апреля 2019, 09:12 , Минск
                                    

Нет времени сварить яйцо. О,боже, пока подсчеты свои пишете, можно в параллель яйцо сварить, все равно на комменты. Девочки вам все правильно пишут, каждая дает очень разумные и адекватные комментарии, а у вас другие авторитеты. К чему тогда пост в сообе, логичнее для своей памяти в дневник написать и не раздражаться на неугодные комментарии. ИМХО

Ответить
Светлана 9 апреля 2019, 11:15 , Москва
                                    

Пишу быстро. У меня работа такая. Быстро писать и думать :))

Ответить
Хельга 9 апреля 2019, 08:59 , Санкт-Петербург
                                    

"нет времени" и при этом писать и высчитывать все руками?🤣

все, молчу

Ответить
Светлана 9 апреля 2019, 11:15 , Москва
                                    

Конечно, потому что надо было заняться дочкой. Потом уложила и посчитала. А потом села работать и работала до двух ночи. Так и живём:)

Ответить
Хельга 9 апреля 2019, 11:24 , Санкт-Петербург
                                    

попробуйте разок на том же диетсру заполнить рацион. Занимает это дело 5 минут.

Ответить
Светлана 9 апреля 2019, 11:30 , Москва
                                    

Хорошо. Посмотрю на досуге :) но сегодня точно блокнот. Все сайты и телефоны у нас под запретом :)

Ответить
Хельга 9 апреля 2019, 11:41 , Санкт-Петербург
                                    

вы на бб через кармическую связь выходите?

Ответить
Евгения 9 апреля 2019, 06:59 , Ростов-на-Дону
                                    

Есть сайт диетс.ру. Мне, например, на нем удобнее всего КБЖУ считать.

И почему все-таки такое маленькое количество калорий? Вы не можете добрать КБЖУ или по другим соображениям?
Ответить
Светлана 9 апреля 2019, 07:12 , Москва
                                    

Сегодня дедлайн. Ребёнку 10 мес. Чисто времени не было. И я не заморачивалась, так как вчера был загруз. Сегодня тоже будет тяжкий день, плохой по КБЖУ, потому не стану тяжко тренить, если не наем. Показываю живой опыт. Пошла варить гречку :)

Ответить
Анастейша 9 апреля 2019, 06:35 , Аша
                                    

маловато калорийность, ниже 1200-1100 не рекомендуется опускаться

Ответить
Светлана 9 апреля 2019, 07:04 , Москва
                                    

Очень хорошо об этих "ниже не рекомендуется" говорит Яковина, о том, что эти цифры взяты с потолка (вообще чаще цифра в 1000). Всё это читала, смотрела. Ну и не забывайте, что я на чередовании. А это другой расклад. Мой период много-мало калорий не день, а неделя. Позавчера был углеводный. Вишнёвый пирог хорошо пошёл :)))

Ответить
Евгения 9 апреля 2019, 08:28 , Ростов-на-Дону
                                    

Эти цифры взяты не с потолка. Есть основной обмен, это то количество калорий, которое необходимо организму для поддержания нормальной жизнедеятельности.

Вы не обижайтесь на комментарии, они абсолютно адекватны. К счастью, в этом сообществе царит здравый смысл по отношению к похудению. Пользователи, которые экстремально худеют, здесь не задерживаются.))
Я думаю, что каждая вторая в этом сообществе пыталась худеть на 1000 ккал, БУЧ и прочих "перекосах" в питании. Поэтому отрицательный опыт- тоже опыт. Но лучше учиться все-таки на чужих ошибках.)
Ответить
Светлана 9 апреля 2019, 09:01 , Москва
                                    

Я не обижаюсь, потому что мне все равно :) и у меня реально другие авторитеты. Как тут делают буч с прибавкой 4 кг, уже понятно. Не верю в такой буч. Поэтому покажу свой. Можно смотреть, можно отмахиваться от этого, дело каждого. Сегодня у меня дедлайн на работе. Треш продолжится :)

Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥ 9 апреля 2019, 07:15 , Кемерово
                                    
суть не в том, что вы мало едите, а в том, что ваша диета не вечна и рано или поздно вы с нее сойдете. а вы напрочь на диете запороли свой метаболизм калоражем в 900, вы так вечно будете худеть, а потом снова набирать.
я сейчас прекрасно худею на 1600, хотя мой рост выше вашего, а вес меньше вашего.
Ответить
Светлана 9 апреля 2019, 07:20 , Москва
                                    

Мы с вами разные. Худеем по-разному. Вам не обязательно брать мой опыт :)

Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥ 9 апреля 2019, 07:22 , Кемерово
                                    

тяжело вам будет потом раскачать метаболизм. хотелось бы чтобы все не брали с вас пример, вы как раз тот случай, как угробить свой метаболизм.

Ответить
Светлана 9 апреля 2019, 07:24 , Москва
                                    

Вот и будем взрывать ваш шаблон :) Белково-углеводное чередование у меня. Ау!! Крик в пустоту :)))))

Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥ 9 апреля 2019, 07:29 , Кемерово
                                    

вы думаете я не знаю, что такое белково-углеводное чередование. я сама сейчас практически не ем углеводы, ни сладкого, ни выпечки, ни мучного. причем больше месяца, и это не так работает, как вы думаете.

Ответить
Ольга 9 апреля 2019, 08:23 , Москва
                                    

Мне кажется, просто неудачный день для примера. Если сегодня на есть 900, завтра 1600, то средняя за неделю будет норм. Это надо недельные меню смотреть

Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥ 9 апреля 2019, 08:59 , Кемерово
                                    
так она ест 6 дней 900, и только на 7 день у нее 5 часов углей, сколько углей можно съест за 5 часов, кусочек пирога с вишней - это калорий 300, а чего она еще там ест, мы же не знаем, может на 1200.
если я ем в обычной жизни на диете 1600, а углеводный день у меня был более 2200 калорий причем весь день и это не кусочек пирога, а то 2,5 куска торта, лапша, хлеб, сахар и даже 2 банана, то я на следующее утро прибавила всего 200 гр, а ее организм уже взбунтовался.
она не сможет так долго худеть, ее настигнет плато в конце концов от недостатка калорий.
а самое ужасное, когда она выйдет с диеты, то за полгода вернет свои 10 кило легко, так как на диете жить вечно нельзя, а излишки калорий при сильном дефиците начнет организм запасать жир, так как вдруг снова придут голодные месяцы, а ему надо выжить. но ты это итак знаешь.
Ответить
Ольга 9 апреля 2019, 09:19 , Москва
                                    

Да я знаю, я сама еле из 1200 выбралась

Ответить
Светлана 9 апреля 2019, 08:56 , Москва
                                    

точно! И здесь будет все по чесноку:)

Ответить
Светлана 9 апреля 2019, 07:57 , Москва
                                    

:)))) понятно. Простите, у меня другие авторитеты

Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥ 9 апреля 2019, 09:01 , Кемерово
                                    

мне честно все равно, вы пока еще не поняли, что как вы только сойдете с диеты, то легко вернете, то что скидывали. так как организму вы уже дали сигнал, у вас реальная голодовка и стресс, как только вы выйдите с голодовки, начнется период запаса жира на новую голодовку.

Ответить
Анастейша 9 апреля 2019, 07:56 , Аша
                                    

Лена, бесполезно убеждать, хочет человек свое здоровье угробить... мы тут бессильны! оказывается еще и тренит при таком кКал

Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥ 9 апреля 2019, 09:03 , Кемерово
                                    

мышцы убивает, при таком дефиците, даже тренировки не помогут, ужас-ужас.

Ответить
Анастейша 9 апреля 2019, 07:15 , Аша
                                    

ну правильно, сложите все кКал за неделю и разделите на 7 дней, и получить примерную дневную кКалорийность, которую съедаете. Цифры не с потолка, для каждого человека свой минумум, для обеспечения вашей жизнедеятельности (дыхание, работа сердца и др.органов, переваривание еды) у нас вами одни параметры почти, рост мой 158, но я вешу 58 и вот мой минимум 1323, это основной (базовый) обмен веществ, не имею при этом никакой физ.нагрузки, а потом умножается коэффициент нагрузки, у каждого он разный

Ответить
Анастейша 9 апреля 2019, 07:58 , Аша
                                    

какая разница какая схема, делайте как хотите, но помните-здоровье дороже!

Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥ 9 апреля 2019, 04:30 , Кемерово
                                    

раз у вас нет приложения на телефоне, есть ведь для компа приложения по калориям. попробуйте их.

Ответить
Светлана 9 апреля 2019, 07:08 , Москва
                                    

Да я даже когда-то пользовалась приложением для подсчёта калорий. Очень давно. Это как с железом. Приходим мне грифы покупать. Я беру с пластиковой ручкой, спрашиваю мужа, подходит ли. А он грустно смотрит на чисто железные. "Я бы те взял. Люблю железо". Так и здесь - люблю считать. Тем более на низкоуглеводке едим одно и то же, сразу всё в таблы. Пятиминутное дело.

Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥ 9 апреля 2019, 07:13 , Кемерово
                                    
вы просто больше времени тратите на писанину, тут вопрос не люблю или люблю, а вы пользуетесь древним методом, как бабушка. хотя это время могли бы потратить на что-то полезное, позаниматься на 10-15 минут больше)
технологии давно ушли вперед, шагайте в ногу со временем.
Ответить