Помогите рассчитать КБЖУ
Подсчет калорийДано: девушка 26 лет, 157 см рост, вес 65. Образ жизни малоактивный (прогулки с ребенком, готовка, уборка, ходьба по магазинам). Вот что выдает мне интернет:
Суточная норма калорий:
по среднему расходу на килограмм 1690 - 1950
по формуле Харриса-Бенедикта 1707
по формуле Миффлина - Сан Жеора 1656 Ориентиры для потери веса
диапазон калорий 1346 - 1514
суточная норма БЕЛКА 101 грамм
суточная норма ЖИРОВ 53 грамм
суточная норма УГЛЕВОДОВ 143 грамм
Насколько можно верить этим данным? Я уже несколько дней питаюсь на 1500-1550, вес идёт вниз. Но, я так понимаю, что чем больше веса будет уходить, тем больше придется урезать каллории. А что потом? Эффект йойо и киллограмы вернуться вновь? Или просто надо правильно как-то выходить с диеты? Читала, что есть разгон, там повышают калораж каждую неделю на 30 ккал и 3 раза в неделю силовые.
Сестрица Ода
У меня почти такие же параметры: 27 лет, 158рост, 66кг. Мне программа вот так считает. Вес уходит, медленно, но мне быстро и не надо. Никакого спорта нет, только прогулки и игры с малышом.
16.02.2019
Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥
я всегда считаю под себя. то есть неделю веду дневник калорий и считаю сколько вообще в сутки ем, затем понижаю на 500 калорий и смотрю уходит ли вообще вес.
сейчас в нужном весе, то есть убираю объемы, и держу калораж 1500, первые 2 недели вообще не худелось даже на 1400 кал, а на 3 неделе организм стал отдавать вес, а тут стал отдавать много, по 800 гр в неделю и я подняла калораж до 1500, но все равно хорошо уходит. но мне пришлось поменять кбжу и отдать предпочтение жирам, белкам и держать угли не больше 120, но чаще 90-100, каши совсем не ем.
смотрите по себе.
16.02.2019
Ответить
Анастасия
Я, глупая,сразу не посчитала сколько ела до диеты, но, наверняка, очень много😜 Очень люблю сладкое, так что, думаю, ела на 2500, если не больше🤔 Прочитала о том, что надо считать сколько ешь без диет уже когда пару дней сидела на диете(
16.02.2019
Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥
я когда выхожу из диеты, сразу ем на 2000 кал и больше, но главное правило, нужен спорт не меньше 5 раз в неделю, можно домашний, хорошо идет джиллиан майклз. и нет подъема веса. а вот спортом путем не позанимаешься и вес медленно поднимается. в общем спорт надо внести в жизнь, как образ жизни и можно есть все.
16.02.2019
Ответить
Уля
Ого, сразу на 2000)я вот плавно повышаю на 500,вес не ползёт вверх)) и спорт раз пять в неделю и две силовые ещё) самое интересное, на самом маленьком калораже не снижается вес, только если разгрузки есть)
17.02.2019
Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥
так я сейчас худею на 1500, поэтому прибавка в 500 калорий на мне не сказывается.
17.02.2019
Ответить
Уля
Я роста 155 и начинала худеть примерно на 1600,при гв правда. Спорт 3-4 раза в неделю, даже кажется раз пять, с джиллиан. Худела примерно с вашего веса. За полгода ушло кг 15. До 47 кг. Есть приложение, fat secret. Там можно рассчитать все, удобно и бжу. Да, белки у меня при похудении 80-100 всегда, жиры 45 примерно, угли от 120)
15.02.2019
Ответить