Мой старт)
Прошу поддержки!!!Ну где еще заявить о своих планах, как не в сообществе "Клуб Стройнеющих"?))
Итак, о прошлом. Борьбу с лишними кг веду периодически, лет с 20 наверно. Раньше регулярно худела на "Протасовке", удачно избавляясь от 6-7 кг за 4-5 недель. Пока не оказалась на операционном столе. Теперь желчного у меня нет, зато есть запрет от врачей на строгие диеты и периодически заявляющий о себе с юности гастрит. После операции пробовать другие диеты и экспериментировать тем более уже не хотелось. А на ПП все никак не могла решится, да и столько семейных задач приходилось решать, 2 работы, 3е детей, в общем не до похудения было. Последние 2 года весь практически стоит, колеблясь в пределах 82-85 кг, сейчас после праздников 85. Но даже при моем высоком росте 175 см это много. Если в одежде все более-менее и можно подобрать подходящую одежду, то раздеваться на пляже уже не комильфо) Често, даже фото в купальнике с последнего пляжного отдыха не привезла, значит сознательно избегаю этих фото. Выложу фото хотя бы в костюме для понимания что есть сейчас (но айфон зараза фото вытягивает, на мне костюм 50го размера если что). В купальнике сделаю завтра домашние фото, чтобы остались для контроля)
На 2019 год напланировала много всего, в том числе полное обследование по здоровью (мне почти 37, спина после 3х беременностей ни к черту, есть проблемы в позвоночнике, ну и для профилактики хочу проверить все по максимуму). Ну и конечно какое может быть здоровье с лишним весом, поэтому эта цель одна из основных на этот год. А тут еще купили пляжный круиз на март, появился еще один стимул не откладывать в долгий ящик то, что надо было делать еще вчера)
Планы по питанию: Система -60 с ограничением 1400-1500 ккал в день (моя норма по расчету 1900) с максимально легкими ужинами. Никаких расслабонов в выходные. Плюс разгрузочный день 1 раз в неделю (творог, кефир, овощи, зелень). Соблюдать питьевой режим. Витамины (пью комплекс + железо + вит.D + омега 3-6-9).
Активности в жизни немного, работа 80% времени сидячая. Со спортом я не особо дружу, в тренажерке не была ни разу в жизни, но имею беговую дорожку дома и абонемент в фитнесс-клуб, куда я сходила поплавать 3 раза за пол года) Реально все знаю и понимаю, что на одном питании конечно можно похудеть, но качество тела будет так себе, поэтому надо как-то плавно внедрит физ.активность в свою жизнь. И вот тут вопрос к вам, девочки. С чего лучше начинать? Когда-то давно занималась дома по видео с Синди Кроуфорд, вроде нравились домашние тренировки. Есть возможность взять персональные силовые тренировки в фитнес-клубе и наверно время тоже можно найти, если очень постараться, но я боюсь я там умру сразу))) Пока планирую 3-4 раза в неделю ходить в быстром темпе на дорожке по 40-60 мин. и бассейн 2 раза в неделю. Рискнуть на персональные тренировки без подготовки или пока не надо?
Для подтягивания кожи и уменьшения объемов мне обычно оч.хорошо помогает массаж, есть действующий абонемент в тайский салон, там еще 7 сеансов по 1,5 часа (Ойл+Слим), потом могу продлить. От LPG особого эффекта у меня не было. Что еще добавить полезного (и не дико дорогого) из процедур для тела? Лимфодренаж?
А, общая цель на год - 15 кг (в идеале 20, но будем реалистами))). На ближайшие пару месяцев - хотя бы -6-7 кг меня бы устроило))
Ну и ищу компанию для совместного похудения и контроля друг за другом, с единомышленниками это эффективней) Присоединяйтесь)
За советы и подсказки буду благодарна) Удачи мне))
Светлана
Свет, я с тобой ;) у меня 59 при 173 и мне не комфортно, хочу 55, лучше 51;) Пока просто убрала все мучное и сладкое, картошку и тд. Из углеводов оставила только фрукты и красные овощи и очень горький (85%) шоколад. И да, худая корова ещё не газель, поэтому обязательно спорт. По поводу личного тренера - не очкуй, они грамотно подбирают нагрузку , так что первый раз совсем лайтовый с постепенным усложнением программы. Я занимаюсь только с тренером - во первых для меня это дополнительная мотивация - я договорилась и он мне ждёт! Я ответственный человек и не люблю подводить людей, поэтому еду;) во-вторых, он не даёт мне халявить - если надо сделать 50 повторений, то под его суровым взглядом я сделаю 50, а в одиночестве могу и пожалеть себя;)
16.01.2019
Ответить
Светлана Т.
Не знаю, зачем тебе худеть))) Тебе надо просто подкачаться, но смотри сама конечно) У меня есть подруга, при росте 170 весит 52 кг и все худеет, уже кости торчат. Все хорошо в меру)
Я вот тоже ответственный человек, поэтому меня тренер тоже дисциплинировал бы, но блин чёт все напугали не рисковать со спиной до МРТ. Попробую на следующей неделе доехать, после буду решать.
Пока заставила мужа вытащить мне с холодной лоджии беговую дорожку) Поставила на кухне, пусть глаза мозолит есть не дает, буду ее принимать вечерами вместо ужина))
16.01.2019
Ответить
Светлана
У меня просто всю жизнь кости торчали, я себя другой не знала... до поры до времени;))) я до первых родов весила 48 кг при 173, при чем жрала как не в коня корм , что такое ограничения и диеты никогда не знала;) поэтому, конечно, при 60 мне тяжеловато уже...
по поводу спины, я соглашусь со всеми, тут дело такое... тонкое, лучше быть немного рыхлым, но здоровым, чем еле ходячей фитоняшкой;)
16.01.2019
Ответить
Светлана Т.
Я наоборот сильно худой никогда не была, в 18 лет весила 68 кг, до 65 один раз худела, но ненадолго, и от сисек 4го размера остался практически 3 минус))) В среднем всегда 70-72 кг мой вес был, и мне в нём хорошо, и меня, и мужа устраивало, ему нравится, когда есть и попа, и грудь) Он главный демотиватор в похудении))
вот тут у меня было ок 70
и тут примерно 68-69
Вот мне бы в этот вес вернутся и норм))
и тут примерно 68-69
Вот мне бы в этот вес вернутся и норм))
16.01.2019
Ответить
Светлана
На последней отлично выглядишь;)) У меня те же формы только здесь вес 55-57;) и сисек нет;) 
16.01.2019
Ответить
Светлана Т.
Нифига себе, зрительно правда разница небольшая, а по весу аж 12 кг)) Это как раз к тому, что у каждого своё телосложение и своя норма)
Свет, тыщ 300 всего и у тебя есть сиськи)) Это сейчас не проблема))))
16.01.2019
Ответить
Sveta
Светик, персональные тренировки - это самое действенное. Но при проблемах со здоровьем лучше не рисковать. Если тренер квалифицированный, занятия подберет. Только их таких на вес золота. Самое безопасное, пожалуй, ходьба и плавание.
15.01.2019
Ответить
Sveta
Кстати, классная штука. Я скачивала комплексы Марины Корпан в интернете. У нее бодифлекс и еще другая дыхательная методика. Хороший результат, когда регулярно занимаешься. Живот становится плоский. Ну и для здоровья полезно. Еще пробовала комплексы от основательницы бодифлекса Грир Чайлдерс. Но Корпан лучше зашла.
15.01.2019
Ответить
Тая
я присоединюсь к большинству и тоже посоветую Вам не ходить в спортзал до полного обследования. Меня после одной из тренировок увезли с моей больной спиной в больницу - отказали ноги. Теперь врачи разрешили только ходить и поворачивать голову медленно справа налево :)
я много лет не могла сбросить ни килограмма, пока не пришла совершенно случайно к дробному питанию - в итоге за месяц ушло 4 (!), и дальше снижается. Так что могу с чистой совестью его посоветовать.
а из ухода за телом больше всего понравилась криосауна - шикарно и для тела, и для кожи.
15.01.2019
Ответить
Светлана Т.
Ойёй, жуть какая(( Как Вы сейчас?
Криосауны побаиваюсь, если честно, у меня бывает аллергия на холод.
15.01.2019
Ответить
Тая
сейчас хорошо, но со спортом уже не дружу. У меня тоже аллергия на холод, но в крио выстаиваю отлично, а главное потом такой бешеный скачок энергии начинается, оно того стоит.
16.01.2019
Ответить
Елена Д
Пусть все получится, Свет! Я тоже хочу, но у меня проблема с завтраками и ужинами. И если завтрак можно напрячься и готовить и есть дома приближенный к пп, то вот с ужином прямо беда. Я приезжаю домой в 21 и я жутко хочу есть, так как обедала в 14-15. И я не знаю, как мне выйти из этого положения. Ходить есть в столовку вечером некогда, а в самом офисе у нас не приветствуется еда приносная. Есть зона кофе-бара, там можно кофе и чай, но тогда эти бесконечные шоколадки. И я не могу устоять. Сахарный маньяк((
В 17 году летом я скинула за месяц подсчитывания калорий и 10 дней активных занятий почти 5 кг. Но потом забила и все(( Хочу опять, надоело боками трясти. Попытаюсь присоединиться. Кстати, занималась я в инсте. там девочка одна проводила марафоны как платные, так и бесплатные, выкладывала каждый день видео упражнений. Все занятие занимало минут 40-час.
15.01.2019
Ответить
Kelly2309
Свет, после 30 лет подобный пост (часто просто в голове) составляет каждая вторая. К сожалению, возраст и рождение детей не способствует хорошей фигуре. Если сразу с рождения не дано, то хоть убейся...
Надо не диеты вводить, а принцип питания и жизни менять. Но если ты человек не спортивный, опять - хоть убейся - все равно бросишь (((
Очень поддерживаю тебя с минус 60. Книга Миримановой в свое время поставила мне мозги на место и определила как дальше жить. Я последние годы вообще отказалась от ужинов. Все вкусняшки не позднее 14 часов. Последняя еда в 17-18, а реально и раньше. Сложно первые 2 дня, потом привыкаешь. Чтоб не сорваться, устраиваю себе отдых по субботам (гости - кафе - вкусный ужин дома). Так же в отпуске ни в чем себя не ограничиваю. Такое питание помогает сбросить 1-1,5 в месяц и поддерживать вес. Когда после отпуска набираю лишние 2-3 кг, убираю сладости и вкусняшки. В таком режиме больше 10 лет. Вес держится +/- 3 кг.
Спорт... Тут мимо. Хоть и абонементы покупала. И ходила. Но рано или поздно все равно бросала. Пробовала дома заниматься с Лесли Сансон. Именно она мне больше всего подошла. На этапе похудения - занимаюсь, потом опять бросаю ((( Но это бесплатно, никуда ходить не надо, можно регулировать время занятий.
В обычной жизни стараюсь больше ходить пешком. Поставила программку шагомер на телефон. Получается 6-8 000 шагов. Частенько и 10 т. нашагиваю.
Я смирилась, что веса 60 уже никогда не будет. Стараюсь не переступать цифру 70, при росте 169.
15.01.2019
Ответить
Светлана Т.
Маша, привет! Спасибо за подробный комментарий!
На -60 я сидела, когда кормила Влада грудью, похудела довольно не напряжно на -9 кг за 4,5 месяца) и это вообще без физ.активности. Думаю если ее добавить, то результат должен быть лучше/быстрей)
Со спортом на постоянной основе не получается, но надо еще попробовать мне кажется) Еще не тот возраст, на котором можно поставить на себе крест)
Вот кстати отличное мотивационное видео: https://youtu.be/aGKrEjFnYPY
15.01.2019
Ответить
Kelly2309
Я тоже на много похудела, когда закончила кормить Аню. Тоже примерно 8-9 кг ушло меньше чем за полгода. И вот с тех пор вес держу.
Обычно весной я понимаю, что зима и много праздников закончились, впереди отпуск. Веду свой "календарик веса" с 2014 года и вижу, что ... все повторяется из года в год (((
Еще обрати внимание на питьевой режим. Надо много пить. Тоже есть приложения-считалки на телефоне. У меня чайничек 0,7 л. После обеда и вместо ужина. Плюс днем пью простую воду. Хочешь кушать - попей водички )))
15.01.2019
Ответить
Светлана Т.
Да, у меня на -60 вместо поздних ужинов всегда зеленый или молочный чай))) Вчера в 18 поела легко, вечером пила чай, но в 24 уже умирала есть хотела)) Первые дни всегда тяжело)
15.01.2019
Ответить
Kelly2309
Терпи казак )))
Я по себе знаю, лучше вообще ничего в рот не совать, а то потом съем, все что не приколочено (((
Я после праздников не взвешивалась еще. Берегу свои нервы. Но с воскресенья уже без ужинов. В пятницу посмотрю. Новогодние конфетки манят, но заныкала самые вкусные и ем по 2 штучки в день. А то дети как саранча - сметают все подряд.
15.01.2019
Ответить
Светлана Т.
Боишься на весы вставать?)) У меня фактически так же осталось за праздники, ну может +0,5, но мы всего 2 дня в Питере порасслаблялись, дома потом обычный режим)
Я когда замотивирована без конфеток легко обхожусь)) У меня подруга приходит чай пить, я ей вываливаю ей из детских подарков, сама пустой чай пью)
15.01.2019
Ответить
Sveta
Я здорово похудела в 38. Это была моя самая лучшая форма в жизни. Такого же результата не могу добиться с 2016, т.е. уже после 40. И дело не в возрасте, а в недостаточной мотивации. Просто хочется тут шоколадку и там мороженое. Начинаю ловить себя на мысли, что вроде и ничего, нормально выгляжу. Хотя вес ужасный, я почти столько после третьих родов весила, когда начала худеть. В спортзал я как раз хожу, пинками себя заставляю. Но 90% успеха - это питание.
15.01.2019
Ответить
Kelly2309
Вот и для меня - 90% это питание. Спорт ... сколько раз начинала ... столько же бросала рано или поздно. То времени нет, то холодно, то ... еще куча отговорок. Просто спорт я не люблю и полюбить не смогла. Я люблю ходить и плавать )))
15.01.2019
Ответить
Елена
Удачи, мне лет столько же, похудела и помолодела, и самой себе нравится начала! Только бы ещё кожу на животе подтянуть, и жопэ накачать, и вообще красотка!)
15.01.2019
Ответить
Елена
Да, проблемы со спиной в наличии, а после операции и проблем с поджелудочной есть можно только то, что ей не вредит. К слову за пол года я скинула 19 кг, мой вес сейчас 56-57 кг, при росте 164 см, хочу ещё кг 4 скинуть.
15.01.2019
Ответить
Марина
Светочка! Супер планы!) Я тоже 50го как понимаешь - никто тебя не опнимает как я)))
С диетой с твоими исходными данными я все же была поострожнее и разгрузочных вот не советую) Зато советую персональные тренировки - я сама не очень то то спортом и тренями в зале - но как то раз записалась на персональные, мне очень понравилось! он посмотрел на мои исходные данные и уровень подготовки (нулевой считай) и сделал программу с учетом этого - я уставала но не сильно). Плюс это стимул ходить и тренер тебя подбадривает, тебе как бы хочется не оплошать все равно)) К таким тренировкам тогда я добавила массаж спины - тоже с ней проблемы - все это дало результат, причем видимый появился до стаочно быстро)
Сейчас тоже в планах найти тренера хорошего, но уже с особенностями моими - у меня есть ограничения по здоровью на некоторые упражнения.
А еще советую занятия, когда прям прет и от души - таких полно: танцы я обожаю, а если тренироваться, то семь потов может сойти, аквааэробика, тенис - любая активность, от которой радостно на душе))
Ну и конечно же успехов!) Уверена, все так и будет) Буду смотреть твои посты на эту тему обязательно!)))
15.01.2019
Ответить
Светлана Т.
Мариш, спасибо! Попробую тоже найти тренера, который будет адекватен к таким проблемным как мы)))
Тебе тоже желаю успехов!
15.01.2019
Ответить
Наталья
я дважды набирала вес, дважды начинала с Синди Кроуфорд "Новое измерение". там удобно именно тем, что все собрано в маленький отрезок времени- для начала самое то.
никогда не сидела на диете ради сброса веса. и не планирую, и никому не советую, ибо вес- штука меняющаяся, вес может быть разный- и в этом нет ужаса, а вот организм- он один, ему всякие болячки не нужны. ем я все, просто в меру).
занимаюсь я всегда, но было дело забрасывала. первый раз до 30 все бросила, ну, и так все было прекрасно). второй раз в 2011 году закинула на полтора года. сейчас начала с месяца младшей дочки. главное- система. вот хоть как, а хотя бы 2 часовые тренировки в неделю должны быть. не занимаюсь в отпуске, не занимаюсь, когда болею.
сейчас, вчера, начались будни, выбралась в зал, 2 недели там не была. скажи мне, как при наличии абонемента не ходить?? денег же хотя бы должно жаль или нет? я в клуб хожу вот 5 лет будет, абонемент годовой, вот мне реально жалко пропускать, ибо деньги плачены).
да, ходила в декабре к очень хорошему травматологу, сказал, что бегать и ходить вовсе не полезно. курс таблеток прописал. плавать, говорит, надо).
сейчас (уж 3+ года) мой вес 59, летом болела- 60,4, вот что-то хочу я его сдвинуть до 57, но не больше. для возраста 46 мой идеальный вес - 58,5. сейчас мне 47 лет, так что вес хочу сдвинуть, но не сильно. там так все связано с возрастом, что вес+ и вес- - не полезно, нужна именно норма.
допишу. запишись в хороший клуб, сразу настроение будет нужное). я езжу в свой 10 км)).
15.01.2019
Ответить
Светлана Т.
Наталья, привет! Абонемент в клуб достался мне практически бесплатно от работы, только 13% списали налогами, поэтому вот так с клубом) И это уже третий абонемент такой) Выбираюсь только плавать иногда) ХЗ, если бы заплатила 50-100 тыс, может действительно было бы жалко не ходить))
15.01.2019
Ответить
Наталья
привет! значит надо бы сменить клуб на более хороший и более дорогой).
я тебе в лс напишу.
15.01.2019
Ответить
Sveta
Мне тоже денег обычно жалко, поэтому заставляю себя. А вот муж мой купит абонемент с той же целью и все равно не ходит)
15.01.2019
Ответить
Sveta
Он себе вместо абонемента купил беговую дорожку) На ее стоимость можно было 2 года в фитнес клуб ходить. Пока занимается 2-4 раза в неделю достаточно регулярно. Я ему обещала плешь проесть, если будет простаивать и занимать место 
15.01.2019
Ответить
Наталья
не, дорожка- это вовсе не клуб). у нас дома 4 тренажера- дорожка суперская, многофункциональный (мой), эллипс старенький и велотренажер (поломанный- крутить можно, но нагрузка всегда тяжкая, не скидывает). еще груша моя, но она- новенькая)). так вот зал- это совсем другая история.
15.01.2019
Ответить
Наталья
может, ему так больше нравится). мой вот в зал не ходит, носится все по горам: на велике, на лыжах. летом на велике проехал 504 км. за 2 дня. каждую неделю гоняет с утра в горы. проснулся и погнал, потом еще и нам блинов настряпал, а мы только проснулись. нафик ему зал?)))
15.01.2019
Ответить
Наталья
мой просто в зал не сможет ходить, у него подъем в 7, домой приходит в 8 вечера, в лучшем случае. вот вечера, выходные - его время. нет смысла в абонементе. если б рядом жили с клубом, то утро там- было бы шикарно, но утро у нас пробковое, а ехать 10 км. до зала.
мой гоняет на гидроцикле, на борде и горных лыжах, кмс по беговым, еще велосипед ( их 2 разных)), обожает автопутешествия и соображает в машинах. и дома занимается- эллипс, велотренажер. занимается подводной охотой, рыбалкой и просто охотник. я с ним не пропаду нигде)).
15.01.2019
Ответить
Natalka
Удачи в этом не лёгком деле.Я тоже со вчерашнего дня в строю.Буду избавляться сначала от 10 кг,а так а идеале больше
15.01.2019
Ответить
Оставшиеся комментарии доступны после регистрации
Зарегистрируйтесь и получите полный доступ ко всем функциям сайта.