Вторая фаза цикла. Жор.

Я отношусь к тому счастливому типу, который в первой фазе цикла может сбросить 3кг(от норм веса) и после овуляции начинается вселенский жор и полное весостояние. Кстати, я одна ощутила в этом месяце, что злость и раздражительность при пмс прям прёт(никогда такого не было, кроме отдельных дней, когда это было вызвано какими-то собитиями или дикой усталостью)? Поэтому возьму на себя смелость посоветовать таким же "счастливицам", как не сорваться и выслушать советы других таких же 😄 в первую очередь меня тянет на сладкое в бешеных количествах, что делать? Заменяю, я не имею возможности и желания готовить часами. Что помогает. Если мне хочется конкретную сладость, то я её ем в любое время суток, после отрабатываю - мой любимый вид извращений-помыть полы в 2часа ночи, постирать что-то руками (масштабное, стоя попой кверху в ванной ))), как раз час таких извращений стоит примерно 300ккал🤗 отдельный вид - готовые пп сладости на сорбите обычно, по мне так дичайшая дрянь, но, если организм требует сладкого, то в топку закинула зефирку, джем, батончик и желание пропадает, но исключительно после водицы стакана (кстати, это реально очень помогает сократить порцию еды в принципе) . Чаи, я чайный маньяк, тащусь от зелёного чая с добавками, в этом плане выручает кантата, большой выбор, всё от молочного улуна и до чая с ягодками мне, опять же, сладкое заменяет отлично.

Кушать чаще, больше овощей, овощное рагу это вещь , ну и мясца (рыбки) кусочек граммов 200в сыром виде, не в смысле ем в сыром виде, просто он таким был 😄,раза 4в день точно,два из которых завтраки помогает, так же мне сладкими кажутся яблоки, запеченные с корицей, прям деликатес))

Тренер посоветовала есть чёрный рис - не знаю, как это работает, но в дни, когда я его ем на сладкое не тянет.

Читмиллы я не устраиваю в первой фазе, тк он и мне просто физически не нужны, во второй стабильно раз в неделю, бывает, что после гуляют 500 граммов, которые сами и уходят. Разгрузы я переношу легко, тч их исключительно ради удержания веса во второй фазе устраиваю обязательно, главное заранее приготовить поесть детям то, что сама не очень любишь 😄

А вот при самих критических днях я физически не могу удержаться от сладкого совсем и с этим бороться не научилась, мб кто подскажет как это делать, хотя вес не набирается и это хорошо, за рамки кбжу в "эти дни" ухожу на 500+ккал и, как вы правильно понимаете, не белком 😄