Подскажите,пожалуйста,силовые
МодераторскаяЗнающие девочки,подскажите,что еще можно включить в силовую тренировку на моем этапе вливания в спорт. Занимаюсь 3 раза в неделю:2 тренировки - жим ногами 100 кг. Тяга сверху 25 кг ( пока больше не могу), сгибание ног назад в тренажере лежа 25 кг. Жим штанги лежа в тренажере смита 15 кг,осваиваю жим штанги в свободном весе. Все это 3 подхода по 6-8 раз.
И одна тренировка сплит,по моему так называется, на ней все тоже самое + 2 тренажера ,но после каждого упражнения добовляю упражнения с блином,гантелями. Все это с меньшим весом ,но больше повторений,12-15.
Меня вот больше первые 2 тренировки интересует,достаточно ли такое малое колличество упражнений? В третьей тренировке может я не правильно делаю,что вес уменьшаю,но тогда я сплит не смогу делать,выдохнусь ,в общем запуталась. В интернете все как то в общем описывают,конкретики нет((
Занимаюсь 1,5 месяца. Приседы со штангой пока не подключаю ,хочу спину укрепить хорошенько.
Watergirl
Сплиты имеет смысл подключать не ранее полугода регулярных силовых. Новичок просто физически не может отработать эффективно мышечную группу которая обычно долбится на сплите. Я бы делала 2 фулбоди и 1 функционал или 1 лфк
04.12.2018
Ответить
Анна Ч
Я ждала Вашего грамотного ответа,вот только не знаю,что такое фулбоди и функционал))пойду гуглить. Т.е. после тренажера мне не обязательно добиваться каким нибудь упражнением?
04.12.2018
Ответить
Watergirl
Фулбоди это тренировка на все тело. Фунционал - тренировка на выносливость, силовую выносливость. Про добивание какой либо мышечной группы - нет тут единого правила, зависит от вида тренировки и ваших целей
04.12.2018
Ответить
Watergirl
Просто есть вещи которые всегда работают. Много - не значит лучше. Это относится и к количеству упражнений за тренировку, и ко времени тренировки, и к их колву в неделю. Стройте свои тренировки на базовых упражнениях, никогда не ошибетесь, а изоляцию по остаточному принципу. Иногда расти можно на одной становой и гиперэкстензии вместо беготни по 1050 тренажерам. Не спешите с работой до отказа, вы всего 1,5 мес в звле, вы все равно не сможете сейчас добить мыш группу эффективно, это будет либо бестолку либо схлопочете перетрен. Уделяйте внимание спине, без красивой попы спина жить может, а вот попа без здоровой спины нет. Иногда отжимания от пола и простая лодочка эффективнее 5 тренажеров на изоляцию. Поэтому я и писала про базовые упры - делайте ставку на них. И не гонитесь за быстрыми рез, быстрота нужна при ловле блох, у вас пока период общеукрепляющий и адаптационный.
Пожалуйста. Удачи
04.12.2018
Ответить
Lastochka
Можно делать на время, 4 подхода 30 секунд интенсивно делаешь, 30 отдыхаешь. Затем уменьшаешь время отдыха, увеличивает время интенсива. Гребля эллипс на все мышцы хорошо действует, можно использовать для разогрева в середине тренировки
04.12.2018
Ответить
Lastochka
Я делала 4 подхода по 12-15 раз, чувствую что легко, слегка повышаю вес, выдыхать на напряжении не забывайте. Подключите экстензию сначала без гантели, потом с весом. Не забывайте про разогревание и суставную гимнастику в начале тренировке, заминку и растяжку в конце
04.12.2018
Ответить