Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. 1 Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch.
Сообщество Клуб Стройнеющих

ЗАПИСЬ

Лилия 3 декабря 2018, 12:50 , Саранск ···

Гантели и утяжелители для занятий дома🏋️

Спрашивала недавно про фитнес-резинки, теперь спрошу про гантели и утяжелители - какие лучше взять для занятий дома? Только начинаю заниматься, в приоритете - подтянуть попу. Штангу не потяну. В зал пойти пока не могу (не с кем оставить ребенка). Девочки, вы здесь все такие спортивные, всегда хорошие советы даёте, подскажите какой вес брать и вообще есть смысл в них? Стоит ли взять, например, для начала по 3 кг гантели? Или это много/мало? Физическая подготовка у меня очень плохая, но стараюсь заниматься дома всегда когда есть возможность.

1

КОММЕНТАРИИ

Наталья 10 декабря 2018, 15:04 , Челябинск
                                    

Когда занималась дома, не пользовалась никакими утяжелителями поначалу. Так как физ подготовка оставляла желать лучшего) Накачала пресс, попу сложнее подтянуть было. Делала ягодичный мостик и приседания . Далее включила в тренировки гантельки и резинки, утяжелители. Резинки заказала на алиэкспрессе, гантельки и утяжелители купила в Галамарте. Не берите сразу большой вес. По 1-1,5 кг будет достаточно.

Ответить
Лилия 10 декабря 2018, 16:36 , Саранск
                                    

Ягодичный мостик тоже делаю) и резинки тоже хочу заказать на Али, на пробу. У вас ссылочки не осталось случайно?

Ответить
Obojechki 6 декабря 2018, 17:22 , Москва
                                    

Найдите подходящую Вам систему тренировок, та же джиллиан Майклс, оттуда и пляшите, потому что дома самой составить программу - неблагодарное занятие. Мне тоже не особо с кем оставлять детей, казалось бы, но по факту "надо" муж остаётся, я хожу в зал в 21-22часа, хожу в тренажерку в соседнем доме, 2минуты пешком, тренировка 40-50минут, потом 20-40минут хожу!!! На беговой дорожке, тренер против бега, но и так ничо), кстати от тренировок целлюлит никуда не уходит, тут массаж нужен (сама делаю) баночный или медовый, заодно и бока и низ живота потянулись, даже в зале их тоже качать годЫ)) +моя тренер посоветовала утяжки носить на проблем места , чтоб кожа за похудением успевала, это не перетяжка, а спец белье с компрессией, хоть целый день носи

Ответить
Лилия 8 декабря 2018, 20:20 , Саранск
                                    

Вы молодец! Нет, правда, я восхищена таким стремлением к красивой фигуре!

Зал в шаговой доступности только один, и то минут 20 ходьбы быстрым шагом... И он работает до 21 часа, а муж приходит с работы самое раннее в 8 вечера, обычно позже. Я уже думала об этом, но пока никак( в выходные если только... Он-то согласен меня отпускать, но раз в неделю же мало(


Баночный массаж - вещь! Как я забыла про банки, я ими пользовалась давненько уже, эффект был! Надо поискать...спасибо, что напомнили!

Ответить
Obojechki 8 декабря 2018, 22:57 , Москва
                                    

Тогда домашние с инет инструктажем)) попробуйте, если решите джиллиан Майклс, то потом обязательно растяжку, а то КАК с ней колени скрутить может - знаю не по наслышке =)

Ответить
Лилия 9 декабря 2018, 00:04 , Саранск
                                    

Я занималась с Джил года 2-3 назад, колени не болели, но я и недолго занималась, точно меньше месяца. А так да, наслышана про проблемы с коленями( вон Лена ниже написала про спец девайс для этого)

Ответить
Obojechki 9 декабря 2018, 00:21 , Москва
                                    

Я занималась в

2013 и в 2018,в восемнадцатом на третий день скрутило жутко, после растяжки прошло буквально в тот же день 👀 поэтому всем советую. В принципе любая треня должна растяжкой заканчиваться, но лично мне лень её делать каждый раз (я уже чувствую, что трапеция забилась, но не делаю 😄😄😄)

Ответить
Наташа 6 декабря 2018, 04:15 , Владивосток
                                    

Я взяла в спорт мастере, разборные) сразу четыре грифа и блины. Моей целью и сейчас является не увеличение опы, а просто её подтягивание) дошла сейчас до 30 кг)) ещё 15 кг и буду свой вес поднимать) рельеф реально появился. Но я то худею, то полнею) а программу не меняю. Ем немного, но рельеф есть. Особенно для попы мне нравится упражнение становая тяга, это отпад)занимаюсь дома, дети спят когда в обед) сидеть некому с ними, да я и не рвусь в зал) просто нашла треню в интернете

Ответить
Лилия 6 декабря 2018, 08:54 , Саранск
                                    

Спасибо, а через сколько после начала занятий увидели эффект?

Ответить
Наташа 6 декабря 2018, 14:20 , Владивосток
                                    

Ну, через полгода)) занятия три раза в неделю)) есть над чем работать, избавиться от целлюля, например))

После родов был ужас 😱. Стремимся к совершенству!!

Ответить
Лилия 6 декабря 2018, 16:31 , Саранск
                                    

Вы красотка!

Да вот для меня тоже беременность не прошла бесследно( никогда до этого проблем с фигурой не имела...хоть и не поправилась, а уже не то(

Да!!! Есть над чем работать! И кстати когда видишь результаты, как второе дыхание открывается) правда, мне до первых результатов ещё далеко(


Как с целюлитом боретесь? У меня его так-то и не особо видно, но я знаю что он есть))) муж, увидев что я купила крем от целлюлита, спросил - "У тебя целлюлит???!!!" И смех и грех)

Ответить
Наташа 7 декабря 2018, 02:49 , Владивосток
                                    

Я после первых родов только через полгода пришла в норму) ибо набрано было 25 кг)) с моим ростом 155 смотрелось не очень)) но Целлюля не было и пресс каменный остался) после второй, столько же набрала, я была в ужасе)) висело все, дряблое. Фу)) пресса кубиками так и не добилась сейчас, как раньше) но по крайней мере правильным питанием более менее и спортом добилась чего есть) я от целлюля сухой щёткой тру проблемные места, покупала за гроши в фикс прайс) хочу массаж пройти) а гв закончила в августе, было ребёнку два года. И как же стало сложно держать вес! 😁 Это что то. Набрала я сейчас пару кило, не получается сбросить) боремся, в общем как можем))

Ответить
Лилия 8 декабря 2018, 20:23 , Саранск
                                    

У меня сестра прошла курс лимфодренажного массажа, эффект просто супер был! Но я не пошла тогда из-за ГВ, а сейчас и возможности нет, надо каждый день находить минимум 2 часа (с учётом дороги), ну и все та же проблема - не с кем оставить ребенка, муж самое раннее в 8 вечера приходит с работы(


Смотрю массаж щеткой сейчас стал очень популярен, у меня тоже есть, помню только в душе им растирали бедра и ягодицы, надо попробовать на сухой коже)

Ответить
Наташа 9 декабря 2018, 05:42 , Владивосток
                                    

Да, да. На сухой коже. Эффект правда есть, не ЛенитьсЯ и каждый день минус десять тереть)) да, сложнее время найти на массаж, чем деньги)) я очень хочу пройти курс.. Но муж также, раньше 8-9 не приходит)

Ответить
Watergirl 3 декабря 2018, 13:09 , Белград
                                    

Утяжелители бестолковая вещь. Представьте что ваши ноги и попа ежедневно испытывают статические и динамические нагрузки в виде веса вашего тела, когда вы ходите, бежите, стоите. Теперь представьте вес утяжелителей. Ими можно добить ноги в конце тренировки, и то максимальными по тяжести. Почему все так пугаются штанги как будто речь идет сразу о 200 кг и представляется огромная тетка тяжелоатлет, делающая рывок с бешеным воплем? Гриф весит 20 кг, столько весят двухлетние дети, которых мамы таскают на руках и не квакают. Можно взять наборные гантели и с ними хотя бы начать делать мертвую тягу, но имейте в виду что это всего лишь старт к красивой попе. Без штанги красивая попа не делается, если у вас дома нет хотя бы жима ногами, и то даже при наличии одного жима это еще надо постараться с ним достичь этой цели, хотя это базовое упражнение. Ну и как правильно сказали ниже - нужен профицит, хотя бы небольшой. Однако следует учитывать что если вы этот профицит не будете отрабатывать на тренировке, то он пойдет не в качественный рост попы, а в жир на ней

Ответить
Лилия 5 декабря 2018, 13:58 , Саранск
                                    

Спасибо! Для меня всё сложно так...никогда ничем кроме йоги не занималась... Ну и на фитнес ходила в студенческие годы... Никогда не было проблем ни с весом, ни с фигурой... Но беременность всё же не прошла бесследно( хоть я и радовалась, что не поправилась совсем, отражение в зеркале уже не радует(


Наверно, мне стоит всё же искать возможность ходить в зал, верно? Дома я без подготовки и даже знаний вряд ли что-то себе подкачаю без вреда для здоровья...

Ответить
Watergirl 5 декабря 2018, 14:33 , Белград
                                    

Если есть фин возможность то ищите не зал, ищите тренера с опытом в реабилитации раз есть проблемы со спиной. И в зале можно покалечиться. А можно в подвальной качалке но при грамотном сопровождении добиваться результата. Я начинала в почти такой и у меня со спиной были огромные проблемы, я пустой гриф с пола поднять не могла а с постели поднималась по 30 минут через боль и искры из глаз. Если б мне тогда кто сказал что я буду поднимать по 140 кг штангу, я бы покрутила пальцем у виска. Не каждый тренер сможет вести такого клиента, поэтому раз проблемная спина ищите тренера, а уж в каком зале он трениует не имеет значения. А начать я бы вам соватовала с банального ЛФк. Его можно и дома делать. Я предпочитаю зал, там недомашняя атмосфера и совсем другой настрой. Укрепляйте спину, а потом уже все остальное. Удачи

Ответить
Лилия 5 декабря 2018, 16:00 , Саранск
                                    

В шаговой доступности есть только один фитнес - клуб. Мне если и повезет и бабушка согласится сидеть с внучкой, подходит только он, чтобы не тратить время на дорогу. На сайте заявлено конечно про опытных тренеров и прочее, но как оно на самом деле не знаю.

ЛФК именно для спины делаю почти регулярно.

А если не секрет, какие у вас проблемы со спиной? Если не хотите, не отвечайте. У меня 10 лет назад был компрессионный перелом, теперь грыжа...
Ответить
Watergirl 5 декабря 2018, 16:08 , Белград
                                    

У меня была родовая травма которая в дальнейшем вылилась в сколиоз, мне вывихнули бедро. Сколиоз компенсированный грудо поясничный, 2-3 ст то есть довольно сильный, до 30 лет не особо меня беспокоил хотя я всю жизнь им занималась и моя мама тоже, костоправы, корсеты, гипсовые кроватки, все было. В бер начались жуткие боли в пояснице, видимо гормон релаксин дал о себе знать, спина уехала буквально на глазах, после родов стало только хуже, от поясницы и бедра проблема поднялась выше до шеи, у меня уехала вбок и шея. Ну после этого я поняла что тянуть нельзя и нашла тренера с которым мне очень повезло тк он был реабилитолог, он меня буквально поставил на ноги. Я с ним занималась 4 года, сейчас уже одна. Поэтому я и пишу про укрепление спины в первую очередь. По нынешней сидячей жизни проблемы со спиной у каждого первого, просто проявляются они тогда, когда происходит неблагоприятное стечение обстоятелств и потом только успевай разгребать

Ответить
Лилия 8 декабря 2018, 20:25 , Саранск
                                    

Ого, ничего себе...( И при всём этот вы не забросили спорт и как я поняла добились идеальной фигуры...это на самом деле очень и очень похвально, вы молодец!!! А я-то из-за своей грыжи переживаю...

Ответить
Watergirl 8 декабря 2018, 23:42 , Белград
                                    

Ну идеал то у каждого свой и не достижим к тому же, всегда есть над чем поработать. Спасибо! Вам здоровья

Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥ 3 декабря 2018, 12:59 , Кемерово
                                    
чтобы попа пришла в тонус, то не надо гантели, а чтобы подросла 3 кг в гантелях будет мало) нужна штанга или гантели тяжелые. утяжелители попу подрастить не помогут)
либо штанга, либо сборные гантели до 10 кг, мое имхо. и чтобы попа росла необходимо есть больше, то есть создать профицит калорий. готова ты есть больше?
Ответить
Лилия 3 декабря 2018, 13:10 , Саранск
                                    

Неее, мне больше не надо) мне просто подтянуть, она в принципе есть и размер меня устраивает)

Штангу нет, у меня проблемная спина, дома боюсь. С 10кг начать...хм...мне кажется для меня это слишком(
Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥ 3 декабря 2018, 14:01 , Кемерово
                                    
у меня дома сейчас гантели по 1,5 кг и 3 кг, начинала с них. сейчас занимаюсь с 3 кг, но тяжело идет когда долго идут упражнения. но попа на них не растет.
а так у меня дома штанга еще 3,5 кг гриф и блины 2 шт по 2,5 кг и 2 шт по 5 кг, но я максимум собираю ее сейчас до 8 кг, больше мне тяжело, хотя пупс мой уже 8800. но попа тоже не растет, все из-за недобора калорий.
а попа подтянулась на обычной джил
Ответить
Лилия 5 декабря 2018, 14:02 , Саранск
                                    

Ой Лен...темный лес для меня. Профицит, грифы.. Я только йогой нормально занималась, никогда не было проблем с весом, фигурой... На йогу ходила для души, бегала по утрам для медитации (меня реально успокаивало), ну и зарядка по утрам вообще просто по привычке. Обруч ещё...под сериал вечером... Но беременность не прошла бесследно, хоть я и не поправилась, фигура уже не та... Я думала что с грудью будет беда после ГВ, а нет) грудь молодец, а вот попец нет(


Короче, мне надо заставить сидеть бабушку с Даринкой и идти в зал, да? Дома я так понимаю я не добьюсь чего хочу.

Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥ 5 декабря 2018, 14:04 , Кемерово
                                    

я как раз тебе объясняю, что подтянуть попец можно дома. начни с джил и попа твоя подтянется.

Ответить
Лилия 5 декабря 2018, 14:12 , Саранск
                                    

Я помню пробовала занимать с Джил, кстати...

Лен, ты про нее писала колени болят, или не от Джил?

Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥ 5 декабря 2018, 14:31 , Кемерово
                                    

колени болят от любой нагрузки у меня, поэтому я теперь занимаюсь только в суппортах, чтобы их не убить. и тебе рекомендую приобрести.

Ответить
Лилия 5 декабря 2018, 16:01 , Саранск
                                    

С ума сойти, сколько всего... Ну примерно поняла что это, спасибо!

Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥ 5 декабря 2018, 18:01 , Кемерово
                                    

начни с джил, поскачи месяц, потом на попу глянь, не будет снова устраивать, пиши.

Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥ 3 декабря 2018, 13:57 , Кемерово
                                    

тогда не надо гантели, или 3 кило возьми, хватит просто приседать.

Ответить
Ирина 3 декабря 2018, 13:50
                                    

Вы через неделю - две приседа эти 10 кг чувствовать перестанете. Чего так боитесь?

Ответить
Лилия 5 декабря 2018, 14:03 , Саранск
                                    

Ирина, я просто никогда не занималась ничем, кроме йоги) вот и боюсь) но раньше не было необходимости, сейчас же надоооо!!!

Ответить