Гантели и утяжелители для занятий дома🏋️
Спрашивала недавно про фитнес-резинки, теперь спрошу про гантели и утяжелители - какие лучше взять для занятий дома? Только начинаю заниматься, в приоритете - подтянуть попу. Штангу не потяну. В зал пойти пока не могу (не с кем оставить ребенка). Девочки, вы здесь все такие спортивные, всегда хорошие советы даёте, подскажите какой вес брать и вообще есть смысл в них? Стоит ли взять, например, для начала по 3 кг гантели? Или это много/мало? Физическая подготовка у меня очень плохая, но стараюсь заниматься дома всегда когда есть возможность.
КОММЕНТАРИИ
Когда занималась дома, не пользовалась никакими утяжелителями поначалу. Так как физ подготовка оставляла желать лучшего) Накачала пресс, попу сложнее подтянуть было. Делала ягодичный мостик и приседания . Далее включила в тренировки гантельки и резинки, утяжелители. Резинки заказала на алиэкспрессе, гантельки и утяжелители купила в Галамарте. Не берите сразу большой вес. По 1-1,5 кг будет достаточно.
НравитсяЯгодичный мостик тоже делаю) и резинки тоже хочу заказать на Али, на пробу. У вас ссылочки не осталось случайно?
НравитсяНадо посмотреть) давненько было
НравитсяНайдите подходящую Вам систему тренировок, та же джиллиан Майклс, оттуда и пляшите, потому что дома самой составить программу - неблагодарное занятие. Мне тоже не особо с кем оставлять детей, казалось бы, но по факту "надо" муж остаётся, я хожу в зал в 21-22часа, хожу в тренажерку в соседнем доме, 2минуты пешком, тренировка 40-50минут, потом 20-40минут хожу!!! На беговой дорожке, тренер против бега, но и так ничо), кстати от тренировок целлюлит никуда не уходит, тут массаж нужен (сама делаю) баночный или медовый, заодно и бока и низ живота потянулись, даже в зале их тоже качать годЫ)) +моя тренер посоветовала утяжки носить на проблем места , чтоб кожа за похудением успевала, это не перетяжка, а спец белье с компрессией, хоть целый день носи
НравитсяВы молодец! Нет, правда, я восхищена таким стремлением к красивой фигуре!
Зал в шаговой доступности только один, и то минут 20 ходьбы быстрым шагом... И он работает до 21 часа, а муж приходит с работы самое раннее в 8 вечера, обычно позже. Я уже думала об этом, но пока никак( в выходные если только... Он-то согласен меня отпускать, но раз в неделю же мало(
Баночный массаж - вещь! Как я забыла про банки, я ими пользовалась давненько уже, эффект был! Надо поискать...спасибо, что напомнили!
НравитсяТогда домашние с инет инструктажем)) попробуйте, если решите джиллиан Майклс, то потом обязательно растяжку, а то КАК с ней колени скрутить может - знаю не по наслышке =)
НравитсяЯ занималась с Джил года 2-3 назад, колени не болели, но я и недолго занималась, точно меньше месяца. А так да, наслышана про проблемы с коленями( вон Лена ниже написала про спец девайс для этого)
НравитсяЯ занималась в
2013 и в 2018,в восемнадцатом на третий день скрутило жутко, после растяжки прошло буквально в тот же день 👀 поэтому всем советую. В принципе любая треня должна растяжкой заканчиваться, но лично мне лень её делать каждый раз (я уже чувствую, что трапеция забилась, но не делаю 😄😄😄)
НравитсяЯ взяла в спорт мастере, разборные) сразу четыре грифа и блины. Моей целью и сейчас является не увеличение опы, а просто её подтягивание) дошла сейчас до 30 кг)) ещё 15 кг и буду свой вес поднимать) рельеф реально появился. Но я то худею, то полнею) а программу не меняю. Ем немного, но рельеф есть. Особенно для попы мне нравится упражнение становая тяга, это отпад)занимаюсь дома, дети спят когда в обед) сидеть некому с ними, да я и не рвусь в зал) просто нашла треню в интернете
НравитсяСпасибо, а через сколько после начала занятий увидели эффект?
НравитсяНу, через полгода)) занятия три раза в неделю)) есть над чем работать, избавиться от целлюля, например))
После родов был ужас 😱. Стремимся к совершенству!!
НравитсяВы красотка!
Да вот для меня тоже беременность не прошла бесследно( никогда до этого проблем с фигурой не имела...хоть и не поправилась, а уже не то(
Да!!! Есть над чем работать! И кстати когда видишь результаты, как второе дыхание открывается) правда, мне до первых результатов ещё далеко(
Как с целюлитом боретесь? У меня его так-то и не особо видно, но я знаю что он есть))) муж, увидев что я купила крем от целлюлита, спросил - "У тебя целлюлит???!!!" И смех и грех)
НравитсяЯ после первых родов только через полгода пришла в норму) ибо набрано было 25 кг)) с моим ростом 155 смотрелось не очень)) но Целлюля не было и пресс каменный остался) после второй, столько же набрала, я была в ужасе)) висело все, дряблое. Фу)) пресса кубиками так и не добилась сейчас, как раньше) но по крайней мере правильным питанием более менее и спортом добилась чего есть) я от целлюля сухой щёткой тру проблемные места, покупала за гроши в фикс прайс) хочу массаж пройти) а гв закончила в августе, было ребёнку два года. И как же стало сложно держать вес! 😁 Это что то. Набрала я сейчас пару кило, не получается сбросить) боремся, в общем как можем))
НравитсяУ меня сестра прошла курс лимфодренажного массажа, эффект просто супер был! Но я не пошла тогда из-за ГВ, а сейчас и возможности нет, надо каждый день находить минимум 2 часа (с учётом дороги), ну и все та же проблема - не с кем оставить ребенка, муж самое раннее в 8 вечера приходит с работы(
Смотрю массаж щеткой сейчас стал очень популярен, у меня тоже есть, помню только в душе им растирали бедра и ягодицы, надо попробовать на сухой коже)
НравитсяДа, да. На сухой коже. Эффект правда есть, не ЛенитьсЯ и каждый день минус десять тереть)) да, сложнее время найти на массаж, чем деньги)) я очень хочу пройти курс.. Но муж также, раньше 8-9 не приходит)
НравитсяУтяжелители бестолковая вещь. Представьте что ваши ноги и попа ежедневно испытывают статические и динамические нагрузки в виде веса вашего тела, когда вы ходите, бежите, стоите. Теперь представьте вес утяжелителей. Ими можно добить ноги в конце тренировки, и то максимальными по тяжести. Почему все так пугаются штанги как будто речь идет сразу о 200 кг и представляется огромная тетка тяжелоатлет, делающая рывок с бешеным воплем? Гриф весит 20 кг, столько весят двухлетние дети, которых мамы таскают на руках и не квакают. Можно взять наборные гантели и с ними хотя бы начать делать мертвую тягу, но имейте в виду что это всего лишь старт к красивой попе. Без штанги красивая попа не делается, если у вас дома нет хотя бы жима ногами, и то даже при наличии одного жима это еще надо постараться с ним достичь этой цели, хотя это базовое упражнение. Ну и как правильно сказали ниже - нужен профицит, хотя бы небольшой. Однако следует учитывать что если вы этот профицит не будете отрабатывать на тренировке, то он пойдет не в качественный рост попы, а в жир на ней
НравитсяСпасибо! Для меня всё сложно так...никогда ничем кроме йоги не занималась... Ну и на фитнес ходила в студенческие годы... Никогда не было проблем ни с весом, ни с фигурой... Но беременность всё же не прошла бесследно( хоть я и радовалась, что не поправилась совсем, отражение в зеркале уже не радует(
Наверно, мне стоит всё же искать возможность ходить в зал, верно? Дома я без подготовки и даже знаний вряд ли что-то себе подкачаю без вреда для здоровья...
НравитсяЕсли есть фин возможность то ищите не зал, ищите тренера с опытом в реабилитации раз есть проблемы со спиной. И в зале можно покалечиться. А можно в подвальной качалке но при грамотном сопровождении добиваться результата. Я начинала в почти такой и у меня со спиной были огромные проблемы, я пустой гриф с пола поднять не могла а с постели поднималась по 30 минут через боль и искры из глаз. Если б мне тогда кто сказал что я буду поднимать по 140 кг штангу, я бы покрутила пальцем у виска. Не каждый тренер сможет вести такого клиента, поэтому раз проблемная спина ищите тренера, а уж в каком зале он трениует не имеет значения. А начать я бы вам соватовала с банального ЛФк. Его можно и дома делать. Я предпочитаю зал, там недомашняя атмосфера и совсем другой настрой. Укрепляйте спину, а потом уже все остальное. Удачи
НравитсяВ шаговой доступности есть только один фитнес - клуб. Мне если и повезет и бабушка согласится сидеть с внучкой, подходит только он, чтобы не тратить время на дорогу. На сайте заявлено конечно про опытных тренеров и прочее, но как оно на самом деле не знаю.
НравитсяУ меня была родовая травма которая в дальнейшем вылилась в сколиоз, мне вывихнули бедро. Сколиоз компенсированный грудо поясничный, 2-3 ст то есть довольно сильный, до 30 лет не особо меня беспокоил хотя я всю жизнь им занималась и моя мама тоже, костоправы, корсеты, гипсовые кроватки, все было. В бер начались жуткие боли в пояснице, видимо гормон релаксин дал о себе знать, спина уехала буквально на глазах, после родов стало только хуже, от поясницы и бедра проблема поднялась выше до шеи, у меня уехала вбок и шея. Ну после этого я поняла что тянуть нельзя и нашла тренера с которым мне очень повезло тк он был реабилитолог, он меня буквально поставил на ноги. Я с ним занималась 4 года, сейчас уже одна. Поэтому я и пишу про укрепление спины в первую очередь. По нынешней сидячей жизни проблемы со спиной у каждого первого, просто проявляются они тогда, когда происходит неблагоприятное стечение обстоятелств и потом только успевай разгребать
НравитсяОго, ничего себе...( И при всём этот вы не забросили спорт и как я поняла добились идеальной фигуры...это на самом деле очень и очень похвально, вы молодец!!! А я-то из-за своей грыжи переживаю...
НравитсяНу идеал то у каждого свой и не достижим к тому же, всегда есть над чем поработать. Спасибо! Вам здоровья
НравитсяИ вам здоровья😀
НравитсяНравитсяНеее, мне больше не надо) мне просто подтянуть, она в принципе есть и размер меня устраивает)
НравитсяНравитсяОй Лен...темный лес для меня. Профицит, грифы.. Я только йогой нормально занималась, никогда не было проблем с весом, фигурой... На йогу ходила для души, бегала по утрам для медитации (меня реально успокаивало), ну и зарядка по утрам вообще просто по привычке. Обруч ещё...под сериал вечером... Но беременность не прошла бесследно, хоть я и не поправилась, фигура уже не та... Я думала что с грудью будет беда после ГВ, а нет) грудь молодец, а вот попец нет(
Короче, мне надо заставить сидеть бабушку с Даринкой и идти в зал, да? Дома я так понимаю я не добьюсь чего хочу.
Нравитсяя как раз тебе объясняю, что подтянуть попец можно дома. начни с джил и попа твоя подтянется.
НравитсяЯ помню пробовала занимать с Джил, кстати...
Лен, ты про нее писала колени болят, или не от Джил?
Нравитсяколени болят от любой нагрузки у меня, поэтому я теперь занимаюсь только в суппортах, чтобы их не убить. и тебе рекомендую приобрести.
НравитсяС ума сойти, сколько всего... Ну примерно поняла что это, спасибо!
Нравитсяначни с джил, поскачи месяц, потом на попу глянь, не будет снова устраивать, пиши.
НравитсяПопробую,Лен) спасибо!!
Нравитсятогда не надо гантели, или 3 кило возьми, хватит просто приседать.
НравитсяВы через неделю - две приседа эти 10 кг чувствовать перестанете. Чего так боитесь?
НравитсяИрина, я просто никогда не занималась ничем, кроме йоги) вот и боюсь) но раньше не было необходимости, сейчас же надоооо!!!
Нравится