Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. 1 Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch.
Сообщество Клуб Стройнеющих

ЗАПИСЬ

Obojechki 29 сентября 2018, 23:31 , Москва ···

Худею к лету, и снова вопрос про кбжу и видео тренинг))

Неделю назад таки со скрипом в сердце взяла абонемент в зал... Рассчитала кбжу, восхитилась тем, сколько белка мне надо сжирать в день и так и не поняла. Цель - похудение на 5 кг пока, тк с моей большой башкой в 50 и меньше яйцеголовые выглядят красивее))), основной упор на качество тела (убрать живот, бока, подсушить руки и ляшки, но не раскачать голени) , по какой формуле из инета ПРАВИЛЬНО рассчитать кбжу? Рост 154,вес 61. Считала по 1.5 грамма, но не мало ли при условии 3 ударных тренировок (1,5-2часа железа) в неделю с разогревом джиллиан Майклс , 30-дневка евреи дей, на тренях, как разогрев после беговой дорожки(15минут, ненавижу кардио) , тип фигуры - песочные часы, в день хожу сама по себе, с ребёнком или до работы около 7-8км . По питанию сейчас - с утра каша с ягодами на молоке 1.5(можно же на молоке?), обед рыба, грудка или говядина с макаронами тв сортов, овощами, крупами, итп, ужин - творог с ягодами (не понимаю, как съесть сухой творог), перекусов нет, мне лень. Чувствую, что белка я так не доберу из чего возникает логичный вопрос - стоит ли добавить сывороточный протеин? И ещё - если раз в неделю съедать киндер(пока на другое не тянет) .... 😊 Так же просьба скинуть тренировки для зала из инетиков годные. Немножко жира в ленту,летом будет лучше 😘🙏

1

КОММЕНТАРИИ

Шуршулина и Викусина МаМа 30 сентября 2018, 17:53 , Екатеринбург
                                    

В инсте есть классная девченка тренер. Отсюда, с бб. У нее ВСЕ ЕСТЬ . В поиске наберите Танюля_ фит

Ответить
Obojechki 30 сентября 2018, 19:06 , Москва
                                    

Не нашла, не могли бы скрин сделать?

Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥ 30 сентября 2018, 16:31 , Кемерово
                                    
очень много нагрузки, зачем вам столько?
пр такой нагрузке и калораж должен быть за 2500 калорий, а вы столько не едите.
Ответить
Obojechki 30 сентября 2018, 19:11 , Москва
                                    

Я уже не помню, как заниматься, честно говоря))) раньше выжимала 2-2,5часа 4-5раз в неделю, сейчас возможности нет, беговую дорожку не очень люблю , эллипс и вело тренажёр не принимаю. С Майкл ушли за месяц объёмы очень хорошо, вес,правда, почти не ушёл, порядка 1.5 кг, но по объёмам порядка 30 сантиметров в общем,поэтому я и подумала о том, чтобы заменить ею кардио. Зал просто очень близко (2минуты пешком), а тренера какие-то не в форме, кроме одного, у которого занятие под 4тр+не горю желанием заниматься с мужчиной....

Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥ 1 октября 2018, 05:19 , Кемерово
                                    

достаточно 1 часа в день. не убивайте себя нагрузками.

Ответить
Obojechki 30 сентября 2018, 13:35 , Москва
                                    

Хехех, спасибо, как-то плохо себя представляю среди участников марофона (и что это вообще), а ты участвовала когда-нибудь?

Ответить
Анна 30 сентября 2018, 14:44 , Новосибирск
                                    

Никогда не участвовала 😁 ну вот смотри, есть меню на неделю, выбираешь любой вариант, готовишь и ешь. Есть видео упражнений с описанием на каждый день недели (5 дней), сб баня, вс отдых 😁 казалось бы, чего проще! Можно нигде не регистрироваться и в инсту не выкладывать, все в общем доступе на сайте журнала гламур

Ответить
Obojechki 30 сентября 2018, 14:52 , Москва
                                    

Oh, как бы ещё выбрать время, чтобы 5 раз в неделю зал посещать))) кстати по ссылке вижу ток вторую-третью неделю, а ты все видишь?

Ответить
Анна 30 сентября 2018, 15:46 , Новосибирск
                                    

Там только первая и вторая неделя)) ну собсно первая неделя только завершилась))

Ответить
Анна 30 сентября 2018, 15:45 , Новосибирск
                                    

3 раза в неделю зал, а 2 раза кардио- бег, плаванье, велосипед, ходьба

Ответить
Watergirl 30 сентября 2018, 01:13 , Белград
                                    

В таком тренировочном режиме о качве тела можно забыть

Ответить
Виктория (торты) 30 сентября 2018, 00:01 , Ногинск
                                    

Уберите молоко, ягоды вечером тоже уберите, добавьте омегу 3 в капсулах. Я бы добавила яйца, можно без желтка.

Ответить
Obojechki 30 сентября 2018, 00:21 , Москва
                                    

А есть вариант не насиловать организм не вкусной для меня едой, не сочтите за хамство

Ответить
Виктория (торты) 30 сентября 2018, 13:04 , Ногинск
                                    

Конечно, посмотрите другие белковые продукты. Насчет ягод - посмотрите список ягод и фруктов и выберите с низким гликемическим индексом.

Ответить
Obojechki 29 сентября 2018, 23:35 , Москва
                                    

Это самолюбование, вот без одежды, там печаль 😄

Ответить