Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. 1 Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch.
Сообщество Клуб Стройнеющих

ЗАПИСЬ

Юлия 1 сентября 2018, 12:07 , Запорожье ···

Марафон "Осенний жиропад-успей до Нового года". Отчёты с 01.09 по 15.09

❌❌❌НАБОР В МАРАФОН ЗАКРЫТ!!!!! ⛔⛔⛔⛔⛔⛔⛔⛔⛔⛔⛔⛔⛔⛔⛔⛔⛔⛔⛔

Как похудеть осенью?

Доброго вам времени суток, мои дорогие девочки! На дворе осень. Грязь. Холод. Осенняя депрессия и неизбежный набор веса. Неужели это про вас? Давайте зачеркнём всё написанное жирной чертой, и узнаем, как похудеть осенью.


А заодно выясним, чем осеннее похудение отличается от летнего или, скажем, весеннего, и как эти особенности использовать себе любимой на благо 🙂

Белок для сытости

С наступлением холодов есть хочется больше, не правда ли?

Добавьте к привычным блюдам белок (к салатам, супам) или увеличьте долю белка во вторых блюдах. Калорийность от этого сильно не подрастёт, а вот сытость намного увеличится.

Так можно есть какой-нибудь белковый продукт чаще, чем обычно.

Для меня это творог. Небольшими порциями в течение дня могу 250-300 граммов съесть. Аппетит усмиряет чудесно. Плюс кальций для костей и зубов. Плюс триптофан (это такое вещество, которое в организме преобразуется в серотонин, известный как гормон счастья).


Кстати, ещё одна причина есть осенью больше белка. Осенью вероятность простуды становится выше, а наши иммунные клетки (впрочем, как и другие клетки организма) - это белок. При борьбе с инородными вторжениями (вирусами, инфекциями) они погибают, а для новых тоже нужен белок. Другими словами, увеличенное количество белковой пищи помогает быстрее справиться с заболеванием.

Всех милости просим в наш дружный коллектив! Девочки, в нашем марафоне все на "ты". Отчёты о питании и спорте (при наличии) пишем ежедневно. Если случаются читмилы, праздники или просто захотелось съесть пачку печенья и 3 шоколадки, запив всё сгущенкой тоже пишем. Мы все не роботы и случается такое тоже. Но не злоупотреблять, это же для себя красивых мы и стараемся, чтобы стать ещё прекраснее. Взвешивание раз в 2 недели. Следующее 15 сентября.

Всем добра!
1

КОММЕНТАРИИ

Юлия 1 сентября 2018, 20:52 , Запорожье
                                    

Или Соня. Простите девочки, не помню 😂😂😂. Шо ж с меня, мать в декрете 👶

Ответить
Анна 1 сентября 2018, 18:30 , Екатеринбург
                                    

Всем привет! Отчет за 01. 09. 2018

Завтрак: говяжья котлета, бутерброд с маслом и сыром, банан и чай без сахара с зефиркой

Обед: картофель, запеченный в духовке, и салат из огурца и помидоры, чай без сахара с зефиркой

Ужин: отварная телятина, огурец и помидор

В перерывах между едой вода.

Из физ.нагрузок: семейная прогулка + ходьба с лесли сансон 1 миля

Ответить
Мила 1 сентября 2018, 19:11 , Авдеевка
                                    

Отличное меню))а воды сколько в день?)

Ответить
Ксения 1 сентября 2018, 17:18 , Омск
                                    

Привет всем :) ну начнём! Всем самых лучших результатов.

Отчёт за 1.09.

З: геркулес, хлеб цельнозерновой 3 злака с сыром и помидоркой

О: суп куриный

Перекус: чай с запеканкой манка-тёртое яблоко

У: творожок 'Тема', чай сенча с молоком, мёд столовая ложка.

Нужно собраться и минимизировать сладкое)

Активность: 10 тыс. шагов (прогулка с малышом в слинге).

Большую часть дня пролежала с малышом, ночь не спали, теперь недовольна собой)

Упражнений сегодня думаю уже не сделаю) вечером планирую сухой массаж и скрабировать проблемные зоны)

Ответить
Del 1 сентября 2018, 20:37 , Краснодар
                                    

Ксения, скажи, пожалуйста, а молочка меньше не становится от диеты? Мы тоже на гв, переживаю немножко

Ответить
Ксения 1 сентября 2018, 21:23 , Омск
                                    

Ну как написано, я так обычно питаюсь, поэтому у меня не меньше, буду корректировать питание, добавив белковосодержащих продуктов) главное, да, много пить воды. Я где-то около 2 литров пью, и стараюсь суп/бульон поесть) ну и без крайних ограничений, конечно. Думаю, от одной гречки, например, все пропадёт. Поэтому разнообразно, по-немногу и побольше белка, чем углеводов) желаю нам удачи в нелегком деле похудения)))

Ответить
Юлия 1 сентября 2018, 21:09 , Запорожье
                                    

Не становится. Мы тоже на гв. Главное кушать полноценно, не впадать в крайности. В день не менее 1500 ккал, лучше 1700. И много воды! И малышу же уже 7 месяцев, прикорм уже кушаете. Не переживай!

Ответить
Ольга 1 сентября 2018, 19:47 , Омск
                                    

Слинг конечно очень удобная штука, с первым ребенком не часто им пользовалась, так как не очень удобный был. Когда вторую родила, купили новый удобный. Стала больше носить ребенка в слинге. Итог остеохондроз 4 позвонков. Оооочень неприятная штука я вам скажу. И головокружение и головные боли. Таблетки и крема пока нельзя т.к. гв. Прошла только курс физио, вроде полегче. К слингу больше не приближаюсь. 😕так что поаккуратнее с его использованием. Врач невролог столько мне неприятностей наговорил, что я использую слинг.

Ответить
Ксения 1 сентября 2018, 20:00 , Омск
                                    

Буду иметь в виду, спасибо:) А какой слинг у вас был?

Ответить
Ольга 1 сентября 2018, 20:13 , Омск
                                    

Я фирму не знаю. Брала в рич фемели. Знакомая посоветовала. Все дело в том что он на шее перекрещивается, поэтому так подействовал. Может конечно и до этого проблемы были, а кенгурятник только усугубил.

Ответить
Ксения 1 сентября 2018, 20:31 , Омск
                                    

Ну это кенгуру.. у них много противопоказаний( у меня слинг-шарф и на спине и плечах полотнища расправляются. Конечно, буду внимательнее: малыш не пушинка. И вы поправляйтесь!)

Ответить
Ксения 1 сентября 2018, 19:44 , Омск
                                    

Да, на ГВ. Подскажите, что можно добавить?) по мне и так запеканка лишней была) я не чувствую себя голодной. Сегодня почти не двигались просто)

Ответить
Юлия 1 сентября 2018, 21:03 , Запорожье
                                    

Ко мне на ты 😉. Необходимо добавить белок в рацион. На обед добавить крупу+мясо /рыбу+овощи. То что хочется вечером сладкого это сигнал того, что у организма упадок сил. И да, если уж так, что без сладкого никак, нужно перенести мед на полдник и желательно вместо столовой ложки, чайную.

Ответить
Ксения 1 сентября 2018, 21:25 , Омск
                                    

Да, ты несомненно права. Я прям по-новому взглянула на своё питание. Добавим белка) Может поэтому и так хочется сладкого вечерами. Утром-днём даже не вспоминаю. Спасибо большое!

Ответить
Валентина 1 сентября 2018, 15:30 , Баден-Баден
                                    


···


Девочки приветик😍😍😍😍😍😍😍😍😍
Как же я за вами соскучилась🤗🤗🤗🤗🤗🤗🤗🤗🤗🤗
Мы прилетели в среду домой, а с четверга уже на работу вышли. Параллельно загребала чемоданы и соответственно все домашние дела.
Отдохнули супер!!
Майорка для меня-рай🔥🔥🔥. Но вот почему-то там россиян совсем нет. Почему???
Питание своё привожу потихоньку в порядок.
На весы не вставала, нет желания получить очередной стресс после отпуска😂😂😂
ОСТАВЬТЕ МНЕ В ТАБЛИЧКЕ ПРЕЖНИЙ ВЕС.
С завтрашнего дня начинаем спорт👌💪💪💪💪💪
Сегодня завтрак- 1,5 булочки с авокадо, красной рыбкой(муж сам солил👌), с маслом и мёдом. Кофе ☕️
Вот насчёт обеда не знаю, нужно проехаться и уладить кое-какие дела.
Вечером допишу питание.
Всем удачной субботочки !
Всех лююююююююю❤️❤️❤️❤️❤️
Ответить
Алёнка 2 сентября 2018, 22:30 , Саратов
                                    

Ох, Валентина!!! Красивая ты такая!!!👍🔥 рада снова видеть тебя!!! Тоже соскучилась!!!🤗

Ответить
brunette_in_red 1 сентября 2018, 21:54 , Санкт-Петербург
                                    

Валюша, не перестаю восхищаться и радоваться, глядя на тебя.

Ответить
Наталья 1 сентября 2018, 19:52 , Виннипег
                                    

Валечка, с возвращением! В мини вообще огонь.

Ответить
Валентина 2 сентября 2018, 15:06 , Баден-Баден
                                    

И я тоже рада. Спасибо тебе Юльчик , что поддержала ведение нашего марафончика 💋💋💋💋💋💋💋

Ответить
Юлия 2 сентября 2018, 20:22 , Запорожье
                                    

Как же я могла бросить такую прекрасную компанию 😘

Ответить
Мила 2 сентября 2018, 17:21 , Авдеевка
                                    

ТудЫ ...тУда☝😁 это факт!!!!! Как говорит один мой друг: от нее пахнет сексом и развратом😋😛😉

Ответить
Алёнка 1 сентября 2018, 13:20 , Саратов
                                    

Привет, девочки! С праздником вас и ваших детей! Крепких нам нервов!)))

Отчет за 01.09

З. Омлет, сосиска, пологурца, четверть помидора, кофе

П. Пирожок с вишней, полпирожка с мясом, кофе

П. Арбуз

О. Отварная стручковая фасоль, куриная котлета, кофе с молоком

П. груша

У. роллы и стакан пива

Купила себе платье в обтяг на осень, зиму, пока сидит не очень, но я специально его купила, буду под него худеть, иначе сорвусь) сначала хотела наказать себя шопингом, но это не мой путь, я так донаказывалась, что одеть нечего

Активность: пешая прогулка с семьей после линейки, вечерняя прогулка, нашагала 6 с чем-то тыс шагов

Воду пью, норму не выпила.

Всем удачи, обнимаю

Ответить
brunette_in_red 1 сентября 2018, 21:53 , Санкт-Петербург
                                    

Алена, ну ты с платьем дала. А сейчас хоть носибельно? Сколько кг нужно потерять для него? Показывать не прошу. Покажешь, когда скинешь лишние кг.

Ответить
Алёнка 2 сентября 2018, 17:55 , Саратов
                                    

Ирин, фотку покажу вечером, когда отчет буду писать. В общем-то всё нормально, купила М-ку, свой размер, но надо талию сделать, так как облегает, а я отвыкла со втянутым животом ходить)))

Ответить
Maria Mur 1 сентября 2018, 12:53 , Арамиль
                                    

возьмите меня тоже, пжлст. и где можно почитать правила?

Ответить
Юлия 1 сентября 2018, 14:03 , Запорожье
                                    

Напишите кратко о себе. Рост, вес. Спорт каким занимаетесь или планируете заниматься. Какого принципа питания придерживаться.

Ответить
Del 1 сентября 2018, 16:14 , Краснодар
                                    

Юль, а что в отчёте пишим? Запуталась. Свое меню? Или сколько спортом занималась? Или свои объёмы? Мерси заранее за ответ )))

Ответить
Юлия 1 сентября 2018, 19:24 , Запорожье
                                    

Под этим постом ежедневно пишем отчёт. Это меню за день и физ нагрузка какая была в этот день. Да, и сколько выпито водички

Ответить
Юлия 1 сентября 2018, 12:24 , Запорожье
                                    

Девочки, в нашем полку прибыло. Прошу любить и жаловать новеньких девочек!

1.Мари,Санкт-Петербург. Хочет присоединиться к нам после родов.

2 . Майя, Сарагоса

3.Катя, Киев

4. Ксения, Омск

5. Аня, Ковров

6. Ольга, Омск

7 . Люба, Ашкелон

8. Ирина, Краснодар

9 . Мария, Санкт-Петербург

10 . Анна, Екатеринбург

11. Анастасия, Ногинск

12. Мария, Арамил

Если кого пропустила, прошу прощение, напишите тогда под постом.

Все остальные участники с опытом, всегда помогут и поддержут. Всем хороших отвесов и продуктивной осени! Вперёд к нашей мечте!

Ответить