Табата
Наши будни в ЗАЛЕ
Час табаты почти закончен. Вымоталась, взмокла, как конь педальный , устала - жесть! «Я люблю и ненавижу тебя»(с). Табата, как это у меня: предпочитаю классический вариант: 20 сек работы 10 сек отдыха на 8 повторов. Делаю так быстро, как могу. 5 минут отдыха между упражнениями на переход и подготовку снаряда. Когда я прям в форме-форме - это 10 упражнений. Пока только увеличиваю. Сегодня было 8 упражнений. Делаю раз в неделю, на большее пока не способна) Мой список упражнений для табаты: 1. (И самое тяжелое) жим лёжа 2. Тяга сидя в тренажёре 3. Пресс 4. Тяга каната сверху 5. Солдатский жим 6. Жим лёжа 7. Тяга каната сверху 8. Пресс 💪🏻 вес подбирается такой, чтобы 6,7 и 8 повторения каждого упражнения ты ненавидел от всей души и от усталости хотелось рыдать или послать все к черту. За час не отсекала, но за полтора часа такой работы я теряю до 900 с лишним калорий.
!!!Важно!!! Количество упражнений и их интенсивность увеличиваются постепенно, но всегда выдерживаем режим табаты: 20 сек работы, 10 отдыха и 8 повторений.
Всем крепкой битки 
И стройности) 
Ксенечка Фенечка
офигеть..........а тетеньки так умеют, могут, да?
мой рецепт стройности - сорвать желудок, три недели сидеть на кашках и супчиках и почиситься фортрансом. Минус 6,5 кг. Ничего лишнего)))))))
14.07.2018
Ответить
r.i.m_m.a
Я круче рецепт знаю: болеешь паратонзилярным абсцессом, сразу в больницу не сдаёшься, терпишь неделю. За эту неделю -8-10 кг. Работает безотказно)))
14.07.2018
Ответить
Inna
Сижу мну диетические чипсы,запивают их пивом и закусываю колбасой. 
ты не знаешь случайно,зачем я в стройнеющие зашла? ...))))
ты не знаешь случайно,зачем я в стройнеющие зашла? ...))))
13.07.2018
Ответить
r.i.m_m.a
Блин, разглядела колбасу, аж слюнки - так мне она нравится! Только с разливным пивасом) в Германии, конечно)
13.07.2018
Ответить
Inna
У меня и бутылочное хорошо идёт))))
А я чипсов несколько лет не ела. Сегодня подумала,что надоело себя всего лишать и вообще...
Колбаса вообще польская))) но,так хорошо идёт)))
13.07.2018
Ответить
r.i.m_m.a
У меня бутылочное дома потом хорошо шло с приятными воспоминаниями о Германии) Колбасоны на фото такие как я лопала в Германии, поэтому пусть будут немецкие. И ещё итальянские крутые. Уж очень я их люблю))) раздразнила меня, надо сгонять купить))
13.07.2018
Ответить
Inna
Меня честно скажу,местное пиво редко впечатляет. Вот в Чехии,там пиво - огонь!!! А здесь, почти все одинаковое (или я не пивной гурман) и принципиальной разницы между бутылочным и разливным я не вижу.
Я последний раз итальянскую колбасу выкидывала. Очень там жира было много (и крупный зараза!). А в этой мелкий))) хорошо зашла)))
13.07.2018
Ответить
r.i.m_m.a
Фломастеры и правда разные. Мне в Чехии пиво - ну пиво и пиво, а в Германии- уххх!
Что мы обсуждаем в сообществе стройнеющих?)))
13.07.2018
Ответить
Inna
Ты меня удивила)))) (я про пиво).
Св в Чехии нашли пивоварню " пивоварня матушка" . Там такое пиво... Что за уши не оттянешь!))
А чё мы? Мы еду обсуждаем)) должен же человек что-то пить)))
13.07.2018
Ответить
r.i.m_m.a
Я в Чехии только раз была. Может чего-то недопробовала. И вообще мне пиво в Штатах нравится, а большинство скажут, что я изварщенка)
13.07.2018
Ответить
Inna
Это ты от зависти)))
Сказал, человек, который сгущёнку наваривает)))) тебя как понимать?)))
14.07.2018
Ответить
Watergirl
Так я ее не ем))) у меня дзен отрощен знаешь какой? Уже очень давно)) я никогда не пробую когда готовлю
14.07.2018
Ответить
Inna
А я может тоже не ем,а только фотографирую))))
Вот сфоткала и врагу отдала))))
(Я такая, ага-ага)))
14.07.2018
Ответить
Watergirl
Вот это ок табата, а не тот цирк который называют табатой и ждут эффекта
13.07.2018
Ответить
r.i.m_m.a
Я не призываю херачить так как я ( в каждом 20с отрезке у меня от 20 до 35 повторов, в зависимости от амплитуды упражнения), но come on!, сделать 1-2 подхода, потратить на это 10-15 минут своего времени и ждать чудес! Она реально работает, но надо работать)
13.07.2018
Ответить
Watergirl
Я понимаю о чем ты, но я на днях в какой-то из тем видела рекомендацию ролика с "табатой". Именно в кавычках, потому что 10 минутные наклоны к полу и вождение руками вокруг себя не дадут абсолютно ничего. Это не табата, а простите полная херня. И автор этого ролика, который назвал его табатой, занимается, я считаю, вредительством тк люди будут ждать эффекта табаты, а это совсем на табата.
13.07.2018
Ответить
r.i.m_m.a
Тут суть такая: табата - это прежде всего режим работы и интенсивность. Что ты при этом делаешь по сути все равно, хоть полы натирай, но так, чтобы к концу подхода хотелось сломать швабру, но сил уже не было. Если не устаёшь, то упражнение не работает. Может для кого-то наклоны и будут тяжким трудом, но даже с этим условием я бы не стала их делать из-за большой амплитуды, а это интенсивность сводит на нет - важное условие табаты.
14.07.2018
Ответить
Watergirl
теоретически все так. На практике я честно скажу - не верю я в то, что за на подобных упражнениях за короткий промежуток времени можно выложиться, если только тебе не 80 лет. Иначе суть табаты сводится на нет. На бурпи да, на вот этом "порно" нет. Если их делать час, то да, может и захочется потом мир возненавидеть, но за 1 цикл, там 20 секунд? Это как раз тот случай о котором ты и написала во второй части своего коммента. Поэтому предметно - Конкретно в этом сообществе я не видела еще ни одного приличного тела построенного на табате 10 минут в день. Хотя люди такие были кто ей занимался. Даже ники могу припомнить. Ну потому что это была просто не табата. Ты как тренер понимаешь, как надо выложиться и это делаешь, тогда она работает.
ЗЫ. Тебя я поняла и с тобой согласна.
14.07.2018
Ответить
r.i.m_m.a
Я не берусь судить за конкретные упражнения и их тяжесть для всех в целом. Тут в штатах такие тела передвигаются, что им реально даже понаклоняться будет трудно. Поэтому и поясняю личные ощущения степени трудности. Но табата - это режим работы. И 20-10 х 8 раз - это всего одно упражнение, выполненное в определенном режиме. Табата некогда просчитал, что выполнение упражнения в таком режиме позволяет развить выносливость, подходящую для скоростно- силовой работы. Это для спортсменов, а для обывателей - высокие энерготраты. Но почему все так переврали и влили людЯм в уши, что достаточно всего одного упражнения для достижения результата.? Ну хз. Это как волшебная планка - минута в день, и стройное подтянутое тело гарантировано.
14.07.2018
Ответить
Watergirl
Cовершенно согласна. Это примерно так же, как в инсте девушка с шикарными ногами и попой нашагивает с резинкой под коленками. И все думают, что она этот низ сделала этими резинками. Но в видео не показывается, как она до этого отфигачила присед с максимальным весом и жим ногами до свинячего визга. А резинками лишь в конце ноги добила. По мне, так это вредительство... либо поясняйте как и в комплексе с чем это работает, либо не вводите в заблуждение людей.
14.07.2018
Ответить
r.i.m_m.a
Да, такая реклама явно не способствует реальным результатам, только потере времени и разочаровании.
Кстати, бурпи (правильно же написала?) я бы ставила в табата только на начальном уровне, пока интенсивность не высокая. Потом - бесполезная трата времени.
14.07.2018
Ответить
Watergirl
Объясни мне тогда, почему ты допускаешь те же наклоны стоя в зависимости от интенсивности в табате, и вообще любое упражнение, была бы нужная интенсивность, а бурпи отметаешь со среднего уровня? Я делала бурпи и со средней подготовкой, это многосуставное координационное довольно скотское упражнение несмотря на видимую простоту, и его усложнить можно до искр из глаз, а уж увеличение быстроты повторений вполне способно довести до обморока. Просто хочу понять твою логику.
14.07.2018
Ответить
r.i.m_m.a
Наклоны стоя для нулевого уровня, скажем так. Вернее даже для минусового. Для тётечек 150+, которым сандалии трудно надеть. Для них 10 повторов за 20 секунд уже будет хорошо.
А с бурпи все очень просто:
Табата - скоростно- силовая выносливость. Бурпи - не скоростное упражнение. Ты не сделаешь 20-25 повторов за 20 сек. Интенсивность будет черезвычайно низкая. Суть теряется, если уровень подготовки не низкий.
14.07.2018
Ответить
Watergirl
Римм, ну скажем 25 повторов я конечно не сделаю бурпи за 20 сек. Но 10 повторов бурпи за 20 сек и 15 повторов за эти же 20 сек - это огромная разница. И блин, разница в эти 5 повторений - это задница. Хотя я согласна, что в рамках табаты есть более эффективные варианты упражнений.
Про наклоны - вот и я про то. Но тетям 150+ надо не табатой заниматься, а то и до инфаркта недалеко, а худеть хотя бы до 80, занимаясь максимум ходьбой и щадящими упражнениями из ЛФК, чтоб не дай бог. Поэтому изначально и написала выше, что наклоны в рамках табаты просто неэффективны, если мы "среднюю температуру" среди здешних худеющих, тот ролик был выложен здесь. Тут тетечки с весом под 150 это нечастые гости, а в основном вполне себе здоровые женщины 30-35 лет с весом 70-80 кг, для которых наклоны перед собой в течение табатного цикла - как мертвому припарка, в каком бы темпе они их ни делали.
14.07.2018
Ответить
r.i.m_m.a
Дело не в разнице между 10 и 15 подходами, а в интенсивности работы. Ещё раз: скоростно-силовая работа предполагает высокую интенсивность с добавлением силовой компоненты. 10-15 раз - это не интенсивная работа. Ты можешь жать штангу с весом, который ты жмёшь, положим, максимум 5 раз в режиме табаты, и крючить будет не по детски, но никакого отношения к табате это иметь не будет. Это две разные работы. Для спортсмена это будет иметь ошибку с последствиями , в виде не возможности держать дистанцию ровно, а для желающего схуднуть - меньшую эффективность. Поэтому я бы опять же не рекомендовала бурпи для среднего и выше уровня. Полно более оптимальных упражнений.
А с тетечками ничего не будет. Не знаю, были ли прецеденты инфарктов от наклонов и прочих лайтовых упражнений. Согласна, что можно запущеных случаях подбирать и более оптимальные пути, но если хочется табату, то можно и табату, главное, в соответствии с уровнем подготовки. У нас, кстати, достаточно хомячков ходит. По европейским меркам они толстяки - капец, по местным - ну поправился, с кем не бывает)))
14.07.2018
Ответить
Watergirl
Я никогда не была в штатах, значит действительно есть такая проблема ожирения, а не излишне демонизирована она? Если да, то почему, Римм? Что не так? Мне очень удивительно соседство, как мне казалось, помешанности на всем здоровом, экологически чистом и проблема лишнего веса в таких масштабах. Что не так с питанием, продуктами?
14.07.2018
Ответить
r.i.m_m.a
Тут очень много пунктов:
1. Степень полноты зависит от места проживания и уровня дохода. Это не аксиома и бывают исключения, но в большинстве люди с более высоким доходом более стройные.
2. Люди мало двигаются. Только машины. И это не выбор людей, тут по другому вообще никак
3. Менталитет. Американцы любят всего и много. Если соленое, то капец соленое, если сладкое, то тоже самое, если жирное, то капец жирное. Сахар и жир это вообще везде, даже там, где и не подозреваешь.
4. Менталитет. Плевал я на свой внешний вид - любите меня таким, какой я есть. Это распространяется и на одежду и на тело.
5. У афроамериканцев, Испаник, как я вижу, другое видение женской красоты. Полная женщина - это круто. А на фоне реально толстых поправишься немного, а вроде все не так уж и плохо.
6. Ну и ритм жизни другой. Фаст фуд это огромное спасение. А оно тут все жирное и сладкое.
Это как я вижу.
14.07.2018
Ответить
