Должны ли болеть мышцы?
Наши будни в ЗАЛЕЗдравствуйте. Я с очередным глупым вопросом. Я вчера сходила в тренажерку. Полчаса на дорожке быстрым шагом 6.5 км ставила, потом интервалка со скорость 8 км бег легкий. Потом тренировала ноги нагрузка была 10 кг на 4 тренажерах несколько кругов по 15 повторений с перерывом между кругами и потом 20 минут интервалки на велотренажере. И мышцы сегодня не болят. Это правда плохо?значит, что я плохо тренила??
GAiA
Да нифига. Ну так, легкий дискомфорт был и ныли мышцы, которые я не задействовала. И все. После вчерашней трени на руки грудь и пресс, при растяжении этих мышц чувствую их, как будто потянуться надо. Ноют слегка совсем. И все. Такой прям ломоты или чтоб я себя чувствовала инвалидом, такого нет. Хотя в спортзале выкоадываюсь, делаю даже когжа уже чувствую все не доберу до 15 повторений, все равно, рожу скрючу и делаю)))
14.11.2017
Ответить
Аня
Если имеет место правильная разминка, если Вы технически правильно выполняете упражнения, чередуя с упражнениями на расслабление, если Вы дышите правильно и в конце завершаете спокойным темпом и растяжкой, то болеть не должно. Боль это результата физической безграмотности и показатель того, что вы делаете что-то не так.
11.11.2017
Ответить
Аня
Одно из двух: или нагрузка действительно мала для вашего уровня физподготовки, или вы большая умничка и делаете всё правильно. Скорее всего второе, но чтоб знать наверняка , контролируйте пульс - это самый объективный показатель
11.11.2017
Ответить
Аня
На самом деле нет ничего сложного в измерении ЧСС. Держите палец на запястье, считаете удары и следите за часами (можно на телефоне засечь). Для быстроты и удобства я всегда измеряю количество ударов за 15 сек. Обязательно нужно мерять до тренировки и после. ЧСС исходная зависит от многих факторов, в том числе и от темперамента, например, у меланхоликов ЧСС значительно ниже, чем у холериков и это норма. Лучше измерять всё-таки вручную, т.к. в этом случае Вы сразу услышите возможные нарушения ритма сердца.
11.11.2017
Ответить
GAiA
Кстати, пульс вот я не мериоа. Но вчера заметила, что когда закончку полход, во время передышки,сердце прям бУхает в груди. Пульс замерить забыла. На дорожке так вообще во время интервальной трени, во время бега, пульс бывает больше 150-160 поднимается. Ну судя по данным на экранн
14.11.2017
Ответить
Аня
Важно именно НА сколько увеличилась ЧСС. У вас изначально могло быть и 60, и 120. А всех без разбору доводить до 150 уд\мин, это... преступление. Вы, наверное, знаете, что в России в 2016 году 211 детей умерли на уроках физкультуры. Я реабилитолог и часто имею дело с последствиями безграмотных тренировок. Я специалист именно по лечебной физической культуре. У нас нагрузки очень щадящие. Пульс в ходе занятия увеличивается на 8-16 уд\мин и тем не менее за 10 дней пациенты сбрасывают пару килограммов. Это я к тому, что мышцы привести в порядок и избавиться от жирка Вы можете в любое время и без особого труда, а вот с сердцем и суставами все намного сложнее.
14.11.2017
Ответить
Watergirl
Нет. Мышечная боль - не показатель эффективности тренировок. Это всего лишь показатель наличия крепатуры и скопления молочной кислоты. У меня мышцы за 4 года болели после тренировок - я таких случаев по пальцам 1 руки могу пересчитать, но выгляжу при этом не как человек, ничего не делающий в зале. Чтобы мышечной боли не было или была меньше, надо не присаживаться между подходами, а активно ходить, махать руками, передвигаться мелкими прыжками, можно постоять, если оч надо дыхание восстановить.
10.11.2017
Ответить
GAiA
Я вот вчера так и занималась круг без передышки, не считая переход от станка к станку,так сказать, круг делала, перерыв на попить, и снова круг.
А вот сегодня, кстати, разогревалась всего 10 минут, мне тренер сказал,что этого достаточно. И пошли мы изучать тренажеры по группам мышц. По два подхода по 15 повторений с утяжелением 10 кило. И помле дорожка 15 минут и я пошла домой, голова разболелась сильно. И не растянулась. И щас вот в ногах чувствуется, это самая крепатура. Развинка и растяжка инраю большую роль.
У меня с июля месяца всего несколько раз болели мышцы. В первый день, и потом несколько раз, когда я подключала новую группу мышц, на сколько это возможно. И все. То есть я и разминалась хорошо и раягивалась потом и дцш еще горячий принимала. И не болело ничего
10.11.2017
Ответить
Watergirl
боль может быть и от новой непривычной нагрузки. Такое бывает. Еще бывает похожее, если на тренажере каком-то не занимались 2-3 месяца, а потом решили "освежить" воспоминания. Главное не убиваться с самого начала до упора, иначе уверяю, запала хватит на несколько месяцев и всё. Не торопитесь, всё будет постепенно.
10.11.2017
Ответить
GAiA
Вот я тоже за то, чтоб не убиваться в зале. Все таки цели у меня другие, и далеко идущие.
10.11.2017
Ответить
Sharky
да не молочная это кислота, елки! Молочная кислота - это когда вы чувствуете жжение во время выполнения сета. Она тут же выводится из организма
10.11.2017
Ответить
Watergirl
боже, сколько экспрессии. Сути это не особо меняет. Блеснуть знаниями - блесните ради бога, нерво не надо.
10.11.2017
Ответить
Sharky
Никаких нервов. Кстати, есть мнение, что "крепатуру" (хотя какая она крепатура - что там крепит-то?) ни предсказать, ни предотвратить какими-то дополнительными телодвижениями типа растяжки и прочих размахиваний конечностями, нельзя. Существуют, так сказать, факторы риска. А так - она либо будет, либо нет.
10.11.2017
Ответить
Watergirl
я сужу по своему опыту. Если я зависаю на лавочке, то почти 100% - будет. Если активно хожу, хоть и под пинками тренера, а это тяжело после некоторых подходов, нормально. Хотя согласна с вами, все-таки риски можно минимизировать.
10.11.2017
Ответить
Sharky
Ну я тоже сужу по своему опыту - мне один фиг, что я делаю после тренировки (или между подходами). Если упражнение новое - болеть будет, к гадалке не ходи. Если после перерыва - тоже. Если занималась-занималась по привычной программе, а потом вдруг взяла да и упахалась до зеленых чертей - то тоже результат предсказуем. И никакие растяжки и пробежки после/до/ во время не помогут.
11.11.2017
Ответить
Аня
Померность, постепенность, системность - главные принципы тренировки. От некоторых занятий больше вреда, чем пользы. Я даже больше скажу, неграмотная тренировка может сделать из человека инвалида. Межпозвоночные грыжи, коксартроз, периартрит, обострение всевозможных колитов, гастритов и т.п., проблема с давлением... Этот список можно долго продолжать. Лучше все-таки постепенно и грамотно.
11.11.2017
Ответить
Sharky
Не важно, для кого. Не об этом речь. Речь о том, что бывают ситуации, когда вдруг резко увеличивают нагрузку на мышечную группу - просто это один из случаев, когда вам гарантированы DOMS (delayed onset of muscle soreness - не знаю, как это по-русски). При чем тут "для кого"?
11.11.2017
Ответить
GAiA
При том, что такое изменение применимо в определенной ситуации, с определенными данными и с определенным человеком. То бишь, далеко не к каждому тренирующемуся это будет применимо.
11.11.2017
Ответить
GAiA
Так может стоило уточнить?я например, прочитав вскользь ваш коммент, решила, что так нужно делать каждому хотя бы один разя
12.11.2017
Ответить
Sharky
Потому что вы это додумали. Нигде, ни в одном комментарии не фигурировали слова "нужно" и "каждому",
12.11.2017
Ответить
GAiA
Ну вот, чтоб никто не додумывал, все таки,наверное,стоит быть точнее. Потому что такие как я сделают такую тренировку и все, кирдык тренировочному плану и общему состоянию организма.)
12.11.2017
Ответить
Anny
Нет. Мышцы могут не болеть. Это не значит, что плохо тренила. У мужа вот на второй день все начинает адски болеть. У меня в первый. Нагрузка нормальная, если нужно сбросить вес и наработать рельеф, то правильно делаете - малые веса на большее количество подходов и повторов.
10.11.2017
Ответить
GAiA
Я хочу именно похудеть, мышцу поднарастить было б хорошо, конечно))) мечты мечты))
У многих вот слышу, вто на второй день адски болят мышцы, интересно от чего это зависит?
10.11.2017
Ответить
Anny
У Вас просто меньше молочной кислоты выделяется. Хорошо разогрелись, размялись, хорошо и правильно дышали во время выполнения упражнений. Вот Вам и результат.
10.11.2017
Ответить
Хельга
Нельзя одновременно худеть и наращивать мышцы:) мышцы придут в тонус и могут увеличиться за счёт притока крови и пребывания ранее в неразвитом состоянии ,но именно нарастить не бойтесь
10.11.2017
Ответить
GAiA
Я где то читала про это, не знала как сформулировать)) я и не боюсь раскачаться))куда уж там)) но вот на бедрах у меня передние внешние мышцы выпирают из жира. Мне кажется,что они увеличиваются🤣🤣🤣
10.11.2017
Ответить
Хельга
Когда делаете упражнения,концентрируйтесь и контролируйте,что конкретно работает у вас. Квадры более развиты обычно,часто на них переходит нагрузка,а надо напрягаться ягодицы и другие части ног
10.11.2017
Ответить
Куда хочу туда лечу
Похудение и наращивание мышечной массы это два независимых процесса друг от друга. В бодифитнесе есть такое понятие, как рекомпозиция тела.
10.11.2017
Ответить
Куда хочу туда лечу
Кто вам это сказал? Похудение и наращивание мышечной массы это два независимых процесса друг от друга. В бодифитнесе есть такое понятие, как рекомпозиция тела.
10.11.2017
Ответить
Куда хочу туда лечу
что значит специальный режим? и о чем вы тогда?Вы пишите про то что невозможно одновременно худеть и набирать массу. Я вам ответила, что возможно и написала как это называется.
10.11.2017
Ответить
GAiA
Это плохо или норм, для человека худеющего? Все вокруг мне говорят, что это плохо(
10.11.2017
Ответить
Куда хочу туда лечу
ты худеешь, для тебя сейчас более важно держать пульс выше 140, чтоб был расход ккал. Учись правильно строить силовую нагрузку, ты только начала заниматься и не знаешь свое тело...скоро начнешь сама слышать свои мышцы. Ориентир, если делаешь 15 повторений, то после 10-го мышцы должны по ощущениям "гореть"...
10.11.2017
Ответить
GAiA
Воот после десятого и начинаетсч огонь)) я делаю 15 повторений, потом бегом к другому тренажеру, получается круговая у меня тренировка. Тренер сказала делать несколько подходом с максимальным пколичеством повторений. А я если сделаю 15 раз, 30 сек. Отдохну, то потом я могу сделать не больше 10, мышцы тупо перестают слушаться
10.11.2017
Ответить
Куда хочу туда лечу
Мышцы должны успевать восстанавливаться. Если четно, то считаю что тебе рановато "круговые"
10.11.2017
Ответить
Куда хочу туда лечу
важно не количество, а качество. мышцы должны успевать восстанавливаться. если ты сделаешь 4 подхода присяда в правильной технике по 15/20 повторений (даже без доп веса) и без упражнений на тренажерах...почти уверена, что на след день ты почувствуешь свои ноги
10.11.2017
Ответить
GAiA
Нет, я чувствую мышцы на ногах, даже при ходьбе бывает чувствую какая мышца двигается. Но чувством дискомфорта и уж тем более болью это не назовешь.
10.11.2017
Ответить
Хельга
Зачем держать пульс выше 140??
Зона жиросжигания рассчитывается индивидуально,но обычно это она в районе 120-130. Выше это уже тренировка выносливости,а не сжигание жира
10.11.2017
Ответить
Куда хочу туда лечу
почти любая формула жиросжигания выведет в среднем на цифру 135-140. Выносливость почти у всех категорий начинается от 150. Gia хорошо воспринимает кардио нагрузку, ей нравится бегать...какой смысл ей "ползать" на 120?
10.11.2017
Ответить
Хельга
Формула карвонец :
Мп:=220-возраст
Зона жиросжигания 60-70%
Для меня,например ,это равно 113-132
10.11.2017
Ответить
Куда хочу туда лечу
60-70% (120-140 уд/мин.) - во время тренировки первые полчаса активно перерабатываются углеводы, затем начинается процесс липолиза. Минимальная длительность тренировки для жиросжигания в таком режиме - 45-60 минут. 70-80% (145-165) - аэробная тренировка, подходит более опытным спортсменам, необходимо сочетание силовой и кардио составляющих.
Источник: http://sovets.net/10564-puls-dlya-sjiganiya-jira.html" title="Пульс для сжигания жира - расчет по формуле при кардиотренировке">http://sovets.net/10564-puls-dlya-sjiganiya-jira.html
если взять возраст 30 лет, то получится..220-30= 190
«разминочная» - 45-60%, это от 85 до 114 ударов
«активная» - 65-70%; это от 124 до 133 ударов
«аэробная» - 70-80%; это 133 до 152 ударов
«зона выносливости» - 80-90%; это от 152 до 171
«красная зона» - 95-99%. опасная для здоровья от 180...
Средний комфортный пульс будет примерно в районе 140. МИНИМАЛЬНЫЙ показатель для выносливости начинается от 150...
10.11.2017
Ответить
GAiA
Многие говорят, что может накрыть через лень, но у меня никогда такого не было🤷♀️
10.11.2017
Ответить
валюшка-хохотушка
Если после тренировки растягивались хорошо и ходили в сауну, то могут и не болеть.
У меня когда не болят, значит вес маленький брала и нагрузка слабая. Нуууу или филонила)))
Обычно всегда болят.
10.11.2017
Ответить
GAiA
Я не могу сказать,что филонила или делала не в полную силу. Я вчера делала повторенич с весом в 10 кг, сначала попробовала 25, поняла,что даже 3 раза сделать оочень тяжело, и скинула постепенно, пробуя, до 10 кг. С ним я могла сделать хотя бы 15 повторений, на последних превозмогая боль. И шла домой потом на ватных ногахч в раздевалке даже не могла нормально поднять ногу,чтоб подняться по ступенькам, ноги просто не слушались. Я думала,что это и есть то чувство, когда ты поработал хорошо в зале..
10.11.2017
Ответить
валюшка-хохотушка
Правильно в комментах написали. Может и завтра накрыть.
Удачных тренеровок.
10.11.2017
Ответить
GAiA
А что показатель? Я вчера буквально на ватных ногах домой шла))уверена была, что заболят. Но нет. А сегодня с тренером был вводный курс на тренажеры и вот когда я стала делатб упражнения на вчерашних тренажерах почувствовала легкий дискомфорт, но не более... когда занималась вчера, буквально чувствовала как болят мышцы, делала чувствовала нагрузку. Сегодня тренер скащала,что не нужно делать упражнения через боль, сколбко может максимально, но не через боль. Так что я не могу пока понять. Но, конечно посмотрела, там одна девочка веса тягает нехилые. При чем она щанимаетсч с тренером и сама регулирует веса, тренер только хвалит,мол, молодец, если можешь больше делай больше. Но эта девочка, она прям оч сильно пыхтела на жиме лежа ногами, но и вес у нее был 40 кг, я так же пыхтела с весом в 10 кг))
10.11.2017
Ответить
Хельга
Я вчера делала жим ногами 100кг 20 раз. Было тяжело:) но сегодня боли нет.
Показатель эффективности это ,на мой не сильный в теории взгляд, это рост силы,внешние изменения. Крепатура есть не всегда.
После летнего двухмесячного перерыва я в зал пришла ,на след.день с кровати сползла еле еле-болело все ужасающе. Но сейчас такого нет уже
10.11.2017
Ответить
GAiA
У меня боль появляется, если я делаю какие то новые упражнения и задействую новые группы мышц, которые раньше не задействовала. И болит один раз пару тройку дней. Потом уже не болит. Какой бы не была нагрузка.
Как вы 100 кг вообще подняли?для меня это пипец пипец как много))) а вы давно занимаетесь? Чтоб мне понимать это я слабачка или просто время нужно. Вообще, интересно веса нужно прибавлять на каждом занятии или просто смотреть по ощущениям? Я маленькие веса то еле беру. Большие вообще, есть риск, что я надорувусь. Ну его нафиг
10.11.2017
Ответить