69 кг. Еще один рубеж, но что дальше?
Наши достижения и победы!За лето я похудела с 80 до 69 кг. А в начале года было вообще 85! Первые 5 кг уходили безумно тяжело и медленно. А потом практически улетело 11 кг. Ну как улетело... с упорными тренировками (силовые, кардио) и строгой диетой.
Сейчас 69, цель - 65 (хотя бы!). Но чую, что сброс замедляется! То самое проклятое плато.
Кто знает, как с ним бороться? Урезать калории дальше некуда, начинаю падать уже. Так что решение для меня не лежит в плоскости диеты.. Но тогда где оно лежит?
Галина-Евгения
Если Вы сбрасывали эти 11 кг на интенсивном тренинге и ограниченном до 1200 кк в сутки питании, замедление темпов сброса веса предсказуемо. Конечно, можно и дальше есть мало и тренироваться много, и вес будет продолжать снижаться, но тело будет топить жир неохотно, а требовать еды отчаяннее. Тем более, Вы сами пишете: "начинаю падать уже".
На мой взгляд, стоит пересмотреть коридор, поднимать его постепенно до нормальных значений с темпами сброса веса 0.5-0.8 кг в неделю (всё в границах нормального ИМТ, естественно). Возможно, система "Минус фунт" будет Вам полезна.
14.08.2017
Ответить
ЯМайскиЙKot Жду весну!
В прошлом году была (о ужас! -78), сейчас - 69-71 - и никак. Я ощутимо похудела, без спорта. По шмоткам видно. Но дальше никак, даже если спущусь - возвращаюсь обратно. Я не фанат зож и пп, просто меньше жру.
Из советов- попробуйте добавить Метформинчик)) реально, без шуток - добавьте 500-1000мг в день Метформина, есть шанс сдвинуться с мертвой точки. Он не вредный. Сейчас он, вообще, чуть ли не лекарством от всех болезней считается.
14.08.2017
Ответить
Nadin
78 еще не ужас )) и даже не страх. С лекарствами без врача я шутить не буду
14.08.2017
Ответить
ЯМайскиЙKot Жду весну!
Погуглите на эту тему. Метформин назначают даже детям с большим лишним весом. Я его пью курсами, но это мои личные заморочки, но самочувствие на нем у меня отличное.
14.08.2017
Ответить
Екатерина *Имбирные пряники*
Вам он помогает? Я тоже пью периодически,мне врач выписала...вот не могу понять помогает ли он мне
15.08.2017
Ответить
ЯМайскиЙKot Жду весну!
У меня был гсд в беременность, через год гликированный - норма (5). Я считаю, что гсд - это предрасположенность к сд2, а значит метформин мне вполне полезен. Мне на нем хорошо, у меня даже месячные выравниваются, жизнь налаживается. Если уменьшить калораж - на нем вполне худеется.
15.08.2017
Ответить
Екатерина *Имбирные пряники*
У меня инсулинорезистентность,с циклом беда,надо его длительно пить наверн, мне по 1000 выписали,но возможно и этого мало
15.08.2017
Ответить
ЯМайскиЙKot Жду весну!
Что такое инсулинорезистентность? Это потенциальный сд2? Тогда вам его всю жизнь пить. Его и при поликистозе яичников назначают, ну и при пограничных состояниях он тоже не лишний.
15.08.2017
Ответить
Екатерина *Имбирные пряники*
Да это преддиабет,знаю что назначают,у меня и поликистоз был)))
15.08.2017
Ответить
Ирина
И у меня почти такие же результаты. Начинала с 83, но первые 5 наоборот улетели легко. С 78 перешла полностью на пп. Сейчас 71. Вес очень тяжело уходит.
14.08.2017
Ответить
Nadin
Да, думала об этом. Попробую скорее всего. Я еще у Вас читала о ходьбе натощак. Вроде метод действенный. Но не знаю, осилю ли
14.08.2017
Ответить
Nadin
Ходьба на сытый желудок - это ж праздник!) А вот на голодный - нет, лучше любые тренировки!
14.08.2017
Ответить
Инга
Я даже десять раз присесть не могу себя заставить). А тут вышел и пошел. Я, правда, не голодная спросоня совсем.
14.08.2017
Ответить
Nadin
А у меня с утра прямо необходимость закинуться едой и кофейком. Иначе ног не таскаю.
Приседания, да, не самые кайфовые упражнения. Сама через силу делаю. Но уже привыкла
14.08.2017
Ответить
Watergirl
При плато нужно менять тренировочную программу. Было фулбоди, сделали сплиты. Были сплиты, сделали фулбоди. Предварительное утомпление. Дропсеты. Итд. Урезать калории не надо. Возможно, наоборот, прибавлять надо. Можно посидеть на БУЧе. Или сделать углеводный загруз. На углеводном загрузе (единичном) часто бывает скачок веса вниз после сброса воды после загруза углями.
В общем вариантов много. Надо пробовать, что вам поможет. При плато нет однозначных решений.
И вообще, вы уверены, что вы не в перетренированности? При ней ужесточать - сделаете только хуже.
14.08.2017
Ответить
Nadin
Перетрена точно нет. Я и так немного сбавила обороты.
Интересно, что подразумевается под предварительным утомлением. Дропсеты загуглю.
Углеводный загруз -звучит круто при моей низкоуглеводке. Это обычный читмил (единичный прием высококалорийной пищи) или нечто другое?
14.08.2017
Ответить
Watergirl
Ваше плато вполне может быть связано с вашей низкоуглеводкой. Мне тренер назначал неделю углеводного загруза. Любые угли в течение недели, в любое время суток. Не значит, что лопатой в себя кидать, но можно было всё. Как раз после низкоуглеводки и по достижении плато. Хочу сказать, что низкоуглеводка способна спровоцировать "стоп". Лично я отказалась от нее. Не только по причине плато. Даже при 150 г и выше белка в день, я теряла мышечную массу.
Предварительное утомление тоже гуглится.
14.08.2017
Ответить
Ekaterina
Жиросжигатели, смотрите в спорт магазинах
Чтобы не падать протеин Сывороточный перед тренировкой
14.08.2017
Ответить
Nadin
Просто не ем: сахар, хлеб, картофель. Контролирую кол-во медленных углеводов, один прием в день. Мало фруктов, редко - орехи сыр. И в общем мониторю количество калорий. Больше 1200 стараюсь не сжирать. И плюс вечером мало ем.
14.08.2017
Ответить
Ekaterina
Борюсь с вечерним жором:)) основная проблема при наличии работы
Эх надеюсь тоже скинуть
14.08.2017
Ответить
Nadin
Мне помог легкий, но объемный ужин. Побольше травы (овощей всяких) + кефир 1%. Сейчас уже одним кефиром обхожусь. Сразу кинуться в вечернее голодание не многим под силу. А потихоньку съехать на легких ужинах - без проблем. Организм привыкает и потом уже ничего круче огурца и не влезет
14.08.2017
Ответить
Nadin
А в плане рабочего режима.. Надо полдник делать часа в 4. И еще около 6 съесть какой-то творожок плюс овощ-фрукт. Когда приемов пищи мало, конечно, ужин требуется полноценный.
14.08.2017
Ответить
Елена Михалёва
отличная группа, задайте там свой вопрос получите много ответов тех кто смог преодолеть плато https://vk.com/jillian_michaels_group
14.08.2017
Ответить