69 кг. Еще один рубеж, но что дальше?

Если Вы сбрасывали эти 11 кг на интенсивном тренинге и ограниченном до 1200 кк в сутки питании, замедление темпов сброса веса предсказуемо. Конечно, можно и дальше есть мало и тренироваться много, и вес будет продолжать снижаться, но тело будет топить жир неохотно, а требовать еды отчаяннее. Тем более, Вы сами пишете: "начинаю падать уже". На мой взгляд, стоит пересмотреть коридор, поднимать его постепенно до нормальных значений с темпами сброса веса 0.5-0.8 кг в неделю (всё в границах нормального ИМТ, естественно). Возможно, система "Минус фунт" будет Вам полезна.
14.08.2017
В прошлом году была (о ужас! -78), сейчас - 69-71 - и никак. Я ощутимо похудела, без спорта. По шмоткам видно. Но дальше никак, даже если спущусь - возвращаюсь обратно. Я не фанат зож и пп, просто меньше жру. Из советов- попробуйте добавить Метформинчик)) реально, без шуток - добавьте 500-1000мг в день Метформина, есть шанс сдвинуться с мертвой точки. Он не вредный. Сейчас он, вообще, чуть ли не лекарством от всех болезней считается.
14.08.2017
78 еще не ужас )) и даже не страх. С лекарствами без врача я шутить не буду
14.08.2017
Погуглите на эту тему. Метформин назначают даже детям с большим лишним весом. Я его пью курсами, но это мои личные заморочки, но самочувствие на нем у меня отличное.
14.08.2017
Вам он помогает? Я тоже пью периодически,мне врач выписала...вот не могу понять помогает ли он мне
15.08.2017
У меня был гсд в беременность, через год гликированный - норма (5). Я считаю, что гсд - это предрасположенность к сд2, а значит метформин мне вполне полезен. Мне на нем хорошо, у меня даже месячные выравниваются, жизнь налаживается. Если уменьшить калораж - на нем вполне худеется.
15.08.2017
У меня инсулинорезистентность,с циклом беда,надо его длительно пить наверн, мне по 1000 выписали,но возможно и этого мало
15.08.2017
Что такое инсулинорезистентность? Это потенциальный сд2? Тогда вам его всю жизнь пить. Его и при поликистозе яичников назначают, ну и при пограничных состояниях он тоже не лишний.
15.08.2017
Да это преддиабет,знаю что назначают,у меня и поликистоз был)))
15.08.2017
Тогда вам его жрать пожизненно.
15.08.2017
И у меня почти такие же результаты. Начинала с 83, но первые 5 наоборот улетели легко. С 78 перешла полностью на пп. Сейчас 71. Вес очень тяжело уходит.
14.08.2017
Мне буч помогло.
14.08.2017
Да, думала об этом. Попробую скорее всего. Я еще у Вас читала о ходьбе натощак. Вроде метод действенный. Но не знаю, осилю ли
14.08.2017
Ходьба легче любых тренировоак как по мне)
14.08.2017
Ходьба на сытый желудок - это ж праздник!) А вот на голодный - нет, лучше любые тренировки!
14.08.2017
Я даже десять раз присесть не могу себя заставить). А тут вышел и пошел. Я, правда, не голодная спросоня совсем.
14.08.2017
А у меня с утра прямо необходимость закинуться едой и кофейком. Иначе ног не таскаю. Приседания, да, не самые кайфовые упражнения. Сама через силу делаю. Но уже привыкла
14.08.2017
Я думаю, чашку кофе с чем-нибудь можно выпить спокойно до прогулки.
14.08.2017
О, это другое дело! ))
14.08.2017
При плато нужно менять тренировочную программу. Было фулбоди, сделали сплиты. Были сплиты, сделали фулбоди. Предварительное утомпление. Дропсеты. Итд. Урезать калории не надо. Возможно, наоборот, прибавлять надо. Можно посидеть на БУЧе. Или сделать углеводный загруз. На углеводном загрузе (единичном) часто бывает скачок веса вниз после сброса воды после загруза углями. В общем вариантов много. Надо пробовать, что вам поможет. При плато нет однозначных решений. И вообще, вы уверены, что вы не в перетренированности? При ней ужесточать - сделаете только хуже.
14.08.2017
Перетрена точно нет. Я и так немного сбавила обороты. Интересно, что подразумевается под предварительным утомлением. Дропсеты загуглю. Углеводный загруз -звучит круто при моей низкоуглеводке. Это обычный читмил (единичный прием высококалорийной пищи) или нечто другое?
14.08.2017
Ваше плато вполне может быть связано с вашей низкоуглеводкой. Мне тренер назначал неделю углеводного загруза. Любые угли в течение недели, в любое время суток. Не значит, что лопатой в себя кидать, но можно было всё. Как раз после низкоуглеводки и по достижении плато. Хочу сказать, что низкоуглеводка способна спровоцировать "стоп". Лично я отказалась от нее. Не только по причине плато. Даже при 150 г и выше белка в день, я теряла мышечную массу. Предварительное утомление тоже гуглится.
14.08.2017
Ах да, забыла сказать, у меня еще преддиабет. Сокращение углеводов еще и с ним связано. Хлеб и сахар во всех видах под запретом точно. Навсегда
14.08.2017
тогда ясно... если можно долгие углеводы, особенно гречку (не овсянку, не рис) - ешьте хотя бы ее.
14.08.2017
Да, это можно.
14.08.2017
Не пренебрегайте гречкой. Она кажется еще и сахар снижает. Я ем каждое утро 8 стол.ложек готовой. Впишите ее в свой калораж
14.08.2017
А предварительное утомление я оказывается делаю. Но с другой целью, не с похудательной. А чтобы в последующем упражнении работала нужная мне группа мышц, а ненужная, утомленная, не мешала (вычитала у Лены Миро)
14.08.2017
принцип примерно такой, да.
14.08.2017
Жиросжигатели, смотрите в спорт магазинах Чтобы не падать протеин Сывороточный перед тренировкой
14.08.2017
при плато это не помогает.
14.08.2017
Если тренируется, то будет эффект накопления. И потом резко лишнее уйдет
14.08.2017
чушь это, простите
14.08.2017
Ой, а какое у вас меню если не секрет?
14.08.2017
Просто не ем: сахар, хлеб, картофель. Контролирую кол-во медленных углеводов, один прием в день. Мало фруктов, редко - орехи сыр. И в общем мониторю количество калорий. Больше 1200 стараюсь не сжирать. И плюс вечером мало ем.
14.08.2017
Борюсь с вечерним жором:)) основная проблема при наличии работы Эх надеюсь тоже скинуть
14.08.2017
Мне помог легкий, но объемный ужин. Побольше травы (овощей всяких) + кефир 1%. Сейчас уже одним кефиром обхожусь. Сразу кинуться в вечернее голодание не многим под силу. А потихоньку съехать на легких ужинах - без проблем. Организм привыкает и потом уже ничего круче огурца и не влезет
14.08.2017
А в плане рабочего режима.. Надо полдник делать часа в 4. И еще около 6 съесть какой-то творожок плюс овощ-фрукт. Когда приемов пищи мало, конечно, ужин требуется полноценный.
14.08.2017
отличная группа, задайте там свой вопрос получите много ответов тех кто смог преодолеть плато https://vk.com/jillian_michaels_group
14.08.2017
Когда понимаешь, что хватить худеть? Интрига худеющих