КБЖУ. Правильно ли?
Подсчет калорийДобрый день. Мне 37 лет, рост 168, вес 75. Решила продолжить похудение на подсчете калорий. Формул много и я немного запуталась и без вашей помощи не разберусь. Боюсь недоесть(переесть). Вот что мне рассчитали:
Суточная норма калорий:
по среднему расходу на килограмм 1950 - 2250;
по формуле Харриса-Бенедикта 1802;
по формуле Миффлина - Сан Жеора 1745.
Ориентиры для поддержания веса:
диапазон калорий 1420 - 1597;
суточная норма белка 177 грамм;
суточная норма жиров 39 грамм;
суточная норма углеводов 177 грамм.
Вопросы:
Такой коридор калорий для похудения нормально? 1420 - 1597
Кажется что жиров маловато. если да, то что уменьшить ??? белки или углеводы?
В те дни, когда у меня кардио надо ли есть больше? Если да, то в какое время и что?
Оливия
Коридор калорий нормальный, а вот распределение нет, я сейчас питаюсь на 1400 калорий, 88- белки, 140-углеводы, 54 -жиры, по жирам не рекомендуют опускаться ниже 49. Мой рост 169, вес сейчас 70,8
19.05.2017
Ответить
Марина (МО Молоково, м. Красногвардейская)
Спасибо. Вот и меня распределение бжу смутило. А что вы кушаете, чтобы белка набрать? А то у меня какое -то питание однообразное получается.
19.05.2017
Ответить
Оливия
Обычно я как раз перебираю с белком, поэтому сейчас контролирую более жёстко их количество. Мне сложнее съесть столько жиров (плюс полезных еще). Белок у меня обычно это: курица, телятина, рыба, много разной, творог, кефир, сыры, не более 40% жирности в основном, готовлю творожные запеканки, пп-пироги, тоже на твороге все. Ещё фасоль ем красную.
19.05.2017
Ответить
Марина (МО Молоково, м. Красногвардейская)
Я сыр из за жира совсем исключила. Значит возвращаю его обратно. О фасоли совсем забыла. Спасибо за подсказку)))
20.05.2017
Ответить
Елена Ившина
В принципе расчёт калоража правильный, но это ещё зависит чего вы добиваетесь. Если хотите быстро прийти в форму, белки нужно увеличить. Самое главное выстроить схему и придерживаться её, чтобы планомерно всё было. Для более понятного расчёта почитайте http://fitburg.ru/programma-szhiganiya-zhira/skolko-nuzhno-est-chtoby-poxudetchast-34.html , так понятней будет.
19.05.2017
Ответить
Марина (МО Молоково, м. Красногвардейская)
Добрый день. Спасибо за ссылку. Хочу вес сбросить, ну а потом уже более плотно над качеством тела поработать.
19.05.2017
Ответить
АБВ
Ошибка в разбивке по нутриентам. Итого получается 1767кКал.
Белков наверно 117 всё же.
Я бы увеличила жиры до 0,7-0,8 на кило веса т.к. жир важен для гормонов, а они влияют ой как на многое, в том числе и на кожу/волосы.
Для начала Вы бы просто посмотрели, сколько при обычном питании получается кКал. И отсюда уже можно думать, до какой отметки для начала снизить, чтобы не было ущерба для организма.
А, ну и суточную каллорийность лучше больше не снижать, а увеличить активность и энергозатраты.
18.05.2017
Ответить
Марина (МО Молоково, м. Красногвардейская)
Спасибо за ответ. Со мной можно на ты. Поймала себя на том. что стала хаотично питаться. Могу 2500 ккал наесть, а могу и всего 1000. При примерно 2000 нормально себя чувствую, не голодная. Вес потихоньку начал ползти вверх. Соотношение БЖУ никогда не считала, но точно белка не добираю
18.05.2017
Ответить
АБВ
Пока будут такие качели 2500-1000, то у организма будет шок и он будет только запасать жир. Нужно дать ему понять, что голодом морить больше не будут и он перестанет делать экстримальные запасы на случай голодухи. И со временем начнёт отдавать. Я бы оставила 120 белка, убрала угли до 160, а жиры подняла до 50. Это будет 1570кКал. Месяцок посидела бы на приучении организма, а потом уже по ситуации убрала бы 10%, если вес не начал снижаться.
Но, всё индивидуально, так как у каждого своё здоровье и метаболизм. Нужно смотреть и подбирать.
18.05.2017
Ответить
Марина (МО Молоково, м. Красногвардейская)
Я только когда начала в течении недели записывать, что съела увидела, что у меня такие перекосы. Спасибо еще раз 
18.05.2017
Ответить