Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. 1 Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch.
Сообщество Клуб Стройнеющих

ЗАПИСЬ

Ольга 28 апреля 2017, 16:56 , Краматорск ···

Результат моих трудов

Прошло 3 месяца с тех пор, как я занялась собой. Это примечательно тем, что мне хватило трех месяцев, чтобы превратиться в толстую клушу и столько же времени у меня ушло, чтобы стать такой, какая я сейчас.

Я давно занимаюсь спортом, 7 лет, но так получилось, что в эту зиму я совсем ничем не занималась. В конце октября я заболела надолго, а когда выздоровела, на улице была уже совсем нелетная погода. И как-то незаметно для самой себя стала набирать вес. Муж и дочка заметили первыми. Было очень обидно слышать от дочки - "мам, по-моему ты забеременела". Она не хотела меня обидеть, она на самом деле так думала. Некоторые реплики мужа тоже "отрезвили" меня. Тогда я и решила, что надо что-то делать. Первым делом нашла соответствующий раздел на бб, изучала его пару недель, не расставаясь при этом с булкой и конфетами (к слову, я и сейчас с булкой сижу, но теперь мне можно иногда))) Результаты других девочек окрылили меня, захотелось начать прямо немедленно. Для начала выбрала себе тренировки с Джилл и плавный переход на правильное питание. Калории решила не считать, просто заменяла калорийные продукты на не калорийные и уменьшила порции. Как же тяжело в домашних условиях сжечь много калорий! Мой предел был 500 ккал за полтора часа с Джилл. Результаты не заставили себя долго ждать, замеры через 2 недели показали, что объемы неплохо так уходят. Не буду вдаваться в подробности, ранее я писала уже пост об этом. На похудение ушло 1.5 месяца, потом настала весна и я вернулась к своему спорту и ушла в него с головой. Тема похудения больше не волновала меня, но хотелось стать немного "суше". Хотелось попробовать метод Селуянова (я выкладывала видео), но на это не было времени. Чуть позже до меня дошло, что я ведь именно этим и занимаюсь, пусть и не по той схеме. По схеме нужно 30-50 минут кардио, потом столько же отдыха, после снова кардио. Я утром каталась час-полтора, но это неважно. Потом снова выезжала во второй половине дня. Не важно, что такой большой перерыв. Суть метода в том, что во время кардио якобы горит внутримышечный жир, а во время отдыха подкожный жир заполняет пространство сгоревшего внутримышечного. Главное во время отдыха не есть 50 минут, углеводы нарушают этот процесс. То есть мне ничего не нужно было менять в своих тренировках, я просто не ела сразу после них. Я не была одержима скорейшим результатом, как-то все само собой происходило. Просто через некоторое время знакомые стали замечать, что я как-будто чуть похудела. В каком-то из постов писала, что взвесилась после покатушки и удивилась, что потеряла аж 3 литра пота. Так вот, оказалось не пота. Это мой реальный вес. Как-то много 3 кг, по моему виду не понятно, откуда они ушли, хоть я и стала суше. Что наводит меня на мысль, что потеряла так же часть мышечной массы. Месяц назад стала так же дома заниматься силовыми, вначале со своим весом, потом с гантелями. Кроме них у меня ничего больше нет. В неделю занимаюсь 2 раза (пресс и руки). Ногами не занимаюсь, им хватает нагрузки на велосипеде. Кто-то скажет "я тоже езжу на велосипеде, но ноги у меня не такие". Отвечу, что стиль езды не такой, я знаю, как надо крутить, чтобы развивать те или иные мышцы. Я каждый день намеренно заезжаю в крутые подъемы (силовая работа), я езжу только в "контактах", что позволяет не только давить на педали (развивается четырехглавая мышца и икры), но и тянуть их наверх, что развивает бицепс бедра и попу.


На данный момент у меня другая проблема. Селуяновым я уже бросила заниматься, то есть после тренировки ем. Однако все равно остается дефицит калорий, а я не хочу больше худеть. Если теоретически предположить, что я просто на нужды организма трачу 1800 ккал + на ГВ (пусть 200) + на велик ежедневно до 2 тыс ккал и раз в неделю 3-4 тыс, это я даже силовые сюда не считаю, то получается, чтобы не худеть, мне в день надо съедать 4 тыс ккал. Я то их не считаю, но по-моему цифра огромна. К белому хлебу, сахару, вредностям возвращаться не хочу. Сладости ем, но в основном стиль питания после похудения почти не поменялся. Есть ли на пп калорийные продукты, которыми я могла бы восполнять дефицит?


Много букв получилось, перейду к самому интересному - фото)

Итак, такой я была в прошлом году (и в другие года тоже). Фото хоть и летнее, но в течение года я не менялась. Вес 45-46.


Такой я стала за 3 месяца без спорта. Эти фото я не выкладывала раньше, очень стыдно было. Честно говоря, ужаснулась, когда увидела себя на фото.

Через полтора месяца пп и Джилл:


Вчерашние фотографии. Я только вышла из душа, намазалась кремом и он еще не до конца впитался. Но по-моему так даже лучше.

Не смейтесь, это я решила фитоняшку изобразить))

Замеры и вес. Было в январе 50.8 кг, в марте 48.6, сейчас 45.5. Рост 160 или 159.

ОБ - 86 было, стало 84, сейчас 83 см.

ОТ - 72, стало 64, сейчас 62. Тоньше талия у меня уже не может быть, даже в весе 39 (было и такое когда-то!) она была такая же. Такое сложение..

ОЖ - 80 было, стало 71, сейчас 68.

ОГ - 93 было, стало 90, сейчас 84....Да, сиси меня тоже стремительно покидают

Под грудью - 80, стало 77, сейчас 75.

ОР вверху возле подмышки - 26 было, стало 23, сейчас 24.5.

ОН (ляжка) - 51, стало 48, сейчас 50.

1

КОММЕНТАРИИ

Четыре 23 ноября 2017, 14:07 , Москва
                                    

Отличный результат! Вы Большая молодец!👍

Ответить
Юрина 10 мая 2017, 14:50 , Харьков
                                    

Оллляяяяя!!!!ну зачеееем?????зачем я это увидела!!я ж завидую тебе,завидую белой,но ,блин,завистью!!! Ты невероятна!!! Эти ножки,эта попа...эти икры!!!(у меня они вообще не пробивные)! Я хочу быть как ты!!!(здесь должен быть смайлик в слезах!) хочу такие же ножки,попу,икры,пресс😭 твоя фигура-идеальна!!! Ты мастер своего дела,так прокачаться на велосипеде,это нечто! По питанию я вот не советчик,мне и лишний огурец идет в жир,так что ты счастливица,но сжигать столько калорий в день,ты моя икона теперь😍 у меня наоборот-откат,сейчас опять не тренируюсь из-за здоровья,сегодня вот лежу весь день и не встаю,разгребаю свои соцсети,теперь еще и тобой восхищаться буду до вечера,короче,ты богиня

Ответить
Лара 7 мая 2017, 12:37
                                    

У вас отличная фигура сейчас, результат для трех месяцев великолепный! Я тоже начала заниматься йогой, начала пить курс витамин для женщин http://7elementov.ru/product/weight-loss/ скорректировала питание, надеюсь похудение будет успешным.

Ответить
Ольга 7 мая 2017, 23:27 , Краматорск
                                    

Я думаю, если питание сбалансированное, вам не понадобится дополнительно витаминов)

Ответить
Ольга 7 мая 2017, 23:30 , Краматорск
                                    

Чтобы ноги такими не были, надо перестать заниматься велоспортом, но это моя жизнь)

Ответить
Люся 30 апреля 2017, 05:53 , Тюмень
                                    

Я давно сижу здесь и с удовольствием читаю мотивирующие посты. Во-первых, спасибо большое,что делитесь своими достижениями, это очень вдохновляет. Во-вторых, ваш труд просто невероятный, вы выглядите потрясающе.

Ответить
Ольга 30 апреля 2017, 15:32 , Краматорск
                                    

Спасибо большое! Самое главное, что мне это в удовольствие, не приходится насиловать себя)

Ответить
Юлия 29 апреля 2017, 16:10 , Москва
                                    

Как же быстро тело без спорта меняется(((

Результат великолепный, очень-очень круто!
Ответить
Ольга 29 апреля 2017, 20:52 , Краматорск
                                    

Спасибо)

Да, это точно! Будет мне хорошим уроком, что нельзя бросать спорт, ни при каких обстоятельствах!

Ответить
Юлия 29 апреля 2017, 21:33 , Москва
                                    

К сожалению, иногда обстоятельства вынуждают. Меня сейчас обострение остеохондроза так скрючило, даже с собственным весом тренироваться не могу

Ответить
Ольга 30 апреля 2017, 15:36 , Краматорск
                                    

Да, к сожалению, случаются обстоятельства, не зависящие от нас(( Это ужасно, когда есть большое желание заниматься, но нельзя. Чаще всего людям не хватает именно желания. У меня случалось множество травм, даже перелом, когда месяц, а то и больше я не могла заниматься спортом((

Вам скорейшего выздоровления!!
Ответить
Юляшка 29 апреля 2017, 15:44 , Каунас
                                    

Читала про мышечную память. Если много лет тренируетесь, после перерыва не так тяжело привести все в форму. Фигура супер, Вы молодец! У меня тоже 160,но я только в универе весила 49кг,не представляю себя 46 кг :))) Еще и от скелета зависит

Ответить
Ольга 29 апреля 2017, 20:44 , Краматорск
                                    

Да, это просто тип строения такой, я быстро набираю вес, но и быстро сбрасываю. Ну и мышечная память, наверное.

49 для меня многовато, особенно учитывая, что худеть я начала с 50.8 кг, и на фото с этим весом я колобок) Дело в том, что у меня кость тонкая, наверное поэтому. Ширину кости мерят по запястью, у меня оно всего 13 см.
Ответить
Юляшка 29 апреля 2017, 21:17 , Каунас
                                    

О, Вы из Харькова :) Мой родной город :)

Ответить
Ольга 30 апреля 2017, 15:38 , Краматорск
                                    

Нет-нет, я там жила 2 года, но уже год не живу. Просто есть причины, почему я не меняю город проживания)

Ответить
Клевер 29 апреля 2017, 09:18 , Киев
                                    

классная фигура!!!!! на строгом пп или утром могли себе что-то позволить немного?

Ответить
Ольга 29 апреля 2017, 20:47 , Краматорск
                                    

И не только утром, даже вечером. Ну старалась как-то сдерживаться, сладостей немного. Строгое пп, это когда подсчет ккал,кбжу, в определенное время дня строго определенная еда. Я вообще этим не заморачивалась. Чисто интуитивно все)

Ответить