Стараюсь худеть, но продолжаю жить бегемотом
Прошу поддержки!!!Это уже не крик души, это уже описание прохождения безнадежного квеста. Возможно, моя история упадет в общую копилку опыта труднохудеющих.
В прошлом я женщина нетолстая (168/60-65). До Б в 35 лет считалась даже няшкой, молодые парни клеились )) Но вот случилось потолстеть на 20 кило.
Кому интересно, часть хроник раскабанения тут: Бегемот 1 Бегемот 2
В декабре попала к эндокринологу и начала, казалось бы, новую жизнь: заподозрили преддиабет, исключили все простые углеводы, фрукты, мед, ограничение сложных углевовов, дробное питание маленькими проциями. Уже около года занимаюсь силовыми тренировками, летом бегала. Месяц назад подбрала себе комплексную программу тренировок: кардио почти каждый день по 20-30 минут (но интервальное, с периодами высокой интенсивности), 3-4 дня в неделю - силовые и кардио делается обычно после них, читала, что так эффект лучше. После тренировки 2 часа не ем.
Пищевые срывы, честно говоря, бывают, но редко и не масштабные. Могу позволить себе утром 3-4 куска зернового хлеба или хлебцы, раз в месяц - диабетическая шоколадка, кислые фрукты - раз в месяц тоже. Сам по себе рацион преимущественно состоит из белка (мясо, тунец, яйцо), нежирная молочка (кефир, йогурт без сахара), овощи. Раз в несколько дней орехи, сыр. Стараюсь ими не злоупотреблять. Режим суровый, при том, что физ.нагрузка для меня существенная, ребенок не спокойный и практически нет сна.
А теперь про результат: с декабря по март - вес не убавился вообще. Ну 500 грамм может быть. При переходе на новую систему тренировок за 1,5 месяца - 4 кг. Кажется, это какие-то крохи ((. Для такого-то режима!
Сейчас немного оптимизирую программу тренировок (прибавила растяжку, утром - йогу, новая программа кардио, сложнее). Жду, что будет..
Если кто-то из знающих найдет в моей программе похудания какие-то ошибки и поделится опытом решения подобных проблем буду очень признательна!
Екатерина *Имбирные пряники*
Я нашла одну ошибку как минимум это отсутствие сна и интенсивный тренинг,а еще кардио после силовой,его лучше делать в отдельный день,бытует мнение,что кардио в день силовых пережигает мышцы и плюс ко всему через 50 минут силовой тренировки выделяется гормон кортизол,который напрочь может убить все результаты. Думаю вашему организму тяжело в таком режиме,поэтому так плохо отдает. А так у меня такая же проблема понимаю как тяжело. Поговорите с врачом,мне эндокринолог выписал Альфа липоевую кислоту, помогает,с ней дело получше идет.
22.04.2017
Ответить
Nadin
Я у Лены Миро прочитала про этот метод (кардио после силовой) и прониклась )) Про кортизол - возможно... но тут как проверить? Моя проблема в том, что отдельно для кардио очень трудно найти время (( Для простого кардио, без интервалов, но на более 40 минут...
22.04.2017
Ответить
Ольга
Да, это то же, что и кардио натощак с утра. Чтобы жечь жир, нужны углеводы - гликоген в печени. Но его там нет с утра и после силовой. Организм расходует гликоген из мышц, тем самым сокращая мышечную массу. Чтобы этого не происходило, нужно поесть после силовой и подождать час-полтора (если вы маленькими порциями питаетесь) и потом заниматься кардио. Ну хотя бы банан съесть или спортивное питание, если времени нет.
И еще, интервальные тренировки нельзя проводить чаще 2 раз в неделю, если вы мало тренированы, то вам и 1 хватит.
22.04.2017
Ответить
Nadin
Но ведь и жир то он тоже жжет. И это неизбежно: жечь жир и немного терять в мышцах.
Про интервальные спасибо. Не знала, думала, надо херачить каждый день ))
Короче, все как у Шнура в песне "ЗОЖ" 
22.04.2017
Ответить
Екатерина *Имбирные пряники*
Оль,я вот тут смотрела на ютубе насчет питания после тренеровки,один тренер (в принципе доверяю его мнению),советует после силовой тренеровки сразу съедать банан и пить протеин,вот склоняюсь попробовать,при чем он многих тренерует и всем так говорит делать особенно тем,кто худеет)) что думаете на этот счет?
Для меня это вообще идеально,так как я тренеруюсь поздно и не буду мучаться,что поесть заодно
22.04.2017
Ответить
Ирина
Мой тренер так же говорит. Заставляет есть углевод (фрукт) и протеин (на крайняк творог) сразу после трени на месте, а не дома. У него 38 лет тренерского опыта в телостроительстве и шеренга взрощенных титулованных бодибилдеров и финес бикиняшек. Я ему верю)
23.04.2017
Ответить
Ольга
Конечно, а вы голодная ходите? Все, что съедено после силовой тренировки идет на восстановление мышц, а не в жир, поэтому смело)
23.04.2017
Ответить
Екатерина *Имбирные пряники*
Я ем индейку и салат,но честно говоря за 2 месяца надоело,белки яиц иногда
23.04.2017
Ответить
Екатерина *Имбирные пряники*
Не,все правильно, нужно делать именно интервальное,обычное монотонное вроде как тоже особо пользы не несут.
А насчет кортизола,чего проверять это вроде как доказанный факт, Центральная нервная система устает,поэтому часовой трени в виде: разминка+силовая+заминка, с головой хватит.
22.04.2017
Ответить
semede
было так же, ходила в зал, бассейн, подсчет кбжу, за три мемяца жесткого режима 3кг минус, муж диабетик, померила сахар, оказался высокий, начала пить метформин по 0.5 два раза в день, бросила тренировки и подсчеты, за три месяца минус 5кг не меняя образ жизни, сахар вернулся в норму.
22.04.2017
Ответить
Nadin
Сахар у меня норм, т.к. если и есть нарушения, то в самой начальной стадии, на которой сахар еще не повышается, а резистентность к инсулину уже есть, что и может вызывать набор веса. Но это если потреблять запрещенные продукты. А если нет, то по идее при преддиабете вес должен уходить только от диеты. Но я планирую продолжить изыскания в этом направлении
22.04.2017
Ответить
Екатерина *Имбирные пряники*
А у вас инсулин, с-пепдид,холестерин в каком состоянии?
В общем у меня врач тоже подозревает преддиабет,но эти анализы у меня в норме,но я дочку родила в 41 нед 2580 и 46 см,врач предположила,что это проявление инсулинорезистентности,тем более у меня наследственность есть, нужно вот еще пойти мне сдать гликированный гемоглобин тогда точно станет ясно. Но в целом картина очень похожа на вашу. Из гомонов у меня 17-он прогкстерон повышен и тестостерон,а дгэа-с сильно снижен,главный гормон,который отвечает за метаболизм. И цикл у меня не регулярный.
22.04.2017
Ответить
Nadin
Гликированный у меня стабильно норм. Даже во время Б, когда к сахару были претензии. Инсулин врач говорит, нам, толстякам, бесполезно сдавать, у нас он может бытб не такой как надо из-за общей жиробасины )). А С-пептид знаю, да, но врач таких слов при мне не употребляла, а я самостоятельно такой анализ не буду сдавать пока, я в нем плохо шарю что к чему. Вот глюкозотолерантный тест надо сделать, он понятный и скрытые формы диабета вроде как хорошо показывает.
Цикл же у меня после Б стал более регулярным и овуляцию ощущаю каждый месяц. Но может это не показатель и надо сдать.. Но деньги... ((
Я решила месяц покантоваться с диетой и упражнениями, довести эту систему до ума, Если будет такой же плохой результат - бежать обследоваться уже по полной. В НИИ эндокринологии у нас в Москве есть спец.прием по ожирению.
Но я на русмедсервисе прочла, что метаболические нарушения серьезно мешающие похудеть -явление редкое, а неоптимальное питание и нагрузки, и в результате ожирение - это сплошь и рядом. Поэтому рекомендуют очень сереьзно разобраться с этими вопросами, а потом уже про гормоны копать.
22.04.2017
Ответить
Екатерина *Имбирные пряники*
Мне врач сказала,что глюкозотолерантный тест устарел,кстати я одновременно у 2 консультировалась и обе мне такое сказали, а вот инсулинорезистентность только гликированному гемоглобину есть смысл определять.
И еще я в инсте подписана на эндокринолога,у нас он прям одним из лучших считается и в Москву и в др города его зовут. Так вот он пишет,что при инсулинорезистентности помогает редкое питание не более 3 раз в сутки. И девочки многие с такой проблемой писали,что им это реально помогло,вот я стараюсь есть 3-4 раза в день,не более 4,но чаще 3.
Вроде как все вместе помогает. А-липоевая кислота+L-карнитин в дни тренеровок и вот не частое питание.
22.04.2017
Ответить
Екатерина *Имбирные пряники*
А вот еще расскажу. Я в прошлом году смогла за 6 мес скинуть 7 кг,да медленно,но вот так и мой цикл пришел в норму как часы,тогда же и анализы сдавала, потом дурочка наела все назад и цикл опять из 30 дней стал 60-65...😣сейчас вот тоже все это хочу восстановить именно диетой и спортом.
Вроде как 3 мес минимум нужно,чтоб регулярные физ тренеровки стали влиять на гормональный фон и все такое...очень хочу похудеть и буду стараться изо всех сил.
22.04.2017
Ответить
Nadin
Точно не считала, но кажется, что дневной рацион на 2000 тянет. Почти каждый день какие-то силовые упражнения или кардио. Стараюсь заниматься на совесть. Постоянно увеличиваю нагрузку
22.04.2017
Ответить
Jools Satori
Посчитайте калории дней пять, станет понятно сколько потребляете. Силовые нужны для прокачки мыщц, для похудения кардио, бег, ходьба, причем расход идет после 30 мин только
22.04.2017
Ответить
Nadin
Кардио у меня интервальное или после силовой. Вроде как считается, что тут можно сеанс покороче делать. Но у меня все равно около 30 минут выходит.
На большее, увы, не хватает времени. Я специально выбирала программу более интенсивную, но короткую. Скоро лето, постараюсь все же где-то и часовые пробежки делать, но в одном темпе. Надеюсь сравнить результат и написать.
22.04.2017
Ответить
Space Cowboy
Мне кажется, Вам надо высыпаться. Вы в огромном стрессе и из-за веса тоже. Расслабтесь немного, отдохните.
22.04.2017
Ответить
Уля
И мне так кажется, автор в стрессе и организм не отдаёт килограммы! У меня получилось худеть без зацикливании на том что я жирная и без кардио до потери пульса)постепенно и понемногу
22.04.2017
Ответить
не верю )))
Ольгин
Вы не пробовали перед тренькой за час пить жидкий L-карнитин? Мне он хорошо добавляет сил + он помогает расщеплять жиры. Почитайте подробнее, это абсолютно нормальная штука. Только с доктором посоветуйтесь, чтоб не было именно для вас противопоказаний.
22.04.2017
Ответить
Nadin
Я читала много где, что это плацебо. Но если там сахара нет в составе, то попробую, вреда точно не будет.
22.04.2017
Ответить
Ольгин
Могу вам точно сказать, что не плацебо, тк пробовала разные, и не от всех есть эффект, некоторые действовать начитают быстрее, некоторые медленнее. И выносливость повышается ощутимо. Муж занимается бодибилдингом и боксом, так что хорошо разбирается в этом.
22.04.2017
Ответить
стервелла
Я наверно пробовала все .Но эта информация про никчемность кератина в открытом доступе,я уже думала что не осталось людей которые не в курсе.
А если по теме ,то не думали что обменку запороли низким колоражем?
22.04.2017
Ответить
Nadin
Я тоже читала, но интересует личный опыт. Знакомый парень-качок, говорил, что ему помогает. Но тут пойди разбери, когда человек и так тренируется.
У меня предыстория такая: после Б я ела в нормальном режиме, не обжиралась, но где-то сладкое, где-то жирное... + около 20 кг!!!!!! за 6 месяцев!!!! Потом переделала диету - хотя бы перестала набирать, перешла на дробное + ужесточила диету дополнительно - стала хоть что-то терять. Не знаю, стоит ли при моем раскладе увеличивать калораж. Ем часто, стараюсь не голодать.
22.04.2017
Ответить
стервелла
Да,скорей всего тут дело в гармонах.Даже если бы уменьшили бы сильно колораж и замедлился метаболизм,то все равно бы 2кг в месяц уходило.
22.04.2017
Ответить
Nadin
По гормонам я кое-что исследовала. ТТГ -норма, пролактин - норма. Что бы еще сдать?
22.04.2017
Ответить
стервелла
Ох,и правда задача...Может попробовать посчитать все таки приход калорий ? А вдруг много ?
22.04.2017
Ответить
Nadin
Точно не считала, но больше 2000 быть вроде не должно. Сами по себе приемы пищи не очень емкие по калориям. Сахара нет, углеводов простых нет. По жиру тоже мониторю, жирное ем редко и в виде полезных жиров: олив. масло, орехи, рыба. Трэш продукты где жир+углевод не потребляются. Не должно много набегать. Но попробую посчитать...
22.04.2017
Ответить
стервелла
Ну просто если на 2000 не худеется,надо урезать на 100Кк и посмотреть .Еще советуют поиграть с БЖУ ,что то уменьшить,а что то прибавить .
А какой у вас рост,возраст и вес ?
22.04.2017
Ответить
Nadin
168-37-80. Если мне что и уменьшать, то это жиры. Орехов и сыра меньше можно.
Попробую из этого набрать 100 ккал и выкинуть ))
22.04.2017
Ответить
стервелла
Посчитала ,вы должны есть для похудения 1986Кк,жиров 80 и белков 80 (по гр на кг веса) ,остальное углеводы.
Но вот я ,например, ем 1800Кк и худею стабильно ,но на мой вес это мало(вешу больше вас ) ,надо увеличивать колораж .С другой стороны у меня спорта нет совсем ,вообще не активна и мало двигаюсь ,вот потеплеет пойду на велосипеде кататься и можно прибавить до 2000Кк
22.04.2017
Ответить
Ирина
Кератин и левокарнитин разные вещи. Автору можно и Lкарнитин попробовать, почему бы и нет? Если на диване лежать, то он абсолютно не поможет, но при тренировках довольно хорошая подпитка для организма. Он увеличивает выносливость, т.е. вы дольше сможете отзаниматься = больше энергии потратить. Он повышает адаптационные возможности организма, что всегда хорошо. Просто так жир он не сожжет, но участвует в процессах, которые направлены на жиросжигание.
Из личного опыта. Пробовала раньше. Лишнего не было, сжигать было нечего, а вот сил на трене хорошо добавлял. И восстановление после тренировки быстрее проходило. Правда, тогда еще ВСАА после нагрузки принимала, так что не могу сказать, что именно на восстановление влияло. Недавно возобновила трени, думаю опять купить левокарнитин. Выбираю производителя).
22.04.2017
Ответить
Nadin
Про обменные процессы: мне эндокринолог сказала, что хорошо витамин Д принимать, он тоже на метаболизм положительно влияет. Но сначала надо анализ на него сдать..
22.04.2017
Ответить
стервелла
Напишите ,как выберите .Дочери его прописывал профессор для повышения иммунитета и выносливости организма.Пили долго ,толку ноль.
22.04.2017
Ответить
Екатерина *Имбирные пряники*
Не знаю...я ощущаю на себе его действие,перед тем как пить я пересмотрела и перечитала кучу отзывов и не одного мне не попалось отрицательного. Без него у меня вообще вес не уходит почти,зато если пью перед тренеровкой всегда потом отвесы отличные. Да че там говорить я месяц не могла вес сдвинуть с мертвой точки,начала пить л-карнитин за неделю -1100,для меня это огромный результат.
Но он работает ТОЛЬКО,если после его приема через 30-40 мин будет тренеровка. Без трень он правда бесполезен. Во время тренеровки я более выносливая,потею сильнее,ну и как-то в общем состояние лучше. У меня сестра его начала пить перед тренировкой,у нее не много лишнего,но есть,тоже худеет,при том что с питанием у нее не ахти. Любит и сладенькое и всякое такое.
Еще все очень зависит от дозировки. Брин говорит,что для женщин это 1000-3000,для мужчин до 5000 мг я пью 1000 мг всего. Купила аптечный Карнитон дороговато выходит,потом в спортпите сестра взяла наш русский в порошке и дозировка хорошая,но туфта туфтой оказалась,вот думаю куплю нормальный импортный,пусть дороже зато точно действует. Карнитон вот рабочий 100%,
22.04.2017
Ответить
Ольгин
Откуда такая информация? Это аминокислота, которая вырабатывается в том числе нашим организмом. Так же он содержится в продуктах, например, в курином бульоне. Если вы в это "не верите" - это ваше право. Когда-то люди не верили, что Земля круглая. Тоже "все давно знали", что плоская.
22.04.2017
Ответить
стервелла
Когда люди не верили что земля круглая наука не была развита и бизнес на разной ерунде.Ну вы верите и пейте ,плацебо еще никто не отменял.
22.04.2017
Ответить
Татьяна
Вы молодец..единственное что хочу сказать...есть у меня подруга-тоже полная-она ничего толком жирного и сладкого не ест...но и не худеет. Пошла к врачу выяснять причину-во первых гормональное конечно...но самое главное что она выяснила-что у нее в организме не расщепляются жиры...совсем...а поскольку они все равно хоть и в малом количестве а в еде есть...то вот поэтому и не худеет...а без жиров нельзя совсем-орнанизму они нужны...вот и получается замкнутый круг....это я к чему-должна быть причина ожирения...
22.04.2017
Ответить
Nadin
Спасибо!! 
А подруга полная всю жизнь или в какой-то момент стала?
Не расщепляются жиры совсем - серьезное нарушение! Обычно такие бывают врожденными, хотя, все бывает, наверное.
А подруга полная всю жизнь или в какой-то момент стала?
Не расщепляются жиры совсем - серьезное нарушение! Обычно такие бывают врожденными, хотя, все бывает, наверное.
22.04.2017
Ответить
Татьяна
Она полная всю жизнь. Но какое-то время сидела на диете-похудела здорово...а потом набрала-если есть сбой он никуда не денется((
22.04.2017
Ответить