Результаты тренировки сердца
Наши достижения и победы!Когда ежедневно ведешь дневник тренировок, то видишь плавный такой результат, который конечно радует, но в шок не приводит. Что меня сегодня привело в шок... Месяц назад я начала целенаправленно тренировать сердце. Каждый день кардио на велике в пульсовом коридоре 120-140 уд/мин не менее часа за раз. Тогда же я бросила заниматься с Джилл, однако все показатели прошлых тренировок у меня остались. Вчера и сегодня у нас льют дожди, сижу дома и изнываю от тоски по велику. Ну и чтобы хоть чем-то заняться, решила сделать с Джил тренировку "плоский живот". По моим записям средний пульс по этой программе был от 119 до 134, т.е в среднем 126-127. В сердечной зоне в среднем 17-18 минут, в фитнес - 10-12 минут, в мощной - 3-4 минуты. Калорий за тренировку сжигалось от 154 до 202, в среднем 175-177. За сегодняшнюю тренировку средний пульс 98 (на 28 уд/мин ниже!!!), в сердечной зоне 14 минут, в фитнес - 0.13 минут, в мощной 0. Пульс ниже 102 не засчитывается ни в какую зону, а на нем я и была большую часть времени. Это называется, что тренировалась, что радио слушала. Калорий за треню, внимание...78 (почти на 100 ниже). До сих пор в легком шоке...Последняя треня с Джилл была 2 марта. Еще, совершенно точно могу сказать, что Джилл тренирует все, что угодно, но не сердце. За все полтора месяца с ней пульс на тренировках был, то чуть ниже, то чуть выше, но динамики не было.
За месяц так же отмечала изменения пульса во время кардио, на одной и той же скорости, на привычном круге, при одном и том же направлении ветра (это я тоже отмечаю), пульс снизился на 10 ударов. Пульс в покое снизился на 2 удара (был 44, стал 42 уд/мин).
В режиме высокоинтенсивной езды динамику отследить очень сложно, каждый раз у нас разный ландшафт, разный ветер, гор то много, то не очень, скорость от раза к разу выше, но в целом и тут разглядеть прогресс, средняя скорость увеличилась на 3.5 км/ч, средний пульс снизился на 7 уд/мин.
