Итоги последней недели и месяца

Вчера у нас состоялась потрясающая покатушка. Ну может и не настолько она потрясающая, как мои впечатления от нее. Ехали Краматорск-Славянск-Семеновка-Рай Александровка-Кривая лука-Лиман-Дробышево-Яровая-Святогорск-Богородичное-Славянск-Краматорск=160 км.

На блокпостах, которых множество в округе, снова стали проверять паспорта у нас. Они то у нас всегда с собой, просто непонятно, с чего вдруг.

Честно говоря, этой покатушки я боялась. Маршрут был составлен заранее и мне было известно, что там 60% пути - горы (общий набор высоты 1100 м). А горы мое слабое место. За последнюю неделю я даже на Карачун ни разу не заехала, только более мелкие горки, что попадались на пути, но поездила немало, 317 км (с учетом воскресной покатушки). Утром приняла двойную дозу элеутерококка, а пока ехали на встречу с остальными участника, слегка тряслись поджилки от волнения. Просто боялась ударить в грязь лицом... Включаю музыку в наушниках, рок, это заряжает меня энергией. И вот первая горка, довольно крутая. Залетаю, не моргнув глазом! Вторая, третья, десятая...Пока все хорошо, но я не спешу радоваться, ведь мне известно, что постоянные перепады пульса, от низкого к высокому (а на горках так и происходит) "вырубают" гораздо быстрее, чем равномерно высокий пульс. В равномерно высоком пульсе есть еще такой жирный плюс: когда доходишь до "ручки", до такого состояния, когда в глазах темнеет, в ушах гудит и тошнота (это на пульсе выше 200), если выдерживаешь это 1-2 минуты, то неожиданно становится легко, пульс падает, в голове светлеет, в ногах мощь и дальше можно уже крутить, как вечный двигатель. Не знаю, какое есть этому объяснение в медицине и науке. Подумаешь вроде, потерпеть какую-то минуту. Но это очень тяжело, это должна быть просто железная мотивация именно в тот момент. Гораздо чаще я сдаюсь и тогда покатушка испорчена, дальше я плетусь кое-как уже до конца пути. К счастью, мы вообще очень редко устраиваем такие "изнасилования".

Что касается показаний, да, пульс тут конечно выше, чем в прошлый раз, и в пульсовых зонах снова неправильный баланс, но средняя скорость выше почти на км, пробег больше почти на 40 км и тот факт, что было много гор, думаю дают право считать этот пульс нормальным.

В этот раз с нами снова участвовал один мужик, толстоватый такой на фото, он с нами ездил еще в первую покатушку в начале марта. Он не с нашего "пелотона", но опыт езды в группе у него хороший. Так вот, что хочу сказать. Когда я увидела его первый раз (раньше я его не знала), я подумала, "он же кабан и будет плестись постоянно в хвосте". Но ошиблась, надо сказать, едет он весьма неплохо и по итогам той первой покатушки это я плелась, а "кабан" вполне уверенно несся впереди и горки резво преодолевал, что больно ударило по моему самолюбию. Ну что ж, покатались и забыла и вот он снова едет в нашей группе. Ехал он впереди меня, а я взади метрах в 3, но не отставала и не пыталась обогнать. И так прошло 50, потом 60 км. Те, кто не с нашей группы пытаются с кем-то из нас соперничать, а у нас такого нет, наоборот, мы помогаем друг другу. То что он так нагло не сдавался, я восприняла, как вызов. Он же вообще не воспринимал меня всерьез. Я придвинулась еще ближе к нему и плотно" села ему на колесо", наблюдая за реакцией. Признаки слабины я улавливаю очень чутко и вот, через еще километров 10 вижу, как у него сбивается дыхание, что проявляется подергиванием в боках. Он украдкой косится в бок, чтобы удостовериться, что я еще не отпала. На лице я не изображаю никаких эмоций и двигаюсь слаженно, чтобы он ни в коем случае не заподозрил, что мне тоже тяжело. Это выбивает его из колеи, он начинает заметно нервничать, все больше ерзая в седле. Я выхожу чуть вперед и еду, поравнявшись с ним. Он взглянул на меня и это было последней каплей. Он перестает крутить педали и просто катится, тяжело дыша. Все, противник сломлен) Позже нам даже пришлось остановиться, т.к. " кабану" требовалось перевести дух. Вот так чисто психологически можно одолеть соперника, даже если он сильнее. Я всегда этим пользовалась на соревнованиях. Главный их промах (и мой козырь), что они не воспринимают девушку, как достойного конкурента, и совершают много ошибок.

Я на фото в беленьком. "Кабан" сидит на земле.

Голод в этот раз дал о себе знать только через 80 км и мы как раз проезжали мимо магазина. Вчера я впервые увидела одуванчики, целую полянку. Было настолько тепло, что я запарилась в своих перчатках, а летние без пальцев я еще не доставала.

За каждую свою тренировку я отчитываюсь перед мужем, он у меня типа тренер, правда дистанционный, вечером оценивает мои показатели. Он мне составил примерный план тренировок на неделю:

Понедельник - Табата

Вторник -низкоинтенсивное кардио

Среда - кардио средней интенсивности

Четверг - Табата

Пятница - низкоинтенсивное кардио

Суббота - силовые+кардио высокой интенсивности (это наша покатушка)

Воскресенье - низкоинтенсивное кардио.

Выходных нет, низкоинтенсивное кардио и есть мой отдых и восстановление. Если покатушка у нас выпадает не на субботу, а на воскресение, то в субботу кардио средней интенсивности, а в понедельник низкоинтенсивное. Метод Селуянова я пока не пробовала, дело в том, что я не хочу заменять им мои утренние тренировки, т.к. его метод не тренирует сердце, а это у меня пока в приоритете. Пока не знаю, где на него выкроить времени, буду думать.

У некоторых может возникнуть вопрос, почему же меня не "вырубило", несмотря на перепады пульса. Такое было впервые и я думаю, что это полностью заслуга Табата. Буду и дальше им заниматься.

После поездки взвесилась дома, минус почти 3 кг! То есть я 3 литра пота потеряла? Или еще каких-то жидкостей? За поездку выпила около 2 литров, в туалет ни разу не ходила.

Немного фото с покатушки:

Кстати, тот, что в желто-красном отпал от нас на 80-том километре, поехал домой. Не выдержал темпа)